Mi 3ª Media Maratón de Madrid

  Como ya dije en la entrada del domingo  pasado, esta semana que termina  hoy iba a ser dura, y así  a sido, pero menos de lo que esperaba.

  Dos motivos son los que me llevaban a dicha deducción; primero el meter la tirada de 30km el jueves porque el domingo tenia carrera, y segundo precisamente eso, la carrera del domingo “el Medio Maratón Asics Villa de Madrid”.

   Pero bueno vamos por partes pero resumiéndolo brevemente.

 Lunes cochinero recuperador, martes 8 x 1000 de mal a mal (4.29 4.19 4.08 4.03 4.06 4.05 4.07 4.12), miércoles abdominales y elíptica.

   Después de toda la semana pendiente del tiempo y leyendo a todos los blogueros mosqueadisimos de tanta lluvia, amanece el jueves nublado y con un importante descenso de las temperaturas. Me preparo para los 30km, agua, geles, medias de compresión, música y en la cabeza dos rutas (una por si llueve, 2 vueltas a Móstoles y otra por el campo por si no llueve).

   No llueve pero el miércoles por la tarde-noche diluvio muchísimo. Me surgen dudas, si tiro por Móstoles y sus calles, el circuito no estará mojado y su perfil no es muy duro, pero si tiro por el campo me arriesgo a quedarme enganchado en algún barrizal como un jabalí y además la ruta que tengo en el coco es muy dura.

 -¿Qué estoy Preparando?

 -El Maratón de Madrid, pareces tonto…

 -¿Y cómo es Madrid?

 -Pues según dice esta gente, muy duro y con muchas cuestas.

 -Entonces que predomina, ¿la fuerza o un ritmo constante?

 - Creo que indudablemente la fuerza, así que tira para el campo y que sea lo que dios quiera…

 

   Y así hice, ruta desde Móstoles a Villaviciosa, colonia de Guadarrama, Parque Coímbra, Arroyo Molinos hasta casi el rio Guadarrama y regreso a Móstoles por la “Finca Franco”.

   Tenía claro que después de las lluvias no me podía encontrar un camino polvoriento, la mayor parte  del tiempo lo pase intentando correr justo por la línea que separa el camino del campo para tener tracción con la hierba, saltos y saltos de charcos de los cuales casi de todos los libre, pero solo casi, cruzo un par de arroyos, en una curva un poco peraltada me fui deslizando desde su exterior hasta su interior sin poder hacer otra cosa que el Chiquito de la Calzada, muchos patinazos y muchas cuesta que dejaron 600m de desnivel, 300+ 300-, 30.1km, 2h37, y un ritmo medio de 5.15.

Este no es el ritmo que busco para el día 28 y no sé si entrenos de este tipo me pueden beneficiar o perjudicar pero he disfrutado más que un galgo en dos bodas.

  De todas maneras, creo que esta semana que entra cambia en tiempo y el jueves entre nosotros y sin que se entere el Coach lo mismo repito en un circuito más llano.

  Una de las  de las condiciones que me puso el Coach para poder meter la tirada de 30km el jueves era que no hiciera la Media al 100% y que me lo tomase como un entreno alegre.

  El jueves recojo le dorsal, y en la feria saludo a los @Drinkingrunner y entre ellos a Luis Blanco y Javi Pintos al que le acompaña su mujer y su peque. “Que labor más buena están realizando estos chicos recogiendo alimentos para los más necesitados #kmsXalimentos”.

  Domingo, hoy no llovía pero teníamos unos agradables 2ºo 3º, que nos hacían tiritar a más de uno, hoy calentaba todo el mundo jajaja. Jose y yo decidimos salir por primera vez en el sitio correcto, no colocarnos más atrás de lo normal para luego pasarnos más de media carrera adelantando corredores entre cruces y parones. De todas maneras parece que nos da miedo y nos colocamos junto al globo de 1h35, pero bueno, ya es un avance. A las 9:30 se da la salida y el primer kilómetro nos lo pasamos mirándonos y diciéndonos lo acertado de salir en esa posición porque a pesar de ir adelantando gente incluso al globo no es lo mismo y se puede correr de maravilla, la gente de estos ritmos además saber correr no provoca situaciones peligrosas.

  Voy con las órdenes del Coach en la cabeza, ligero pero justo en este lado de la línea y sin querer sobrepasarla. Jose además de ir mejor que yo en esta distancia no ha hecho los 30 el jueves, por lo que No está capado por el Coach y a pesar de negármelo se que las piernas se le van solas y le digo que se largue. Me lleva muy bien, casi casi hasta el 10 y después se larga.



