LA CAZA DEL BISONTE

Semana pasada por agua, que ya era hora. Miércoles al gimnasio para realizar los ejercicios de fuerza y me libre del fuerte chaparrón, hice la rutina de siempre pero un poco más fuerte. En la cinta corrí un kilómetro más y algo más rápido y en el circuito de pesas algo más de peso en cada ejercicio, después una muy buena sesión de estiramiento, en resumen quede muy satisfecho, hice una buena sesión.
El Jueves quedada para hacer una tirada ya que el Domingo corremos la BBVA y son solo 10 kilómetros.
Nos plantamos en la calle los 4 sobre las 20:30h en una noche que amenazaba agua y cacería.
Vuelta a Móstoles a la inversa, igual que la de hace una semana ( vuelta al desaprender) , la cosa comenzó tranquila pero a los pocos minutos empiezo a llover, no era una lluvia fuerte pero poco a poco va calando, menos mal que salimos ataviados con los cortavientos. El ritmo fue tranquilo y la primera parte se hizo agradable, ya sobre el kilómetro 7 Jesús mira su reloj y ve que llevamos casi 2 minuto más que la semana pasa y lanza un aullido aterrador Auuuuuu….


Pronto la jauría de lobos acudió a la llamada del macho alfa que como ya d
ije en la entrada anterior miedo me estaba dando de que se recuperara.(SE HA RECUPERADO)

Pues nada lo que en un principio era un bonito rodaje Under the rain se convirtió en la caza del bisonte. Y es que, como son tan buenos chicos, cuando se dieron cuenta en el estado en el que me llevaba (medio muerto) me dijeron que me pusiera delante, no se conque intención si para poner yo mi ritmo o para que tirara de ellos (cosa imposible), la cuestión es que como un obediente pupilo o como un niño iluso que cree más que puede me puse delante haciendo un gran esfuerzo.
Que poco duré, no creo que llegase al minuto cuando empecé a notar a ambos lados las nubecillas del aliento de los lobos que me perseguían, poco segundos después sus morros afilados empezaban a rozarme los hombros y es entonces cuando me sentí como un bisonte en el Parque Nacional Yellowstone con su enorme peso siendo perseguido por una manada de lobos hambrientos que antes de atacarle hacen que caiga extenuado para evitar sus envestidas.
La presión de notarlos a ambos lados fue mi fuerte y sin dudarlo me pasaron por encima pero no dejaron que me desenganchara, solo en la subida del último medio kilómetro se dieron el gustazo de apretar a muerte y entre ellos disputarse el trofeo y el gobierno de la manada.

No sé, no se, pero al final como dice Jesús, no sé que sacaran de mí si lo bueno o lo malo pero algo sacaran, y como yo le digo creo que lo que me sacan son las tripas en cada entreno.
Al final recuperamos el tiempo perdido en la primera mitad he igualamos el rodaje de la semana pasada, que sin duda fue mucho mejor para mí, por varios motivos.
Uno, el ritmo fue más homogéneo durante todo el recorrido.
Dos, no llovía (aunque creo que esto me ha influido en poco.)
Tres, la buena sesión de gimnasia del Miércoles dejo algo de secuela.
Cuatro y ultima, lo lobos tenían al viejo bisonte Jorge para atacar y se olvidaron de mí, lo que pasa es que son conocedores de su gran experiencia y no se atrevieron.

Plano del entreno del Jueves.

- 14.54 Km
- 5.00 Min/km



Kilómetros de Jueves. 14.54 Km
Tiempo. 1:12:42 Min
Ritmo. 5.00 Min/km
Pulsaciones Max. 168
Pulsaciones medias. 150
Kilómetros totales. 529.03 Km




Entreno del Miércoles GYM.

