viernes, 30 de diciembre de 2011

SEMANA 15/SEVILLA Y ULTIMA DEL AÑO


Se termina un año más y que mejor manera de hacerlo que corriendo. En esta última semana de año y 15 del plan Sevilla me esperan dos días de entreno y dos San Silvestres.
Comienzo el Lunes con una tirada de 1h20min en compañía de Jose y que hacemos en plan Trote Cochinerus. Este tipo de tirada es muy recomendable, porque además de ayudar a nuestro cuerpo a recuperarse de los días de calidad también ayuda a arreglar el mundo, son los días en los que se puede hablar mientras corres y debe ser que al mezclarse los residuos del lactato con la saliva y con las baja pulsaciones surgen diversidad de temas a solucionar, al final 1h21min para poco mas de 15km en un rodaje muy agradable, que increíblemente me dejan las piernas un poco tocadas


Plano de la entreno del Lunes.

- 15.22 Km
- 5.23 Min/km

Kilómetros de Lunes. 15.22 Km
Tiempo. 1:21:57 Min
Ritmo. 5.23 Min/km
Pulsaciones Max. 158
Pulsaciones medias. 141
Kilómetros totales. 959.93.40 Km











El Martes fue día de descanso y víspera de la San Silvestre de Móstoles y durante el día empecé a notar los primeros síntomas de un catarro. Ya el miércoles aunque suavemente ya se confirmó, segundo catarro de la temporada. Al no ser muy severo no puso en peligro mi segunda participación en la San Silvestre de Móstoles.
XVII San Silvestre de Móstoles
Este año nos hemos apuntado un buen puñado de amigos y vecinos con todos los niños, la tarde estaba fresca pero menos que el año pasado, comenzamos a las 5:30 con las dos pre benjaminas, mi hija Raquel y Elisa la de Jose, en una carrerita de 300m y que no veas a la caña que corren estas pequeñajas.
Después toco el turno de los Benjamines, Júlia, Lucia, Sergio y Ángel que se hicieron 1100m y terminaron exhaustos.
Luego a las 6:30 llegaría el momento de que los padres demostráramos a los hijos lo duro que se nos hace esto de intentar correr tan rápido como ellos.
La manada al completo, menos el Coach que sigue con sus molestias, José, Jesús, Javi y Yo y además dos vecinos que últimamente ha sentido la llamada del Runnig Jose y Fernando y un compañero de mi trabajo que también suele salir a correr Ismael.
Pleno en la convocatoria 800 personas y los dorsales agotados desde días atrás. Sonó el pistoletazo y a pesar de no estar muy mal colocados el correr se hace dificilísimo, posiblemente la peor salida de todas las carreras a las que he asistido, al ser muy popular corre gente que no tiene experiencia y siendo muy lentos se colocan muy delante, se cruzan de repente, van de la mano, etc...
Intentando salir cuanto antes de la zona peligrosa, Jose y yo salimos muy deprisa (Demasiado) y perdemos el contacto con el resto de compañeros, la carrera se disputa por las calles del centro de Móstoles y lo mejor que tiene es la animación, nosotros además en cada paso por el ayuntamiento (que fueron tres) teníamos a las mujeres y los niños dejándose la garganta en cada pasada.
En el Kilómetro cuatro ya con los corredores más dispersos, Jose que desde hace un rato me lleva con el gancho me dice que si vamos muy deprisa y yo entre balbuceos le digo que sí, yo creo que era lo que quería escuchar y es justo cuando empezó a tirar y a desaparecer de mi visión. En el kilómetro 5,5 o 6 me adelanto un corredor de la A.A. Móstoles y me hizo pegarme a él para poder tirar de mí, de una manera increíble me fue animando y cuidando de que no decayera durante casi dos kilómetros pero yo estaba pagando el error de unas salida explosiva y al final se fue por el mismo sitio que se fue Jose. En 7 aproximadamente sentí en la nuca un aliento familiar, un aliento a Lobo, Jesús que me da caza, me lanza un piropo (Cabron) me pregunta por Jose, y a por él.
Llega el 8 y la meta en una pequeña subidita y que incluso puedo esprintar con la poca energía que me queda. Al final 33.53 que es 4 minutos menos que la edición anterior, termino contento por el tiempo pero escarmentado del error en la salida que me hace sufrir mucho en los últimos dos kilómetros, y que no tardaría en recriminarme el Míster con toda razón.
Al margen de resultados o de errores fue una tarde súper agradable con todas los amigos que hemos formado una gran familia Runneril. Aquí dejo los tiempos de todos y decir con mucho orgullo que la mejor posición de todos la consiguió mi R con un 6 puesto de 30 en la categoría Pre benjamines femeninas.Tomaaaaa
Jueves descanso, Vienes a ver si puede entrenar porque tengo un trancazo importante, y Sábado por la mañana I San Silvestre de las Rozas.

XVII SAN SILVESTRE
MOSTOLEÑA 28-12-2011


CATEGORIA: PRE-BENJAMIN
SEXO: F
PUESTO GRAL. DORSAL NOMBRE APELLIDOS TIEMPO

6- 17 - 1034 RAQUEL GONZALEZ CAZALLA 1.23
12- 34- 627 ELISA CENDRERO MOSQUEDA 1.32





CATEGORIA: BENJAMIN
SEXO: F

PUESTO GRAL DORSAL NOMBRE APELLIDOS TIEMPO
8- 68- 822 LUCIA PAVON HIDALGO 5.29
17- 93- 823 JULIA CENDRERO MOSQUEDA 6.27





SEXO: M
PUESTO GRAL DORSAL NOMBRE APELLIDOS TIEMPO
8- 27- 859 SERGIO FERNANDEZ LOPEZ 4.42
20- 54- 927 ANGEL MARIN LATORRE 5.16







CATEGORIA: GENERAL

PUESTO GRAL DORSAL NOMBRE APELLIDOS TIEMPO RITMO
170- 164-- 50 CENDRERO SERRANO,JOSE MIGUEL 33.03 4.08
198- 191-- 186 SANCHEZ MONTOYA ,JESÚS 33,46 4.13
208- 199-- 34 GONZALEZ CONCEJERO,MANUEL 34,06 4.16
239 - 230-- 666 CORROCHANO GOMEZ,JOSE JAVIER 34,59 4.22
389- 370-- 33 CANO BERLANGA,JOSE ANTNIO 37,45 4.43
445- 421-- 32 ALONSO VILLEGAS,ISMAEL 39,17 4.55
518- 485-- 49 PAVON SANCHEZ,FERNADO 41,12 5.09






Plano de la carrera del Miércoles.

- 8 Km
- 5.20 Min/km







Kilómetros de Miércoles. 8 Km
Tiempo. 33:53 Min
Ritmo. 4.14 Min/km
Pulsaciones Max. Fallo
Pulsaciones medias. Fallo
Kilómetros totales. 967.93 Km

domingo, 25 de diciembre de 2011

PEQUEÑA TIRADA

Bueno pues la tirada del Domingo la cambiamos al Sábado por la mañana ya que el Domingo todos teníamos que ayudar a desenvolver juguetes, ponerle pilas y leer algunas instrucciones.
No conseguimos juntarnos toda la manada y echamos de menos a Jesús que últimamente tiene más complicaciones de las habituales para poder salir. Con nosotros tres salió el Coach para advertirnos de algunos pequeños cambios en los entrenos viendo en el buen momento de forma que nos encontramos y para prevenir que nos pasemos de rosca.
Con un frió intenso nos dirigimos por la finca Franco en dirección Arroyomolinos, amarrados por las riendas de Jorge que sabe muy bien controlar nuestra ansia correril.
Rodeados por un blanco y helado paisaje llegamos al final del camino y toca regresar sobre nuestras pisadas. A los pocos metros Jorge, sufre un pinchazo en un isquio y tiene que parar. Surgen las dudas y enseguida nos dice que continuemos que no puede seguir y le animamos a que continúe muy despacio que intente no parar porque hace mucho frió.
Como hemos rodado muy tranquilos hasta el momento de la lesión, comienzo a apretar un pelín y entrar en los ritmos en los que últimamente nos movemos, enseguida al igual que en las carreras ciclistas el grupo que rodaba junto se empieza a alinear. El recorrido que fue de descenso en su primera mitad ahora es lo contrario y como es normal Jose se engancha y allá donde yo valla el es compañero fiel.
Poco a poco notamos como Javi prefiere bajar un punto y rodar en un ritmo más cómodo para él. Jose y yo seguimos juntos hasta completar lo previsto y después nos reunimos con el reto en el barrio. Al final 18 kilómetros en poco más de 1h30min.
Para recuperar y para no perder sanas costumbre después de las tiradas largas, riquísimo pucherito de cocido y de postre un roscón de Reyes también hecho por mi Manuela que me dejo como Dios .Ahh¡¡¡ y también me he debido portar bien porque he recibido algún regalo


El Miércoles San Sil Móstoles y el Sábado la de las Rozas para terminar el año haciendo lo que más nos gusta.
¡!!!!!!!!!!!!!!SUERTE PARA TODOS EN DISTINTAS SAN SILVESTRES¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡


Plano del entreno del Sábado.

