PUFFF QUE FRIO

El Martes al ser fiesta quedada mañanera, y a excepción de Jesús salimos todos.
El plan indicaba 1.25h de carrera continua, así que decidimos salir en dirección Loranca en una mañana fresca pero con un sol radiante que no tardaría en calentar.
Salimos por el camino de los Combos en dirección al cementerio, me encuentro muy bien y con ganas de entrar en la zona “Vietnam”, últimamente los rodajes de hora y poco los hacemos un poco cochineros y a mí me apetecía rodar un poco más rápido porque me siento más cómodo, y porque quiero sentir sensaciones de ritmos para el maratón.
Me pongo en cabeza y empiezo a tirar un pelín a ver qué pasa, no me protesta nadie y todos detrás, me siguen. Hasta llegar a Loranca el camino es casi todo el tiempo en ligero ascenso, rodeamos toda la colonia e iniciamos el regreso con zonas de descenso llegando a sacar kilómetros a ritmos de 4.26. Las sensaciones que tengo son buenas y en algunos repechos apretamos para no bajar el ritmo. Al final sale un rodaje de los que hacen sentir muy bien y con ganas de no parar 16.74km en 1.22h a un ritmo medio de 4.55.

Plano del entreno del Martes.

- 16.74 Km
- 4.55 Min/km

Kilómetros del entreno del Martes. 16.74Km
Tiempo.1:22:24 Min
Ritmo. 4.55 Min/km
Pulsaciones Max. 176
Pulsaciones medias. 151
Kilómetros totales. 777.29 km

El Miércoles toca una sesión de series de 8 x 1000 que no podre realizar por que salgo de viaje a Salamanca y queda aplazada al Jueves por la mañana.
Ya en el pueblo los vecinos me advierten del hielo y de las nieblas por las mañanas y decido salir un poco más tarde, sobre las 9h.Tenian razón nada más abrir la puerta de casa veo, bueno mejor dicho no veo nada, una intensa niebla envuelve el pueblo y el hielo en los campos deja una estampa muy bonita pero que no me motiva nada.
Salgo en dirección al río desde donde tengo intención de comenzar las series en un tramo que ya tengo medidos los 1000 metros. Según me hacerco al rio la niebla se va haciendo más intensa y menos las ganas de series.


Comienzo la primera y pufff que frío, sale en 4.04, no está mal pero me ha constado mucho y noto que la cosa no va, lo primero es que no veo más de 10 metros por delante y eso me desespera, lo segundo es que la carretera está muy húmeda y tengo la sensación de que resbala, y lo tercero es que yo no tengo buenas sensaciones
.Recupero 2 minutos y comienzo la segunda, 4.05 y pasándolo mal, comienzo a sentir una presencia cercana y es como si alguien me estuviera observando, la tercera y la cuarta 4.06 y 4.09 y las sensaciones no mejoran noto como si algo estuviera observándome entre los secos maizales. En la quinta mi estomago me da una pista de lo que estaba a punto de suceder, delante de mí y entre la niebla empiezo a vislumbrar la silueta de un enorme martillo apoyado en el hombro de mi olvidado Tío del Mazo. Es un cobarde y siempre me ataca de la misma forma, mazazo en el estomago y a la cuneta a ponerme en cuclillas y dejar allí lo que no deje en casa.
Sabe que después me cuesta mucho regresar a la acción y me deja el mazo enganchado en el hombro para que haga el resto de las series, la quinta y la sexta salen de pena 4.55 y 4.50, no soy capaz de quitarme el mazo y sucumbo al castigo del martillo, pero soy fuerte y no me rindo, en la séptima decido apretar los dientes y la saco en 4.25, motivado por el cambio me quito el martillo que me estaba matando y se lo devuelvo para poder hacer la ultima como tiene que ser, 3.56.
–Vendrás a verme más de un día pero no te creas que me rendiré fácil, tú eres sabedor de mi punto débil pero todavía no has entendido que no me rindo y que cuanto más duro me lo pones más me gusta luchar soy un soldado y tú me haces fuerte.
Termino haciendo un total de 13.82km en 1.16h y un poco tocado, llegaba con ilusión para correr al lado de mi rio Tormes y tuvo que venir el de siempre a joderme.

Plano del entreno del Jueves.

