miércoles, 24 de abril de 2013

15/15 Rock & Roll A Examen

Como se suele decir espero que los nervios no nos traicionen.

Se terminó, hasta el domingo mis piernas no correrán ni un kilómetro más y la siguiente entrada que publique en este blog será la crónica de mi tercer maratón el primero de mi ciudad.
  Para llegar aquí han hecho falta 15semanas de (47-68-61-69-73-66-79-67-74-75-77-83-84-59-20km), repartidos en 70 sesiones, un total de 1003kms, 3 medios maratones y infinita ilusión.

  El domingo me plantare en la salida como en las dos veces anteriores con la estrategia perfectamente estructurada, he preparado el maratón basándome en las reglas de oro de todo entrenamiento, velocidad, resistencia, técnica y táctica y es en esto último en lo que estoy haciendo más hincapié esta semana. Estudio del circuito calle por calle, altimetría de cada una de ellas, zonas favorables y desfavorables marcado el ritmo para cada tramo, puntos de hidratación, ingesta de geles, etc…El objetivo lo tengo claro y al igual que todos es acabar porque si no chungo “algo malo habrá pasado” pero si solo es ese el objetivo no hace falta un entreno tan exigente. Como siempre me lo planteo en una tabla con el objetivo más alto al que creo puedo aspirar y de ahí para abajo me voy conformando.

Mi tabla de notas es muy clara.

Terminar pero por encima de las 3h29            SUSPENSO

Terminar bajando ligeramente las 3h29           APROBADO

Terminar rozando la marca planeada 3h23 a 3h16     BIEN

Terminar cumpliendo la marca 3h14                 -NOTABLE

Terminar bajando la marca de 3h14       - SOBRESALIENTE

*Muchos me diréis que lo normal sería desplazar las notas hacia arriba borrando el suspenso y en la parte inferior añadir matrícula de honor, pero es mi forma de esforzarme y creer que puedo, y si suspendo siempre  me quedara septiembre y lo digo yo que tuve una gran experiencia en exámenes de recuperación en mi corto paso por las aulas.

Esta tabla la he rescatado de la entrada que hice anterior al maratón de Ciudad Real del pasado año y la voy a mantener tal cual sin hacer ningún cambio, el mejor estado de forma, la mayor animación “incluyendo a la familia”, la gran magnitud de este maratón  y demás situaciones favorables serán penalizadas por la diferencia de circuitos en lo que a desnivel se refiere, por lo tanto perseguiré la misma marca que en Ciudad Real. Allí termine en 3:17:58 neto a pesar que la organización solo dio tiempos reales en 3:18:35, es decir un BIEN alto.
 Pera el domingo saldré a por un sobresaliente que para eso he entrenado, me daría con un canto en los dientes con un NOTABLE bajo, pero será el maratón y solo el que diga la última palabra y me ponga la nota.
Hay una cosa que sí que me va a dar el maratón, entre el sábado y el domingo tendré el gusto de ponerle voz a muchos amigos, sobre todo a todos esos que visitan ente rincón y me animan, riñen o aconsejan,  seguro que conoceré a algunos nuevos a los que me uniré y también a los que de vez en cuando visito sus rincones para animarles o felicitarles a pesar de su silencio.
  Y nada más, con esto y un bizcocho hasta el domingo a las 8, bueno yo además estaré en la feria desde el medio día y me quedare a comer.

 

Dos entrenos, el de martes con malas sensaciones y el del miércoles con siete cambios de dos minutos algo mejor.
ACTIVIDAD COMPLETA AQUÍ
Kilómetros del Martes. 8.8 km
Tiempo.44:28  Min
Ritmo.5.02 Min/km
ACTIVIDAD COMPLETA AQUÍ
Kilómetros del Miércoles. 11.82km
Tiempo. 57:56 Min
Ritmo. 4.54 Min/km
ACTIVIDAD GYM
Kilómetros del Jueves. 0 km Abdominales
Tiempo.  Min
Ritmo.  Min/km
CUENTAKILÓMETROS
Kilómetros semana.  20.60. km
Kilómetros año.  1101.06 Km
Kilómetros totales blog. 4887.14

24 comentarios:

  1. Muy bien!!! con las garras bien afiladas... así me gusta. Nos vemos compañero!!!

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  2. Di que si Manuel! Apuntando alto con la satisfación de saber que has trabajado duro para ello.