- 18.05 Km
- 5.06 Min/km


Kilómetros del entreno del Sábado.18.05Km
Tiempo.1:32:10 Min
Ritmo. 5.06 Min/km
Pulsaciones Max. 175
Pulsaciones medias. 147
Kilómetros totales. 944.71 km


ME ACERCO A LOS 1000KM DESDE LA
CREACIÓN DEL BLOG

jueves, 22 de diciembre de 2011

ME HA TOCADO!!!!!


Madre mía, con lo bien que me viene.
He llegado a casa me siento delante del ordenador para comprobar y TOMAAAAAAAAAA, QUE ME HA TOCADOOOO, un entrenamiento de cuestas, justito lo que necesitaba para olvidarme otro año más del por culo que da ver a la gente saltando en las calles locas de alegría.
A sí que nada yo que pensé que cenaríamos fuera, me he puesto de corto y con el fresquito de la noche Mostoleña me he tirado a hacer lo que me tocaba, las puñeteras cuestas.
Calentamiento hasta el Soto y después con bastante frío comenzamos con el Vietnam, la cuesta tiene unos 300m que salen 1.02 1.02 1.02 1.01 1.00 1.00 0.58 0.56, joder cuando reviso los tiempos en el reloj ni me lo creo mucho mejor de lo que esperaba.
Contento y olvidando la lotería hasta el año que viene regreso a casa haciendo el cochino.
Plano de la carrera del Jueves.

- 12.00 Km
- 5.32 Min/km



Kilómetros de Jueves.12.00 Km
Tiempo. 1:06:22 Min
Ritmo. 5.32 Min/km
Pulsaciones Max.173
Pulsaciones medias.143

Kilómetros totales. 926.66 Km

El Martes también salí para hacer un rodaje de 1h30min con Jose y como es costumbre en el salimos disparados de casa como si se nos fuera la vida. No sé por qué motivo sale tan enchufado siempre, debe de ser que cena algún tipo de comida estimulante porque me cuesta frenarle un montón.
Nada más hay que fijarse en los pasos por kilómetro, ( 4.41-4.56-4.54-5.09-5.21-5.19-5.02-5.05-5.28-5.03-5.13-5.22-5.28-4.55-5.40-5.07-5.02 )
Al final menos mal que llegaron las cuestas y frenaron el ritmo, con todo eso sacamos un rodaje de 17.40km a un ritmo de 5.10 en un día que se supone deberíamos rodar tranquilos.

Plano de la carrera del Martes.

- 17.40 Km
- 5.10 Min/km



Kilómetros de Martes. 17.40 Km
Tiempo. 1:30:05 Min
Ritmo. 5.10 Min/km
Pulsaciones Max. 161
Pulsaciones medias. 143
Kilómetros totales. 911.66 Km

El Miércoles Gimnasio, lo de siempre + incremento de peso.

Kilómetros de Miércoles. 3.0 Km
Tiempo. 13:26 Min
Ritmo. 4.29 Min/km
Pulsaciones Max.
Pulsaciones medias.
Kilómetros totales. 914.66 Km


Llegan las fiestas, y la lotería no me ha tocado grarrrrr, pero no me olvido de vosotros, todos los que os paráis de vez en cuando en mi blog y leéis mis historias, lo mismo que quiero para mí también os lo deseo a vosotros y que se cumplan todas vuestras marcas para el año que viene.





QUE SEÁIS MUY FELICES Y TENER CUIDADO CON PAPA NOEL QUE YO YA SE QUIEN ES.JOU, JOU, JOU

¡¡¡¡¡¡FELICES FIESTAS FELIZ NAVIDAD!!!!!!!

lunes, 19 de diciembre de 2011

ANALIZANDO





Después de la prueba del Domingo pasado (31 km a 4.59) hoy toca análisis de los entrenos en la semana post 31.
Como ya dije en la entrada anterior, sería una semana muy dura porque me tocaba hacer de todo, y en vez de cuatro días de entreno eran cinco, Lunes descanso, Martes 16.60km de rodaje tranquilo y en plan recuperación, Miércoles gimnasio, Jueves Fartlek cañero y el Sábado tocaron unos 3 x 8’ ritmo a las 6.50h de la mañana, que me sentaron muy mal.
Lo primero fue por la hora, 6.30 de la mañana y suena el despertador, mi Manuela acababa de regresar de su cena de empresa y si quería que descansase un poco tenía que adelantar mi entreno ante de la hora a la que se despiertan las fieras.
A esas horas un Sábado te encuentras de todo por la calle y no dejas de sorprenderte con lo que se ve.
Al llegar al lago del Soto me parece otro lugar, silencioso, triste, incluso da la sensación de peligroso, lo peor es que no contaba con la oscuridad, y es que la mitad del recorrido destinado a los 8 minutos carecía de luz.
Como la madrugada no estaba muy oscura decido tirar y que sea lo que dios quiera. En la primera tanda de 8 minutos arranco muy decidido, pero poco tardo en frenar, 1º noto que no estoy a tope, el madrugar tanto a mi cuerpo no le gusta y es perezoso, 2º la oscuridad en algunos tramos es intensa y corro por instinto y conocimiento del lugar, 3º el día anterior hizo mucho viento y voy encontrándome ramas en el camino que tengo que esquivar, 5º el susto, además de las ramas en uno de los laterales del lago intuyo algo extraño que corta el camino y no sé lo que es, justo cuando estoy encima me doy cuenta que es un ÁRBOL caído puff menudo salto pegue. A final me sale a un ritmo de 4.32.Después llegarían las otras dos tandas de 8’ que poco a poco irían a peor 4.40 y 4.50 ,no fue una gran mañana pero por lo menos cuando llegue a casa los peques no se habían despertado todavía, que era la principal misión.





Plano de la carrera del Sábado.

- 11.64 Km
- 5.21 Min/km

Kilómetros de Sábado. 11.64 Km
Tiempo. 1:02:15 Min
Ritmo. 5.21 Min/km
Pulsaciones Max. 166
Pulsaciones medias. 157
Kilómetros totales. 872.13 Km







El Domingo todavía estaba un poco inseguro después del mal resultado del Sábado, salía con la manada a la cual ya echaba de menos después de casi dos semanas sin coincidir.
8 de la mañana ( hora un poco más normal que la del Sábado) y partimos en una mañana fría para cumplir con el plan previsto 1h,55min.Debatimos la ruta y gana la propuesta de Arroyomolinos- Moraleja sobre todo porque Jose necesita resarcirse después del día de los pimientos.
Rodamos juntos charlando con buen ritmo y en armonía, es en estos momentos es cuando te das cuenta de lo bonito que es correr con los amigos. Los kilómetros pasan solos, y es verdad que corriendo solo te abstraes en tu mundo, ordenas tu cabeza, pero hay veces que también entras en otros mundos, mundos grises que te desaniman y te tiran de la espalda.
Con el buen rollo llegamos a Arroyomolinos y es aquí donde la ruta se empieza a retorcer y a ponerse hacia arriba, comienzan las grandes rampas de subidas hacia Coto Redondo y Monte Batres. Noto que voy muy bien y como viene siendo habitual me sitúo delante del grupo y comienzo a marcar mi ritmo, van pasando los kilómetros y en las cuestas me separo de ellos y me dejo alcanzar en las bajadas, en algún tramo llano también noto que me adelanto y freno para regresar cosa que sirve para que me den la bronca por ir haciendo la goma.
Es increíble lo bien que me siento después del Domingo y de una semana tan dura, llego a casa apretando en la últimas rampas y no esprinte a muerte en los últimos metros por no desalentar a la manada, pero me quedé con ganas de más.
Al final 22km a un ritmo medio de 5.04 que no está nada mal con el perfil tan rompedor que tiene la ruta.
Analizo y veo sorprendido, los progresos en los últimos meses, veo lo que sufría antes en las cuestas, lo largas que se me hacían tiradas de 1h30, los fartlek asesinos, y me sorprendo a mí mismo, pero sigo con miedo, miedo a la inexperiencia, miedo a caer de nuevo en las malas sensaciones, a no saber cómo enfrentarme al maratón.
Hoy por ejemplo descanso, y meses atrás era como un día feliz para poder recuperarme después de la agonía del Domingo y sin embargo hoy me está constando horrores no poder calzarme las zapas y salir.




