Encuentros en la III Fase

          De nuevo, y ya es la III Fase, vuelven los @Drinkingrunners con su proyecto solidario  #kmsxalimentos, y de nuevo me vuelvo a encontrar con un puñado de grandes amigos que tengo entre ellos y que hacia tiempo que no veía, por eso lo de encuentros en la III Fase.
Como ya he contado por aquí en las fases anteriores, y a pesar de repetirme y ser un poco pesado, este movimiento solidario que empezó con Quedadas en la I Fase donde nos juntábamos unos pocos runners se ha convertido en un fenómeno de masas en la capital que reúne a más corredores que algunas carreras.
    Para que veáis la influencia que tiene este proyecto solidario os dejo la lista de regalos que se sortearon entre todos los asistentes, regalos donados por  las marcas que allí querían estar presentes.

◾Un par de zapatillas a elegir por el afortunado en Madrid Running Company.

◾Packs deportivos chico/a de Asics
◾Packs deportivos chico/a de Under Armour
◾Pack chico/a de Saucony Spain
◾Dos packs con productos de Victory Endurance
◾Dos equipaciones de padel chico/a y una inscripción a un torneo, cortesía de Time2padel
◾Tres dorsales para las Cross Series de Eventsthinker
◾Diez Packs (calcetín y buff)  de Navalcarnero Al Límite
◾Un par de dorsales de Navalcarnero Al Límite para su carrera del 15-16 de marzo
◾Dos cinturones  de Flipbelt España
◾5o€ en material deportivo en IronSport
◾Unas zapatillas Skechers y unas medias compresivas Joma de Runnerand
◾Tres tratamientos de Fisioterapia en Fisiosport Madrid
◾Tres Sesiones de podología en Podosport Madrid
◾Un blanqueamiento dental cortesía de Isidro y Marquez, Estética Dentofacial
◾Un par de botellas de Santamania
◾Una cena en Novotel Sanchinarro
◾Un fin de semana con media pensión en FontecruzHoteles
◾Una suscripción a Telva y más sorpresas
◾Prueba de Esfuerzo en Reebook Sport Club
◾CocaCola y Powerade pondrán la hidratación post entreno.
◾Dos camisetas  chico/a, unos calcetines  chico/a y un álbum de cromos del Campeonato de España de Alcobendas 2013 cortesía de Running Project
◾Un tratamiento activador de pies y piernas Mint Bliss, cortesía de Marta Nuñez, Beauty Trainer
◾Tres bolsas de Aneto procedentes de la I quedada del #tractorismo Runner y organizada por Ángel Sánchez o como todos le conocemos @contadordekm. Esta bolsa cuenta con medalla del tractorismo, caldo y bolsa y toalla de Mabuni. Además habrá un  camiseta de chico y una de chica de #tractorismo runner
  
    Todo esto por el solo hecho de asistir y donar como mínimo 1Kg de alimento no perecedero por el cual se te da un numero para participar en los sorteos.
Yo la verdad es que no soy muy afortunado en esto de los juegos y de los sorteos pero creo que mi premio fue mucho mayor y os cuento.
     Estas quedadas están dirigidas a todo tipo de corredor, mas rápidos, más lentos….y se organizan grupos para diferentes ritmos. Normalmente el primer grupo se mueve a ritmos de 4.15 a 4.30 y va apadrinado casi siempre por un atleta profesional que al igual que el resto acude a pasar una agradable mañana solidaria. En este caso fue Alessandra Aguilar y que ya repite participación. Luego se hace otro grupo a ritmos de 5 a 5.30 en este caso dirigido por Antonio Serrano que fue atleta olímpico (Seul’88 y Barcelona’92) especialista en pruebas de fondo, siendo el primer español en romper la barrera de 2h 10′ en maratón. Actualmente es entrenador de atletas de élite entre los que se encuentran Juan Carlos Higuero,  Víctor García, Javier Guerra, Pablo Villalobos, Diana Martín, Dolores Checa y Alessandra Aguilar, entre otros.



