Pequeños Cambios

  En la mayoría de los planes de entrenamiento para maratón que encuentro o leo por algún sitio, hay dos cosas que coinciden casi en un 90%, el domingo es el día de la tirada larga y el lunes se descansa.

  Yo ya he preparado varios maratones con esta máxima y la verdad es que no me ha ido muy mal, pero sucedían un par de cosas con las que siempre he tenido mis pesares. Los sábados parece o por lo menos a mi me da la sensación de que tengo más tiempo para hacer cosas  y el domingo es mas como para estar con la familia los amigos y no pasarse mucho que al día siguiente hay que currar. Por eso en este plan he cambiado las tiradas larga a los sábados y los domingos hacer un rodaje más corto y regenerador.

Por otro lado viene el tema del lunes, está bien eso de descansar los pero  es el comienzo de la semana y si ya empiezo descansando malo, además, si por algún compromiso o perruna fallo al día siguiente la semana se mete en el miércoles con todo el trabajo por hacer y ya empiezan los agobios. Este es el segundo cambio del plan, descansar el martes, además de los viernes claro.

 Creo que son cambios que me han venido muy bien para luchar contra la pereza y más después de que en la segunda semana de plan empezase a currar los sábados por la mañana en la fábrica y no me quedase más remedio que hacer las tiradas de casi 2h antes de las 8h de la mañana.

Ya van 5 semanas completas y no he fallado ni un solo día, esta semana ha sido dura, el lunes toco (20’ calentando + 6km a 4min/km +10’ enfriando) que me dejo las piernas calentitas y el sábado una tirada de 24km a las 5h de la mañana con -1º.

Esto sigue y sé que todavía quedan 3 o 4 semanas duras sobre todo por las bajas temperaturas, pero ya no hay quien me pare, la maquina a cogido ritmo y temperatura y no parara hasta el 1 de Febrero.

ACTIVIDAD COMPLETA AQUÍ.
Kilómetros del lunes. 12.94km
Tiempo. 1:00:55
Ritmo. 4.42 Min/km
CARRERA COMPLETA AQUÍ.
Kilómetros del miércoles. 12.01km
Tiempo. 58:13
Ritmo. 4.51 Min/km
ACTIVIDAD COMPLETA AQUÍ.
Kilómetros del jueves. 7.43km
Tiempo. 38:22
Ritmo. 5.10 Min/km
ACTIVIDAD COMPLETA AQUÍ.
Kilómetros del sábado. 24.02km
Tiempo. 1:56:40
Ritmo. 4.51 Min/km
ACTIVIDAD COMPLETA AQUÍ.
Kilómetros del domingo.15.02 km
Tiempo. 1:14:14
Ritmo. 4.57 Min/km

CUENTAKILÓMETROS

Kilómetros  semana. 71.42 Km
Kilómetros año.  3121.64Km
Km desde la creación del Blog (Agot 2011). 10.204,74 km

Mas Maderaaaa

  Cumplida la cuarta semana del este plan para el Maratón del Tajuña  se cierra el mesociclo de Acumulación.

  Comencé con 87kg y un pulso en reposo de 52ppm y ya voy por los 83.8kg y unas 43 ppm. Los 255 km de estas cuatro semanas y las cuestas han resultado claves para llegar a estas mejoras.

Ahora comienzan otras cuatro semanas en el mesociclo de transformación donde cambiare las cuestas por series cortas y sesiones de 8 10 o12km a ritmos rápidos entorno a los 4min/km.

Tengo la sensación de que este plan me va a dar buenos resultados, de momento voy cumpliendo sin fallar ni un solo día, y sin salirme de lo estipulado, lo único que ahora toca meter es…. “Mas maderaaa”.

ACTIVIDAD COMPLETA AQUÍ.

Kilómetros del lunes. 15.01km
Tiempo. 1:21:28
Ritmo. 5.26 Min/km
CARRERA COMPLETA AQUÍ.
Kilómetros del miércoles. 13.52km
Tiempo. 1:10:19
Ritmo. 5.12 Min/km
ACTIVIDAD COMPLETA AQUÍ.
Kilómetros del jueves. 7.8km
Tiempo. 38:39
Ritmo. 4.57 Min/km
ACTIVIDAD COMPLETA AQUÍ.
Kilómetros del sábado. 22.75km
Tiempo. 1:54:43
Ritmo. 5.03 Min/km
ACTIVIDAD COMPLETA AQUÍ.
Kilómetros del domingo.15.47 km
Tiempo. 1:16:19
Ritmo. 5.56 Min/km