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  3. los deberes los tienes bien hechos , pues a por esa matricula de honor , nos vemos saludos

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  4. lyEl que no arriesga no gana, mucha suerte Manuel, acuérdate también de valorar la meteo, aunque en principio parece que el domingo hará fresco, bien.

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  5. El trabajo ya esta hecho ahora toca disfrutarlo, que el crono no te haga olvidar eso. Te lo has currado muchisimo, asi que la lógica dice que te irá de lujo.
    muchisima suerte, Manuel!!!!

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  6. Espero que tus expectativas se vean cumplidas! me alegrará saludarte antes de la salida! un besote animador!

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  7. Así me gusta con una potente declaración de intenciones, el tiempo se pone a favor de buscar esas 3:14.

    Nos vemos el domingo.

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  8. Si algo admiro en esta vida es a los valientes, a los que no se arrugan, a los inconformistas,
    tienes las ideas claras y los entrenos en las piernas, vamos a por el sobresaliente, luego Dios dirá (esto es maratón) pero ve a por todas si señor!!!

    suerte, te mando mi fuerza que aunque ahora es poca algo hará y tambien mi ánimo que ese si es mucho.

    ;-)

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  9. A por ello. ¡Mucha suerte y esperamos tu crónica!

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  10. Vas con los deberes bien hechos, así que a por ese sobresaliente. Por cierto, cuál sería el tiempo para que te diesen una nota de matrícula de honor? ;-)

    ¡Mucha suerte el domingo y a disfrutar de la fiesta!

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  11. Has estado atento en clase
    Has hecho los deberes
    Has estudiado en casa
    Incluso has estudiado a otros
    Estos días has ido asimilando todo

    A por el Sobresaliente!

    Tranquilo al principio y disfruta.

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  12. Manuel, tus entrenos y ritmos han sido de los que más me han impresionado en este periplo de Mapoma 2013. Estás muy fuerte y lo sabes. Ahora confianza y estrategia correcta.

    Yo voy a por el aprobadillo, tampoco he estudiado demasiado.

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  13. Ya todo esta dicho Manuel, mucho éxito en esa maratón, disfruta y vive este sueño de 42k que no cualquiera puede hacerlo.
    Un abrazo hermano.

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  14. A ver si te sale para cum laude. Que tengas mucha suerte

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  15. MADRID es un maratón exigente de eso no cabe duda... el abuelo predice, si bajas tu marca un segundo ya puedes estar satisfecho amigo Manuel... un maratón es muy largo y bajar marca es un exito.. ademas de buena señal, porque quiere decir que todo a ido bien.

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  16. ¡Todo irá según lo tienes planteado!, ya verás.Has cumplido con lo establecido en los entrenos,todo está en tí....ahora a sobresalir y disfrutarlo después.Espero poder saludarte.Un abrazo

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  17. Manuel, yo voy a Septiembre fijo...pero como es mi primer maratón tengo excusa jejeje. A ver si te veo en Sábado en la CDC y me pones cara.

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  18. Un sobresaliente ya lo tienes con solo plantarte en la linea de salida y lo tienes al llegar a meta y cualquiera de esas marcas que has puesto la valoraras con un sobresaliente algun dia, asi que no te exijas demasiado y solo siente la maraton,el publico y el ambiente que para eso te la has currado durante meses y kms.Suerte¡¡¡.

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  19. Desde luego te pueden decir cualquier cosa menos tapados.

    A pro una buena nota el domingo.

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  20. Que te vaya muy bien y saques muy buena nota y si no es así que la nota de la carrera te medie con los trabajos hechos hasta la fecha del examen, jaj SUERTE

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  21. Llegas con los deberes muy bien hechos, no me cabe la menor duda de que obtendrás matrícula.

    Yo intentaré engancharme al globo de las 3h15 y hasta donde llegue, igual compartimos algún kilometrillo :-P

    Nos vemos máquina. Un abrazo

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  22. Manuel, encantado de que entres en mi blog, y evidentemente he entrado en el tuyo leyendo tu objetivo para el domingo, no me queda más que desearte mucha suerte, Madrid como sabrás es duro pero con ilusión ganas entreno adecuado, y coco frió para saber llevarlo lo conseguirás.
    A Madrid hay que tenerle respeto, nunca miedo.
    Repito suerte y a ver si nos vemos el sábado en la comida o el domingo antes de la salida en el Ayuntamiento.
    Un abrazo
    Rafa
    Canalillo Garden (blog)

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  23. Que sí hombre..., que tu nota será muy alta, estoy seguro. Mucha suerte.

    Un abrazo.

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