- 4 Km
- 4.37 Min/km

Kilómetros de Miércoles. 4 Km
Tiempo. 18.28 Min
Ritmo. 4.37 Min/km
Pulsaciones Max.
Pulsaciones medias.
Kilómetros totales. 514.49 Km

Parte del entreno de Sevilla correspondiente al mes de Noviembre

SABADO,TAPÌA,HALLOWEEN Y MARTES

Plano del entreno del Sábado.

- 9.00 Km
- 5.40 Min/km



Resumen de un puente de todos los Santos con muchas emociones tanto en lo deportivo como en lo personal.
En lo que a entreno se refiere el Sábado nos fuimos los cuatro jinetes con el mistes para hacer el entreno de ritmos.
Salimos en dirección a Arroyomolino por la finca Franco y después de aproximadamente 15 minutos de calentamiento comenzamos con las dos tandas de siete minutos a ritmo. En los primeros 7 minutos hicimos poco mas de 1600m es decir que salió a un ritmo de 4.20, recuperamos unos dos tres minutos y a por el segundo, el primero es en ligero descenso y el segundo al revés en ligero ascenso, 1550m aprox que salen a 4.30.Despues de nuevo rodaje tranquilo de regreso a casa guardando fuerzas porque el Domingo nos esperaba la famosa Tapia.



Kilómetros del entreno del Sábado. 9.00Km
Tiempo. 51:00 Min
Ritmo. 5.40 Min/km
Pulsaciones Max.170
Pulsaciones medias.138
Kilómetros totales. 477.40 Km

LA TAPIA



Plano del entreno del Domingo.

- 20.08 Km
- 4.56 Min/km

Bueno llego el Domingo y su tirada larga, quedamos una buena cuadrilla para hacerla, nosotros cuatro con el míster y además 3 compañeros de Navalcarnero, David y Ramón con los que ya hemos corrido en alguna carrera y Carlos al que no conocíamos.
Llegamos al aparcamiento del lago y primer dilema, manga larga, corta, guantes, al final cada uno de una manera. Yo decidí manga larga y encima corta sin guantes y al final pasé calor.
Lo primero que nos encontramos fue con un monto de caballos, caballista y ovejas, (era el día en que los pocos pastores que practican la trashumancia pasan por el centro de Madrid).
La vuelta la planeamos en sentido contrario a las agujas del reloj que creo que es el sentido en que más corredores la hacen.
Nada más empezar mi querido compañero Javi ya me fue poniendo al día de las cuestas que se nos venían encima, que si ya veras, que se corre casi con las manos en el suelo, que si menudas son, joder salí acojonao, que mamón pretendía hundirme psicológicamente,jajaja…
Cuando vi la primera cuesta larga, puffff madre mía el mamón tenía razón, que cueston, la afronté mejor de lo que yo pensaba. Y es ahí donde el grupo se empezó a dividir, (cosa que a alguno no sentó del todo bien) Javi, David, Jose, y Yo empezamos a despegarnos del resto, y yo que pensé que no podría aguantar me puse a rueda de ellos y para lante. David, uno de los chicos que vino de Navalcarnero es un tío muy majo y continuamente me fue animando, el en las cuestas se vicia y las sube a toda leche y cuando corona nos espera.
Atrás se quedaron Jorge, Ramón, Carlos y sorprendentemente Jesús que lleva unos días muy jodido con la garganta y al igual que me paso a mi hace unas semanas “le falta fuelle” ya verás cuando se recupere la que nos va a dar.
En un par de ocasiones los cuatro de cabeza nos desviamos a la derecha para ampliar unos metros y regresar al grupo y volver a rodar juntos, aunque al poco rato nos volviésemos a ir.
Para completar la 1h40 planificada los cuatro primeros dimos una vuelta extra al lago y al aparcamiento para completar un total de 20 kilómetros a un ritmo sorprendente de 4.56, muy por encima de lo que yo esperaba. La verdad es que tiene grandes cuesta pero todo lo que sube baja y algunos kilómetros de bajada salen en ritmos de 4.
La experiencia ha sido flipante, lo primero el lugar, recorrido frecuentado por miles de corredores que se acercan de todos los rincones de Madrid y alrededores para practicar deportes, lo segundo es un recorrido con todo lo que puede hacerte falta para sacarle todo el partido a un entreno , cuestas cortas, largas, llanos, bajadas tendidas o cortas y muy rápidas, caminos amplios, senderos y sobre todo, naturaleza todo naturaleza, además como los días de atrás había llovido el suelo sin estar embarrado estaba blando y eso para los que solemos pisar asfalto es de agradecer. En definitiva espero que se repita más de una vez, y sé que el recorrido es exigente y si un día no estás bien se tiene que sufrir mucho, pero bueno todo es aprender incluso el sufrir.






