Voy Cruzando El Rio...

Semana Record

   Sigo por aquí, sí,  y a pesar de que este verano me está siendo más complicado de  lo habitual actualizar el blog no me gustaría abandonarlo o dejarlo en el olvido. Me gustaría tener más tiempo para poder publicar entradas entretenidas, variadas y más amplias donde pudiese resumir  detalladamente los entrenos que estoy realizando de cara a la Madrid –Segovia, pero sobre todo  me gustaría ponerme más al día con vuestros diarios. Pero de momento tengo que contentarme con poder completar el volumen tan grande de entrenos que supone preparar una Ultra, “o al menos el que yo me quiero imponer” y espero que sepáis disculpar.

    Resumiendo un poco estas dos semanas  me doy cuenta de que este verano lo recordare durante mucho tiempo por la cantidad de horas y horas dedicadas a correr y a disfrutar de entrenos maravillosos, en soledad durante tiradas de más de 3h o en compañía en alguna calurosa noche.

  Hace tres semanas cerraba el domingo con la experiencia de dos Tapias seguidas y 100km en esa semana, la siguiente semana fue de recuperación y se quedo algo escasa de kilómetros a causa de las fiestas de mi pueblo y de trasnochar mucho “algo ya no habitual”, 50 escasos kilómetros pero que sirvieron  para recuperar las piernas  y poder volver esta semana pasada con muchas más fuerza y ya asimiladas las tremendas cargas.

  111 kilómetros, si sí, y según escribo estas letras hoy lunes tengo ganas de salir a correr y saltarme el descanso. Nuevo record de kilómetros semanales en lo que va de mes, ha sido en 6 sesiones  y guardando dos de ellas en el espacio de mi memoria dedicado a aquellos  grandes entrenos, bien por su calidad, por sensaciones o por disfrutar  de una manera especial.

   El lunes y martes hice  dos rodajes normalitos, uno de ellos acompañando a un viejo amigo que se está empezando a enganchar a esta locura “animo Toñin”, pero el miércoles con el que será mi compañero de andanza nos lanzamos al entreno largo de media semana  en un recorrido nocturno por el campo,  no nos hizo falta frontales porque tuvimos la suerte de contar con  un maravilloso Plenilunio que iluminó nuestras zancadas. Salieron 22 kilómetros de agradable charla y con las magnificas sensaciones que produce correr cerca de la media noche por campo abierto.

Cruzando el Rio

   Ayer domingo en mi querida Salamanca prepare dos plátanos, 1,5lt de agua, un Poweade, dos geles y una barrita en la mochila. Sobre las 7h30  con unos fresquitos 11º salí para hacer un recorrido circular por las dos riveras del Tormes. Esta ruta  pasa por 8 pequeños pueblos y por Alba de Tormes un pueblo algo más grande donde crucé por primera vez el rio por su precioso Puente Medieval.

Alaba de Tormes

 Después volvería a cruzarlo por el puente que aparecen la foto de cabecera del blog y que está a 2km de mi pueblo. Estos son los dos únicos  puentes para cruzan el rio en esta zona y distan uno del otro 15km por lo que la tirada se fue hasta los 33km  y con algunos segundos menos de las 3h lo que dejo un ritmo medio de 5.25. Los desniveles son casi in existentes lo que me ayudo a mantener un ritmo constante y no tener que caminar en ningún momento, ni si quiera para comer.

  Los ánimos de algún paisano bastante sorprendido, la mirada de alguna vaca curiosa, la viento moviendo los maizales y las enormes arboledas, las buenas piernas que se van acostumbrando al tremendo volumen y sobre todo el torrente de mí querido rio Tormes hicieron que ayer cerrase la semana mas kilométrica de mi vida con una tremenda sonrisa que me duro casi todo el día.

