Hoy No…Mañaaaana…

7.35h amaneciendo en la Zenia.

                                                      Durante la semana pasada he tenido que luchar muchísimo contra la pereza para poder ganarle la batalla, últimamente me está costando mucho salir a entrenar y he buscado cualquier excusa para saltarme algún entreno cosa bastante inusual en mi.
El Lunes descanse después de la tirada del Domingo, pero el Martes con la excusa de que la cena se retraso un poco, los peques se entretuvieron más de la cuenta para irse a la cama pues también me lo salte y me dije” hoy ya no salgo…mañaaaana…”

El Miércoles sin ganas al final opte por el gimnasio y el Jueves como el Viernes salía de viaje saque de nuevo  la escusa de preparar cosas y también falle.

Desde que empecé con la preparación del Maratón de Sevilla haya por el mes de Septiembre  y hasta ahora que estoy preparando el Cross de los tres Refugios solo he parado la semana después del Maratón, en la que entrene solo un día, el resto de semanas mínimo cuatro días.
Para que os hagáis una idea, este blog con mis ilusiones y mis aventuras empezó a Contar Kilómetros el 18 de Agosto del año pasado, es decir que con los kilómetros que sume en esta entrada pasaran de los 2000, más los aproximadamente 500 que puedan caer de aquí al primer aniversario de” El Cuentakilómetros” son 2500 km,  creo que son motivos suficientes para encontrar sentido a mi nueva compañera de viaje “Doña pereza”.
Pero eso no quiere decir que me rinda o que tire la toalla, abra días que me cueste más o que incluso me lo salte, pero siempre acudo a la llamada de las zapatillas y sobre todo lo que no me deja parar son esos remordimientos de conciencia que te surgen cuando miras por la ventana y ves a alguien corriendo.

El descanso

Una de los aliciente que he tenido durante este puente de Mayo ha sido el de poder disfrutar durante 5 días de mi familia en la playa,  cambiar de rutas, de temperaturas, y sobre todo y más importante el poder descansar, que a fin de cuentas es lo que más me frena a la hora de salir. No es lo mismo salir a las 9.30 de la noche después de una dura jornada de trabajo a poder salir por la mañana aún siendo temprano (7.30 de la mañana) pero con una agradable temperatura de 10 15 grados y sabiendo que durante el resto del día podre descansar.
Durante los cinco días de estancia en La Zenia he logrado hacer 74 km entre tiradas, algo de cuestas, una tirada de 27 al embalse de la Pedrera y algún cochinero de exploración para nuevas rutas en verano. He tomado el sol, me he relajado, he jugado mucho con los críos he compartido buenos momentos con mi Manuela  y he regresado a Madrid dispuesto a participar en el Cros de los Tres Refugios en el cual ya estamos inscritos Jose, mi primo David y Yo.


Embalse de la Pedrera tirada de 27km.

El día 20 se acerca rápidamente y la nueva aventura del Trailrunnig me atrae mucho pero a su vez me impone un poco, son 32km con más de 4000m de desnivel y calculo sin tener ninguna base para hacerlo que rondaremos las 4.30h en concluirlo. Sea como sea me tomo esta carrera como una gran aventura.
Este fin de semana espero regresar a la montaña para entrenar con Jose o en solitario y el domingo me dejare la garganta animando a mi Manuela por las calles de la Capital.

GYM

Kilómetros del Jueves.7 Km GYM desniveles entre 9% y 15%
Tiempo. 58:25Min
Ritmo. 8:21 Min/km
Pulsaciones Max. -
Pulsaciones medias. -
Kilómetros totales. 1968.48 Km

