Our Hearts Are With You.

2ª Semana Que Empieza Mal Pero Termina Genial

  A ver como resumo esta semana en la que tengo mucho que contar y no quiero aburriros más de lo normal.

  Pues empezando por el principio y después de la Media de Madrid el lunes las piernas estaban bastante frescas (buena señal) y me fui con un amigo (aquel macho Alfa del plan Sevilla) qué últimamente me tiene abandonado para rodar 1h tranquilos y charlando.

  El martes era el día  marcado con una calavera y dos tibias en el plan, (9 x 1000) pero al despertarme me noto cansadísimo y con muy pocas ganas, se lo achaco al miedo escénico a ese entreno pero después de desayunar decido aplazarlo al miércoles y tomarme un día de descanso. Me paso toda la mañana arrastrandome y pensando en el desanimo que tengo y la falta de fuerza, pero pocas horas más tarde se empezaría a destapar el pastel. Trago saliva y ya las noto (mis queridas angina) no habían venido en todo el invierno pero como esta primavera ha sido una prolongación…pues aquí están, como dos pelotas de tenis untadas en chile. Reacciono rápido porque sé que en cuestión de horas irá a peor. Pido cita para el miércoles en el médico, pero la noche la paso bañado en sudor por la fiebre. Como es normal al día siguiente imposible entrenar y además como en mi familia somos muy generosos y compartimos  lo bueno y lo malo los peques también esta malos y se quedan todo el día pegaditos a mí, parecíamos una montaña de lastima.

  Dos días sin entrenas y la falta de poco más de dos semanas para el maratón hizo que todas las alarmas se me activaran, el médico me manda el antibiótico y casi me tomo la primera cápsula en la farmacia antes de pagarlo.

Con mucha fuerza pero poca cabeza
salí el Jueves a por las series

  Amanece el jueves, cuarto día de la semana y solo 11km desde el lunes, toca decidir como salvar lo que queda de semana. Ya no puedo fallar ni un día más (NO STOP) , decido salir y hacer lo más duro para quitármelo del medio, las series. Las anginas siguen doliendo mucho pero a pesar de ello los dos días de reposo le han venido de miedo a las piernas y me las noto fuertes. Resultado, 4 kms + 9x1000 (4.03 3.56 3.58 3.57 4.00 3.57 3.59 3.59 3.52) + 3 kms,  para mí un Notable alto.

  Está claro que meter otra tirada cercana a los 30 entre semana ya era un imposible y el viernes con algo de posos de las series me casco casi 19km a un ritmo medio de 4.58 min/km.

   Los antibióticos van trabajando y el sábado ya salgo con menos dolor para hacer los 3 cambios de 8 minutos que sin ser en ritmos de 4 como el sábado pasado se quedan muy cerca en torno a 4.07 4.12.

  Y este domingo también estaba marcado en el calendario con una marca pirata, pero esta vez por ser yo el pirata que aprovechando que muchos maratonianos estarían en el Marates de Alcorcón, yo aprovecharía para hacer una incursión clandestina por el circuitos de próximo día 28.

    Salgo temprano de casa, llego en 20 min de coche al lago de la Casa de Campo y comienzo la tirada desde el kilómetro 26.5 del maratón. Tengo la intención de completar esos últimos kilómetros del maratón para tener una referencia puesto que será mi primer Madrid y me gusta tenerlo todo muy, muy controlado. Comienzo con buenas sensaciones, los 2 kms primeros cogiendo temperatura por la casa de campo y luego ya empiezo a apretar un poco según salgo y callejeo. He arrancado a las 7h40 para evitar en todo lo posible la circulación de la capital y que no juegue en mi contra. Parece que lo he conseguido y voy pasando calles y cruces sin perder mucho tiempo. No es un circuito suave pero tampoco me está pareciendo muy duro y consigo completar las calles más desfavorables (C/Segovia, Pº Imperial, Ronda Valencia…) sin penalizar demasiado. Lo más duro la ya conocida primera rampa de la C/Alfonso XII y la C/ Alcalá hasta la entrada del retiro. Entro en el retiro y paro en el fuente de enfrente del Florida Park con un tiempo de 1h14,  15,60km y un ritmo medio de 4.47 min/km, que podría ser algo mejor si se descontase algo de tiempo por los cruces de calles y zigzag con peatones y personal de limpieza.

