domingo, 7 de abril de 2013

Mi 3ª Media Maratón de Madrid

  Como ya dije en la entrada del domingo  pasado, esta semana que termina  hoy iba a ser dura, y así  a sido, pero menos de lo que esperaba.
  Dos motivos son los que me llevaban a dicha deducción; primero el meter la tirada de 30km el jueves porque el domingo tenia carrera, y segundo precisamente eso, la carrera del domingo “el Medio Maratón Asics Villa de Madrid”.

   Pero bueno vamos por partes pero resumiéndolo brevemente.

 Lunes cochinero recuperador, martes 8 x 1000 de mal a mal (4.29 4.19 4.08 4.03 4.06 4.05 4.07 4.12), miércoles abdominales y elíptica.

   Después de toda la semana pendiente del tiempo y leyendo a todos los blogueros mosqueadisimos de tanta lluvia, amanece el jueves nublado y con un importante descenso de las temperaturas. Me preparo para los 30km, agua, geles, medias de compresión, música y en la cabeza dos rutas (una por si llueve, 2 vueltas a Móstoles y otra por el campo por si no llueve).

   No llueve pero el miércoles por la tarde-noche diluvio muchísimo. Me surgen dudas, si tiro por Móstoles y sus calles, el circuito no estará mojado y su perfil no es muy duro, pero si tiro por el campo me arriesgo a quedarme enganchado en algún barrizal como un jabalí y además la ruta que tengo en el coco es muy dura.
 -¿Qué estoy Preparando?
 -El Maratón de Madrid, pareces tonto…
 -¿Y cómo es Madrid?
 -Pues según dice esta gente, muy duro y con muchas cuestas.
 -Entonces que predomina, ¿la fuerza o un ritmo constante?
 - Creo que indudablemente la fuerza, así que tira para el campo y que sea lo que dios quiera…
 
   Y así hice, ruta desde Móstoles a Villaviciosa, colonia de Guadarrama, Parque Coímbra, Arroyo Molinos hasta casi el rio Guadarrama y regreso a Móstoles por la “Finca Franco”.
   Tenía claro que después de las lluvias no me podía encontrar un camino polvoriento, la mayor parte  del tiempo lo pase intentando correr justo por la línea que separa el camino del campo para tener tracción con la hierba, saltos y saltos de charcos de los cuales casi de todos los libre, pero solo casi, cruzo un par de arroyos, en una curva un poco peraltada me fui deslizando desde su exterior hasta su interior sin poder hacer otra cosa que el Chiquito de la Calzada, muchos patinazos y muchas cuesta que dejaron 600m de desnivel, 300+ 300-, 30.1km, 2h37, y un ritmo medio de 5.15.
Este no es el ritmo que busco para el día 28 y no sé si entrenos de este tipo me pueden beneficiar o perjudicar pero he disfrutado más que un galgo en dos bodas.
  De todas maneras, creo que esta semana que entra cambia en tiempo y el jueves entre nosotros y sin que se entere el Coach lo mismo repito en un circuito más llano.
  Una de las  de las condiciones que me puso el Coach para poder meter la tirada de 30km el jueves era que no hiciera la Media al 100% y que me lo tomase como un entreno alegre.
  El jueves recojo le dorsal, y en la feria saludo a los @Drinkingrunner y entre ellos a Luis Blanco y Javi Pintos al que le acompaña su mujer y su peque. “Que labor más buena están realizando estos chicos recogiendo alimentos para los más necesitados #kmsXalimentos”.
  Domingo, hoy no llovía pero teníamos unos agradables 2ºo 3º, que nos hacían tiritar a más de uno, hoy calentaba todo el mundo jajaja. Jose y yo decidimos salir por primera vez en el sitio correcto, no colocarnos más atrás de lo normal para luego pasarnos más de media carrera adelantando corredores entre cruces y parones. De todas maneras parece que nos da miedo y nos colocamos junto al globo de 1h35, pero bueno, ya es un avance. A las 9:30 se da la salida y el primer kilómetro nos lo pasamos mirándonos y diciéndonos lo acertado de salir en esa posición porque a pesar de ir adelantando gente incluso al globo no es lo mismo y se puede correr de maravilla, la gente de estos ritmos además saber correr no provoca situaciones peligrosas.
  Voy con las órdenes del Coach en la cabeza, ligero pero justo en este lado de la línea y sin querer sobrepasarla. Jose además de ir mejor que yo en esta distancia no ha hecho los 30 el jueves, por lo que No está capado por el Coach y a pesar de negármelo se que las piernas se le van solas y le digo que se largue. Me lleva muy bien, casi casi hasta el 10 y después se larga.