 ACTIVIDAD

Kilómetros del Viernes.7.13.Km
Tiempo. 35:30 Min
Ritmo. 4.59Min/km
Pulsaciones Max. -162
Pulsaciones medias. -141
Kilómetros totales. 1975.61Km
 ACTIVIDAD COMPLETA AQUÍ.
Kilómetros del Sábado 18.21 Km
Tiempo.1: 30:12 Min
Ritmo. 4.57 Min/km
Pulsaciones Max. -157
Pulsaciones medias. -142
Kilómetros totales. 1993.82 Km
ACTIVIDAD COMPLETA AQUÍ.
Kilómetros del Domingo.27.05 Km
Tiempo. 2:16:18 Min
Ritmo. 5.02 Min/km
Pulsaciones Max. -159
Pulsaciones medias. -139
Kilómetros totales. 2020.87 Km
ACTIVIDAD COMPLETA AQUÍ.
Kilómetros del Lunes.8.6 Km
Tiempo. 53:15 Min
Ritmo. 6.12 Min/km
Pulsaciones Max. -163
Pulsaciones medias. -133
Kilómetros totales. 2029.47Km
  ACTIVIDAD COMPLETA AQUÍ.
Kilómetros del Martes.12.07.Km
Tiempo. 1:10:37 Min
Ritmo. 5.34 Min/km
Pulsaciones Max. -143
Pulsaciones medias. -130
Kilómetros totales. 2042.17Km
 GYM
Kilómetros del jueves 3 Km
Tiempo.  20 Min
Ritmo.     Min/km
Pulsaciones Max. -
Pulsaciones medias. -
Kilómetros totales. 2045.17 Km

Yo Dentro De 365 Días

 Las primeras palabras de esta entrada hoy se las quiero dedicar a tod@s los que hoy habéis corrido por Madrid. Espero ir leyendo vuestras crónicas aunque últimamente no tengo mucho tiempo. Espero leer algunas nuevas marcas, alguna primeras experiencias, como es normal sufrimiento y dolor porque si no seria Maratón y mucho menos Madrid, y sobre todo espero que todos coincidáis en la Satisfacción. Yo espero que si todo sigue como tengo previsto dentro de 365 días lo correré.

  En lo que a mí se refiere esta semana posiblemente haya sido mi segunda semana más dura después de la preparación del Maratón de Sevilla terminando con 78 kilómetros.

  Comencé el Martes con mucha fuerza haciendo un rodaje de 1,22  a un ritmo de 5min/km y sacando 16 km con no muy buenas sensaciones y problemas de estomago.

  El Miércoles me fui con Jose al GYM y también nos pegamos una buena machacada probando por primera vez por mi parte una maquina que es como una elíptica pero más grande y que simula una ascensión por una rampa (Demoledora).El Jueves descanso y el Viernes después de que mi Manuela regresase (esta preparándose junto con unas amigas para correr el día 6 la carrera de la Mujer, algo que me tiene tremendamente feliz y mas siendo una chica que nunca le ha llamado nada la atención esto de correr pero que después de mi Maratón creo que algo se despertó en su interior,

ya os contare como va y como le sale) salí para hacer la 1h25 que el plan del Coach establecía y me estudie una ruta que podía encajar en ese tiempo. Las muy buenas sensaciones hicieron que la ruta sufriese añadidos de última hora y que el tiempo se fuera a 1,43 y 21  km a 4,52 siendo una ruta como todas las que últimamente hago con grandes rampas para acostumbrar en lo que pueda a las patas. El Viernes y con tan solo 9 horas de descaso me hice otro entreno de1h 05min con ritmos controlados que se quedaron en 2 cuando lo previsto eran 3 pero el cuerpo me pedía algo de paz.

Y hoy Domingo con la cabeza puesta en el Rock`n´Roll he salido con el incombustible lobo Jose para volver a incumplir el plan de 1,45 y meternos casi 2,13.

La ruta elegida por él y que en su parte media era desconocida para mí me ha dejado fundido, sendero estrecho zigzagueante y con una cuesta larga y de esas que se agarran como un chicle pisado en el suelo. Ya de salida me di cuenta que los excesos se pagan y que la cantidad de kilómetros de la semana se hacía notar en mis doloridas piernas. Jose que descanso algún día mas me puso el gancho en el cuello y no me dejo de tirar en ningún momento. Pero como a mi cuanto más me castigan más me pico le propuse un buen final subiéndonos la tremenda  cuesta del Parque Coímbra donde sufriría un montón, y es que tiene que ser así si queremos estar algo preparados para el día 20, al final nos hemos metido 25 kilómetros con las zapatillas de montaña mochilas para ir poco a poco acostumbrándonos.