Un trago de agua, un gel y regreso a la CDC pero ahora ya en línea recta.

Ya esta todo preparado, Madrid nos espera.

Al final 22.30 a un ritmo de 4.50 que me deja satisfecho cuanto menos por conocer a lo que me tengo que enfrentar y con un poco menos de miedo puesto que lo más duro ya lo tengo pateado de las Medias de Madrid.

  Como decía al principio cierro otra semana más que empezó muy mal y con todas la alarmas disparadas y termino bastante bien de fuerzas, sensaciones, ánimos y 83 km +.

 

ACTIVIDAD COMPLETA AQUÍ.

Kilómetros del Lunes. 11.06

Tiempo.57:38  Min

Ritmo.5.12 Min/km

ACTIVIDAD COMPLETA AQUÍ.

Kilómetros del Jueves. 17.68

Tiempo.1:28:04 Min

Ritmo. 4.58 Min/km

ACTIVIDAD COMPLETA AQUÍ.

Kilómetros del Viernes. 18.75

Tiempo. 1:33:53 Min

Ritmo. 5.00 Min/km

ACTIVIDAD COMPLETA AQUÍ.

Kilómetros del Sábado. 13.60

Tiempo.1:08:10 Min

Ritmo.  5.00 Min/km

ACTIVIDAD COMPLETA AQUÍ.

Kilómetros del Domingo .22.26 Km

Tiempo.1:47:40 Min

Ritmo. 4.50 Min/km

CUENTAKILÓMETROS

Kilómetros semana.  83.40 Km

Kilómetros año.  1020.84 Km

Kilómetros totales blog. 4806.74

Mi 3ª Media Maratón de Madrid

  Como ya dije en la entrada del domingo  pasado, esta semana que termina  hoy iba a ser dura, y así  a sido, pero menos de lo que esperaba.

  Dos motivos son los que me llevaban a dicha deducción; primero el meter la tirada de 30km el jueves porque el domingo tenia carrera, y segundo precisamente eso, la carrera del domingo “el Medio Maratón Asics Villa de Madrid”.

   Pero bueno vamos por partes pero resumiéndolo brevemente.

 Lunes cochinero recuperador, martes 8 x 1000 de mal a mal (4.29 4.19 4.08 4.03 4.06 4.05 4.07 4.12), miércoles abdominales y elíptica.

   Después de toda la semana pendiente del tiempo y leyendo a todos los blogueros mosqueadisimos de tanta lluvia, amanece el jueves nublado y con un importante descenso de las temperaturas. Me preparo para los 30km, agua, geles, medias de compresión, música y en la cabeza dos rutas (una por si llueve, 2 vueltas a Móstoles y otra por el campo por si no llueve).

   No llueve pero el miércoles por la tarde-noche diluvio muchísimo. Me surgen dudas, si tiro por Móstoles y sus calles, el circuito no estará mojado y su perfil no es muy duro, pero si tiro por el campo me arriesgo a quedarme enganchado en algún barrizal como un jabalí y además la ruta que tengo en el coco es muy dura.

 -¿Qué estoy Preparando?

 -El Maratón de Madrid, pareces tonto…

 -¿Y cómo es Madrid?

 -Pues según dice esta gente, muy duro y con muchas cuestas.

 -Entonces que predomina, ¿la fuerza o un ritmo constante?

 - Creo que indudablemente la fuerza, así que tira para el campo y que sea lo que dios quiera…

 

   Y así hice, ruta desde Móstoles a Villaviciosa, colonia de Guadarrama, Parque Coímbra, Arroyo Molinos hasta casi el rio Guadarrama y regreso a Móstoles por la “Finca Franco”.

   Tenía claro que después de las lluvias no me podía encontrar un camino polvoriento, la mayor parte  del tiempo lo pase intentando correr justo por la línea que separa el camino del campo para tener tracción con la hierba, saltos y saltos de charcos de los cuales casi de todos los libre, pero solo casi, cruzo un par de arroyos, en una curva un poco peraltada me fui deslizando desde su exterior hasta su interior sin poder hacer otra cosa que el Chiquito de la Calzada, muchos patinazos y muchas cuesta que dejaron 600m de desnivel, 300+ 300-, 30.1km, 2h37, y un ritmo medio de 5.15.

Este no es el ritmo que busco para el día 28 y no sé si entrenos de este tipo me pueden beneficiar o perjudicar pero he disfrutado más que un galgo en dos bodas.