 

SEMANA DEL 12 AL 18

ACTIVIDAD COMPLETA AQUÍ
Kilómetros del Martes. 14.07km
Tiempo. 1:18:35 Min
Ritmo. 5.35 Min/km
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Kilómetros del Jueves. 23.1km
Tiempo. 2:04:39 Min
Ritmo. 5.24 Min/km
ACTIVIDAD COMPLETA AQUÍ
Kilómetros del Jueves. 10.5 km
Tiempo. 1:00:09 Min
Ritmo. 5.44 Min/km

Kilómetros semana.  47.67 Km

SEMANA PASADA

ACTIVIDAD COMPLETA AQUÍ

Kilómetros del Lunes. 17.44km

Tiempo. 1:37:21 Min

Ritmo. 5.35 Min/km

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Kilómetros del Martes. 12.6km

Tiempo. 1:18:06 Min

Ritmo. 6.12 Min/km

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Kilómetros del Miércoles. 21.57km

Tiempo. 2:00:23 Min

Ritmo. 5.35 Min/km

ACTIVIDAD COMPLETA AQUÍ

Kilómetros del Jueves. 11km

Tiempo. 58:46 Min

Ritmo. 5.21 Min/km

ACTIVIDAD COMPLETA AQUÍ

Kilómetros del Sábado. 15.29km

Tiempo. 1:17:20 Min

Ritmo. 5.03 Min/km

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Kilómetros del Domingo. 33.06km

Tiempo. 2:59:11 Min

Ritmo. 5.25 Min/km

 

CUENTAKILÓMETROS

Kilómetros semana.  111 Km

Kilómetros año.  2101.25 Km

Kilómetros totales creación del Blog (Agosto 2011). 5887.33

Mañana, Tarde y Noche

    -Ola de calor tras ola de calor.

     -Provincias en alerta roja, amarilla o naranja.
    -Fin de semana en Madrid o en Salamanca.
    -Cervezas con amigos, cenas en el parque o cumpleaños de los niños.           

   -Lluvia de Perseidas o tormentas de verano.

    -Piscina, pantano o playa.

 Pues a pesar de todos estos impedimentos los entrenos para mi primer Ultra han de continuar.

  La vista ya está puesta en el arco de meta “el del acueducto”  y no mirare atrás.  Son fechas en las que sacar un hueco para entrenar es hacer encajes de bolillos, parar lo que se dice parar no paramos y raro es el día que no surge alguna cosa y terminamos acostándonos tarde.

 La semana pasada  a causa de todas estas actividades típicas de la época estival surgieron dos entrenos a horas muy dispares, uno de ellos el miércoles  en compañía de Jesús y que realizamos a las 16h30 de la Tarde. Ni que decir tiene el asfixiante calor (unos 35º), pero conseguimos completar 23.5 km. No creo que se den estas condiciones en el mes de septiembre pero tampoco sería raro pillar un día de mucho calor, así que no viene mal experimentar como responde el cuerpo a las altas temperaturas. De ritmos ni hablamos porque es de lo único de lo que no nos preocupamos, hidratación, alimentación, calzado, etc…son nuestro dialogo y la palabra ritmo la desconocemos.

El jueves llegaría el segundo de los entrenos a una  hora atípica, 22h15 de la Noche, frontal a la cabeza y para el campo. Primera experiencia con frontal y con una oscuridad considerable, corto, solo 11 km, pero la experiencia fue alucinante, es increíble lo que cambia una ruta que me conozco como la palma de la mano y la cantidad de ruidos y de seres vivos diferente que hay a esas horas.

   Lo del domingo lo tenía metido en el coco desde hace ya un tiempo, “La Tapia” es un circuito típico entre la fauna runera de los Madriles, y que  he completado ya en un buen puñado de ocasiones, solo, con los compis o con amigos del blog o del Facebook, y cada vez me gusta más. En una ocasión y hablando con otros runer al terminar la vuelta me decían que ellos iban a hacer otra vuelta porque estaban preparando el maratón de NY. Yo por aquel entonces todavía no había probado la distancia de Filipides pero la hazaña de dar dos vueltas a este circuito se me quedo en el coco.
  Además es un circuito que trascurre entre el gran pinar que conforma la Casa De Campo y la sombra está asegurada, 6h30 de la Mañana salgo de casa, 7h comienzo a correr y 3h y 17min más tarde concluyo esa hazaña que tanto me apetecía realizar.