Mi Unicornio

 

















  Es extraño de entender lo diferente que puede ser una carrera de otra en cuestión de 15 días, hace un par de semanas en la M.M.Alcalá de Henares iba sufriendo como un perro y termine muerto en una carrera totalmente plana, negado con la posibilidad de llegar algún día a bajar de la 1h30. Hoy, y ya anticipo que no es que lo halla conseguido, pero en una carrera con un perfil muchísimo más duro casi 200m de diferencia tanto + como –, veía que mi cuerpo pedía ritmo, que las cuestas tal y como las recordaba de las ediciones anteriores no se agarraban tanto y donde al final me anime y sin llegar a mi Unicornio he terminado con M.M.P. Muy buenas sensaciones a nivel carrera y mejores aun de cara al Rock and Roll.
    Esto progresa adecuadamente, esperaremos la alineación de los astros para el 28.
  M.M.Madrid
2011 -   1:49:20
2012-    1:35:41
2013-    1:31:42


PuestoDorsalNombreApellidosCategoriaSexoPuesto CategPuesto SexoTiempo OficialTiempo RealT. 10K OficialT. 10K RealMin/km
13169416MANUELGONZALEZ
CONCEJERO
VETERANO
MASCULINO A
H5931285   1:32:53       1:31:42      0:44:35    0:43:24   4:24


 ACTIVIDAD COMPLETA AQUÍ.
Kilómetros del Lunes. 10.13
Tiempo.54:30  Min
Ritmo.5.17 Min/km
ACTIVIDAD COMPLETA AQUÍ.
Kilómetros del Martes.16.00 Elíptica.
Tiempo.1:21:52 Min
Ritmo. 5.07 Min/km
ACTIVIDAD GYM.
Kilómetros del Miércoles.6.10 Elíptica
Tiempo.25:00 Min
Ritmo. 4.06 Min/km
 ACTIVIDAD COMPLETA AQUÍ.
Kilómetros del Jueves. 30.10
Tiempo.2:37:48 Min
Ritmo.  5.15 Min/km
CARRERA COMPLETA AQUÍ.
Kilómetros del Domingo .21.097 Km
Tiempo.1:31:00 Min
Ritmo. 4.19 Min/km
CUENTAKILÓMETROS
Kilómetros semana.  83.60 Km
Kilómetros año.  937.47 Km
Kilómetros totales blog. 4723.34
 



 

26 comentarios:

  1. Yo creo que los 30 del jueves ten han dejado muy bien, fenomenal carrera, Felicidades!!!

    ResponderEliminar
  2. Con esas cifras de entrenos y esos resultados no hace falta alineación de astros, sale bien sí o sí...

    ResponderEliminar
  3. Tremenda esa media y sin darlo todo. Estás hecho una auténtica bestia.

    ResponderEliminar
  4. Completaste una muy buena semana, la tirada de 30km con desnivel... para mi perfecta, te dará fuerza para los momentos duros del maratón de Madrid.
    Ese globo de 1h30' te lo meriendas tu en el momento que prepares una media en especifico... en un par de meses y que sea planita.

    ResponderEliminar
  5. Muy buena marca, la mejoría va siendo notable y harás los registros que buscas. Vaya buena semana de entreno y muy bien la tirada larga.Ya queda menos
    , un saludo

    ResponderEliminar
  6. Que te hayas metido un entreno de 30k y luego una MMP en la media es una pasada Manuel, estas muy fuerte y te vas a salir en Mapoma

    ResponderEliminar
  7. Enhorabuena! Fantástica media te has marcado y sin apretar. Tu preparación está teniendo una evolución muy buena. El 28 no necesitaras alineación de astros.