- 13.82 Km
- 5.32 Min/km


Kilómetros del entreno del Jueves. 13.82Km
Tiempo.1:16:23 Min
Ritmo. 5.32 Min/km
Pulsaciones Max. 167
Pulsaciones medias. 140
Kilómetros totales. 791.11 km

PIMIENTOS DEL PADRON, ENTRENAS O NO

Llego el fin de semana, y el Sábado nos pudimos juntar las cinco para hacer los 2 x 10’ ritmo, bajamos al parque del Soto calentando mientras hablábamos del viaje a Sevilla, de las San Silvestres que correremos, que serán Móstoles y las Rozas y de la Media Maratón de Getafe.
Llegamos al parque echando humo por el frió y la gran humedad, y una vez decidido el circuito para hacer los 10 minutos comenzamos. Decido ponerme en cabeza e ir tirando en la primera por dos motivos, el primero porque corro mejor yendo delante y la segunda porque sé que en la siguiente la cosa se pondrá más seria y no podre aguantar por mucho. Terminamos los 10’ y hacemos un total de 2400m a un ritmo de 4.10, regresamos al punto de partida trotando para hacer el segundo.
Estaba claro que nada más salir cogerían las riendas Jesús y Jose, que se pusieron de la mano a tirar a un ritmo de salida demoledor, del cual nos tendríamos que soltar Javi y yo. Una vez pasado 5’ y descolgado de los dos galgos y de Javi logre resurgir y poder apretar hasta el final recuperando bastantes metros de los que me sacaban e incluso mejorar la vuelta anterior en 100m y corriendo en 3.59 de media.
Satisfecho por el entreno regresamos trotando a casa.

Plano del entreno del Sábado.

- 14.11 Km
- 5.03

Kilómetros del entreno del Sábado. 14.11Km
Tiempo.1:11:15 Min
Ritmo. 5.03 Min/km
Pulsaciones Max. 173
Pulsaciones medias. 164
Kilómetros totales. 739.38 km




La noche del Sábado teníamos Jose y yo la cena que solemos hacer en Navidades con los vecinos y no pudimos quedar con el resto para la tirada del Domingo porque no sabíamos a la hora que regresaríamos y salir a las ocho nos pareció muy pronto.
La noche de cena, risas, pimientos del padrón, años 80 y copas nos atrapo y nos dieron más de las 5 de la mañana, pero dicen, que quien quiere algo, algo le cuesta, Jose y yo quedamos a las 10 de la mañana para ver que seriamos capaces de hacer.
Con poco más de 4 horas de sueño nos pusimos en marcha en dirección Arroyomolinos, subida a Coto Redondo y Montebatres, Moraleja de Enmedio y regreso a casa, que es un circuito que conocemos en bici pero que corriendo nunca lo hemos hecho y es mucho más duro de lo que pensábamos.
Los pimientos de padrón de los que yo no quise saber y que Jose si disfruto, le hicieron pasar un entreno de los más duro. Con un par de paradas técnicas para que descargara la vejiga y con mucho sufrimiento en los últimos kilómetros logre que terminara el entreno sin que arrojara la toalla, yo sin embargo me quedé con ganas de más terminando el entreno con 140 pulsaciones de media y sin superar las 159. Al final 1,53h para hacer 21.17kilómetros.
Lo bueno de todo esto es, que por fin he podido ver cuál es el punto débil de Jose y comprobar que no es un “androide” y que puede sufrir como el resto de los mortales, y no es que me alegre, ni mucho menos pero sí que me da moral para seguir entrenando y saber que quien va a mi lado no es una maquina de otro planeta y que si un día me calienta mucho le invito a unos pimientos jajajaja…
El Miércoles salgo para mi Salamanca, que entrenos más ricos me esperan, el del jamón y lomo, el de setas y níscalos, el de cochinillo frito, y el de flan de huevo y rosquillas, madre mía que puntito de forma voy a coger.

Plano del entreno del Domingo.

- 21.17 Km
- 5.21 Min/km


Kilómetros del entreno del Domingo. 21.17Km
Tiempo.1:53:31 Min
Ritmo. 5.21 Min/km
Pulsaciones Max. 159
Pulsaciones medias. 140
Kilómetros totales. 760.55 km