La manada me anima, me dicen que soy más joven que ellos y que he progresado mucho más durante los entrenos, yo quiero hacer el maratón con ellos pero me dicen que lo mismo no es bueno.Empecé con la idea de poder terminar un Maratón, después dije que si no podía hacerlo en menos de cuatro horas preferiría que pasara algo más de tiempo e intentarlo con una base más fuerte, ahora según estoy los números me dicen que podría ser en 3.30 pero yo no sé si ser prudente y luego arrepentirme o ambicioso y pagarlo caro.Habrá que esperar y como me ha dicho mi amigo Jesús "De todas formas quedan 8 semanas todavía, y habrá que ver como nos vamos acercando al momento para decidir cómo afrontar ese día...




Plano de la carrera del Domingo.

- 22.20 Km
- 5.04 Min/km

Kilómetros de Domingo. 22.13 Km
Tiempo.1:52:11 Min
Ritmo. 5.04 Min/km
Pulsaciones Max.167
Pulsaciones medias. 144
Kilómetros totales. 894.26 K

viernes, 16 de diciembre de 2011

SEMANA CON LA LENGUA FUERA.


Después de la tirada del domingo en el pueblo regreso a Madrid, el lunes merecido descanso y el martes tocaba rodaje de 1.30h.
Salgo tarde sin poder quedar con la manada que salen media hora antes, me planteo rodar muy tranquilo sin mirar el reloj, incluso hago algo que llevaba meses sin practicar y era escuchar música mientras corro.
Enseguida me doy cuenta que los 31 kilómetros del domingo han dejado huella en las piernas y con más motivo decido rodar despacio escuchando música relajado para recuperar bien.
A los treinta y cinco minutos me cruzo con la manada y les acompaño durante unos minutos de charla, luego regresaría sobre sus pasos porque a mi todavía me quedaba una hora y ellos estaban terminando. Al final salió un rodaje a ritmo 5.20 para hacerme 16.60 kilómetros.




Plano de la carrera del Martes.

- 16.62 Km
- 5.20 Min/km



Kilómetros de Martes. 16.62 Km
Tiempo. 1:28:41 Min
Ritmo. 5.20 Min/km
Pulsaciones Max. 160
Pulsaciones medias. 144
Kilómetros totales. 847.40 Km







La caña empezaría el martes, después de un mes sin pisar el gimnasio regrese para darme una paliza con las maquinas. La rutina la de siempre solo varía el incremento de peso en las maquinas. Buena sesión que me deja suave para el fartlek del jueves.



Entreno del Miercoles Gimnasio. 3.00 Km
Tiempo.13:50 Min
Ritmo. 4.37 Min/km
Pulsaciones Max.
Pulsaciones medias.
Kilómetros totales. 850.40 K




Jueves 21:15, sesión de fartlek, calentando en dirección a los lagos, 12 minutos a 5.42 de ritmo.
Y comienza el Vietnam , ( 1+1 2+1 3+1 4+1 3+1 2+1 1+1 ) y los ritmos 4,13- 3,54- 4,06- 4,01- 4,45- 4,36- 4,30 en la primera mitad el terreno es más favorable que en la segunda por eso los tiempos se diferencian tanto. Regreso a la base después de la incursión en la zona Vietnam rodando 16 minutos más de enfriamiento a 5,21.
Hoy viernes toca descanso y comida con los compañeros del curro, el sábado todavía queda sesión de 3 x 8’ ritmo y el domingo tirada. Madre mía que semana más completa, tengo las patas…




Plano de la carrera del Jueves.

- 10.09 Km
- 5.02 Min/km



Kilómetros de Jueves. 10.09 Km
Tiempo. 50:48 Min
Ritmo. 5.02 Min/km
Pulsaciones Max. 168
Pulsaciones medias. 151
Kilómetros totales. 860.49 Km

lunes, 12 de diciembre de 2011

LA PRUEBA


El Viernes amaneció otro fría mañana Salmantina, sin niebla pero con un terrible hielo, el plan indicaba gimnasio y como no podía ser decidí hacer un rodaje tranquilo de recuperación tras las series del jueves.
Note las piernas cargadas y me costó ponerme en marcha, fui hasta Santa Teresa y de regreso al pasar por el puente de la vía a falta de gimnasio, 8 cuestas cortas que me pusieron a tope. Al final 8.5 kilómetros y 8 cuestas en una sesión de 50 minutos.


Plano del entreno del Viernes.

- 8.50 Km
- 5.48 Min/km



Kilómetros del entreno del Viernes. 8.50Km
Tiempo.49:16 Min
Ritmo. 5.48 Min/km
Pulsaciones Max. 176
Pulsaciones medias. 151
Kilómetros totales. 799.61 km


Llevaba con la idea rondándome por la cabeza hace tiempo, nunca he corrido un maratón y me asusta un poco lo desconocido, en el plan de entrenamiento no tengo tiradas superiores a 2.10h que más o menos serán 25 o 26 kilómetros y a mí eso no me da tranquilidad para enfrentarme al maratón. Otra cosa que tampoco he probado nunca son los geles.
La semana pasada me pasé por Bikila para que me asesoraran sobre el tema de los geles y compre unos que recomienda Chema Martinez Keepgoing que se dividen en tres uno para empezar, otro a la mitad y otro al final..
Pues con los geles, la ruta planificada, que tiene un perfil plano como la de Sevilla y con una mañana encapotada pero sin hielo y sin niebla me lance a la aventura de hacer una tirada larga de verdad y que me aportase las sensaciones reales que sentiré en el maratón.
8.20 de la mañana, nada más salir tomo uno de los tres geles que tiene cafeína y que te ayuda a entrar en acción, salgo con un cinturón que lleva dos pequeños bidones de los cuales uno lleno con PoweRade y el otro con agua. La intención es ir hasta Alba de Tormes y regresar al pueblo por una carretera muy poco transitada y como he dicho antes totalmente plana. La noche anterior me planifique un ritmo estimado de 5.05 o 5.10.
El primer kilómetro salió un poco más lento, cosa normal porque todavía el cuerpo no ha cogido temperatura ni ritmo pero a partir del segundo ya entramos en dinámica. No tardo en darme cuenta de que necesito un ritmo un poco superior para poder ir cómodo.
Van pasando los kilómetros y el ritmo ronda los 5 o por debajo, de momento lo que peor llevo es la soledad, me he acostumbrado a correr con mis compis y en algún momento los imagine haciendo en el mismo momento su tirada por los campos de Móstoles, la carretera está desierta creo que no me crucé con más de 15 coches en toda la tirada.
Kilómetro 5 paso Siete Iglesias 24,51, Kilómetros 9 Encinas de Arriba 44,15, kilómetro 12 Torrejón 59,03 y en el kilómetro 15.57 llego a Alba de Tormes punto de regreso y con un tiempo de 1,16,52 y 4.55 de ritmo, que sería alrededor de 3 minutos menos de lo planificado el día anterior. Tengo la sensación de ir más rápido de lo que debería pero voy realmente a gusto y si intento ir más despacio no me resulta cómodo. En el kilómetro 20 decido tomar el segundo gel acompañado de un poco de agua, los kilómetros pasan y alterno agua con el PoweRade. Al paso por la media recibo el apoyo de mi padre, que con su coche y con paradas cada pocos kilómetros va velando por mí y por si decido parar que no me quede tirado en medio de una solitaria carretera.
Entre el 22 y el 26 empiezo a notar ya que el tiempo y los kilómetros empiezan a pesar y en el paso del 27 me tomo el último gel, solo quedan 4 para llegar al pueblo y decido mantener el ritmo y no venirme abajo. En el 29 le doy a mi padre en cinturón con las botellas y los guantes porque ya me sobra todo.
Entro en el pueblo y me empiezo a sentirme orgulloso de lo realizado, nunca antes he corrido tanto tiempo, nunca tantos kilómetros y aunque cuando llego a casa noto las piernas muy cansadas no he tenido ninguna mala sensación, no descuido los estiramientos, ducha de agua helada en las piernas, cremita para enfriar, y 10 minutos puestas en alto. Al final 31.17 kilómetros en 2:35.20 y sale un ritmo medio de 4.59, 10 segundos por debajo de lo que yo pretendía.
En resumen, creo que la primera parte la corrí quizás un poco más rápido de lo que debería al ir viendo que los tiempos de paso eran buenos, y en la segunda intente no perder el ritmo cuando ya me empezaba a costar más trabajo mantenerlo. Dos partes iguales y la primera 2 minutos más rápido que en la segunda, puede que lo ideal fuese lo contrario y que sea la tarea a corregir porque por lo demás estoy contento y tranquilo para enfrentarme al maratón, luego lo que salga el día 19 de Febrero ya será lo que tenga que ser.
Por lo demás y al igual que la tirada el fin de semana nos dejo un poquito de todo, buenos paseos, rico cordero, un pequeño concierto de percusión, muy pocas setas y el Rio, mi Rio Tormes.

