viernes, 16 de diciembre de 2011

SEMANA CON LA LENGUA FUERA.


Después de la tirada del domingo en el pueblo regreso a Madrid, el lunes merecido descanso y el martes tocaba rodaje de 1.30h.
Salgo tarde sin poder quedar con la manada que salen media hora antes, me planteo rodar muy tranquilo sin mirar el reloj, incluso hago algo que llevaba meses sin practicar y era escuchar música mientras corro.
Enseguida me doy cuenta que los 31 kilómetros del domingo han dejado huella en las piernas y con más motivo decido rodar despacio escuchando música relajado para recuperar bien.
A los treinta y cinco minutos me cruzo con la manada y les acompaño durante unos minutos de charla, luego regresaría sobre sus pasos porque a mi todavía me quedaba una hora y ellos estaban terminando. Al final salió un rodaje a ritmo 5.20 para hacerme 16.60 kilómetros.




Plano de la carrera del Martes.

- 16.62 Km
- 5.20 Min/km



Kilómetros de Martes. 16.62 Km
Tiempo. 1:28:41 Min
Ritmo. 5.20 Min/km
Pulsaciones Max. 160
Pulsaciones medias. 144
Kilómetros totales. 847.40 Km







La caña empezaría el martes, después de un mes sin pisar el gimnasio regrese para darme una paliza con las maquinas. La rutina la de siempre solo varía el incremento de peso en las maquinas. Buena sesión que me deja suave para el fartlek del jueves.



Entreno del Miercoles Gimnasio. 3.00 Km
Tiempo.13:50 Min
Ritmo. 4.37 Min/km
Pulsaciones Max.
Pulsaciones medias.
Kilómetros totales. 850.40 K




Jueves 21:15, sesión de fartlek, calentando en dirección a los lagos, 12 minutos a 5.42 de ritmo.
Y comienza el Vietnam , ( 1+1 2+1 3+1 4+1 3+1 2+1 1+1 ) y los ritmos 4,13- 3,54- 4,06- 4,01- 4,45- 4,36- 4,30 en la primera mitad el terreno es más favorable que en la segunda por eso los tiempos se diferencian tanto. Regreso a la base después de la incursión en la zona Vietnam rodando 16 minutos más de enfriamiento a 5,21.
Hoy viernes toca descanso y comida con los compañeros del curro, el sábado todavía queda sesión de 3 x 8’ ritmo y el domingo tirada. Madre mía que semana más completa, tengo las patas…




Plano de la carrera del Jueves.

- 10.09 Km
- 5.02 Min/km



Kilómetros de Jueves. 10.09 Km
Tiempo. 50:48 Min
Ritmo. 5.02 Min/km
Pulsaciones Max. 168
Pulsaciones medias. 151
Kilómetros totales. 860.49 Km