    ResponderEliminar
  8. Ahora es cuando sale a relucir el resultado de los entrenos, como debe ser. Genial Manuel, lo mejor es que sabes que hoy podrías haber reventado esas 1h30' y que en tres semanas harás una gran Maratón.

    ResponderEliminar
  9. Vaya supersemana!!!..Estas como una moto...felicidades por esa MMP!

    ResponderEliminar
  10. Nl es por decir. "te lo dije" pero en tu entrada de la Media de Alcalá, te lo dije, jejejej tienes el Under 1:30 de sobra en las piernas. Ahora la batalla es otra, la del 28, y estas mas que listo . Saludos.

    ResponderEliminar
  11. Esto tiene muy buena pinta. 30 km con dificultades varias y superados con nota y media con MMP.
    ¡felicidades!

    ResponderEliminar
  12. Menuda progresión! felicidades por esa marca! pero después de esa semana tan intensa y tan cerquita del maratón me dejaba de tanto experimento y empezaba a bajar volumen. Si dejas que el cuerpo te asimile estos entrenamientos, no me cabe duda que te saldrá un maratón de 10.

    ResponderEliminar
  13. ¿y dudas si bajarás de 1:30?

    1:31 después de esa semana asesina. Espectacular.

    ResponderEliminar
  14. Dejate de alineaciones de astros que contigo no hace falta, que tu llevas los deberes hechos de sobra, vamos a ti no te hace falta ni suerte el 28, estaré animando a tu paso vamos maquina

    ResponderEliminar
  15. Sí señor, parece que esa puesta a punto está a un nivel ya muy alto. Seguro que atacarás la marathon con mucha confianza, que es importantísimo. Sigue disfrutando!

    ResponderEliminar
  16. Eso es que los entrenamientos de Mapoma de están sentando de maravilla. Presiento que el día 28 te va a salir un carrerón.
    Un saludo.

    ResponderEliminar
  17. enhorabuena!! acabo de consultar los astros con la NASA y creo que los tendras alineados!!

    ResponderEliminar
  18. Jodo te cascas 30km el jueves y vas el domingo y haces 1h31 sin salir a tope.
    Solo puedo decirte que vas a destrozar el crono el día 28.

    Enhorabuena máquina

    ResponderEliminar
  19. Lástima que no vayas a saborear el 1:30 en media maratón...

    Porque tú te vas directo al 1:25 en la próxima, estoy seguro!!!

    Te cojo la idea y ya lo he ido haciendo, meter cuestas y fuerza en la preparación, en Madrid no se puede salir a 4:40 y tirar millas, hay que sufrir, subir y recuperar bien...

    ResponderEliminar
  20. Estas que te sales, haces bien los deberes y aunque no quieras los numeros salen y ahí tienes tu premio.
    Enhorabuena!!!!!!

    ResponderEliminar
  21. ¡Felicidades! Lo mejor es que los entrenamientos dan sus frutos y eso motiva muchísimo. Te espera un gran maratón.

    ResponderEliminar
  22. Ya te dijimos que la mejor en media vendría un día sin darte cuenta. Pues bien igual que ha llegado esta llegará el 1:29.
    Seguro que lo pasaste genial entre charcos y barro :)

    ResponderEliminar
  23. Enhorabuena Manuel!! excelente crono teniendo en cuenta los 30km del jueves! ufff ufff ahora toca asimilar esa carga para que vueles en el maratón, no lo dudes!
    bss
    Tania

    ResponderEliminar
  24. Felicidade Manuel por tu MMP, el tiempo de tu media es fantastico. No cabe duda que todos tus números apuntan a un marcón en tu maratón.

    Saludos.

    ResponderEliminar
  25. Enorme Manuel, enhorabuena hermano, y es enorme porque vas y te clavas 30kms entre semana y zas! sin mas vas y haces MMP en la media, eres grande.
    Un abrazo hermano.

    ResponderEliminar