 34km en los que tenia la intención de caminar en las cuesta fuertes, que son tres por vuelta pero que las buenísimas sensaciones me llevaron a subirlas a trote cómodo pero sin parar. Solo pare al completar la primera vuelta en el coche para rellenar el bidón y la camel con agua y coger 2 plátanos, y después en el km 28 en una fuente a refrescarme.

  Si las sensaciones fueron buenas durante la tirada mejor aun han sido el lunes sin una sola molestia y con ganas de salir y saltarme el descanso.

Esto parece que marcha bien y cierro mi mejor o más voluminosa semana con un total de 100km en 5 sesiones, esta semana que estamos bajaremos un poco el volumen para asimilar y regresar a la siguiente con fuerzas.

   Sé que esto no significa más que un buen momento de forma y que el día de la carrera puede pasar mil cosas que den al traste con todo como sucedió en el Rock’n’Roll, pero son enteros que suman motivación y que me van enchufando.

 

ACTIVIDAD COMPLETA AQUÍ

Kilómetros del Martes. 15.30km

Tiempo. 1:22:25 Min

Ritmo. 5.23 Min/km

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Kilómetros del Miércoles. 23.52km

Tiempo. 1:15:04 Min

Ritmo. 5.45 Min/km

ACTIVIDAD COMPLETA AQUÍ

Kilómetros del Jueves. 11 km

Tiempo. 1:03:01 Min

Ritmo. 5.44 Min/km

ACTIVIDAD COMPLETA AQUÍ

Kilómetros del Sábado. 16.11km

Tiempo. 1:28:05 Min

Ritmo. 5.32 Min/km

ACTIVIDAD COMPLETA AQUÍ

Kilómetros del Domingo. 34.08km

Tiempo. 3:17:40 Min

Ritmo. 5.48 Min/km

 

CUENTAKILÓMETROS

Kilómetros semana.  1000 Km

Kilómetros año.  1942.62 Km

Kilómetros totales creación del Blog (Agosto 2011). 5728.66 Km

Correr Más Lento, Llegar Más Lejos

Si lejos quieres llegar  a su ritmo te has de adaptar

  Madre mía la de polvo que había por aquí cuando he entrado esta mañana, casi un mes dejado al olvido mi querido diario, con lo mucho que me ha dado.

  La verdad es que en este tiempo es casi imposible pararse un rato a escribir y de milagro encontrar otros para correr. Poco a poco lo segundo lo estoy salvando y con lo primero a ver si me pongo manos a la obra después de esta entrada resumen del último mes. También a ver si me pongo al día con los vuestros aunque de algunos voy sabiendo de las hazañas realizadas a trabes de facebook o twitter.

  En estas 4 semanas he intentado seguir metiendo kilómetros de cara al gran objetivo de septiembre pero la verdad que a excepción de esta dos ultima las anteriores fueron pésimas.

   La primera semana salieron 2 entrenos en Madrid  y el domingo doblete en la playa 11km de mañana y 11 por la tarde, pero la cosa no marchaba bien, el resto de días que salí a correr o bien por la zona de la playa o bien hacia el interior, o bien de mañana o de tarde no encontré buenas sensaciones en ningún entreno e incluso creo que sufrí una  bajada de forma importante. Visto lo visto tome la decisión de no sufrir más y olvidarme de entrenos el resto de los días que me quedaban en la costa y parar una semana. Espere hasta el jueves de la tercera semana para cambiar el nivel 0 con el mar mas el calor y humedad,  por los casi 1000m+  el fresquito y verdor de mi querida Salamanca.