     Luego un grupo a ritmos de 6 a 6.30 dirigido por cualquiera que quiera reírse y disfrutar de #Run4Fun. Y por ultimo un grupo para niños entre de 8 años y 12. Y es aquí donde a mi me toco el mayor premio de todos, porque me lleve a mi niña a la quedada en la que dono sus 3kg de alimento, hizo deporte, nuevos amigos pequeños y mayores, paso una divertida mañana junto a mí y al resto de runner solidarios y a quedado encantada y enganchada.
    Este es para mí el mayor premio que me puede dar este tipo de eventos, inculcarle estos valores de solidaridad, deporte y amistad a mis hijos.
    Os dejo un vídeo resumen de Javier Serrano para que podáis ver un poco como es un de estas quedadas.
                                     Running Solidario

 

           


          A parte de esto os cuento un poco como voy...

   Cada vez me doy más cuenta de que todo lo que somos capaces de hacer o de no hacer es puramente fortaleza o debilidad metal, el cuerpo esta hay simplemente para lo que le pidas. Lo digo porque un día estas tirado por los suelos o en el sofá incapaz de salir a correr un rato y al día siguiente eres capaz de salir en medio de un diluvio con grandes rachas de viento a la 21h tras 10h de duro trabajo “físico”.

   No tengo carreras planeadas hasta 2015 y así lo mantengo, pero de repente me doy cuenta de que si quiero preparar un Maratón para el 1 de Febrero (al cual ya estoy inscrito “Maratón de Arganda del Rey Vía verde del Tajuña”) y que conste de 12 semanas en el que quiero incluir un mesociclo de Acumulación, otro de Transformación y otro de Realización, pues la semana pasada era la semana de comenzarlo. Joder no me había parado a echar las cuenta y me ha pillado el toro, pero bueno, el plan estaba diseñado desde hace tiempo y solo hacía falta ponerse en marcha y que no falle la motivación.

  Como ya he comentado últimamente no me encuentro en mi mejor momento de forma y creo que recuperar lo perdido puede ser la clave para tener esa motivación extra dentro de este nuevo plan de Maratón.            El lunes  pasado al  comenzar con el nuevo plan hice dos cosas que no me suelen fallar para motivarme, 1º, pasé por la bascula para llevarme un buen susto…pufff 87 kg esto se me ha ido de las manos, y 2º, me tomo las pulsaciones en reposo….52ppm, madre mía estoy fatal.

 Con esto dos datos ya tengo algo para agarrarme y rebajar en estas 12 semanas que ya son 11 y que os resumo brevemente, logrando esto seguro que vuelvo a ponerme algo más fino.

   Esta primera semana a contado con cuestas, abdominales, progresivos, ritmos tranquilos entre el 55% y el 75%, una tirada de 18km el sábado y el domingo como ya comentaba los mejor de lo mejor.

ACTIVIDAD COMPLETA AQUÍ.
Kilómetros del lunes. 10km
Tiempo. 54:16
Ritmo. 5.26 Min/km
CARRERA COMPLETA AQUÍ.
Kilómetros del miércoles. 11.29km
Tiempo. 1:00:19
Ritmo. 5.21 Min/km
ACTIVIDAD COMPLETA AQUÍ.
Kilómetros del jueves. 7.47km
Tiempo. 38:24
Ritmo. 5.08 Min/km
ACTIVIDAD COMPLETA AQUÍ.

Kilómetros del sábado. 18.01km

Tiempo. 1:38:44

Ritmo. 5.29 Min/km

ACTIVIDAD COMPLETA AQUÍ.

Kilómetros del domingo. 10.3km

Tiempo. 49:45

Ritmo. 4.50 Min/km

CUENTAKILÓMETROS

Kilómetros 2 semanas. 57.07 Km

Kilómetros año.  2851.82Km

Km desde la creación del Blog (Agot 2011). 9934.92 km

Quixote Maraton 2014

Con retraso pero aquí está la crónica, he estado esperando que la organización publicara las fotos de carrera pero me parece que irá para largo, pero bueno, la verdad que siendo gratis no importara esperar y ya las compartiré por otro sitio.