LLEGA LO DURO

Ya son diez semanas las que llevo de entrenamiento específico para el Maratón de Sevilla del próximo día 19 de Febrero, y es ahora cuando ya empieza el Vietnam. Los entrenos cada día son más fuetes más largos y además ya han llegado las lluvias y los primeros hielos mañaneros. Es decir, hay días que si te paras a pensar lo que te toca hacer se te quitan todas las ganas. Al igual que dicen del valor de los toreros , los runner no es que seamos tan valientes como para ponernos delante de un morlaco de 600 kilos, pero un poco locos sí que tenemos que estar. La mejor manera de comprobarlo es cuando le dices a la gente que te levantas a las 7 de la mañana un Domingo con una rasca del copón, o cuando te ven salir por el portal ataviado y dicen (“pero chico si esta diluviando”) y tu contestas (“no pasa nada”), o negociar con la mujer cuando es el mejor momento para dejarla un ratito (2.15h) a solas con las fierecillas.
Llegan los días más duros, pero por suerte los superaremos porque somos diferentes, somos duros, somos valientes, y sobre todo somos soñadores y perseguimos corriendo nuestros sueños. Triunfaremos o fracasaremos, eso dará igual, pero hay una cosa que está por encima de todo y es que no nos hemos rendido, que no hemos abandonado, que la pereza no nos a camelado y que a pesar de todo hemos sido DUROS.
Mucho animo a todos aquellos que salís a entrenar en estos días de invierno, de noche, de mañana, con frió, con lluvia, solos, con dolores, con fiebre,….Yo todos los días me siento ganador cuando me meto en la ducha y pienso (“con las pocas ganas de salir que tenia y al final mira que pedazo de entreno, OLEEEEEEE….”)


El Lunas tocaba 1.15h de rodaje, salí solo y cambié un poco de circuito porque últimamente se repite mucho la vuelta a Móstoles y ya me aburre. Decidí bajar al parque del soto y aunque tuviese que dar vueltas por los caminos sería algo diferente y ameno.
Tranquilo saque un entreno de 1.13h con un total de 14 kilómetros a un ritmo de 5.16, quizá se hizo un poco más duro porque tenía las piernas un poco cargadas de los 24 kilómetros del Domingo.

Plano de la carrera del Lunes.

- 13.88 Km
- 5.16 Min/km

Kilómetros de Miércoles. 13.88 Km
Tiempo. 1:13:09 Min
Ritmo. 5.16 Min/km
Pulsaciones Max. 151
Pulsaciones medias. 142
Kilómetros totales. 714.24 Km





Ayer Jueves si que me dio pereza salir, tocaba 8 x 1000, mi segunda experiencia con las series y que después de las de 800 de la semana pasada no tenía muchas ganas.
Pensé en un plan alternativo, como tenía que hacerlas solo decidí no ir a la pista, la pista se me hace muy dura y me baje al Lago del Soto que por el camino que lo rodea sale 1080m.Los 1000 para hacer la serie y los 80m para la recuperación.
De esta manera solo se da una vuelta por serie y por lo menos a mi me va mejor y quedó demostrado en el reloj. Fui capaz de hacer mejores ritmos en las series de 1000 de ayer que en las de 800 de la semana pasado y terminé mucho mejor, haciendo la ultima la más rápida y sin explotar antes de terminarla.
La cosa salió así, un par de kilómetros para calentar y uno de enfriamiento y las series, 4.05 4.00 3.58 4.02 4.04 4.02 3.59 3.57.Muy contento porque haciendo la cuarta pensé que no podría terminar las ocho.


Plano de la carrera del Jueves.

- 11.53 Km
- 5.37 Min/km

Kilómetros de Jueves. 11.53 Km
Tiempo.1: 04:50 Min
Ritmo. 5.37 Min/km
Pulsaciones Max. 175
Pulsaciones medias. 148
Kilómetros totales. 725.77 Km

LLEGAMOS A LA MITAD

El Miércoles me estrene en la pista de atletismo, como tantas otras cosas durante este entrenamiento fue la primera vez que me sometí a una ración de series de 800, fueron 8 y sufrí de lo lindo. Las cuatro primeras más o menos pude aguantarlas con dignidad pero a partir de la cuarta lo pasé canutas para poder ir a ritmo de mis compañeros o tirar de ellos en la que me tocaba, en la última en el paso del 500 explote como un petardo.
Una cosa sí que pude descubrir y de la cual nunca antes había tenido percepción, y es que si vas detrás de tus compañeros se hace mucho más duro aunque vayas más despacio que cuando tú tiras, lo malo que ir delante de estos tíos es muy difícil.
La cosa quedo así más o menos.
3:21 a 4.11 3:20 a 4.10 3:16 a 4.05 3.05 a 3.51 3.15 a 4.05 3:10 a 3.58 3:11 a 3.59 (1:56 a 4.07 - 470mts)

Plano de la carrera del Miércoles.

