lunes, 21 de octubre de 2013

He Dormido



   Esta semana pasada y después de la dura batalla en la anterior contra el Pulpo Pereza más la carrera en la sierra me iba a ser difícil plantarle batalla al puñetero cefalópodo.

   Después de consultar con la almohada, de leer las recomendaciones de los que pasáis por aquí y de comprender que bajar  un piñón en esta semana a falta de un mes para el Maratón no me iba a suponer nada de perdida, sino al contrario, decidí no presentarme a un par de combates  de los 6 que tenía previsto y recuperar durmiendo. Solo acudí a 4 para asegurarme la victoria y no besar la lona.

   Es una sensación extraña porque a nivel físico me encuentro en un buen momento y los entrenos de calidad me están saliendo bien, las tiradas largas a buen ritmo pero el cansancio de la semana pasada y el sueño era muy grande.

   Creo que después de eliminar esos dos combates y de un fin de semana algo más tranquilo hoy lunes empiezo a vislumbras mejores sensaciones para esta semana que comienza y que será la 4/7.

    Resumiendo la semana pasada os cuento que la clave posiblemente la clave de la recuperación estuviese en los dos primeros días que me tome de descanso, lunes y martes de descanso total para poder acudir el miércoles a la pista de atletismo con un mínimo de garantía para completar las 7 series de 1000 que me esperaba. A pesar de los dos días de descanso la imagen de las series durante el calentamiento me hacia regresar a los malos pensamientos y al desanimo. Las tres primeras salieron mal, 4.06 4.12 4.09, pero cuando pensé que iba en decadencia la cuarta sin quererlo y sin darme apenas cuenta salió a 4min justo y, “Clip”, cambio el chip  vuelvo a retomar el control 3.57 3.54 3.52 para terminar, no muy contento pero satisfecho.

  Parar el jueves 1h30 a 4.50 con mejores sensaciones de las que refleja el ritmo. El Viernes me marco una sesión Farlekt cortita de 45 min con 4 cambios de 3min.El sábado vuelvo a descansar (me levanto a la 10h, ALUCINANTE) para llegar fresco a la tirada del domingo prevista en 2h.

   Domingo 7h30 de la mañana, aún es de noche y con una fina lluvia comienza una tirada larga por asfalto y aceras puesto que los caminos después de las lluvias están bastante intransitables. Mi intención era la de rondar un ritmo medio de 4.40 al finalizarla, pero no salía solo y si quería compañía tenía que renunciar un poca al ritmo a cambio de la charla. Muy buenas sensaciones que no se pudieron reflejar del todo en el ritmo aunque falto poco,  mi compi iba un pelín justo pero cálculo que sin él el ritmo hubiese salido entre 4 y 5 segundo más rápido del que salió.

1h58 para 25km a 4,44 min/km de media y sin el control que da un GPS, solo por sensaciones. Estoy esperando que me  traigan un Garmin los Reyes y todo el entreno lo estoy realizando por sensaciones, el registro queda reflejado a través de la app del móvil que llevo guardado y que solo saco para pararlo al finalizar y es cuando compruebo como ha ido el entreno.

  Estoy usando el plan que utilice para Ciudad Real el año pasado, no creo que pueda mejorar 11min mi marca como en aquella ocasión pero algo puede que le rasque si todo sigue igual y no sucede lo mismo que en Madrid.

 
  
ACTIVIDAD COMPLETA AQUÍ
Kilómetros del Miércoles. 14.62km
Tiempo. 1:11:22 Min
Ritmo. 4.53 Min /km
ACTIVIDAD COMPLETA AQUÍ
Kilómetros del Jueves. 18.51km
Tiempo. 1:29:30 Min
Ritmo. 4.50 Min/km
ACTIVIDAD COMPLETA AQUÍ
Kilómetros del Viernes. 9.13km
Tiempo. 45:07 Min
Ritmo. 4.56 Min/km
CARRERA COMPLETA AQUÍ
Kilómetros del Domingo. 25.02km
Tiempo. 1:58:37 Min
Ritmo. 4.44 Min/km
 
CUENTAKILÓMETROS
Kilómetros semana. 67.30. Km
Kilómetros año.  2714.10 Km
Kilómetros totales creación del Blog (Agosto 2011). 6500.42

14 comentarios:

  1. Hiciste bien de vez en cuando un descanso no viene nada mal.

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  2. No sé si estas cansado y pasas sueño pero te salen unos ritmos que para mi quisiera, yo de los días de descanso salgo muy reforzado

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  3. Gran Semana!... vas camino de un marcón

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  4. El descanso también suma Manuel, hiciste bien,
    pues a pesar del cansancio, de la pereza, del sueño, has completado una semana cojonuda, ritmos rápidos en las series y sobre todo en la tirada larga del domingo, 4:44... es rápido socio.

    vamos a por otra semanita!!!

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  5. No se si rebajaras tu marca o no, pero de que estas en un estado de forma envidible eso es obvio, estas fuertísimo...
    Y lo de descansar me parece perfecto no vayas pasado de kilómetros...
    un beso

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  6. Este respiro te ira de cojones amigo Manuel, siempre es bueno dar un descanso al cuerpo para llega fuerte al ultimo tramo.

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  7. Si el cuerpo pedía dormir y la agenda lo permitía, has hecho requetebien.
    Además, qué te diría yo, esos ritmos me parecen muy buenos, al menos para mi :)
    Ya no nos queda nada. Un saludo.

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  8. Yo también creo que has hecho bien, seis días con la tralla que te metes son muchos. Como le he dicho a Novatillo, habrá que hacer una porra bloguera para Valencia, con todos los que vais la cosa promete.

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  9. Bien hecho, hay que descansar compañero!!, el cuerpo es inteligente y nos avisa y tenemos que hacerle caso, como dicen por ahi, el descanso es el entreno silencioso.

    Un saludo.

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  10. Yo no sé si pegaras un bocado de 11 minutos o más, lo que está claro es que lo de Madrid no se va a repetir y ahora estás mucho más curtido que en C.Real el año pasado, por lo que me juego el dedo meñique a que destrozas el crono obtenido en tierras manchegas.

    A seguir dándole máquina

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  11. Ya sabes lo que dicen del descanso ... que es parte del entrenamiento ... hay que aprovecharlo.

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  12. Joderr, correse que te las pelas... Menudos ritmos! Vienes a Valencia con el converso, no?

    Saludos, suerte y fuerza

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  13. Me parece perfecto Manuel, el descanso es importantisimo, te vendrá fenomenal, que llevas mucha tralla tio..

    Un abrazo compañero..

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  14. Tanto hablar de descanso parecemos vendedores de colchones. Pero me uno a la opinión pública, bien hecho lo de darle un respiro al cuerpo.

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