   En primer lugar quisiera advertir que la lectura de esta crónica no está recomendada a corredores noveles, neófitos de esta disciplina o que tenga intención de atacar los 42,195m próximamente, a excepción de que se la tomen como… “Lo que nunca se debería de hacer para correr una Maratón” y que sin embargo algunos hacemos. Y cambio les dejo el enlace de… “Lo que si sería una Maratón planificada y ejecutada a la perfección”.

  Procedo entonces a intentar resumir un poco este…no sé cómo llamarlo…podría ser algo así:

 

Una serie de catastróficas inconsciencias

 

   Desde el mes de Abril no había vuelto a rodar en  asfalto, Genaro Trail, Croos de los 3Refugios, Maratón Alpino, Gran Trail, Madrid Segovia…vamos que era ver el verde y tirarme para allá como una vaca. Con esto que sucede?... sencillo!! que te vuelves más lento para ser capaz de superar los obstáculos o desniveles del camino y para soportan el porrón de horas que se lleva completar estas carreras. De ejemplo sirve decir que de todas estas carreras, la más rápida fue la Genaro Trail de 50km donde saque un ritmo medio de 6,30m/km.

   Tras la última de estas citadas, la Madrid-Segovia, tres semanas para preparar el Maratón, unos cambios de ritmo, unas series, algún Fartlet, una tirada larga más o menos rápida, y ya.

    A demás de la falta de preparación específica, la mental y logística brillan por su ausencia. El viernes celebramos el cumple de mi hija con sus amiguitos en un parque de bolas donde nos dieron las tantas, el sábado por la mañana y hasta el medio día otro cumple con el niño, y por la tarde toda la familia celebrando el de la niña, vamos que me fui a la cama tarareando el cumpleaños feliz y me tuve que levantar para preparar las cosas del día siguiente porque ya ni me acordaba.

      Llega el domingo, me levanto a las 5h para desayunar pero antes se me ocurre pesarme…86kilos en canal… “malditos donuts”, 6h15  y junto a plaza de toros de Móstoles me recogen 4 amigos y tras 2 horas de viaje llegamos a Ciudad Real. 

Los cinco Magníficos

                                                                                                                              Recogida de dorsal, café, fotos y a sus puestos. De los cinco amigos tres dicen que estarán más cerca de las 4 horas que de las 3h30, y José Luis Basalo me dice que su objetivo es Valencia intentado el asalto al sub3h  que aquí viene para hacer un rodaje largo, dice que me acompañara al ritmo que yo imponga y que nos pongamos en la primera fila para salir en las fotos… jajaja, no somos muchos y luego dejaremos pasar al resto, aunque tampoco tanto porque yo en 2012 hice el 58 de la general con 3h18.

Momento #postureo en la línea de salida

  El caso es que yo no sé muy bien qué hacer en carrera pero estoy en primera línea a escasos segundo de que suene el disparo. Es en el último momento cuando decido salir a ritmo de mejorar marca y que Di….El del Mazo reparta leña.

  Carrera

   Suena el disparo y cuando quiero mirar el reloj veo ritmos por debajo de 3.30, los galgos ya están por delante y más aun los que van para la Media, tiro de freno motor e intento estabilizar los ritmos en torno a 4.16 a 4.20. Tengo muy claro que no voy a aguantar toda la carrera a ese ritmo pero si me sale como en Valencia la renta que gane en la primera mitad puede ser suficiente colchón para la caída en la segunda, además, no dicen que el que no arriesga no gana? mira tú si hoy tengo el día bueno y sale bien, pues a por todas se ha dicho…A todo Gas!!!