Plano del entreno del Domingo.

- 31.17. Km
- 4.59. Min/km


Kilómetros del entreno del Domingo.31.17 .Km
Tiempo. 2:35:20 Min
Ritmo. 4.59 Min/km
Pulsaciones Max.160
Pulsaciones medias.151
Kilómetros totales. 830.78 km






Sé que he sido un alumno desobediente al estar lejos de la manada, mi cabeza me pide cosas para poder alimentar mis piernas y sé que puedo pagarlo caro en algún momento, pero también sé, que si no lo hago correré el riesgo de que mi cabeza no busque la alianza con mis piernas.

jueves, 8 de diciembre de 2011

PUFFF QUE FRIO



El Martes al ser fiesta quedada mañanera, y a excepción de Jesús salimos todos.
El plan indicaba 1.25h de carrera continua, así que decidimos salir en dirección Loranca en una mañana fresca pero con un sol radiante que no tardaría en calentar.
Salimos por el camino de los Combos en dirección al cementerio, me encuentro muy bien y con ganas de entrar en la zona “Vietnam”, últimamente los rodajes de hora y poco los hacemos un poco cochineros y a mí me apetecía rodar un poco más rápido porque me siento más cómodo, y porque quiero sentir sensaciones de ritmos para el maratón.
Me pongo en cabeza y empiezo a tirar un pelín a ver qué pasa, no me protesta nadie y todos detrás, me siguen. Hasta llegar a Loranca el camino es casi todo el tiempo en ligero ascenso, rodeamos toda la colonia e iniciamos el regreso con zonas de descenso llegando a sacar kilómetros a ritmos de 4.26. Las sensaciones que tengo son buenas y en algunos repechos apretamos para no bajar el ritmo. Al final sale un rodaje de los que hacen sentir muy bien y con ganas de no parar 16.74km en 1.22h a un ritmo medio de 4.55.


Plano del entreno del Martes.

- 16.74 Km
- 4.55 Min/km

Kilómetros del entreno del Martes. 16.74Km
Tiempo.1:22:24 Min
Ritmo. 4.55 Min/km
Pulsaciones Max. 176
Pulsaciones medias. 151
Kilómetros totales. 777.29 km






El Miércoles toca una sesión de series de 8 x 1000 que no podre realizar por que salgo de viaje a Salamanca y queda aplazada al Jueves por la mañana.
Ya en el pueblo los vecinos me advierten del hielo y de las nieblas por las mañanas y decido salir un poco más tarde, sobre las 9h.Tenian razón nada más abrir la puerta de casa veo, bueno mejor dicho no veo nada, una intensa niebla envuelve el pueblo y el hielo en los campos deja una estampa muy bonita pero que no me motiva nada.
Salgo en dirección al río desde donde tengo intención de comenzar las series en un tramo que ya tengo medidos los 1000 metros. Según me hacerco al rio la niebla se va haciendo más intensa y menos las ganas de series.


Comienzo la primera y pufff que frío, sale en 4.04, no está mal pero me ha constado mucho y noto que la cosa no va, lo primero es que no veo más de 10 metros por delante y eso me desespera, lo segundo es que la carretera está muy húmeda y tengo la sensación de que resbala, y lo tercero es que yo no tengo buenas sensaciones
.Recupero 2 minutos y comienzo la segunda, 4.05 y pasándolo mal, comienzo a sentir una presencia cercana y es como si alguien me estuviera observando, la tercera y la cuarta 4.06 y 4.09 y las sensaciones no mejoran noto como si algo estuviera observándome entre los secos maizales. En la quinta mi estomago me da una pista de lo que estaba a punto de suceder, delante de mí y entre la niebla empiezo a vislumbrar la silueta de un enorme martillo apoyado en el hombro de mi olvidado Tío del Mazo. Es un cobarde y siempre me ataca de la misma forma, mazazo en el estomago y a la cuneta a ponerme en cuclillas y dejar allí lo que no deje en casa.
Sabe que después me cuesta mucho regresar a la acción y me deja el mazo enganchado en el hombro para que haga el resto de las series, la quinta y la sexta salen de pena 4.55 y 4.50, no soy capaz de quitarme el mazo y sucumbo al castigo del martillo, pero soy fuerte y no me rindo, en la séptima decido apretar los dientes y la saco en 4.25, motivado por el cambio me quito el martillo que me estaba matando y se lo devuelvo para poder hacer la ultima como tiene que ser, 3.56.
–Vendrás a verme más de un día pero no te creas que me rendiré fácil, tú eres sabedor de mi punto débil pero todavía no has entendido que no me rindo y que cuanto más duro me lo pones más me gusta luchar soy un soldado y tú me haces fuerte.
Termino haciendo un total de 13.82km en 1.16h y un poco tocado, llegaba con ilusión para correr al lado de mi rio Tormes y tuvo que venir el de siempre a joderme.

Plano del entreno del Jueves.

- 13.82 Km
- 5.32 Min/km


Kilómetros del entreno del Jueves. 13.82Km
Tiempo.1:16:23 Min
Ritmo. 5.32 Min/km
Pulsaciones Max. 167
Pulsaciones medias. 140
Kilómetros totales. 791.11 km

lunes, 5 de diciembre de 2011

PIMIENTOS DEL PADRON, ENTRENAS O NO




Llego el fin de semana, y el Sábado nos pudimos juntar las cinco para hacer los 2 x 10’ ritmo, bajamos al parque del Soto calentando mientras hablábamos del viaje a Sevilla, de las San Silvestres que correremos, que serán Móstoles y las Rozas y de la Media Maratón de Getafe.
Llegamos al parque echando humo por el frió y la gran humedad, y una vez decidido el circuito para hacer los 10 minutos comenzamos. Decido ponerme en cabeza e ir tirando en la primera por dos motivos, el primero porque corro mejor yendo delante y la segunda porque sé que en la siguiente la cosa se pondrá más seria y no podre aguantar por mucho. Terminamos los 10’ y hacemos un total de 2400m a un ritmo de 4.10, regresamos al punto de partida trotando para hacer el segundo.
Estaba claro que nada más salir cogerían las riendas Jesús y Jose, que se pusieron de la mano a tirar a un ritmo de salida demoledor, del cual nos tendríamos que soltar Javi y yo. Una vez pasado 5’ y descolgado de los dos galgos y de Javi logre resurgir y poder apretar hasta el final recuperando bastantes metros de los que me sacaban e incluso mejorar la vuelta anterior en 100m y corriendo en 3.59 de media.
Satisfecho por el entreno regresamos trotando a casa.