Mi Unicornio

 

















  Es extraño de entender lo diferente que puede ser una carrera de otra en cuestión de 15 días, hace un par de semanas en la M.M.Alcalá de Henares iba sufriendo como un perro y termine muerto en una carrera totalmente plana, negado con la posibilidad de llegar algún día a bajar de la 1h30. Hoy, y ya anticipo que no es que lo halla conseguido, pero en una carrera con un perfil muchísimo más duro casi 200m de diferencia tanto + como –, veía que mi cuerpo pedía ritmo, que las cuestas tal y como las recordaba de las ediciones anteriores no se agarraban tanto y donde al final me anime y sin llegar a mi Unicornio he terminado con M.M.P. Muy buenas sensaciones a nivel carrera y mejores aun de cara al Rock and Roll.

    Esto progresa adecuadamente, esperaremos la alineación de los astros para el 28.

  M.M.Madrid

2011 -   1:49:20

2012-    1:35:41

2013-    1:31:42

Puesto	Dorsal	Nombre	Apellidos	Categoria	Sexo	Puesto Categ	Puesto Sexo	Tiempo Oficial	Tiempo Real	T. 10K Oficial	T. 10K Real	Min/km

1316

9416

MANUEL

GONZALEZ CONCEJERO

VETERANO MASCULINO A

H

593

1285

1:32:53

1:31:42

0:44:35

0:43:24

4:24

 ACTIVIDAD COMPLETA AQUÍ.
Kilómetros del Lunes. 10.13
Tiempo.54:30  Min
Ritmo.5.17 Min/km
ACTIVIDAD COMPLETA AQUÍ.

Kilómetros del Martes.16.00 Elíptica.

Tiempo.1:21:52 Min

Ritmo. 5.07 Min/km

ACTIVIDAD GYM.

Kilómetros del Miércoles.6.10 Elíptica

Tiempo.25:00 Min

Ritmo. 4.06 Min/km

 ACTIVIDAD COMPLETA AQUÍ.

Kilómetros del Jueves. 30.10

Tiempo.2:37:48 Min

Ritmo.  5.15 Min/km

CARRERA COMPLETA AQUÍ.

Kilómetros del Domingo .21.097 Km

Tiempo.1:31:00 Min

Ritmo. 4.19 Min/km

CUENTAKILÓMETROS

Kilómetros semana.  83.60 Km

Kilómetros año.  937.47 Km

Kilómetros totales blog. 4723.34

 

 

Vía Crucis, Estación 11/15

  Semana Santa atípica, hacia ya muchos años que no la pasaba en Madrid pero este año la proximidad en la llegada de un nuevo miembro a la familia me ha privado de mi querido Río Tormes. Pero bueno, cuando llegue mi pequeño sobrino “Manuel” seguro que me recompensa con solo mirarme, pero de momento empieza mal pues nos ha hecho quedarnos y el sigue en su escondite.

  De todas las maneras…joder que semanita!! Y ya van no sé cuantas bajo el castigo del dios de la lluvia y del viento.

   El plan va por la semana 11 de este particular Vía Crucis que casualmente me hará pasar por 15 estaciones y me llevara arrastrado mi Pasión, muriendo  y espero resucitando al igual que Jesús en un Domingo, pero yo en el paseo de coches del Retiro ante miles de Madrileños.

  Soy católico de educación aunque no de devoción y he encontrado algunas similitudes entre mi plan y las primeras estaciones del Vía Crucis, pero a  las ultimas ni he llegado y además prefiero no compararlas, jajaja.

  1ª Jesús es condenado (el coach me entrega el plan).

  2ª Jesús carga con la cruz (el plan ya empieza de verdad).

  3ª Llega la primera caída de las tres de Jesús con la cruz (Media Maratón de Getafe, caigo ante el reloj y no alcanzo la 1h30).  

  4ª El encuentro con la Virgen (se enciende una chispa).

  5ª Jesús es ayudado a llevar la cruz (Cano está a mi lado a pesar de que no correrá el Maratón).

  6ª Verónica limpia el rostro de Jesús (siento que muchos de los que leéis este blog me animáis y siento el apoyo).

  7ª Segunda caída (Media Maratón Cervantina en la que vuelvo a caer ante la maldita 1h30).

  8ª Jesús consuela a las mujeres de Jerusalén (prometo a mi Manuela que tras el susto que nos dio Ángel iré con cuidado y parare si me encuentro mal).

  9ª  Tercera caída (este domingo correré la Media Maratón de Madrid, también caeré ante la 1h30 aunque esta vez intencionadamente).

