miércoles, 7 de septiembre de 2011

FARTLEK CON CALOR


Plano del entreno de ayer.
- 10.70 Km
- 5:17 Min/km



El Lunes tocó descanso después de las dos sesiones de fin de semana en el pueblo, ayer salí a las 7 de la tarde para hacer una sesión de Fartlek.
De nuevo tenemos mucho calor, yo pensé que ya no volvería tanto pero ayer además como salí mucho antes de lo habitual lo sufrí bastante. Es la primera vez que me pongo en serio a hacer el Fartlek y madre mía que duro se me hizo, hice un minuto fuerte uno de recuperación trotando, dos fuerte dos trotando…( 1+1 2+2 3+3 1+1 2+2 3+3) .Para quien no lo sepa el Fartlek son cambios de ritmo dentro de la misma carrera acondicionándose a las adversidades del terreno. Yo lo ultimo me lo salte, y menos mal. Baje a la pista de atletismo y lo hice por el camino de fuera. En los minutos rápidos llegué a rodar a 3.55 y las recuperaciones a 6.Hice 3 kilómetros de calentamiento y 3 de recuperación, total 10.70 a 5.17 de ritmo, creo que no está mal hoy las piernas las noto tocadas.


Kilómetros de ayer. 10.70 Km
Tiempo. 56.35 Min
Ritmo. 5.17 Min/km
Pulsaciones Max.174
Pulsaciones medias. 152
Kilómetros totales. 113.5 Km



Dejo aquí unos videos de la tirada del domingo.