CUENTAKILÓMETROS
Kilómetros  semana. 74.55 Km
kilómetros año.  3050.22Km
Km desde la creación del Blog (Agot 2011). 10.133.32 km

Aniversario 10.000kms

  Tercera semana del plan de 12 para el Maratón de Arganda. Todo marcha muy bien y ya empiezo a notar mejoras importantes. Gran parte de estas mejoras están llegando en este primer mesociclo de acumulación gracias a los entrenos por pulsaciones y a las cuestas. En esta ocasión me he tomado muy en serio esto de las cuesta y estuve varios días buscando la cuesta que utilizaría para estas sesiones.           Necesitaba un desnivel de entre el 4 al 5 % y una distancia de unos 300m, esto quiere decir que necesitaba una cuesta donde ascendiese desde el punto inicial al final unos 12 a 15m. Móstoles no es un pueblo precisamente llano pero encontrar una cuesta con estas características donde poder correr me costó un poco pero al final la encontré.

  La calle Tulipán desde la Universidad Rey Juan Carlos en dirección a la Plaza de Toros fue la elegida, y en la que las noches de los lunes para deleite de algún que otro universitario allí hago las repeticiones, entre 8 la primera semana y 14 que haré mañana.

   La verdad que aparte de la dureza de este entreno y de lo que aporta a la forma física no hay mucho más que añadir, pero esta semana durante esta sesión o más bien diría yo que en este momento, mientras lo estoy relatando, se ha cumplido algo muy especial para mí y para este Blog.

   Desde que inicie esta aventura al crear el Blog mi gran propósito no fue el de contar cada día los seguidores que captaba con mis historias, tampoco contar las visitas mensuales a este cuaderno de notas, ni  siquiera la de contar los Like en las redes sociales. Mi gran empeño ha sido siempre el que da título a este lugar, Contar Kilómetros.

  En las líneas anteriores mientras relataba el entreno en las cuestas se han cumplido los 10.000km contados desde el 20 Agosto de 2011, fecha en la que relataba mis primeros 10km. Yo ya llevaba tiempo corriendo pero contados aquí estos fueron los primeros.

   Durante estos 3 años y tres meses he contado muchos kilómetros, kilómetros en su mayoría en soledad pero también acompañado de grandes amig@s la mayoría hechos mientras trotábamos. Ha habido kilómetros buenos, muy buenos, alucinantes pero también algunos malos y dolorosos. He contado kilómetros en asfalto, por caminos, en la montaña, en la playa, por la nieve, por el barro, en cinta, con lluvia, por la noche, por la mañana, al medio día, rápidos, muy rápidos, lentos aún mas lentos.

   Son 10.000km, no sé si son muchos o son pocos pero no se trata de la cantidad si no de lo que he vivido durante su realización. No creo que tengan mucho interés a ningún nivel pero son mis kilómetros, los que algún día dentro de muchos años me gustaría releer para que nunca se me olviden estos momentos.

   Seguiré, y no sé hasta cuando, se que en momentos será más complicado por la falta de tiempo o de imaginación para hacerlos más amenos pero seguiré hasta que me siga motivando como hasta ahora.

 

   Por lo demás esta semana no aburriré mucho, después de las cuesta del lunes la semana se ha cerrado con 4 entrenos más y un total de 61 kg  pero lo mejor de todo son los 2kg menos de hace tres semanas.

 

ACTIVIDAD COMPLETA AQUÍ.
Kilómetros del lunes. 13.46km
Tiempo. 1:13:58
Ritmo. 5.30 Min/km
CARRERA COMPLETA AQUÍ.
Kilómetros del miércoles. 9.59km
Tiempo. 49:37
Ritmo. 5.10 Min/km
ACTIVIDAD COMPLETA AQUÍ.
Kilómetros del jueves. 7.12km
Tiempo. 35:19
Ritmo. 4.58 Min/km
ACTIVIDAD COMPLETA AQUÍ.
Kilómetros del sábado. 18.01km
Tiempo. 1:25:19
Ritmo. 4.46 Min/km
ACTIVIDAD COMPLETA AQUÍ.
Kilómetros del domingo.13.28 km
Tiempo. 1:08:46
Ritmo. 5.11 Min/km
 
CUENTAKILÓMETROS
Kilómetros  semana. 61.46 Km
Kilómetros año.  2965.67Km
Km desde la creación del Blog (Agot 2011). 10.058.77

Planes Primera Mitad 2015

    “Cuando el Cuentakilómetros no tiene nada que hacer, se apunta a carreras a lo loco.”