 10ª  Jesús es despojado de sus vestiduras (yo me las quito porque a pesar de la lluvia ya no hace frío)

  11ª Clavado en la cruz (las series y los cambios de ritmo duelen y pican mucho y me siento morir).

  12ª Jesús muere en la cruz (a partir de aquí ya como que no, y paso…jajaja la cosa se pone fea y prefiero no buscar símiles.

  Buenos entrenos los de esta semana, fartlek en el tapiz del gimnasio 8x (3+1) por el tremendo diluvio y viento, pesas, ritmos, abdominales y kilómetros, muchos kilómetros (77 en la semana).

      La tirada de hoy muy dura, el cambio de hora y algo de pereza me han hecho desear mucho más de la cuenta el final.

  Pero ya va quedando menos, el próximo domingo tengo la Media de Madrid,  posiblemente la tirada de 30km la haga el jueves descansare viernes y sábado, el domingo solo serán 21 y ya en las dos semanas siguientes empezara la bajada de volumen, eso quiere decir que esta semana será muyyyyy dura.

ACTIVIDAD COMPLETA AQUI.

Kilómetros del Martes. 13.35 km
Tiempo.1:06:00  Min
Ritmo.4.57  Min/km
ACTIVIDAD GYM
Kilómetros del Miercoles.7.31 Elíptica.
Tiempo.00:25 Min
Ritmo. 3.25 Min/km
ACTIVIDAD COMPLETA AQUÍ.
Kilómetros del Jueves.17.85
Tiempo.1:30:00 Min
Ritmo. 5.03 Min/km
ACTIVIDAD GYM

Kilómetros del Viernes. Abdominales
Tiempo.1:00:00 Min
Ritmo.  Min/km
ACTIVIDAD COMPLETA AQUÍ.
Kilómetros del Sabado.13.52 K
Tiempo. 1:05:27 Min
Ritmo. 4.50 Min/km

ACTIVIDAD COMPLETA AQUÍ.

Kilómetros del Domingo.25.40 Km
Tiempo.2:03:00 Min
Ritmo. 4.51 Min/km
CUENTAKILOMETROS
Kilómetros semana.  77.40 Km
Kilómetros año.  853.87 Km
Kilómetros totales blog. 4639.74

 
 

Levels

   Sí, creo que sí, que después de la Media Maratón Cervantina del domingo pasado mi entrada en el blog fue un poco de llorica. La verdad es que expresé lo que sentía y que aún sigo pensando, pero efectivamente como muchos me habéis dicho, ni es para tanto ni mi preparación va encaminada a esa distancia.

   Una de las claves la pude comprobar el lunes en mis propias carnes. Ni un solo dolor, ni una sola molestia, las piernas frescas y pidiendo candela (cosa que no hice y descanse) vamos como si hubiese sido un entreno cualquiera. Esto  puede ser debido a que el plan se está forjando bien y creando una estructura muscular fuerte que va asimilando las cargar y los ritmos.

   Es por esto el titulo de mi entrada, cada vez que metes una carrera dentro de un plan de entreno es como subir un nivel mas, los Fartlek, los intervalos, etc… van estructurando un estado de forma que el día de la Maratón ha de ser perfecto y las carreras entre medias son un aporte más pasa ir subiendo niveles.

   Espero que todo esto no solo sea una ilusión mía y realmente funcione. De momento la semana ha sido buena y he terminado todas las sesiones “I GET A GOOD FEELING, YEAH”.

   -Martes series en la pista de atletismo de Móstoles (5x1000) de 4.04 a 3.50 en progresión de menos a más.

  -Miércoles GYM, 7km elíptica+ pesas tren inferior + estiramientos.

  -Jueves 1h25+5 progresivos = 17 km

  -El sábado me junte con los “J” para hacer los cambios, tres cambios de 7’ con descansos al trote de 2’ entre ellos. En otras ocasiones cuando son solo 2 cambios ya sean de 6’ 7’ o 8’, en el primero mi vorágine me hace tirar de mis compañeros a muerte y luego pagarlo en el segundo. En esta ocasión me vino muy bien que fueran tres y que el tercero nos tocara hacerlo con un poco de desnivel desfavorable, para  así salir con algo más de cabeza. El primero a 3.59, el segundo a 3.53 y el tercero picando un poco y ya tocado a 4.04. Termino también muy contento porque he sabido regular y sin llegar a ir al 100% los ritmos son buenos.