Plano del entreno del Sábado.

- 14.11 Km
- 5.03

Kilómetros del entreno del Sábado. 14.11Km
Tiempo.1:11:15 Min
Ritmo. 5.03 Min/km
Pulsaciones Max. 173
Pulsaciones medias. 164
Kilómetros totales. 739.38 km





La noche del Sábado teníamos Jose y yo la cena que solemos hacer en Navidades con los vecinos y no pudimos quedar con el resto para la tirada del Domingo porque no sabíamos a la hora que regresaríamos y salir a las ocho nos pareció muy pronto.
La noche de cena, risas, pimientos del padrón, años 80 y copas nos atrapo y nos dieron más de las 5 de la mañana, pero dicen, que quien quiere algo, algo le cuesta, Jose y yo quedamos a las 10 de la mañana para ver que seriamos capaces de hacer.
Con poco más de 4 horas de sueño nos pusimos en marcha en dirección Arroyomolinos, subida a Coto Redondo y Montebatres, Moraleja de Enmedio y regreso a casa, que es un circuito que conocemos en bici pero que corriendo nunca lo hemos hecho y es mucho más duro de lo que pensábamos.
Los pimientos de padrón de los que yo no quise saber y que Jose si disfruto, le hicieron pasar un entreno de los más duro. Con un par de paradas técnicas para que descargara la vejiga y con mucho sufrimiento en los últimos kilómetros logre que terminara el entreno sin que arrojara la toalla, yo sin embargo me quedé con ganas de más terminando el entreno con 140 pulsaciones de media y sin superar las 159. Al final 1,53h para hacer 21.17kilómetros.
Lo bueno de todo esto es, que por fin he podido ver cuál es el punto débil de Jose y comprobar que no es un “androide” y que puede sufrir como el resto de los mortales, y no es que me alegre, ni mucho menos pero sí que me da moral para seguir entrenando y saber que quien va a mi lado no es una maquina de otro planeta y que si un día me calienta mucho le invito a unos pimientos jajajaja
El Miércoles salgo para mi Salamanca, que entrenos más ricos me esperan, el del jamón y lomo, el de setas y níscalos, el de cochinillo frito, y el de flan de huevo y rosquillas, madre mía que puntito de forma voy a coger.

Plano del entreno del Domingo.

- 21.17 Km
- 5.21 Min/km


Kilómetros del entreno del Domingo. 21.17Km
Tiempo.1:53:31 Min
Ritmo. 5.21 Min/km
Pulsaciones Max. 159
Pulsaciones medias. 140
Kilómetros totales. 760.55 km

viernes, 2 de diciembre de 2011

LLEGA LO DURO


Ya son diez semanas las que llevo de entrenamiento específico para el Maratón de Sevilla del próximo día 19 de Febrero, y es ahora cuando ya empieza el Vietnam. Los entrenos cada día son más fuetes más largos y además ya han llegado las lluvias y los primeros hielos mañaneros. Es decir, hay días que si te paras a pensar lo que te toca hacer se te quitan todas las ganas. Al igual que dicen del valor de los toreros , los runner no es que seamos tan valientes como para ponernos delante de un morlaco de 600 kilos, pero un poco locos sí que tenemos que estar. La mejor manera de comprobarlo es cuando le dices a la gente que te levantas a las 7 de la mañana un Domingo con una rasca del copón, o cuando te ven salir por el portal ataviado y dicen (“pero chico si esta diluviando”) y tu contestas (“no pasa nada”), o negociar con la mujer cuando es el mejor momento para dejarla un ratito (2.15h) a solas con las fierecillas.
Llegan los días más duros, pero por suerte los superaremos porque somos diferentes, somos duros, somos valientes, y sobre todo somos soñadores y perseguimos corriendo nuestros sueños. Triunfaremos o fracasaremos, eso dará igual, pero hay una cosa que está por encima de todo y es que no nos hemos rendido, que no hemos abandonado, que la pereza no nos a camelado y que a pesar de todo hemos sido DUROS.
Mucho animo a todos aquellos que salís a entrenar en estos días de invierno, de noche, de mañana, con frió, con lluvia, solos, con dolores, con fiebre,….Yo todos los días me siento ganador cuando me meto en la ducha y pienso (“con las pocas ganas de salir que tenia y al final mira que pedazo de entreno, OLEEEEEEE….”)


El Lunas tocaba 1.15h de rodaje, salí solo y cambié un poco de circuito porque últimamente se repite mucho la vuelta a Móstoles y ya me aburre. Decidí bajar al parque del soto y aunque tuviese que dar vueltas por los caminos sería algo diferente y ameno.
Tranquilo saque un entreno de 1.13h con un total de 14 kilómetros a un ritmo de 5.16, quizá se hizo un poco más duro porque tenía las piernas un poco cargadas de los 24 kilómetros del Domingo.

Plano de la carrera del Lunes.

- 13.88 Km
- 5.16 Min/km

Kilómetros de Miércoles. 13.88 Km
Tiempo. 1:13:09 Min
Ritmo. 5.16 Min/km
Pulsaciones Max. 151
Pulsaciones medias. 142
Kilómetros totales. 714.24 Km





Ayer Jueves si que me dio pereza salir, tocaba 8 x 1000, mi segunda experiencia con las series y que después de las de 800 de la semana pasada no tenía muchas ganas.
Pensé en un plan alternativo, como tenía que hacerlas solo decidí no ir a la pista, la pista se me hace muy dura y me baje al Lago del Soto que por el camino que lo rodea sale 1080m.Los 1000 para hacer la serie y los 80m para la recuperación.
De esta manera solo se da una vuelta por serie y por lo menos a mi me va mejor y quedó demostrado en el reloj. Fui capaz de hacer mejores ritmos en las series de 1000 de ayer que en las de 800 de la semana pasado y terminé mucho mejor, haciendo la ultima la más rápida y sin explotar antes de terminarla.
La cosa salió así, un par de kilómetros para calentar y uno de enfriamiento y las series, 4.05 4.00 3.58 4.02 4.04 4.02 3.59 3.57.Muy contento porque haciendo la cuarta pensé que no podría terminar las ocho.


Plano de la carrera del Jueves.

- 11.53 Km
- 5.37 Min/km

Kilómetros de Jueves. 11.53 Km
Tiempo.1: 04:50 Min
Ritmo. 5.37 Min/km
Pulsaciones Max. 175
Pulsaciones medias. 148
Kilómetros totales. 725.77 Km

lunes, 28 de noviembre de 2011

LLEGAMOS A LA MITAD



El Miércoles me estrene en la pista de atletismo, como tantas otras cosas durante este entrenamiento fue la primera vez que me sometí a una ración de series de 800, fueron 8 y sufrí de lo lindo. Las cuatro primeras más o menos pude aguantarlas con dignidad pero a partir de la cuarta lo pasé canutas para poder ir a ritmo de mis compañeros o tirar de ellos en la que me tocaba, en la última en el paso del 500 explote como un petardo.
Una cosa sí que pude descubrir y de la cual nunca antes había tenido percepción, y es que si vas detrás de tus compañeros se hace mucho más duro aunque vayas más despacio que cuando tú tiras, lo malo que ir delante de estos tíos es muy difícil.
La cosa quedo así más o menos.
3:21 a 4.11 3:20 a 4.10 3:16 a 4.05 3.05 a 3.51 3.15 a 4.05 3:10 a 3.58 3:11 a 3.59 (1:56 a 4.07 - 470mts)

Plano de la carrera del Miércoles.

