domingo, 24 de marzo de 2013

Levels

   Sí, creo que sí, que después de la Media Maratón Cervantina del domingo pasado mi entrada en el blog fue un poco de llorica. La verdad es que expresé lo que sentía y que aún sigo pensando, pero efectivamente como muchos me habéis dicho, ni es para tanto ni mi preparación va encaminada a esa distancia.
   Una de las claves la pude comprobar el lunes en mis propias carnes. Ni un solo dolor, ni una sola molestia, las piernas frescas y pidiendo candela (cosa que no hice y descanse) vamos como si hubiese sido un entreno cualquiera. Esto  puede ser debido a que el plan se está forjando bien y creando una estructura muscular fuerte que va asimilando las cargar y los ritmos.
   Es por esto el titulo de mi entrada, cada vez que metes una carrera dentro de un plan de entreno es como subir un nivel mas, los Fartlek, los intervalos, etc… van estructurando un estado de forma que el día de la Maratón ha de ser perfecto y las carreras entre medias son un aporte más pasa ir subiendo niveles.
   Espero que todo esto no solo sea una ilusión mía y realmente funcione. De momento la semana ha sido buena y he terminado todas las sesiones “I GET A GOOD FEELING, YEAH”.

   -Martes series en la pista de atletismo de Móstoles (5x1000) de 4.04 a 3.50 en progresión de menos a más.

  -Miércoles GYM, 7km elíptica+ pesas tren inferior + estiramientos.

  -Jueves 1h25+5 progresivos = 17 km

  -El sábado me junte con los “J” para hacer los cambios, tres cambios de 7’ con descansos al trote de 2’ entre ellos. En otras ocasiones cuando son solo 2 cambios ya sean de 6’ 7’ o 8’, en el primero mi vorágine me hace tirar de mis compañeros a muerte y luego pagarlo en el segundo. En esta ocasión me vino muy bien que fueran tres y que el tercero nos tocara hacerlo con un poco de desnivel desfavorable, para  así salir con algo más de cabeza. El primero a 3.59, el segundo a 3.53 y el tercero picando un poco y ya tocado a 4.04. Termino también muy contento porque he sabido regular y sin llegar a ir al 100% los ritmos son buenos.

   -Y hoy domingo la tirada ya tenía sabor a Maratón, según el plan 1h55. Toda la tarde y  noche del sábado diluviando hacían prever una tirada muy dura, porque a esta alturas colocar 2h en otro momento del día es complicado a si que no toca más remedio que apechugar, esto forma parte del contrato. Pero al final a la 7 de la mañana me levanto para desayunar tranquilamente y el agua y las nubes se habían retirado, dejando paso al molesto viento.

  A las 8h en compañía de los “J” comenzamos con una tirada donde el circuito ya lo tenía planificado porque después de la noche lloviendo sería imposible pisar por los caminos. Vuelta completa a Móstoles, Alcorcón y San José de Valderas. La temperatura no ha sido muy fría y he podido correr solo con una térmica, algo de lo que ya tenía ganas, además en esta ocasión he llevado agua y un gel de PowerBar para evitar bajones al final. El sábado mis compañeros me comentaban que el domingo anterior al haber estado yo en la Cervantina habían salido los dos juntos a ritmo muy tranquilo y que muy bien, y que si tal, y que si cual….Que queréis que os diga, yo si me levanto a las 7 de la mañana para meterme 2 horas de paliza no va a ser para ir pasándome la receta del Brownie, ni hablando de Chipre o la prima de riesgo, yo salgo a entrenar, desde el primer minuto al último, mal o bien pero a entrenar y no obligo a nadie que me acompañe.

   Salgo quizá un poco rápido pero me apetece encontrar pronto  el ritmo y no alargar el calentamiento. El circuito va continuamente picando hacia arriba hasta su ecuador, con algunas calles y alguna cuesta que se hace interminable, Cano antes de llegar al punto de retorno nos deja porque tenía el tiempo justo para cumplir con sus obligaciones como padre y Jose y yo continuamos. De regreso lo que podría ser un final con un circuito favorable se convierte en la lucha contra el viento y sobre todo en los últimos 5 kilómetros donde me protejo detrás de Jose porque yo lo del aire es que me pone de mil demonios.



   Y ahora viene lo bueno. El Polar ya lleva un tiempo fallándome (a tenido un par de encuentro con mi peque y no ha salido muy bien parado) el pulsometro desde hace meses no funciona y el GPS el sábado dijo Bay,Bay. En consecuencia la única referencia que llevamos es la del tiempo transcurrido, en la riñonera llevo el móvil que me guarda la sesión en Runtastic pero no lo saco nunca para que no se me caiga. Esto quiere decir que en ningún momento tuvimos referencias de ningún tipo solo la de las sensaciones, al terminar  y  parar la sesión sorpresa  4.46min/km.


   Que queréis que os diga, pues que termino como dice este tema de Avicii "Levels" que me acompaña en algunas sesiones y que se ha convertido en mi bandera para el Maratón de Madrid, “I GET A GOOD FEELING, YEAH”.