   A pesar de ir calculando continuamente que voy muy deprisa no bajo mucho el ritmo y los kilómetros pasan, José Luis va a mi lado y se le ve cómodo. Llega el km 10 y lo pasamos en poco más de 42 min, es decir con una media de 4.14 min/km. Me estoy pasando y lo sé, pero sigo pensando en que cuando llegue el estacazo podre encajarlo y sufrir con dignidad hasta el final. Del kilometro10 al 17 a pesar de bajar un poco el ritmo porque entramos en una zona algo mas revirada donde hay giros de 180º, los ritmos no bajan de 4.25 min/km.

    Ya conozco este Maratón de 2012 y se que la animación o el encanto de la ciudad no ayudara en los malos momentos pero hay un factor con el que ni de coña contaba. El sábado al medio día ya lo note y me dije puffff, el calor, hace mucho para esta época del año y el fin de semana está registrando unas temperaturas muy altas. En la salida con pantalón corto y tirantes estábamos como si tal cosa y después de más de una hora de carrera ya empiezo a notar mucho las altas temperaturas.

    El caso es que a partir del kilómetro 17 ya pierdo frescura y los ritmos empiezan a caer, un poco pronto pero aquí llega el primer muro y el primer mazazo. No me asusto porque me lo esperaba e intento estabilizarme en ritmos entre 4.40 y 4.45. Gracias a la inercia de los primeros kilómetros llego a la Media con un tiempo de 1h34min. Bueno pues no esta mal me digo, si consigo mantenerme en medias cercanas a los 5 minutos puedo estar rondando la 3h15 de carrera y seria un resultado aceptable.

   Pero qué bonito son los sueños de un Inconsciente, el Maratón no tiene reglas, ni medias ni se aceptan cábalas ni cálculos estimados. Consigo mantener el ritmo hasta el 23 o el 24 más o menos y me llega el segundo muro y el segundo mazazo. Desde hace rato le llevo diciendo a Basalo que me deje, que se valla, que mi carrera ya esta echada a perder y que sin embargo el está muy fuerte y puede todavía  hacer un gran registro, pero se niega cada vez que se lo digo, me dice que él ha dicho que viene conmigo hasta el final y así lo cumplirá. No me deja descolgarme y continuamente me anima, después del segundo mazazo los ritmos ya han caído hasta los 5.30 a 5.40 min/km. Ya tengo claro que esto está terminado que hoy no era ese día y toca agachar la cabeza buscar los ritmos del ultrafondo y sobre todo la mentalidad y la fuerza para terminar. En más de un momento donde voy jodido tengo ganas de que mi compañero de viaje se valla y me deje en paz porque me presiona a no cesar en el esfuerzo (si no hubiese sido por el todavía la petada hubiese sido mayor). Las largas avenidas se hacen interminables, el calor me agobia, no hay nadie que me anime y es mi compañero quien a los aburridos voluntarios incita para que nos jaleen. Vamos solos, de vez en cuando nos adelanta algún corredor y a pesar de ir jodido yo adelanto también a alguno que aun va andando.

   Llega el kilómetro 34 y el del mazo que está disfrutando hoy con migo de lo lindo no se resiste a darme el ultimo meneo y me hundo aun si cabe un poco más. Me he tomado 3 geles intentando superar cada mazazo pero los ritmos se caen a 6 min/km, José Luis no me deja rendir y sigue tirando de mi poquito a poco. A pesar de lo que pueda parecer, y mentiría si digo que no voy sufriendo, no voy mal en lo que a coco se refiere.

Soy muy consciente de que el planteamiento era un error total desde el principio y que estoy pagando por ello, pero a la vez me consuelo con pensar en todo lo que he hecho este año. Mi gran objetivo se cumplió en Junio con un Notable, además en todas las carreras que he participado he mejorado la marca con respecto a años anteriores y nunca lo contrario, es decir, que hoy puede ser mi primera PMP (Peor Marca Personal) y eso también hay que celebrarlo..jajajaja y sumando un maratón más porque tengo claro que lo termino. A sido un año fantástico para mí, he mejorado mucho y ya no tengo compromisos serios hasta 2015, por lo que hoy es un gran día, se acabo la presión de las carreras y disfrutare de lo que queda de año corriendo por correr.