    Ya tengo configurado el calendario de la primera mitad de 2015 incluida alguna inconsciencia de la que no me había dado cuenta hasta contrastar fechas.

    É aquí lo que serán los primeros 5 meses del 2015 donde de nuevo me veo arrastrado por el Trail y me sigo alejado del asfalto. Desde 2012 no he vuelto a correr un 10k y mira qué los hay….  el poco asfalto que piso sigue estando reservado a las  grandes citas a las que no suelo fallar y que no son inferiores al ½ Maratón.
     Algunas carreras son nuevas y otras llevo años repitiéndolas, y claro que me gustaría acudir a citas más importantes y en lugares más atractivos pero esta afición también conlleva unos gastos económicos importantes y de momentos tendrán que esperar.

   Enero: 3ª edición del Trail del Serrucho. He leído y oído hablar muy bien de esta carrera y este año toca probarla, además es una carrera donde se junta gran cantidad de los amigos runner de Madrid. El año pasado viendo las fotos creo que disfrutaron como cochinos en el barro, espero divertirme mucho.

   

   Febrero: 2ª edición del Maratón de la Vía Verde del Tajuña. Primer objetivo importante del año y para el cual ya me estoy preparando.

    Marzo: 2ª Genaro Trail y M.Maratón de Madrid. En la primera edición del año pasado de la Genaro Trail quede encantado, 50km de Trail alrededor del embalse del Atazar fueron alucinantes y además con una organización de lujo que han hecho que vuelva a morder el anzuelo.  La M.Maratón de Madrid ya es un clásico, esta será mi 5ª participación si Dios quiere, y digo si Dios quiere porque é aquí la inconsciencia cometida por no fijarme en las fechas de las carreras. La Genaro Trail con sus 50km se celebra el sábado 28 de Marzo y la M. Maratón de Madrid el domingo 29, es decir,  50km  el sábado y 21km el domingo…ay ay ayyyyyy!!!

    Abril: Poco que añadir en Abril…. Rock&Roll Maratón!!!! para bien o para mal es el Maratón de casa.

 

 

 

   Mayo: Cross de los 3 Refugios. A esta no se puede faltar, 30km por la Sierra del Guadarrama con muchas posibilidades de pisar nieve y el comienzo de lo que puedes ser la preparación si decido repetir el Gran Trail de Peñalara. Con esta será la 4ª edición de esta magnifica carrera perteneciente a la Copa de Hierro de carreras de montaña donde descubrí un día que soy cabra y que me gusta el monte.

  Y ya está, 5 meses cargados de grande carreras, kilómetros horizontales y verticales y como siempre mucha emoción.

     Por otro lado este domingo he completado mi segunda semana de entreno en el mesociclo de acumulación en el plan de entrenamiento para el Maratón de La Vía Verde del Tajuña. De momento estoy muy motivado y no he fallado ningún día a pesar de que el trabajo me deja cansado y con poco tiempo, incluido los sábados donde acudo a la fábrica haciendo la tirada de 20km antes de fichar a las 8h.

  El peso y las pulsaciones ya empiezan a bajar y eso hace que poco a poco me encuentre mejor y más motivado para entrenar mejor.

 

ACTIVIDAD COMPLETA AQUÍ.

Kilómetros del lunes. 12.42km
Tiempo. 1:08:44
Ritmo. 5.32 Min/km
CARRERA COMPLETA AQUÍ.
Kilómetros del miércoles. 12.65km
Tiempo. 1:02:47
Ritmo. 4.58 Min/km
ACTIVIDAD COMPLETA AQUÍ.
Kilómetros del jueves. 7.24km
Tiempo. 43:45
Ritmo. 6.03 Min/km
ACTIVIDAD COMPLETA AQUÍ.
Kilómetros del sábado. 20.01km
Tiempo. 1:46:12
Ritmo. 5.18 Min/km
ACTIVIDAD COMPLETA AQUÍ.
Kilómetros del domingo.10.07 km
Tiempo. 50:06
Ritmo. 4.59 Min/km
 
CUENTAKILÓMETROS
Kilómetros  semana. 62.39 Km
Kilómetros año.  2914.21Km
Km desde la creación del Blog (Agot 2011). 9997.31 km