 
 
                                                                
ACTIVIDAD COMPLETA AQUI
Kilómetros del Martes. 14.03
Tiempo.1:12:00  Min
Ritmo.5.08  Min/km
ACTIVIDAD GYM
Kilómetros del Miércoles.7 Elíptica.
Tiempo.00:25 Min
Ritmo. 3.30 Min/km
ACTIVIDAD COMPLETA AQUÍ.
Kilómetros del Jueves.17.2
Tiempo.1:27:50 Min
Ritmo. 5.06 Min/km
ACTIVIDAD COMPLETA AQUÍ.
Kilómetros del Sábado.13.04 Km
Tiempo. 1:04:47 Min
Ritmo. 4.58 Min/km
ACTIVIDAD COMPLETA AQUÍ.
Kilómetros del Domingo.24.31 Km
Tiempo.1:56:05 Min
Ritmo. 4.46 Min/km
CUENTAKILOMETROS
Kilómetros semana.  75.71 Km
Kilómetros año.  776.45 Km
Kilómetros totales blog. 4562.34
                                                                                                                                    

21 comentarios:

  1. Bueno me alegra ver que han cambiado las sensaciones.
    La verdad es que siendo el objetivo el maratón lo más importante es poder entrenar sin dolores y asimilar el trabajo. A mi me puede el ansia del dorsal y cada día me duele una cosa nueva.
    A ver si compartimos algún kilometrillo en 5 semanas :-P

    Un abrazo

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  2. La semana de km es fantástica y si encima no aparecen molestias es que estas asimilando las cargas bien.. eso es un buen síntoma para seguir entrenando con confianza de cara al maratón.

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  3. Manuel, no se porque no me sorprende esta semana, estas fuere tio, lo de la media olvídalo, ya caera ese tiempo, ahora lo que toca es ir de caza mayor.saludos.

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  4. Esto ya es más normal. Me alegra ver que recuperas las sensaciones y sobre todo que cojas moral. A seguir así.

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  5. Intercalar alguna competición en el plan de entrenamientos te da ese punto de velocidad extra en un entreno largo. A mi me ha funcionado esta vez.

    P.D. Oye, qué rule esa receta del Brownie, ahora me has creado una necesidad ;-)

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  6. Menudos ritmos! la verdad es que para no llevar referencias os ha salido un rodaje largo perfecto! a seguir progresando así!

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  7. Como cambian las cosas se una semana para otra, cada vez estoy mas convencido que esto del correr es un estado de ánimo, se te ve eufórico ( es para estarlo con ese entreno y ese ritmo)
    vamos compi que ya no queda nada!!!

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  8. Eso es Manuel, tú ahora centraté en Mapoma, que te va a salir genial, ya vendrán otros objetivos después.

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  9. Gran semana!!!...como bien dices pegarse madrugones para hacer un trotecillo tranquilo como que no...yo madrugo a lo bestia 1 día a la semana (me levanto sobre las 5:30) y me voy al parque a hacer series

    Ya queda menos!!!

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  10. Como bien dices tus entrenos van enfocados a la Maratón y no has de preocuparte por la Cervantina. Hiciste la media en 1´32´´ y al día siguiente no había restos de cansancio muscular.

    Te saldrás en la Maratón, ya que estás realizando unos etos de calidad con gym incluido.

    Me gustaría correr un año la Cervantina, cuando voy a Madrid me quedo en Alcalá en casa de mi amiga Ana que ejerce de médico en el hospital.

    salu2

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  11. Estas mas fuerte que el vinagre Manuel. El día D no va a haber quien te tosa y con unos ánimos a prueba de bombas ;)

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  12. Bene,bene y a seguir que la meta esta mas cerca,estais echos uns profesionales de esto,que tios...

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  13. Si te metes una media y al día siguiente no lo notas es que vas de lujo

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  14. Hola Manuel, he visitado tu blog y ya hemos corrido juntos en la Media de Talavera (ciudad donde resido).Ya veo que marchas muy bien,que tienes buenos ritmos y seguro que ese sub 1h 30 está cerca.
    Buena semana de entrenos y con muy buenas sensaciones para la Maratón, yo quizás haga la Media.
    Encantado de saludarte, seguimos en contacto.Un abrazo

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  15. Ahí estamos!!! De nada te hubiera servido hacer un tiempazo y estar una semana parado a causa de las secuelas, entonces si que te habría sabido mal con el consecuente cabreo, vamos a lo que vamos que es la Maraton y se hace así cumpliendo con los entrenos.
    Por cierto esa tirada larga , de lujo
    Saludos

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  16. Si señor! Este es el Manuel que tenia que salir a la palestra. A enchufarnos mentalmente que no nos queda nada (y digo mentalmente porque fisicamente ya se te ve que andas fuerte).

    Buena banda sonora ;)

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  17. Nos alegramos de que hayan cambiado las tornas y ahora las sensaciones sean distintas. Que dure mucho!! Un saludo

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  18. La preparación de una prueba exigente, vease un maratón, siempre tiene momentos de dudas, o más bien de nuestras dudas, porque los entrenamientos van quedando en nuestro cuerpo y cuando llegue el momento de la verdad saldrán. El rodaje del domingo bueno, a seguir así. Espero saludarte en Mapoma.
    Un abrazo.

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  19. Esta canción si mal no recuerdo es la del MAPOMA del año pasado, no? Ánimo!

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  20. Muchos kilómetros y muy rápidas con variedad de sesiones. No se me ocurre una semana mejor.

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  21. Esta semana toca tapper y mira...entrenando a saco. Te vas a comer esta maraton y las medias de despues. Muchos animos y a mapomear!

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