 ACTIVIDAD COMPLETA AQUÍ.

Kilómetros del Martes.16.07 Km
Tiempo. 1:21:55Min
Ritmo. 5:05 Min/km
Pulsaciones Max. -173
Pulsaciones medias. -143
Kilómetros totales. 1899.77 Km

  GYM

Kilómetros del Miercoles.3.Km
Tiempo. 16:16 Min
Ritmo. 5.30Min/km
Pulsaciones Max. -
Pulsaciones medias. -
Kilómetros totales. 1902.77Km

ACTIVIDAD COMPLETA AQUÍ.
Kilómetros del Viernes.21.26 Km
Tiempo.1: 43:49 Min
Ritmo. 4.52 Min/km
Pulsaciones Max. -169
Pulsaciones medias. -150
Kilómetros totales. 1924.03 Km

ACTIVIDAD COMPLETA AQUÍ.

Kilómetros del Sabado.12.55 Km
Tiempo. 1:05:16 Min
Ritmo. 5.12 Min/km
Pulsaciones Max. -155
Pulsaciones medias. -135
Kilómetros totales. 1936.58 Km

ACTIVIDAD COMPLETA AQUÍ.

Kilómetros del Domingo.24.90 Km
Tiempo. 2:13:25 Min
Ritmo. 5.20 Min/km
Pulsaciones Max. -153
Pulsaciones medias. -140
Kilómetros totales. 1961.48Km

Mucha Suerte A Todos

Hoy y desde aquí y por mi falta de tiempo últimamente para visitar todos vuestros blog, quiero desearos a todos aquellos que él Domingo participéis en el Rock`n´Roll Madrid Maratón, muchísima suerte.

Que disfrutéis en primer lugar y después que lleguen las MMP, las experiencias, las emociones, la primera, otra más, etc...

Espero que mejore el tiempo porque últimamente aquí por los Madriles anda un poco revuelto.

Ahhh y creo que yo la correré el año que viene, este sería muy pronto después de correr Sevilla en Febrero y posiblemente corra Ciudad Real a finales de Octubre.



Pues los dicho chic@s estaré pendiente el Lunes de todas esas crónicas llenas de emociones y espero que muy positivas.

                                 
                            SUERTEEEEE............

1º Asalto Al Monte “Abantos”

Detrás nuestra el Monasterio del Escorial

Hoy es de esos días en los que me doy cuenta de que me gusta correr más que comer con los dedos, y me doy cuenta porque pocos son los que se levantan a la 6:15 de la mañana del Domingo, desayunan como un osos, cogen el coche a las 6:50 en dirección el Escorial, se hacen 50 kilómetros de carretera y todo para correr por la montaña. Bueno, somos pocos  los locos que hacemos esto, pero yo cuento con la compañía de Jose que hoy ya me estaba esperando en la calle para venirse conmigo.
La intención era la de dejar el coche en un descampado que usa la gente para subir a la Silla de Felipe II y de ahí (unos 950m) subir hasta el Monte Abantos (unos 1754m).
Al salir, aunque todavía era de noche  el cielo estaba despejado y sin nubes pero con mucho frío y de hecho tuve que raspar el hielo del cristal del coche. Pasado Brunete ya vimos que en la sierra y sobre nuestro objetivo se agarraban muchas nubes y de un color muy oscuro.
Fue sacar la llave del contacto del coche y ponerse a nevar, el Monte Abantos no se veía de lo cubierto que estaba y la verdad es que no tenía muy buena pinta pero ya que habíamos llegado hasta allí tenías que por lo menos intentar correr un rato. Nos pertrechamos con todo lo que llevábamos, camisetas térmicas, mallas, buf, cortavientos, guantes, etc… y con un plano improvisado de la ruta nos lanzamos a la aventura y nunca mejor dicho.
Primeros 100m y el primer imprevisto una cerca que nos corta el paso pero Jose encuentra un paso para peatones, bien seguimos y poquito a poco empezamos a ascender, pasando por los pies de una vieja presa que da agua a un campo de golf y después de cruzar una carretera cogemos un camino de ascenso con una larga y dirimía rampa que culminamos sin dejar de correr pero terminando exhaustos. Seguimos  por una amplia senda más llana llamada la Horizontal y ya el clima empieza a endurecerse.
Al llegar a la intersección de tres caminos surgieron  dudas de la ruta planificada y del camino por el que seguir y decidimos tirar de sentido de la orientación.  
A partir de aquí empezaría lo realmente duro, ascensión en línea recta por una estrecha vereda, llena de piedras y de raíces y una tormenta de nieve con fortísimas rachas de viento, el correr dejo paso al andar rápido, apoyando las manos en la rodillas para hacer más fuerza.
La dureza tan extrema  tanto de la climatología como de la ascensión queda recompensada por el magnífico paisaje,  enormes pinos nevados donde una pequeña cierva se dejo ver, y poder contemplar entre algún claro el Monasterio de San Lorenzo del Escorial es todo un lujo.