  De todas maneras, creo que esta semana que entra cambia en tiempo y el jueves entre nosotros y sin que se entere el Coach lo mismo repito en un circuito más llano.

  Una de las  de las condiciones que me puso el Coach para poder meter la tirada de 30km el jueves era que no hiciera la Media al 100% y que me lo tomase como un entreno alegre.

  El jueves recojo le dorsal, y en la feria saludo a los @Drinkingrunner y entre ellos a Luis Blanco y Javi Pintos al que le acompaña su mujer y su peque. “Que labor más buena están realizando estos chicos recogiendo alimentos para los más necesitados #kmsXalimentos”.

  Domingo, hoy no llovía pero teníamos unos agradables 2ºo 3º, que nos hacían tiritar a más de uno, hoy calentaba todo el mundo jajaja. Jose y yo decidimos salir por primera vez en el sitio correcto, no colocarnos más atrás de lo normal para luego pasarnos más de media carrera adelantando corredores entre cruces y parones. De todas maneras parece que nos da miedo y nos colocamos junto al globo de 1h35, pero bueno, ya es un avance. A las 9:30 se da la salida y el primer kilómetro nos lo pasamos mirándonos y diciéndonos lo acertado de salir en esa posición porque a pesar de ir adelantando gente incluso al globo no es lo mismo y se puede correr de maravilla, la gente de estos ritmos además saber correr no provoca situaciones peligrosas.

  Voy con las órdenes del Coach en la cabeza, ligero pero justo en este lado de la línea y sin querer sobrepasarla. Jose además de ir mejor que yo en esta distancia no ha hecho los 30 el jueves, por lo que No está capado por el Coach y a pesar de negármelo se que las piernas se le van solas y le digo que se largue. Me lleva muy bien, casi casi hasta el 10 y después se larga.



Mi Unicornio

 

















  Es extraño de entender lo diferente que puede ser una carrera de otra en cuestión de 15 días, hace un par de semanas en la M.M.Alcalá de Henares iba sufriendo como un perro y termine muerto en una carrera totalmente plana, negado con la posibilidad de llegar algún día a bajar de la 1h30. Hoy, y ya anticipo que no es que lo halla conseguido, pero en una carrera con un perfil muchísimo más duro casi 200m de diferencia tanto + como –, veía que mi cuerpo pedía ritmo, que las cuestas tal y como las recordaba de las ediciones anteriores no se agarraban tanto y donde al final me anime y sin llegar a mi Unicornio he terminado con M.M.P. Muy buenas sensaciones a nivel carrera y mejores aun de cara al Rock and Roll.

    Esto progresa adecuadamente, esperaremos la alineación de los astros para el 28.

  M.M.Madrid

2011 -   1:49:20

2012-    1:35:41

2013-    1:31:42

Puesto	Dorsal	Nombre	Apellidos	Categoria	Sexo	Puesto Categ	Puesto Sexo	Tiempo Oficial	Tiempo Real	T. 10K Oficial	T. 10K Real	Min/km

1316

9416

MANUEL

GONZALEZ CONCEJERO

VETERANO MASCULINO A

H

593

1285

1:32:53

1:31:42

0:44:35

0:43:24

4:24

 ACTIVIDAD COMPLETA AQUÍ.
Kilómetros del Lunes. 10.13
Tiempo.54:30  Min
Ritmo.5.17 Min/km
ACTIVIDAD COMPLETA AQUÍ.

Kilómetros del Martes.16.00 Elíptica.

Tiempo.1:21:52 Min

Ritmo. 5.07 Min/km

ACTIVIDAD GYM.

Kilómetros del Miércoles.6.10 Elíptica

Tiempo.25:00 Min

Ritmo. 4.06 Min/km

 ACTIVIDAD COMPLETA AQUÍ.

Kilómetros del Jueves. 30.10

Tiempo.2:37:48 Min

Ritmo.  5.15 Min/km

CARRERA COMPLETA AQUÍ.