- 10.88 Km
- 4.44 Min/km




Kilómetros de Miércoles. 10.88 Km
Tiempo. 51:32 Min
Ritmo. 4.44 Min/km
Pulsaciones Max. 174
Pulsaciones medias. 141
Kilómetros totales. 665.42 Km

Jueves y Viernes descanso que le viene fenomenal a las piernas para recuperarse de la sesión de series. El sábado tocaba entrenar ritmos y nos bajamos al lago del Soto, primera mañana de frío con también la primera escarcha del invierno.
Llegamos al parque del Soto y desde la puerta hacemos un circuito por los caminos y dando la vuelta al lago para completar los 3 x 7’.
El primero sale muy bien a buen ritmo y terminando con la sensación de que los dos siguientes serian más rápidos, lo malo es el frío en las manos, no pensé que hiciese tanto y deje los guantes en casa. El segundo sale un poco más rápido y el tercero el mejor, pero las manos no las siento.
Resumen: 2.75km calentamiento a 5.28 hasta llegar al Soto + primeros 7’ a 4.35- 1.53km, segundo 7’ a 4.28- 1.57km, tercer 7’ a 4.10- 1.68km + 2.70km enfriamiento a 5.20 de regreso a casa.Recuperamos 3’ después de cada ritmo.

Plano de la carrera del Sábado.

- 11.04 Km
- 5.12 Min/km



Kilómetros de Sábado. 11.04 Km
Tiempo. 57:24 Min
Ritmo. 5.12 Min/km
Pulsaciones Max. 175
Pulsaciones medias. 150
Kilómetros totales. 676.46 Km



Domingo, el día de la semana que más me gusta y más después de las series del Miércoles y de los ritmos del Sábado. Quedamos muy temprano ( 7h45 )ya que nos toca hacer una tirada de 1h50 y todos tenemos después nuestras obligaciones con la familia.
La mañana es mucho más fría que la del Sábado, la escarcha deja paso al hielo pero esta vez no me pilla desprevenido, guantes y buff para protegerme las manos y la pelada azotea.
Partimos Jose, Javi y Yo hacía Villaviciosa de Odón por el camino del Butano, hace frío y hasta que el sol levanta cuesta entrar en calor, salimos con un ritmo tranquilo porque sabemos que la tirada es larga y con tramos muy duros. Antes de llegar al polígono de Villaviciosa giro a la Derecha para coger el camino que viene desde la colonia de Guadarrama, donde ya empieza a calentar un poco más la mañana y la fuerte rampa de subida a Coímbra hace que si alguno le quedaba algo de frío en el cuerpo desaparezca.
Una vez que entramos en Coímbra después de la dura rampa del río sigue siendo una enorme cuesta algo más tendida pero tremendamente larga, desde que cruzamos el río “Pisycaca” hasta llegar a la rotonda de la A-5 son 4 kilómetros de duro ascenso
.
Afluente del rio Guadarrama, conocido como "Pisycaca", sobra las explicaciones.

Al llegar a la rotonda lo normal es que bajemos paralelos a la carretera en dirección a casa pero como llevábamos 1h25 propongo ir por el bulevar y bajar por la finca de Franco para alargar un poco más la tirada, ni Jose ni Javi ponen pegas parece que todos vamos bien y continuamos la marcha.
Al final nos pasamos un poco del tiempo planeado (17 min más) y cuando lea esta crónica Jorge seguro que nos da la charla pero fue un pequeño error de cálculo, no pensé que se alargase tanto, Jorge no te enfades jejejeje….
Al final 2h07min para hacer 24 kilómetros.
Esta semana es la semana del ecuador, 10 semanas llevamos y después de esta ,10 semanas nos quedan.
Me siento muy bien no tengo dolores, tengo buenas sensaciones cada día que salgo, últimamente no bajo nada de peso pero hasta pasadas las fiesta no me preocupo. Lo que me sigue preocupando es como llegaré a Febrero para afrontar el maratón, saber cuál es el ritmo bueno, saber dosificar sin pecar de prudente o pasarme de listo, saber que pasa después del kilómetro 30,Pufff creo que no lo pensaré para que me salga bien, puede que sea el reto más grande que me he propuesto.


Plano de la carrera del Domingo.


- 23.90 Km
- 5.19 Min/km



Kilómetros de Domingo. 23.90 Km
Tiempo. 2:07:08 Min
Ritmo. 5.19 Min/km
Pulsaciones Max. 217
Pulsaciones medias. 144
Kilómetros totales. 700.36 Km


lunes, 21 de noviembre de 2011

MI PRIMER COCHINERO INTENCIONADO



Ayer decidí ser un tío obediente y aplicar en el entreno los consejos del Abuelo y de algún otro compañero que me recomiendan hacer algún rodaje lento.
Yo he salido muchos días a correr y he realizado rodajes lentos incluso muy lentos pero no por voluntad propia sino porque no podía ir más deprisa, bien por cansancio, piernas doloridas, falta de fuelle, etc..
Últimamente los ritmos suelen ir siempre sobre los 5 minutos en rodajes incluso cercanos a las 2 horas, recapacitando tras el pinchazo de mis compis el Domingo ayer decidí salir relajado intentando ir algo más despacio; no quiero ser las siguiente víctima del tío de Mazo que parece ser que lleva dos fines de semana por el barrio.
La mejor manera para salir tranquilo es salir solo y así fue, para poder hacer un comparativo realice el mismo recorrido de la semana pasada, Vuelta extra grande a Móstoles. Puse el polar con la vista del ritmo medio y más o menos pude ir controlando el ritmo casi toda el camino, creo que donde más me aplique fue en las cuestas que las subí muy relajado.
Cambia mucho el paisaje de ir a un ritmo a ir a otro te da tiempo a ver cosas que otros días no ves al ir mirando el suelo o las zapatillas del compi que tira de ti. Resultado final 4 minutos más que el Martes pasado 21 seg más lento por kilómetro.
Conclusión y valoración, pude correr bien ,quizá se me hizo un poco más aburrido de lo normal pero me dio más tiempo para abstraerme en mis pensamiento, hoy lo que si noto son las piernas cargadas y los tíbiales un poco dolorido cosa que últimamente no me pasaba, creo que es algo normal al ir más despacio incluso las rodillas.
Plano de la carrera del Martes.

- 16.5 Km
- 5.24 Min/km



Kilómetros de Martes. 16.5 Km
Tiempo. 1:28:52 Min
Ritmo. 5.24 Min/km
Pulsaciones Max. 162
Pulsaciones medias. 145
Kilómetros totales. 654.64 Km

De paseo como...
Adele - Someone Like You

domingo, 20 de noviembre de 2011

SOLO Y SORPRENDIDO

SOLO
Esta semana ha sido un poco atípica, no he coincidido con mis compañeros en todos los entrenos a excepción del Domingo .La familia y algún compromiso nos han mantenido separados.
Martes y como siempre para comenzar la semana rodaje de 1h20m, que al realizarlo a las 18h me hace rodar solo .Como cada semana se amplía un poco el tiempo decido ampliar la vuelta a Móstoles metiéndome un poco por el campo y sacando 16.4 kilómetros. Termino genial y muy satisfecho con el tiempo.
Plano del entreno del Martes.

- 16.40 Km
- 5.03 Min/km


Kilómetros del entreno del Martes. 16.40Km
Tiempo.1: 22:49 Min
Ritmo. 5.03 Min/km
Pulsaciones Max. 164
Pulsaciones medias. 147
Kilómetros totales. 616.64 km


El Miércoles Gimnasio. Buen entreno, y creo que el entrenamiento de fuerza está haciéndome cada día mejor corredor. La rutina la de todos los Miércoles, cinta, pesas-pierna, cinta y estiramientos de calidad.

Kilómetros del entreno del Miércoles GYM. 3 Km
Tiempo.14 Min
Ritmo. 4.40 Min/km
Pulsaciones Max.
Pulsaciones medias.
Kilómetros totales. 619.64 km

El entreno de Farlek dispuesto para el Viernes tiene que ser pospuesto para el Sábado por la mañana .Para ser justos acompañe a mi Manuela al cine para ver el estreno de Amanecer, una peli no muy de mi gusto pero tampoco lo es para ella madrugar para verme correr o para hacerme la comida. Si quieres recibir tienes que dar y pasar una tarde los dos solos sin las fierecillas no tiene precio por poco que me guste la peli. ;< Salgo el Sábado por la mañana pensando que no se hará una sesión de Farlek muy dura al salir solo y sin los piques con los compis. Caliento y al final me castigo pero bien, saco un rodaje igual que el de hace dos semanas y rebajo el tiempo total en un par de minutos. No sé si la rebaja de tiempo fue en los minutos a tope o en los de recuperación pero quedo muy satisfecho.