Quedan 8 kilómetros y el garmin me marca ritmos de 6 min/km, ya voy totalmente en modo #medaigualtodo y por lo único que sufro es por mi compañero de viaje, me da mucho coraje que haya tenido que velar por mi durante dos tercios de la carrera,  solo me abandona en los últimos metros para que cada uno tuviese su momento al entrar en meta.

Cargo con migo durante toda la carrera, que menos que
 hacerlo yo al terminar.

   José Luis, como ya te dije en meta no tengo palabras de agradecimiento suficiente por el trabajo que has hecho eres un tipo muy GRANDE.

    La llegada a meta en 3h36’48 me produce sentimientos diferente y encontrados, por un lado el alivio de terminar un Maratón que se me ha hecho de los más duros y sufridos pero a la vez agobiado por haber arrastrado a un compi, por otro lado la tristeza de  haber hecho una marca 7 minutos peor que mi primer maratón pero por otro lado la felicidad que da tener otra medalla colgada de tu cuello.

   Pocos minutos después era Felicidad plena lo que sentía tomando algo con todos mis compañeros y pegándonos buenas risas a costa de los lances de carrera de unos y de otros.

   Y hasta aquí ha dado el resumen de este mi 7º Maratón, posiblemente la menos preparada y planificada y la más jodida, pero otra que me ha enseñado muchas cosas mas de mi y de este deporte. Vendrán más, y está claro que cumpliré con los Mandamientos del Maratón como en otras ocasiones, pero si surge de nuevo correr sin haber planificado nada….quien sabe si volveré a jugármela? 

Una semana después liberando la mente

 
  Hoy, una semana más tarde ya estoy disfrutando de correr sin un plan y sin objetivo a la vista, y me he subido a mi monte Abantos para disfrutar de una preciosa mañana.

ACTIVIDAD COMPLETA AQUÍ.
Kilómetros del jueves. 10.46km
Tiempo. 48:13
Ritmo. 4.37 Min/km
CARRERA COMPLETA AQUÍ.
Kilómetros del domingo. 42.195km
Tiempo. 3:36:48
Ritmo. 5.08 Min/km

ACTIVIDAD COMPLETA AQUÍ.

Kilómetros del jueves. 10.63km
Tiempo. 57:41
Ritmo. 5.26 Min/km
ACTIVIDAD COMPLETA AQUÍ.
Kilómetros del domingo. 17.01km
Tiempo. 2:21:20
Ritmo. 8.20 Min/km

CUENTAKILÓMETROS

Kilómetros 2 semanas. 80.28 Km
Kilómetros año.  2794.75Km
Km desde la creación del Blog (Agot 2011). 9877.85 km

El Domingo Repito

   En 2012 después de correr mi primer maratón en Febrero decidí de nuevo retar a la distancia de Filipides. Buscando maratones cercanos a Madrid en los que no tuviese que ocupar todo en fin de semana de viaje encontré el Maratón de Castilla La Mancha, esta carrera se celebraba en Ciudad Real a unos 200km desde mi casa y a demás de no tardar más de dos horas en coche tienen la opción de recoger el dorsal el día de la prueba, a si que la búsqueda termino realizándose la inscripción.

   Este año tenía la intención de correrlo en busca de una buena rebaja en mi MMP ya que es un circuito totalmente plano y además el poco desnivel que tenía bajando hacia la localidad de Miguelturra este año se ha quitado haciendo aun mas llano.

El domingo, dos años después me presentare allí con la intención de correr y mejorar, pero no con toda la confianza en mí que quisiera. En 2012 hice 3h18 y este año la intención esta en bajar la 3h11 de Valencia.

Lo veo complicado, han sido solo tres semanas de trabajo específico después de la Madrid-Segovia y a pesar de ir rodando ya en ritmos de Maratón las piernas no se terminan de soltar. Este domingo hice una salida de 24km y no pude aclarar muy bien a qué ritmo enfrentarme, saque una media de 4.41 pero las sensaciones no fueron las mejores.