Kilómetros del entreno del Domingo. 20.08Km
Tiempo.1: 39:15 Min
Ritmo. 4.56 Min/km
Pulsaciones Max. Fallo
Pulsaciones medias. Fallo
Kilómetros totales. 497.48 Km

HALLOWEEN
Lunes sin entreno, pero me hice una pocas de escales gracias a “Halloween”
Al igual que en los entrenos ahí que cumplir, con la familia lo mismo y Halloween para mi Manuela es una fiesta que espera con ansia todo el año. Es una gran maquilladora y le encanta el terror, lo que pasa que al final si te pasas se consigue el efecto contrario y es que los niños no se atrevan a subir a mi casa y acaben llorando. A pesar de todo me lo pase pipa persiguiendo niños por las escaleras y dándoles sustos en nuestro particular “Descansillo de Terror.






Plano del entreno del Martes.

- 13.01 Km
- 5.47 Min/km
Martes, y para comenzar la semana 8 cuestas larga.
Como buenos chicos quedamos a las 8:30 aunque alguno nos acostásemos tarde terminando de recoger los restos de la divertida fiesta.
Los cinco nos dirigimos al soto donde nos pegamos un buen entreno repitiendo una cuesta de 350m aproximadamente, la hicimos entre 1min17 y 1min7 mas o menos pero la ultima se la disputaron entre Javi y Jose y la hicieron en 1min que sale a 2.58 de ritmo Diosss , a mi me hundieron nada más comenzarla, Jorge en la 6 dijo que él es el míster y punto y Jesús aunque sin cesar sigue poco a poco recuperándose.


Mañana iré al gimnasio para hacer unas pocas pesas de piernas.
El Domingo la BBVA ya tengo ganas de enfrentarme por tercera vez al maldito Ángel caído, me gana por 2-0,pero espero el Domingo poder reírme de él.Kilómetros del entreno del Martes. 13.01Km
Tiempo.1: 15:15 Min
Ritmo. 5.47 Min/km
Pulsaciones Max.172
Pulsaciones medias.140
Kilómetros totales. 510.49 Km

SI QUIERES APRENDER AS DE DESAPRENDER

Plano del entreno del Miércoles.

- 14.93 Km
- 4.58 Min/km




Miércoles y toca rodaje de 1h10, normalmente para rodajes de más de 1h10 suelo dar la vuelta completa a Móstoles haciendo alguna variante para añadir o recortar kilómetros dependiendo del tiempo planificado para el rodaje. Cuando la vuelta la hago yo solo la hago en el sentido contrario a las agujas del reloj.
Ayer y como algo inusual y gracias a mis vacaciones pude salir con los compis Javi, Jesús y Jorge a eso de las 18:30,falto Jose porque no se enteró de la quedada ( ay que revisar el correo)
Propuse mi intención de dar la vuelta a Móstoles, y Jorge acepto pero me propuso darla al revés de como yo la hago, es decir me tocaba desandar lo andado o como dice el anuncio del famoso banco, después de aprender ahí que desaprender.