  En mi pueblo se me curó todo e incluso regresaron las buenas sensaciones, cuerpo y mente recuperaron su habitual “AnsiaViva”. Salí a entrenar 4 días, y de los cuatro, dos de ellos acompañado de mi padre, uno de caminata y otro en el que me fue escoltando con la MTB en una ruta de 23km recordando sus años de niñez por esas inmensas y bellas dehesas. (Como para no recuperar las buenas sensaciones con tratamientos como este, que suerte tener un padre todavía en forma, jejeje).

  La semana pasada ya de regreso en Madrid y de vuelta a la rutina diaria es cuando realmente ha comenzado la preparación para Madrid-Segovia, sigo sin mucho tiempo y los entrenos los realizo  entre las 22h y las 24h  a diario, y de 6.30h a 10h  el fin de semana. El verano es lo que tiene, que además de ir evitando las horas de más calor no puedo ni quiero restarles ni un minuto de diversión a la familia.

  A destacar esta semana el entreno del domingo con 31km en 3h11 y a un ritmo medio de 6.09min/km  probando alimentación e hidratación y donde las buenas sensaciones al llegar a casa me hubiesen permitido hacer otros 10 o 12 kilómetros siguiendo la pauta de en los grandes repechos caminar y aprovecharlos para comer y beber. Creo que de eso se trata, no esforzarse innecesariamente porque se puede perder más que ganar. Poco a poco voy encontrando el ritmo tortuguita que me permite acumular grandes distancias, asimilarlas y estar fresco para poder entrenar los días siguientes, hoy lunes descanso porque es lo que toca pero no tengo ni una sola molestia.

   Pasado septiembre tocara de nuevo meterse el petardo en el cul….para poner ritmos alegres, el 17 de Noviembre  El Cuentakilómetros estará en el Maratón Divina Pastora de Valencia.

  Espero a partir de esta semana ir actualizando este rincón y tener tiempo para leer a mi gente.

   La semana se cierra con 85.55km. Adaptándome

  

SEMANA DEL 8 AL 14 DE JULIO AQUÍ

Nº de Sesiones. 4

Kilómetros. 54.20

SEMANA DEL 15 AL 21 DE JULIO AQUÍ

Nº de Sesiones. 3

Kilómetros. 36.20

 SEMANA DEL 22 AL 28 DE JULIO AQUÍ

Nº de Sesiones. 4

Kilómetros. 64.82 

SEMANA  PASADA

ACTIVIDAD COMPLETA AQUÍ

Kilómetros del Martes. 11.20km

Tiempo. 1:01:54 Min

Ritmo. 5.32 Min/km

ACTIVIDAD COMPLETA AQUÍ

Kilómetros del Miércoles. 15.10km

Tiempo. 1:27:12 Min

Ritmo. 5.46 Min/km

ACTIVIDAD COMPLETA AQUÍ

Kilómetros del Jueves. 11 km

Tiempo. 57:27 Min

Ritmo. 5.13 Min/km

ACTIVIDAD COMPLETA AQUÍ

Kilómetros del Sábado. 17.11km

Tiempo. 1:37:00 Min

Ritmo. 5.40 Min/km

ACTIVIDAD COMPLETA AQUÍ

Kilómetros del Domingo. 31.14km

Tiempo. 3:11:33 Min

Ritmo. 6.09 Min/km

CUENTAKILÓMETROS

Kilómetros 3 semanas vacaciones.  155.22 Km

Kilómetros semana.  85.55 Km

Kilómetros año.  1842.62 Km

Kilómetros totales creación del Blog (Agosto 2011). 5628.66 Km

1ª Porción De La Tarta

  Rodar y rodar, pero si es reconociendo el terreno, mejor que mejor.  Como ya comente en la entrada anterior el plan sin plan de la Madrid Segovia se basará en rodar, pero si lo hago sobre el suelo que pisaremos en septiembre mataré dos pájaros de un tiro.