  Me plantare en la salida y el paso de los kilómetros me ira diciendo donde esta mi lugar, sea como sea allí acudiré para hacer eso que tanto me gusta y que será la 7ª vez y que como se suele decir aunque sea mentira “me conformo con terminarlo”.





2012 Aquel día logre la mayor rebaja en un Maratón, 11min

Aquí dejo la crónica de aquel día.



ACTIVIDAD COMPLETA AQUÍ.
Kilómetros del martes. 12.34km
Tiempo. 58:22
Ritmo. 4.44 Min/km
ACTIVIDAD COMPLETA AQUÍ.
Kilómetros del sábado. 11.7km
Tiempo. 52:41
Ritmo. 4.30 Min/km
ACTIVIDAD COMPLETA AQUÍ.
Kilómetros del domingo. 23.55km
Tiempo. 1:50:34
Ritmo. 4.42 Min/km
 
CUENTAKILÓMETROS
Kilómetros semanas. 47.59 Km
Kilómetros año.  2799.22Km
Km desde la creación del Blog (Agot 2011). 9797.57 km

A Todo Gas

    Ya echaba yo de menos correr rápido buscando superficies llanas y clavar los ritmos kilómetro tras kilómetro, quizás esto haya sido determinante para de nuevo volver a encontrar las buenas sensaciones y llegar a casa con la satisfacción que dan los  buenos estrenos.

Casi no me va a dar tiempo a disfrutar de este plan, la semana que cierro, la que entra y la siguiente que será la del Tapering. Tres semanas que no van a dar para mucho pero es lo que hay y lo que yo he querido.

  El Maratón de Castilla la Mancha es una carrera muy llana, además este año han cambiado el circuito y al no pasar por Miguelturra aun será más llano, pero como inconvenientes tiene, el viento que suele atizar con fuerza en la zona y la falta de público y participantes. Hace dos años me salía una carrera bastaste buena donde el Plan de Don Quijote daba sus resultados con 3h18.

   Estoy intentando coger ritmos más rápidos de los que últimamente manejaba y la semana la he dedicado a hacer mucha calidad, el martes series corta 10 x 400, el jueves 50’ a 4’20”m/k el sábado 2 x 5000 a 4’ y a 4’18” y hoy domingo ha caído una tapia, en total con otro salida del miércoles 5 entrenos y 81 kilómetros.

  Para la semana que viene seguiré con las series cortas y largas e intentare hacer el domingo una buena tirada larga simulacro de lo que pueda intentar hacer en el Maratón. De momento no me planteo objetivo y creo que no lo haré en ningún caso, será en la propia carrera la que me diga donde esta mi sitio.

  La única sensación que tengo últimamente después de tanta montaña y tanta Ultra-distancia es que voy A Todo Gas! Espero no quemar todos los depósitos de Nitro jajaja!!

 

ACTIVIDAD COMPLETA AQUÍ.
Kilómetros del martes. 13.01km
Tiempo. 1:04:35
Ritmo. 4.56 Min/km
ACTIVIDAD COMPLETA AQUÍ.
Kilómetros del miércoles. 15km
Tiempo. 1:18:19
Ritmo. 5.13 Min/km
ACTIVIDAD COMPLETA AQUÍ.
Kilómetros del jueves. 17.1km
Tiempo. 1319:58
Ritmo. 4.41 Min/km
ACTIVIDAD COMPLETA AQUÍ.
Kilómetros del sábado. 18.03km
Tiempo. 1:26:25
Ritmo. 4.48 Min/km
ACTIVIDAD COMPLETA AQUÍ.
Kilómetros del domingo. 18.40km
Tiempo. 1:30:00
Ritmo. 4.53 Min/km

CUENTAKILÓMETROS

Kilómetros semanas. 81.63 Km
Kilómetros año.  2751.63Km
Km desde la creación del Blog (Agot 2011). 9749.98 km