   -Y hoy domingo la tirada ya tenía sabor a Maratón, según el plan 1h55. Toda la tarde y  noche del sábado diluviando hacían prever una tirada muy dura, porque a esta alturas colocar 2h en otro momento del día es complicado a si que no toca más remedio que apechugar, esto forma parte del contrato. Pero al final a la 7 de la mañana me levanto para desayunar tranquilamente y el agua y las nubes se habían retirado, dejando paso al molesto viento.

  A las 8h en compañía de los “J” comenzamos con una tirada donde el circuito ya lo tenía planificado porque después de la noche lloviendo sería imposible pisar por los caminos. Vuelta completa a Móstoles, Alcorcón y San José de Valderas. La temperatura no ha sido muy fría y he podido correr solo con una térmica, algo de lo que ya tenía ganas, además en esta ocasión he llevado agua y un gel de PowerBar para evitar bajones al final. El sábado mis compañeros me comentaban que el domingo anterior al haber estado yo en la Cervantina habían salido los dos juntos a ritmo muy tranquilo y que muy bien, y que si tal, y que si cual….Que queréis que os diga, yo si me levanto a las 7 de la mañana para meterme 2 horas de paliza no va a ser para ir pasándome la receta del Brownie, ni hablando de Chipre o la prima de riesgo, yo salgo a entrenar, desde el primer minuto al último, mal o bien pero a entrenar y no obligo a nadie que me acompañe.

   Salgo quizá un poco rápido pero me apetece encontrar pronto  el ritmo y no alargar el calentamiento. El circuito va continuamente picando hacia arriba hasta su ecuador, con algunas calles y alguna cuesta que se hace interminable, Cano antes de llegar al punto de retorno nos deja porque tenía el tiempo justo para cumplir con sus obligaciones como padre y Jose y yo continuamos. De regreso lo que podría ser un final con un circuito favorable se convierte en la lucha contra el viento y sobre todo en los últimos 5 kilómetros donde me protejo detrás de Jose porque yo lo del aire es que me pone de mil demonios.

   Y ahora viene lo bueno. El Polar ya lleva un tiempo fallándome (a tenido un par de encuentro con mi peque y no ha salido muy bien parado) el pulsometro desde hace meses no funciona y el GPS el sábado dijo Bay,Bay. En consecuencia la única referencia que llevamos es la del tiempo transcurrido, en la riñonera llevo el móvil que me guarda la sesión en Runtastic pero no lo saco nunca para que no se me caiga. Esto quiere decir que en ningún momento tuvimos referencias de ningún tipo solo la de las sensaciones, al terminar  y  parar la sesión sorpresa  4.46min/km.

   Que queréis que os diga, pues que termino como dice este tema de Avicii "Levels" que me acompaña en algunas sesiones y que se ha convertido en mi bandera para el Maratón de Madrid, “I GET A GOOD FEELING, YEAH”.

 

 

                                                                

ACTIVIDAD COMPLETA AQUI
Kilómetros del Martes. 14.03
Tiempo.1:12:00  Min
Ritmo.5.08  Min/km
ACTIVIDAD GYM
Kilómetros del Miércoles.7 Elíptica.
Tiempo.00:25 Min
Ritmo. 3.30 Min/km

ACTIVIDAD COMPLETA AQUÍ.
Kilómetros del Jueves.17.2
Tiempo.1:27:50 Min
Ritmo. 5.06 Min/km
ACTIVIDAD COMPLETA AQUÍ.

Kilómetros del Sábado.13.04 Km
Tiempo. 1:04:47 Min
Ritmo. 4.58 Min/km
ACTIVIDAD COMPLETA AQUÍ.

Kilómetros del Domingo.24.31 Km
Tiempo.1:56:05 Min
Ritmo. 4.46 Min/km
CUENTAKILOMETROS

Kilómetros semana.  75.71 Km
Kilómetros año.  776.45 Km
Kilómetros totales blog. 4562.34

                                                                                                                                    

Lo Imposible

   Como siempre que hay Maratón lo primero es lo primero, muchas Felicidades a todos los que hoy habéis corrido en Barcelona a pesar de que hay de nuevo una triste noticia tras el fallecimiento de un corredor.
 Ya tengo ganas de crónica.

  Yo también he corrido este domingo la Media Maratón Cervantina. El año pasado corrí esta carrera y a pesar de no llegar a la deseada 1h30 (1:33:15) me dejó un buen sabor de boca porque le recorte casi 6min al registro anterior.

  Esto me llevo a pensar, creer, soñar que el sub 1h30 estaría muy cerca a pesar de llevar tan poco tiempo corriendo.