Tras ese par de kilómetros tan duros llegaríamos a un claro por donde pasa una vieja carretera que llega a Abantos pero nosotros ni siquiera lo podíamos ver. Continuamos unos metros más pero la prudencia y unas rachas de viento que por momentos nos tiraban al suelo junto con el hielo en la carretera nos hicieron decidir  abortar la etapa y retroceder sobre nuestros pasos. Llegamos justo hasta el puerto del Malangón que está a unos 1574m y a tan solo   poco más de dos kilómetros y a unos 200m menos  de desnivel del Monte Abantos.


Una pena, pero quedan muchos más días donde el clima no será el impedimento principal y serán nuestras piernas las que decidan hasta donde quieren llegar.

De una cosa nos dimos cuenta Jose y yo, y es de que el durísimo ascenso al ser combinado con momentos de andar, correr, andar se hace llevadero, pero la bajada fue bestial, al principio con más de 7cm de nieve y luego por zonas empedradas donde mi estomago llego a rozar se con mis tobillos y donde en más de un momento deje de tener control sobre mis piernas y pararme nunca pensé que pudiera llegar a ser un esfuerzo tan grande.



Contento despues de un duro entreno.

A pesar de no culminar la etapa como la había previsto terminé tremendamente contento y maravillado de la nueva experiencia, además de sentir nuevos dolores que nunca había sentido como en los brazos a causa de la tensión en los descensos.

No  creo que tarde mucho en atacar de nuevo esta ruta, a final salieron 14.40km en 1h55.

El resto de la semana ha sido cañera con Farlet, GyM y rodajes rápidos y es que últimamente me noto otro pico de forma y seguro que es a consecuencia de alguna recomendación de un amigo (Abuelo)!!! Gracias Rafa¡¡¡ parece que recupero mejor después de los entrenos duros.

ACTIVIDAD COMPLETA AQUÍ.

Kilómetros del Martes.15.69 Km
Tiempo. 1:13:50 Min
Ritmo. 4:42 Min/km
Pulsaciones Max. -173
Pulsaciones medias. -143
Kilómetros totales. 1837.83 Km
ACTIVIDAD COMPLETA AQUÍ.
Kilómetros del Miercoles.11.78 Km
Tiempo. 53:02 Min
Ritmo. 4.55 Min/km
Pulsaciones Max. -163
Pulsaciones medias. -146
Kilómetros totales. 1849.61 Km
GYM
Kilómetros del Jueves.3.55Km
Tiempo. 16:16 Min
Ritmo. 4.35 Min/km
Pulsaciones Max. -
Pulsaciones medias. -
Kilómetros totales. 1853.16 Km
ACTIVIDAD COMPLETA AQUÍ.
Kilómetros del Viernes.16.14 Km
Tiempo. 1:19:05 Min
Ritmo. 4:53 Min/km
Pulsaciones Max. -155
Pulsaciones medias. -144
Kilómetros totales. 1869.3 Km
ACTIVIDAD COMPLETA AQUÍ.
Kilómetros del Domingo.14.40 Km
Tiempo. 1:54:40 Min
Ritmo. 7.59 Min/km
Pulsaciones Max. -161
Pulsaciones medias. -137
Kilómetros totales. 1883.7 Km