El resultado no pudo ser más satisfactorio, no sé si es más dura de una manera o de la otra porque tiene buenas cuestas en los dos sentido, creo que en el nuevo sentido puede ser un poco más. Salimos muy enchufados y nos turnamos para ir tirando del resto, cogimos un ritmo muy bueno y yo me sentí fuerte, el resto es que ya son fuertes.
Al final salió un ritmo de los mejores últimamente en entrenos 4.58 ,el único punto malo es que Jorge fue un poco peor pero aguanto hasta el final sin rendirse a pesar de que termino con la camiseta llena de sangre de los pezones, dioss de verlo se me pone el vello de punta, que dolor.

Para el Domingo ya estoy impaciente porque será mi primera Tapia, popular recorrido Madrileño en la Casa De Campo sobre el que he leído mucho de miles de aficionados a esta locura, no sé qué tal se dará pues me han dicho que es muy duro y que tiene unas cuestas de la leche, sea como sea tengo muchas ganas te patear la dichosa tapia.



Kilómetros del entreno del Miércoles. 14.93Km
Tiempo. 1:14:15 Min
Ritmo. 4.58 Min/km
Pulsaciones Max.174
Pulsaciones medias.152
Kilómetros totales. 468.40 Km

LOS CUATRO JINETES DEL APOCALIPSIS

Los Cuatro Jinetes del Apocalipsis son los cuatro caballeros que se describen en la primera parte del capítulo sexto del Apocalipsis. El capítulo habla de un pergamino en la mano derecha de Dios que está sellado con siete sellos, en ese escenario Jesús abre los primeros cuatro sellos de los siete, liberando a estas bestias que montan en caballos blanco, rojo, negro y uno pálido. Según la exégesis representan y son figura de la victoria, la guerra, el hambre y la muerte, respectivamente.

Salieron de su guarida en la zona oculta del Río los Cuatro Jinetes del Apocalipsis,comenzaron cabalgando rumbo a los tenebrosos lagos, la tarde aunque sin ser fría dejaba entrever los restos de una tempestuosa mañana.
De camino balbucearon de la batalla librada la mañana del Domingo y de el ansia de sangre con la que se enfrentamos a ella .Pronto comenzarían las hostilidades y la tarde se tiño del color rojo, el color del corcel de la guerra que tiraría del resto para completar su minuto. Corta tregua para que después llegase arrastrándose la muerte que intentaría castigar con su maltrecho corcel pálido al resto de sus abominados iguales.
No tardo el hambre en aparecer con su vorágine de kilómetros para sus tres minutos de cruel castigo a lomos de su jamelgo zaino. Desde su lado oscuro la victoria como siempre se reservaba para un final épico.
La segunda envestida fue afín a la primera, dirigiendo cada lanzada los mismos jinetes que las anteriores pero más doloridos y con sus corceles exhaustos y con sus bocas secas del polvo revuelto en el campo de batalla.
Rematada la justa toco regreso a su oscura guarida, pero la lucha no había sido culminada sin que la victoria se manifestase en una incursión sorpresa.
De manos puso su caballo blanco y se hizo perseguir durante una kilometrada desbocado para terminar como su nombre proclama.
Ya metidos en la oscura noche , extenuados por la lucha encarnada pero colmados de endorfinas se retiraron no sin antes hablar de nuevas tierras a conquistar y de la gran batalla en las tierras del Sur.

Sesión de Farlek de (1+1 2+1 3+1 1+1 2+1 3+1) y de regreso en lo que se supone que es el enfriamiento” SORPRESA” una recta de 1 kilómetro en ligero descenso que salió a 4.04 de ritmo.

Plano del entreno del Lunes.

- 9.05 Km
- 5.07 Min/km


Ha tocado peso , 85.5 kilos un poco más de un kilo perdido en dos semanas, poco a poco dejo de ser un paso pasado

Kilómetros del entreno del Lunes. 9.05Km
Tiempo. 46.25 Min
Ritmo. 4.49 Min/km
Pulsaciones Max.167
Pulsaciones medias.148
Kilómetros totales. 453.47 Km