   Para  reconocer todo el terrero he escogido los entrenos guiados que facilita la organización y los voy a realizar pero de forma libre. Hacer coincidir fechas es muy complicado y cuando no es una cosa es la otra, a demás desaparecer de casa toda una mañana de sábado y dejar a mi Manuela con los dos Monkis me parece un poco mal, por otro lado algunos de los entrenos son cortos y yo los alargaré  algún kilómetro más.

  Por eso y al igual que si fuera una tarta, la M-S la he dividido en porciones pero a mi gusto, espero que de esta forma el día “D” tendré la ventaja de saber lo que me espera en cada momento  y no se me atragante.

Correr mientras amanece no tiene precio

   1ª porción el domingo junto con mi compañero Jesús, al que poco a poco durante estos meses de atrás fui convenciendo para inscribirse en este reto y del cual ya forma parte (creo que está de sobra preparado lo que pasa que es un poco cagueta… jejeje) nos plantamos en Manzanares el Real a las 7 de la mañana, es decir que salimos de casa a las 6, es decir que nos levantamos a las 5:15, es decir que por huevos nos tiene que gustar esto de correr porque  si no no tiene explicación. Bueno si, tiene una, la primera ola de calor del verano y de la que solo queríamos sentir sus efectos en la piscina o con una cervecita fresca en la mano.

Comprobando los Track

  El entreno guiado de la organización parte de Manzanares llega a una urbanización pasado Matalpino y regresa haciendo un total unos 22km. Nosotros aprovechando el fresco de la mañana (unos 8º menos que en Móstoles) alargamos el punto de retorno hasta la entrada de La Barranca, es decir 15 + 15km.

   El resultado fue casi perfecto:

-Recorrido corrible pero duro en algunos tramos,  salieron unos 1200m de desnivel acumulado en los 30 km.

-Entorno maravilloso a los pies de la sierra de Guadarrama.

-Temperatura fresca en la primera mitad y como era de esperar e incluso un poco más, abrasadora en la segunda.

-Compañía, en su línea Chapeau.

-Sensaciones, hasta el km 25 bien y a partir del hay justito, justito, los 18 km del sábado me dejaron demasiado cansado.

Otro punto importante a tener en cuenta fue mi gran demanda de agua en la segunda mitad, en la fuente de Matalpino me bebí 1,5lt de agua sin darme ni cuenta. El día de la carrera como apriete el calor no sé cómo me apañare para correr con un bidón de 25 litros.

10 dela mañana y completamente asfixiado

  Bueno y poco más que añadir,  la 2ª porción de la tarta será para el mes de Agosto porque ahora me voy unos días de vacaciones a La Zenia (algún runner en la zona?) y después a mi querido pueblo en Salamanca. No sé si me dará tiempo a publicar algo o leeros en los próximos días por eso desde aquí aprovecho para desearos un feliz verano AMIGOS. 

 

   La semana se cierra con 80km.

 

ACTIVIDAD COMPLETA AQUÍ

Kilómetros del Martes. 15.16km

Tiempo. 1:21:00Min

Ritmo. 5.21 Min/km

ACTIVIDAD COMPLETA AQUÍ

Kilómetros del Miércoles. 16.82km

Tiempo. 1:30:42 Min

Ritmo. 5.24 Min/km

ACTIVIDAD COMPLETA AQUÍ

Kilómetros del Sábado. 17.58km

Tiempo. 1:29:57 Min

Ritmo. 5.07 Min/km

ACTIVIDAD COMPLETA AQUÍ

Kilómetros del Domingo. 30.10km

Tiempo. 3:13:36 Min

Ritmo. 6.26 Min/km

 

CUENTAKILÓMETROS

Kilómetros semana.  79.66 Km

Kilómetros año.  1601.85 Km

Kilómetros totales blog (Agosto 2011). 5387.89 Km