lunes, 28 de noviembre de 2011

LLEGAMOS A LA MITAD



El Miércoles me estrene en la pista de atletismo, como tantas otras cosas durante este entrenamiento fue la primera vez que me sometí a una ración de series de 800, fueron 8 y sufrí de lo lindo. Las cuatro primeras más o menos pude aguantarlas con dignidad pero a partir de la cuarta lo pasé canutas para poder ir a ritmo de mis compañeros o tirar de ellos en la que me tocaba, en la última en el paso del 500 explote como un petardo.
Una cosa sí que pude descubrir y de la cual nunca antes había tenido percepción, y es que si vas detrás de tus compañeros se hace mucho más duro aunque vayas más despacio que cuando tú tiras, lo malo que ir delante de estos tíos es muy difícil.
La cosa quedo así más o menos.
3:21 a 4.11 3:20 a 4.10 3:16 a 4.05 3.05 a 3.51 3.15 a 4.05 3:10 a 3.58 3:11 a 3.59 (1:56 a 4.07 - 470mts)

Plano de la carrera del Miércoles.

- 10.88 Km
- 4.44 Min/km




Kilómetros de Miércoles. 10.88 Km
Tiempo. 51:32 Min
Ritmo. 4.44 Min/km
Pulsaciones Max. 174
Pulsaciones medias. 141
Kilómetros totales. 665.42 Km

Jueves y Viernes descanso que le viene fenomenal a las piernas para recuperarse de la sesión de series. El sábado tocaba entrenar ritmos y nos bajamos al lago del Soto, primera mañana de frío con también la primera escarcha del invierno.
Llegamos al parque del Soto y desde la puerta hacemos un circuito por los caminos y dando la vuelta al lago para completar los 3 x 7’.
El primero sale muy bien a buen ritmo y terminando con la sensación de que los dos siguientes serian más rápidos, lo malo es el frío en las manos, no pensé que hiciese tanto y deje los guantes en casa. El segundo sale un poco más rápido y el tercero el mejor, pero las manos no las siento.
Resumen: 2.75km calentamiento a 5.28 hasta llegar al Soto + primeros 7’ a 4.35- 1.53km, segundo 7’ a 4.28- 1.57km, tercer 7’ a 4.10- 1.68km + 2.70km enfriamiento a 5.20 de regreso a casa.Recuperamos 3’ después de cada ritmo.

Plano de la carrera del Sábado.

- 11.04 Km
- 5.12 Min/km



Kilómetros de Sábado. 11.04 Km
Tiempo. 57:24 Min
Ritmo. 5.12 Min/km
Pulsaciones Max. 175
Pulsaciones medias. 150
Kilómetros totales. 676.46 Km



Domingo, el día de la semana que más me gusta y más después de las series del Miércoles y de los ritmos del Sábado. Quedamos muy temprano ( 7h45 )ya que nos toca hacer una tirada de 1h50 y todos tenemos después nuestras obligaciones con la familia.
La mañana es mucho más fría que la del Sábado, la escarcha deja paso al hielo pero esta vez no me pilla desprevenido, guantes y buff para protegerme las manos y la pelada azotea.
Partimos Jose, Javi y Yo hacía Villaviciosa de Odón por el camino del Butano, hace frío y hasta que el sol levanta cuesta entrar en calor, salimos con un ritmo tranquilo porque sabemos que la tirada es larga y con tramos muy duros. Antes de llegar al polígono de Villaviciosa giro a la Derecha para coger el camino que viene desde la colonia de Guadarrama, donde ya empieza a calentar un poco más la mañana y la fuerte rampa de subida a Coímbra hace que si alguno le quedaba algo de frío en el cuerpo desaparezca.
Una vez que entramos en Coímbra después de la dura rampa del río sigue siendo una enorme cuesta algo más tendida pero tremendamente larga, desde que cruzamos el río “Pisycaca” hasta llegar a la rotonda de la A-5 son 4 kilómetros de duro ascenso
.
Afluente del rio Guadarrama, conocido como "Pisycaca", sobra las explicaciones.

Al llegar a la rotonda lo normal es que bajemos paralelos a la carretera en dirección a casa pero como llevábamos 1h25 propongo ir por el bulevar y bajar por la finca de Franco para alargar un poco más la tirada, ni Jose ni Javi ponen pegas parece que todos vamos bien y continuamos la marcha.
Al final nos pasamos un poco del tiempo planeado (17 min más) y cuando lea esta crónica Jorge seguro que nos da la charla pero fue un pequeño error de cálculo, no pensé que se alargase tanto, Jorge no te enfades jejejeje….
Al final 2h07min para hacer 24 kilómetros.
Esta semana es la semana del ecuador, 10 semanas llevamos y después de esta ,10 semanas nos quedan.
Me siento muy bien no tengo dolores, tengo buenas sensaciones cada día que salgo, últimamente no bajo nada de peso pero hasta pasadas las fiesta no me preocupo. Lo que me sigue preocupando es como llegaré a Febrero para afrontar el maratón, saber cuál es el ritmo bueno, saber dosificar sin pecar de prudente o pasarme de listo, saber que pasa después del kilómetro 30,Pufff creo que no lo pensaré para que me salga bien, puede que sea el reto más grande que me he propuesto.


Plano de la carrera del Domingo.


- 23.90 Km
- 5.19 Min/km



Kilómetros de Domingo. 23.90 Km
Tiempo. 2:07:08 Min
Ritmo. 5.19 Min/km
Pulsaciones Max. 217
Pulsaciones medias. 144
Kilómetros totales. 700.36 Km