  Durante todo un año hasta el día de hoy lo he intentado 4 veces más, Madrid (carrera difícil por sus desniveles 1h35), Talavera (donde siendo totalmente llana y aunque la medición hubiese sido perfecta no habría llegado a 1h34, además tenía la vista en el Maratón a pocas semanas), Villaverde (dura, muy dura y mazazo 1h37) y Getafe (buena oportunidad pero vi como se volvía a escapar 1h34).

    Estaba mentalizado y convencido que sería el día, llevo 8 semanas de plan para el maratón, me he desprendido de unos pocos kilos de sobrepeso, me encuentro en un buen momento, vamos que tenía la certeza de que hoy no se escapaba. Además quería auto-convencerme para conseguirlo.

   Hoy Domingo me presento en Alcalá de Henares a las 8:30, recojo el dorsal y al coche a prepararlo todo. A las 9 me pongo a calentar junto a David un amigo que hice en el Maratón de Ciudad Real y a las 9.30 se da la salida.

   Tardo poco en salir del mogollón y pillo un ritmo bueno, se que para llegar a mi ansiada marca el ritmo tiene que rondar los 4.15min/km. En el paso del 10 me lo empiezo a creer, 42:25, por el Polar  va clavado.

   En el kilometro 15 el ritmo medio ya baja un poco a 4.17min/km, empiezo a notar la falta de frescura y me tomo un gel. Y a partir de aquí ya fue como correr con una vaca a caballito, no soy capaz de mantener el ritmo y ya de vez en cuando me pasa algún corredor (mala señal). Sobre el 17 me pasó un buen grupete que deduje que sería el de la 1h30 y al que a pesar de intentarlo no me pude enganchar, el resto de kilómetros ya fue mi cabeza la que se encargo de darme por culo hasta la meta (se te ha vuelto a escapar, seguro que as empezado muy fuerte, tenias que haber cogido otro gel, no sabes sufrir, siempre te desinflas…).A pesar de todo esta tortura mantenía las esperanza de que aún por poco aria MMP.

Llego a meta apretando los dientes y maldiciendo. Tiempo oficial 1:32:32, 15seg mas que el año pasado.¡¡Jódete Manuel!!

    Tanto por el runtastic, como por el polar me unos 350m de más, pero no me sirve, porque yo lo que quería era ver esa cifra ansiada en mi reloj y en la clasificación.

   Ni estoy mal, ni me afecta, ni me preocupa (bueno me jode un poco).Llevo tiempo viendo que o bien por mis características genética, fibras musculares o lo que sea no soy capaz de cruzar cierta barrera de ritmo.

   Ahora toca asumir que esta distancia no es la mía,  creo que puedo llegar a correr un maratón por debajo de las 3h15 antes que bajar la 1h30 en Media y  en septiembre veré que tal se me da la Ultra-distancia. Está claro que rápido no soy!!!

   Dentro de dos semanas la M.M.Madrid, jajaja aquí tengo poco que rascar, más dura y de cara al Maratón toca tex.

     

  Gr  Dor           Nombre                 Categoría                                                10km     20km    Total        Neto      Rit

 303  766  M. GONZALEZ CONCEJERO      M / 300  VeA-M / 150       0:43:14  1:28:07  1:33:14   1:32:32   04:23

  

 ACTIVIDAD COMPLETA AQUI

·         Kilómetros del Lunes. 12.7

·         Tiempo.1:07:37  Min

·         Ritmo.5.19  Min/km

 ACTIVIDAD COMPLETA AQUI

·         Kilómetros del Martes.11.70 .Km.

·         Tiempo.1: 00:48 Min

·         Ritmo. 5.08 Min/km

ACTIVIDAD GYM

·         Kilómetros del Miércoles. Abdominales y lumbares

·         Tiempo.Min

·         Ritmo.  Min/km

ACTIVIDAD COMPLETA AQUÍ.

·         Kilómetros del Jueves.17Km

·         Tiempo. 1:25:35 Min

·         Ritmo. 5.02 Min/km

ACTIVIDAD COMPLETA AQUÍ.

·         Kilómetros del Viernes.11.60 Km

·         Tiempo. 59:00 Min

·         Ritmo. 5.05 Min/km

ACTIVIDAD COMPLETA AQUÍ.

·         Kilómetros del Domingo.21.097 Km

·         Tiempo. 1:32:32 Min

·         Ritmo.4.23  Min/km

CUENTAKILOMETROS

·         Kilómetros semana.  74.24 Km

·         Kilómetros año.  700.74 Km

·         Kilómetros totales blog. 4486.63