HA CAIDO EL 1º

Plano del entreno de ayer.
- 12.25 Km
- 5:16 Min/km


2.33 min/km registró el Polar ayer en uno de los progresivos, jamás pensé que yo pudiese correr a esa velocidad, siempre he creído que era un mercancías y resulta que puedo ser el AVE , ja ja ja….

Comienzo del plan de entrenamiento con buen pie y aplicándome como un buen estudiante, 55min de carrera continua y seis progresivos. La carrera salió a un ritmo de crucero muy bueno los 10 primeros kilómetros los saque en 50,44 a un ritmo de 5.04min/km y después empecé con los progresivos en el tramo de un parque de 200 m, los tres primeros corriendo en progresión y regresando al trote y los tres siguientes en compañía de Jesús y Jorge que aparecieron por allí después de hacer sus 55 minutos, los hicimos a tope y parando unos veinte segundos.

Sensaciones de las Nimbus 13

No sé si es sugestión o qué pero desde la primera zancada savia que el entreno sería diferente. La sensación que tengo con las zapatillas nuevas es fantástica, las noto mucho más ligera y no creo que tengan diferencia de peso como para apreciarse, no siento presión ninguna por ninguna zona del pié, incluso por dos veces me apreté los cordones porque me parecía que estaban sueltas, el impacto contra el suelo es mucho más suave, con las Sauconi parecía más fuerte. En algunas ocasiones he pensado en comprarme unas mixtas para entrenos rápidos, series, o competición, y siempre he recapacitado con la lógica de que son zapatillas para gente ligera de peso y rápidos, pero ahora con mis nuevas asics quien quiere unas mixta, creo que las reservare un poco para ir con ellas a las carreras y no comérmelas mucho en los entrenos.
Hoy toca gimnasio.

Kilómetros de ayer. 12.25 Km
Tiempo. 1.04.25 Min
Ritmo. 5.16 Min/km
Pulsaciones Max. 164
Pulsaciones medias. 143
Kilómetros totales. 225.88 Km

PASADO Y PRESENTE

Ya las tengo en mi mano.
Las nuevas Nimbus 13, he vuelto a las asics después de que sauconi no me terminara de convencer aunque no dejan de ser unas buenas zapatillas.

Esta noche estaré como un niño pequeño, estrenando zapatillas y plan de entrenamiento, puffff espero no tragarme ninguna farola de tanto mirar lo guapas que son.

Dejo unas fotos para poder compararlas con el modelo anterior (la nimbus 12)y con el desgaste despues de unos 1200 kilometros.

EL PLAN S

Cuadrante del entrenamiento especifico para el Maraton de Sevilla del 19 de Febrero.

Dejo aquí el plan de entreno para el Maraton,lo iré publicando por meses porque completo se ve muy pequeño.

Hoy me he inscrito para el 10000 del bbva,del día 6 de Noviembre. Es una carrera a la que le guardo mucho cariño por ser la primera,dejandome contaminado del ambiente carreril, creo que participare en ella por muchos años.


Ayer toco peso después de dos semanas sin subirme a el, como siempre en vacio, 88 kilos, 600 gramos menos que hace algo mas de dos semanas.Poco a poco, poco a poco.

ULTIMOS KILOMETROS LIBRES

Plano del entreno del Sábado.
- 12.13 Km
- 5.12 Min/km


Bueno, he terminado la semana con un finde cargado de kilómetros, el Sábado salí por la finca de Franco para hacer una ruta un poco más larga de la que suelo hacer. Normalmente subo al bulevar por el primer puente en una subida muy larga de aproximadamente 2 kilómetros, el Sábado hice la ruta que hacen mis compañeros y es un poco más larga, pasan el primer puente y suben al bulevar por el siguiente, subiendo por un carril bici, también en una larga cuesta quizá un poco más larga pero algo más tendida, Jesús tiene el record de la vuelta en algo menos de una hora y yo la hice en 1h03min, que maquina el tío.


Kilómetros del Sábado. 12.13Km
Tiempo 1 .03.12 Min
Ritmo. 5.12 Min/km
Pulsaciones Max.158
Pulsaciones medias.142
Kilómetros totales. 195.53 Km







Plano del entreno del Domingo.

- 18.10 Km
- 5.14 Min/km


El Sábado quedé con Jose para el Domingo hacernos una tirada larga antes de empezar con el plan de entrenamiento específico para el Maratón.


Domingo 8:30 de la mañana y después de un Sábado de comida familiar en casa de mi hermana y de Luis mi cuñado runner, donde por supuesto no faltó de nada, las cervecitas del aperitivo, el vinito en la comida y los chupitos tras el café, nos plantamos en la calle con nuestro pantalones cortos y las ganas de quemar kilómetros. Salimos con la ruta ya preparada, soy de los que nunca improviso, salgo sabiendo desde antes lo que quiero hacer y así no recorto nada, cuando la cosa no va, prefiero bajar el ritmo a coger atajos.


Subimos por la antigua carretera de Extremadura en dirección al parque Coímbra, y una vez allí rodeamos toda la colonia para bajar en una inclinada pendiente al poblado de Guadarrama. Ahí empezó el Vietnam con una cuesta de unos doscientos metros de esas que te hacen correr de puntillas y después los siguientes 2 kilómetros sin parar de subir. Llegamos al termino municipal de Villaviciosa de Odón a la altura del polígono industrial de la Florida y desde ahí regreso a Móstoles, por un camino repleto de toboganes hasta llegar a los campo de Futbol Iker Casillas, barrio de Soto y subida hasta casa. Han sido 18.10 kilómetros en casi 1h35min en una ruta con unos repechos muy duros, he terminado justito y sin ganas de hacer algún progresivo como sugería Jose.


El Martes comienza lo bueno, y como hemos hablado hoy Jose y yo esperamos que las lesiones nos respeten, que seamos capaces de cumplirlo en los malos momentos (catarros, gripe, fiestas, etc..) y que las buenas sensaciones no nos hagan cometer errores de sobrados y nos quememos antes de la gran cita. Deseo, deseo, deseo….

Mañana si tengo tiempo, que seguro que sí, publicare el plan de entrenamiento.



Kilómetros del Domingo. 18.10Km
Tiempo 1.34.52 Min
Ritmo. 5.14 Min/km
Pulsaciones Max.165
Pulsaciones medias.147
Kilómetros totales. 213.63 km