- 10.88 Km
- 4.44 Min/km



Kilómetros de Miércoles. 10.88 Km
Tiempo. 51:32 Min
Ritmo. 4.44 Min/km
Pulsaciones Max. 174
Pulsaciones medias. 141
Kilómetros totales. 665.42 Km

Jueves y Viernes descanso que le viene fenomenal a las piernas para recuperarse de la sesión de series. El sábado tocaba entrenar ritmos y nos bajamos al lago del Soto, primera mañana de frío con también la primera escarcha del invierno.
Llegamos al parque del Soto y desde la puerta hacemos un circuito por los caminos y dando la vuelta al lago para completar los 3 x 7’.
El primero sale muy bien a buen ritmo y terminando con la sensación de que los dos siguientes serian más rápidos, lo malo es el frío en las manos, no pensé que hiciese tanto y deje los guantes en casa. El segundo sale un poco más rápido y el tercero el mejor, pero las manos no las siento.
Resumen: 2.75km calentamiento a 5.28 hasta llegar al Soto + primeros 7’ a 4.35- 1.53km, segundo 7’ a 4.28- 1.57km, tercer 7’ a 4.10- 1.68km + 2.70km enfriamiento a 5.20 de regreso a casa.Recuperamos 3’ después de cada ritmo.

Plano de la carrera del Sábado.

- 11.04 Km
- 5.12 Min/km



Kilómetros de Sábado. 11.04 Km
Tiempo. 57:24 Min
Ritmo. 5.12 Min/km
Pulsaciones Max. 175
Pulsaciones medias. 150
Kilómetros totales. 676.46 Km



Domingo, el día de la semana que más me gusta y más después de las series del Miércoles y de los ritmos del Sábado. Quedamos muy temprano ( 7h45 )ya que nos toca hacer una tirada de 1h50 y todos tenemos después nuestras obligaciones con la familia.
La mañana es mucho más fría que la del Sábado, la escarcha deja paso al hielo pero esta vez no me pilla desprevenido, guantes y buff para protegerme las manos y la pelada azotea.
Partimos Jose, Javi y Yo hacía Villaviciosa de Odón por el camino del Butano, hace frío y hasta que el sol levanta cuesta entrar en calor, salimos con un ritmo tranquilo porque sabemos que la tirada es larga y con tramos muy duros. Antes de llegar al polígono de Villaviciosa giro a la Derecha para coger el camino que viene desde la colonia de Guadarrama, donde ya empieza a calentar un poco más la mañana y la fuerte rampa de subida a Coímbra hace que si alguno le quedaba algo de frío en el cuerpo desaparezca.
Una vez que entramos en Coímbra después de la dura rampa del río sigue siendo una enorme cuesta algo más tendida pero tremendamente larga, desde que cruzamos el río “Pisycaca” hasta llegar a la rotonda de la A-5 son 4 kilómetros de duro ascenso.
Afluente del rio Guadarrama, conocido como "Pisycaca", sobra las explicaciones.

Al llegar a la rotonda lo normal es que bajemos paralelos a la carretera en dirección a casa pero como llevábamos 1h25 propongo ir por el bulevar y bajar por la finca de Franco para alargar un poco más la tirada, ni Jose ni Javi ponen pegas parece que todos vamos bien y continuamos la marcha.
Al final nos pasamos un poco del tiempo planeado (17 min más) y cuando lea esta crónica Jorge seguro que nos da la charla pero fue un pequeño error de cálculo, no pensé que se alargase tanto, Jorge no te enfades jejejeje….
Al final 2h07min para hacer 24 kilómetros.
Esta semana es la semana del ecuador, 10 semanas llevamos y después de esta ,10 semanas nos quedan.
Me siento muy bien no tengo dolores, tengo buenas sensaciones cada día que salgo, últimamente no bajo nada de peso pero hasta pasadas las fiesta no me preocupo. Lo que me sigue preocupando es como llegaré a Febrero para afrontar el maratón, saber cuál es el ritmo bueno, saber dosificar sin pecar de prudente o pasarme de listo, saber que pasa después del kilómetro 30,Pufff creo que no lo pensaré para que me salga bien, puede que sea el reto más grande que me he propuesto.


Plano de la carrera del Domingo.

- 23.90 Km
- 5.19 Min/km



Kilómetros de Domingo. 23.90 Km
Tiempo. 2:07:08 Min
Ritmo. 5.19 Min/km
Pulsaciones Max. 217
Pulsaciones medias. 144
Kilómetros totales. 700.36 Km