Plano del entreno del Sábado.

- 9.07 Km
- 4.54 Min/km


Kilómetros del entreno del Sábado. 9.07Km
Tiempo. 44:28 Min
Ritmo. 4.54 Min/km
Pulsaciones Max. 168
Pulsaciones medias. 151
Kilómetros totales. 628.71 km







SORPRENDIDO

Domingo, y hoy si salgo con los compañeros algo que agradezco tras toda la semana de entrenar en solitario, nos juntamos los cinco más habituales. La mañana un tanto extraña amenaza agua y se nota mucho silencio, por lo del agua todos viendo el panorama bajamos ataviados con los chubasqueros pero Javi nos dice que no nos preocupemos que ha mirado en Internet y que no va a llover, 15 minutos más tarde ya nos estábamos riendo de las previsiones vistas por Javi porque empezó a jarrear pero bien. Nos dirigimos al parque Coímbra subiendo por el arcén de la carretera para evitar en la medida de lo posible llenarnos de barro
noto a los compañeros un poco serios, no sé si es por el agua o por algún otro problema que se que alguno tiene pero, pero el ambiente no es tan distendido como otros días. Cruzamos Coímbra, la fuerte bajada a la colonia de Guadarrama y por la vía verde regreso a Móstoles. Empiezo a notar debilidad en algunos de los chicos, al igual que el Domingo pasado empiezo desde el principio a marcar yo el ritmo y no encuentro quien me ponga en mi sitio como en otras ocasiones, los kilómetros pasan y llegando al Soto se empiezan a quedar descolgados Jesús y Jorge.
Llegada a la fuente del Soto donde el Domingo pasado se quiso parar Javi y una vuelta añadida de un par de minutos para reagruparnos. Jesús no viene bien y decide pararse con Jorge y continuar andando, Javi parece que viene y continuamos los tres. Como todavía nos queda un buen rato subimos hasta el parque Liana y luego desde el Hospital la larga subida a casa y en la que nos encontramos a Jesús y Jorge que llegan andando atrochando el camino.
Javi lleva un rato quedándose y Jose y yo poco a poco le vamos enganchando para que no se quede solo, pero cuando corona la primera cuesta decide pararse y seguir con los otros. Todavía nos quedaban más de 25 minutos para completar la hora cuarenta y cinco programada y los que quedamos Jose y Yo decidimos pasar por casa y continuar hacia los lagos para poder completar el tiempo.
SORPRENDIDO
por los acontecimientos intento analizar las causas por las cuales yo, que siempre he ido detrás de mis compis enganchado, arrastrando la lengua por el suelo me quedo con Jose el cual nunca muestra debilidad.
Javi antes de quedarse me dice que es que me pongo a tirar y no dejo que nadie se me ponga un paso por delante, puede ser, y es que últimamente me encuentro fuerte pero de todas maneras ellos siempre me han pasado por encima sin que yo fuera un obstáculo. No sé si será un problema físico o psicológico. Creo que el Gimnasio, los estiramientos de “calidad”, el agua helada en las piernas, y el descanso son algunas claves de mi mejora.
Espero que se pongan finos pronto y que me vuelvan a maltratar en las tiradas largas, sin el sufrimiento que me provocan las crónicas del blog son más aburridas.
ANIMO CHICOS OS QUIERO FUERTES Y CON LOS COLMILLOS AFILADOS.



Plano del entreno del Domingo.

- 21.50 Km
- 5.03 Min/km


Kilómetros del entreno del Domingo. 21.50Km
Tiempo.1: 48:39 Min
Ritmo. 5.03 Min/km
Pulsaciones Max. 163
Pulsaciones medias. 150
Kilómetros totales. 638.14 km

sábado, 12 de noviembre de 2011

PRINCIPIO DE INDETERMINACIÓN DE HEISENBERG

:En mecánica cuántica, la relación de indeterminación de Heisenberg o principio de incertidumbre establece el límite más allá del cual los conceptos de la física clásica no pueden ser empleados. Sucintamente, afirma que no se puede determinar, en términos de la física clásica, simultáneamente y con precisión arbitraria, ciertos pares de variables físicas, como son, por ejemplo, la posición y el momento lineal (cantidad de movimiento) de un objeto dado. En otras palabras, cuanta mayor certeza se busca en determinar la posición de una partícula, menos se conoce su cantidad de movimiento lineal y, por tanto, su velocidad. Esto implica que las partículas, en su movimiento, no tienen asociada una trayectoria definida como lo tienen en la física newtoniana. Este principio fue enunciado por Werner Heisenberg en 1927.


Este fue el piropo que me hecho mi amigo Javi al terminar el entreno del Sábado, (Manolo eres como el principio de indeterminación de Heisenberg).Por lo que yo entiendo esto quiere decir más o menos, que cuando sabe la fuerza que tengo, no sabe a qué velocidad voy a ir, y cuando me ve rápido no sabe si es por fuerza o por agallas.Creo que no me tiene cogida la medida y no sabe por donde voy a salir cada día ( yo tampoco).

De todas maneras ya tengo encargada la camiseta para los días que salgo como el Sábado.


Lo que no me queda claro si es bueno o malo, de todas maneras gracias por el piropo Javi, esto es para ti.Un recuerdo de Talavera.

Tocaba 2 x 8minutos ritmo y sin estar todos nos juntamos más que nunca, Javi, Jesús, Jorge, Rafa, el amigo de los “nunca corres solo” Ángel y Yo, solo nos falto Jose.
Como siempre en este entreno salimos en dirección a la finca Franco y calentamos hasta llegar a un pino que nos sirve de referencia 2.62 km en 14 min ritmo 4.59.
Paramos y nos preparamos para empezar los primeros 8 min, y como siempre surgen las risas del ritmo a rodar, que si el de la media que si el del 10, JA, JA.
Somos una panda de desbocados que no sabemos mantener un ritmo normal, salimos más o menos tranquis pero enseguida nos pica la mosca y zass a toda leche, yo fui uno de los culpables que a partir del minuto 4 me puse a tirar del resto apretando a muerte,( últimamente creo por los kilos que me estoy quitando me siento bien y con fuerza), pero, eso sí, tengo claro que por lo menos uno y no quiero decir nombres se reservaba para los ocho en ascenso.Al final en los 8 min en ligero descenso 1.97km, está claro el ritmo 4.04 , hace dos semanas haciendo 7 min el ritmo fue de 4.20. Esperamos un poco a Rafa que se queda rezagado, mientras surgen las coñitas de, Joder que ritmo Manolo, que si luego dices que tal y que cual .
Comienza los siguientes 8min regresando sobre nuestro pasos que son lo contrario, es decir en ligero ascenso, nada más salir se puede oír el sonido de un cuchillo saliendo de su vaina y poniéndose entre unos dientes, jajajaja…. como no, el señor Jesús, que sale quemando suela y en 100m hace que nos quedemos solos El, Javi y Yo, y que luego a falta de otros 100m en un acto de amabilidad se deja alcanzar los 15 metros que nos llega a saca a Javi y luego a mí, (que majete) para llegar juntos. 8 min 1.92km es decir unos 50mts menos que sale 4.08 casi el mismo ritmo subiendo que bajando, a 4.30 hace dos semanas.
Reagrupación de las unidades perdidas y regreso a casa no sin antes un último repecho muy duro y un progresivo del que soy increíblemente el que animo a mis dos castigadores y del que solo consigo respuesta de Jesús.
Total del entreno unos 9 kilómetros a 4.51.










Plano del entreno del Sábado.