Kilómetros del Domingo .21.097 Km

Tiempo.1:31:00 Min

Ritmo. 4.19 Min/km

CUENTAKILÓMETROS

Kilómetros semana.  83.60 Km

Kilómetros año.  937.47 Km

Kilómetros totales blog. 4723.34

 

 

Vía Crucis, Estación 11/15

  Semana Santa atípica, hacia ya muchos años que no la pasaba en Madrid pero este año la proximidad en la llegada de un nuevo miembro a la familia me ha privado de mi querido Río Tormes. Pero bueno, cuando llegue mi pequeño sobrino “Manuel” seguro que me recompensa con solo mirarme, pero de momento empieza mal pues nos ha hecho quedarnos y el sigue en su escondite.

  De todas las maneras…joder que semanita!! Y ya van no sé cuantas bajo el castigo del dios de la lluvia y del viento.

   El plan va por la semana 11 de este particular Vía Crucis que casualmente me hará pasar por 15 estaciones y me llevara arrastrado mi Pasión, muriendo  y espero resucitando al igual que Jesús en un Domingo, pero yo en el paseo de coches del Retiro ante miles de Madrileños.

  Soy católico de educación aunque no de devoción y he encontrado algunas similitudes entre mi plan y las primeras estaciones del Vía Crucis, pero a  las ultimas ni he llegado y además prefiero no compararlas, jajaja.

  1ª Jesús es condenado (el coach me entrega el plan).

  2ª Jesús carga con la cruz (el plan ya empieza de verdad).

  3ª Llega la primera caída de las tres de Jesús con la cruz (Media Maratón de Getafe, caigo ante el reloj y no alcanzo la 1h30).  

  4ª El encuentro con la Virgen (se enciende una chispa).

  5ª Jesús es ayudado a llevar la cruz (Cano está a mi lado a pesar de que no correrá el Maratón).

  6ª Verónica limpia el rostro de Jesús (siento que muchos de los que leéis este blog me animáis y siento el apoyo).

  7ª Segunda caída (Media Maratón Cervantina en la que vuelvo a caer ante la maldita 1h30).

  8ª Jesús consuela a las mujeres de Jerusalén (prometo a mi Manuela que tras el susto que nos dio Ángel iré con cuidado y parare si me encuentro mal).

  9ª  Tercera caída (este domingo correré la Media Maratón de Madrid, también caeré ante la 1h30 aunque esta vez intencionadamente).

 10ª  Jesús es despojado de sus vestiduras (yo me las quito porque a pesar de la lluvia ya no hace frío)

  11ª Clavado en la cruz (las series y los cambios de ritmo duelen y pican mucho y me siento morir).

  12ª Jesús muere en la cruz (a partir de aquí ya como que no, y paso…jajaja la cosa se pone fea y prefiero no buscar símiles.

  Buenos entrenos los de esta semana, fartlek en el tapiz del gimnasio 8x (3+1) por el tremendo diluvio y viento, pesas, ritmos, abdominales y kilómetros, muchos kilómetros (77 en la semana).

      La tirada de hoy muy dura, el cambio de hora y algo de pereza me han hecho desear mucho más de la cuenta el final.

  Pero ya va quedando menos, el próximo domingo tengo la Media de Madrid,  posiblemente la tirada de 30km la haga el jueves descansare viernes y sábado, el domingo solo serán 21 y ya en las dos semanas siguientes empezara la bajada de volumen, eso quiere decir que esta semana será muyyyyy dura.

ACTIVIDAD COMPLETA AQUI.

Kilómetros del Martes. 13.35 km
Tiempo.1:06:00  Min
Ritmo.4.57  Min/km
ACTIVIDAD GYM
Kilómetros del Miercoles.7.31 Elíptica.
Tiempo.00:25 Min
Ritmo. 3.25 Min/km
ACTIVIDAD COMPLETA AQUÍ.
Kilómetros del Jueves.17.85
Tiempo.1:30:00 Min
Ritmo. 5.03 Min/km
ACTIVIDAD GYM

Kilómetros del Viernes. Abdominales
Tiempo.1:00:00 Min
Ritmo.  Min/km
ACTIVIDAD COMPLETA AQUÍ.
Kilómetros del Sabado.13.52 K
Tiempo. 1:05:27 Min
Ritmo. 4.50 Min/km

ACTIVIDAD COMPLETA AQUÍ.

Kilómetros del Domingo.25.40 Km
Tiempo.2:03:00 Min
Ritmo. 4.51 Min/km
CUENTAKILOMETROS
Kilómetros semana.  77.40 Km
Kilómetros año.  853.87 Km
Kilómetros totales blog. 4639.74