- 9.00 Km
- 4.51 Min/km
>





Kilómetros del entreno del Sábado. 9.00Km
Tiempo.1: 17:15 Min
Ritmo. 5.22 Min/km
Pulsaciones Max. No
Pulsaciones medias. No
Kilómetros totales. 577.71 km

CLASIFICACIÓN BBVAManuel Gonzalez Concejero
Edad 36 Sexo Hombre
Dorsal 6746 Categoría Veteranos M Pos. 651
Ritmo oficial 04:30 Tiempo oficial 45:02 Pos. categoría 395
Ritmo real 04:24 Tiempo real 43:56 Pos. real 599
Pos. real categoría 358

Jorge Dario Fernandez Gomez
Edad 42 Sexo Hombre
Dorsal 10821 Categoría Veteranos M Pos. 1160
Ritmo oficial 04:46 Tiempo oficial 47:44 Pos. categoría 710
Ritmo real 04:40 Tiempo real 46:39 Pos. real 1176
Pos. real categoría 703

Mario Calvo Albujar
Edad 30 Sexo Hombre
Dorsal 6737 Categoría Senior M Pos. 1558
Ritmo oficial 04:57 Tiempo oficial 49:31 Pos. categoría 539
Ritmo real 04:50 Tiempo real 48:23 Pos. real 1667
Pos. real categoría 597

David Concejero Delgado
Edad 32 Sexo Hombre
Dorsal 6749 Categoría Senior M Pos. 2663
Ritmo oficial 05:25 Tiempo oficial 54:09 Pos. categoría 891
Ritmo real 05:18 Tiempo real 53:03 Pos. real 3072
Pos. real categoría 1019

Mar Gonzalez Liebanas
Edad 40 Sexo Mujer
Dorsal 3521 Categoría Veteranos F Pos. 2149
Ritmo oficial 05:12 Tiempo oficial 51:58 Pos. categoría 54
Ritmo real 05:05 Tiempo real 50:51 Pos. real 2461
Pos. real categoría 67
LA FOTO

TIRADA DEL DOMINGOComo cada Domingo quedada temprano para hacer la tirada larga, Jesús, Javi, Jorge y yo.
8 horas de una mañana que es más fresca que la del Sábado pero ideal para correr, hablamos un poco de Sevilla, hoteles, tren y nos ponemos en materia.
No dirigimos a la colonia de Guadarrama con intención de después pasar por un pinar que linda con Navalcarnero.
Comenzamos tranquilos, incluso yo puedo charlar con mis compañeros cómodamente, ellos dicen que porque voy muy bien y yo pienso que porque no vamos dando leña como otras veces. La verdad que el tema de conversación ayuda a mi euforia y es que el curro me trae loco. Decido ponerme en cabeza para ir marcando un poco el ritmo a ver qué pasa pero no recibo replica salvo alguna queja. Llegamos a la colonia de Guadarrama y en la entrada del antiguo puente del ferrocarril Kilometro 8, Jorge dice que se vuelve, que el no va a ir a Sevilla y que no tiene, ni quiere, seguir el plan.
Ya solo siendo tres seguimos trotando justo en el momento en el que el perfil se pone complicado, los primeros kilómetros son un llano con un poco de descenso pero nada más pasar el puente la cosa cambia, que listillo el Jorge,je,je, je…
En ningún momento me noto mal y van pasando los kilómetros y sigo siendo el que en la mayoría del trayecto tira del resto, Javi no va fino. Nos reímos porque les comento que Jose que lleva sin salir toda la semana con nosotros por asuntos que le obligan a rodar a diferentes hora me ha encomendado la misión de mantener alto el pabellón de nuestro portal que es diferente al del resto y que no deje que me machaque, que aguante hasta su regreso a filas.Poco a poco los kilómetros empiezan a pesar y llegando al kilometro 18, Javi resurge del lado oscuro que últimamente le tiene sometido y se pone a mi lado y cambia el ritmo, esto pudo ser un error porque poco después en el 20 nos costó Dios y ayuda convencerle de que no se parara porque decía que no iba y que no seguía.
Poco a poco pudimos tirar de él bajando un poco el pistón y animandole, llegamos casi hasta casa y cuando ya no pudo se paro y nosotros con él, total el plan era 1h 45 y ya llevábamos 1h 57.El ultimo kilometro nos lo tomamos de recuperación.
Resumen 1h 57min para sacar 22,53km que sale a 5.12 de ritmo, satisfecho por las sensaciones que últimamente tengo, me siento fuerte y con ganas de correr más. Cuanto durara?



Plano del entreno del Domingo.

- 22.53 Km
- 5.12 Min/km

Kilómetros del entreno del Domingo. 22.53Km
Tiempo.1: 57:28 Min
Ritmo. 5.12 Min/km
Pulsaciones Max. 161
Pulsaciones medias. 145
Kilómetros totales. 600.24 km


jueves, 10 de noviembre de 2011

SEMANA 8

Comienzo de semana tras un Lunes de descanso después de laBBVA, la verdad es que últimamente no noto dolores en las piernas tras las carreras,aún recuerdo las primeras en las que al día siguiente no podía ni moverme.Este ha sido mi primer aniversario en el mundo de las carreras, un año desde que corrí la IV edición y con esta, la V, son diez carreras en las que he participado (IV BBVA, S.S. Mostoleña, Trofeo Ecozar, M. Maratón Madrid, Trofeo Menudos Corazones, Cros Móstoles el Soto, Carrera San Juan “Leganés”, M. Maratón Talavera, M.M. Fuenlabrada y V BBVA).

El Martes después de las pertinentes llamadas de teléfono para quedar al final solo tres cuadramos en el horario, Javi, Jorge y Yo. Tras dos semanas haciendo la vuelta a Móstoles en el sentido para mi, contrario, decidimos cambiar de nuevo el sentido.Está claro que sin los dos elementos que nos faltaban el entreno no se convirtió en una batalla épica ni en una cacería, Javi no parecía muy animado y Jorge solo me protestaba por que decía que iba tirando mucho (yo creo que más por animarme que por otra cosa).Al final sacamos 15 kilómetros en 1h 17min es decir a un ritmo de 5.06 unos ocho segundos más lentos que cuando vienen los otros dos.La verdad es que de vez en cuando gusta hacer un rodaje donde puedes ir tú tirando casi todo el tiempo, disfrutando en cada zancada porque las das con gusto y no con sufrimiento, viendo que en los repechos puedes incluso apretar un poco , que por una vez no eres tú el que les va mirando el culo, que puedan ver el tuyo y sobre todo lo que más me gustó es poder hacer los últimos 300 m que son en ligero ascenso ,en un fuerte progresivo con Javi terminando a lo Usain Bolt. Joder que diferencia a cuando son ellos los que terminan fuertes y yo muriendo



Plano del entreno del Martes.

- 15.30 Km
- 5.06 Min/km



Kilómetros de Martes. 15.30Km
Tiempo.1:17:56 Min
Ritmo. 5.06 Min/km
Pulsaciones Max. 173
Pulsaciones medias. 144
Kilómetros totales. 554.33 Km



Hoy no a sido un buen día en lo que a lo laboral se refiere, cada día me desanimo mas y al final entre tristeza y melancolía , horas de soledad y añoranza de tiempos mejores, me he puesto a pensar en Ellas 2 por que son las dueñas de mi corazón. Del otro también me acuerdo, pero esto hoy es para vosotras.




ERES,NO,SOIS.



Bueno después del mal día de curro el Jueves toca entreno de cuestas largas, 10 x 300m, llamadas a los compis y por unas cosas o por otras ninguno puede asique nada para seguir mejorando el día a salir solo y encima cuando me planto en la calle empieza a llover, joder que día.
Me lo tomo con ánimo y me digo que pa lante y a por ello. Hasta llegar a la cuesta elegida para las serie hago un rodaje de 3.71km en 18:41 que sale a 5.02 de ritmo.
La cuesta tiene aproximadamente 300 metros y me salen las repeticiones entre 1.11 la primera y 59 la ultima de más a menos. Después de regreso a casa me siento muy bien y decido alargar un poco y hago 4.94km en 24.44 que sale a 5 de ritmo. En resumen un buen entreno para un mal día en muchos sentidos.









Plano del entreno del Jueves.

- 14.38 Km
- 5.22 Min/km

Kilómetros del entreno del Jueves. 14.38Km
Tiempo.1: 17:15 Min
Ritmo. 5.22 Min/km
Pulsaciones Max.170
Pulsaciones medias.138
Kilómetros totales. 568.71 Km