Fines De Semana Para Madrugar…

   No es fácil y no todo el mundo lo entiende, e incluso los que comparten afición les cuesta  entenderte que llegue el domingo y que suene el despertador a las 6 de la mañana para salir a entrenar, no es fácil de comprender porque el domingo se hizo para descansar y para levantarse más tarde que los días de diario y no al contrario.

   Pero después de que Fhilipides hiciera su gran proeza debió de llegar algún chulito (posiblemente Gordy Ainsleight o algún Tarahumara) en plan -yo puedo correr más de 42km, y puso en movimiento el Ultramaratón, pero después llego otro más chulo y dijo -yo lo haré pero no por los caminos, yo lo haré subiendo a todos los picos de las montañas más altas campo a trabes, y surgió el Ultratrail.

  Y aquí entramos nosotros, los que con hijos, trabajos, obligaciones diarias nos apuntamos a imitarles y nos metemos en un lío de tres pares de narices. No sé si estos tipos que pusieron en marcha esta movida entrenaron mucho o tenían cualidades innatas para poder correr como Gamos sin apenas entrenar o vivían directamente corriendo y formaba parte de sus vidas, pero lo que si se es que nosotros tenemos que sacar tiempo aunque sea retrasando los relojes de casa.

  Por eso domingo tras domingo vengo despertando al sol y abriendo caminos para que los Mountainbiker puedan salir con sus flamantes monturas.

  Hoy me he quedado en mi nuevo parque de recreo (Montebatres) y no he subido a la sierra porque el próximo sábado tengo la Genaro Trail y no quiero llegar muy cargado de piernas. La semana se complico un poco y todos los entrenos han sufridos variación de días y de horario, precisamente el viernes hice 28km antes de comer con poco desnivel y eso no me dejo ir del todo lo a gusto que quería e incluso me agobió un poco, pero hoy he corrido muy bien, sin dolores, hidratándome, comiendo… vamos que por un momento estuve a punto de coger el teléfono para llamar a mi Manuela y decirle que llegaría 1 hora más tarde de lo avisado. Pero como decía antes tengo una familia y compromisos que no puedo olvidar por mucho que me guste correr, al final han caído 32km en 3h12 que no esta nada mal.

Por su puesto #postureo

Hablado de familia, el sábado estuvimos dando un paseíto de 5km por esta bonita zona de mis entrenos y he descubierto que mi niña tiene cualidades de montañera, jajaja… o será amor de padre.

Menuda técnica ehh

                                                                                                                                                                                                   Cierro semana con 100km y la que entra se presenta tranquila pero con impaciencia e incertidumbre porque llega la primera grande del año, 50km alrededor del embalse del Atazar, Genaro Trail próxima parada.

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Kilómetros del Martes. 19.08km

Tiempo. 1:43:39

Ritmo. 5.26 Min/km

 ACTIVIDAD

 Miércoles. GYM

Tiempo. 1h

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Kilómetros del Jueves. 12.02km

Tiempo. 1:01:35

Ritmo. 5.07 Min/km

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Kilómetros del Viernes. 27.43km

Tiempo. 2:32:43

Ritmo. 5.34 Min/km

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Kilómetros del Sábado. 10.02km

Tiempo. 57:01

Ritmo. 5.42 Min/km

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Kilómetros del Domingo. 32.08km

Tiempo. 3:12:06

Ritmo. 5.59 Min/km

CUENTAKILÓMETROS

Kilómetros semana. 100.62 Km

Nuevo-Altitud en la semana. 1160m+

Kilómetros año.  772.54 Km

Kilómetros totales creación del Blog (Agosto 2011). 7828.10 km

Recordando Mi Niñez

 Pensando en mi niñez y en la época del colegio recordé hace unos días algo que me gustaba mucho, y que además se me daba muy bien y siempre aprobaba, eras las excursiones…jajaja, para lo demás era un cafre. Solíamos ir a muchos sitios y yo siempre que mis padres se lo podían permitir acudía a todas encantado. Recuerdo con mucho entusiasmo la visita al museo de Ciencias Naturales con todos esos animales disecados, los esqueletos de los dinosaurios, los frascos llenos de fetos extraños… otra vez fuimos a una granja de aquí de Móstoles y que aún existe y suelo pasar entrenado por su puerta, allí vi mi primer parto de una vaca, creo que estuve todo el resto del trimestre con aquellas imágenes en mi cabeza (normal que no aprobara los exámenes). Normalmente este tipo de excursiones eran las que más me gustaba, los museos con cuadros o los teatros me aburrían y siempre terminaba castigado por no atender o por liar alguna. Pero cuando había de por medio naturaleza  o bichos la cosa cambiaba.

Foto robada a mi madre de aquella excursión con los compañeros, cuanto pelo teníamos

 Este domingo he querido recordar una de estas excursiones que era muy habitual en los colegios de Madrid en aquella época. Era la visita al Monasterio del Escorial y después íbamos a comer al Valle de  Cuelgamuros para ver la Basílica del renombrado “Valle de los Caídos” con su imponente cruz de 150m de altura situada encima del Risco de la Nava. Dos obras faraónicas ideadas por Felipe II la primera, y por Francisco Franco la segunda que imponen su brutal tamaño en ambos lados del Monte Abantos.

   Esta zona va a ser muy habitual en mis entrenos de cara al GTP puesto que me pilla más cerca de casa que la sierra de Guadarrama y sabiendo gestionar el terreno salen buenos entrenos como el de hoy y de gran calidad y dureza.

 Salgo muy temprano de casa, hay que minimizar los daños colaterales que produce preparar un Ultratrail y no quiero perder muchos Cortirunners (Cortirunners: dícese de los puntos positivos que todos los runners acumulamos durante la semana con nuestras buenas acciones y que dan cierta carta blanca para los entrenos largos o quedadas domingueras), a las 6h50 después de 35min de coche pulso el botón del Garmin y comienzo poco a poco desde el Bosque de la herrería a ascender hacia el puerto del Malagón. Poco a poco va amaneciendo y las vistas son espectaculares, el primer pico de la etapa lo conseguido en 1h05 y me lanzo a por el segundo, Abantos el cual alcanzo 25 min mas tarde. Desde allí y a espaldas del Escorial ya diviso La Cruz de la Basílica de los Caídos. Este tramo no lo conozco sobre el terreno  y tras haber repasados los mapas durante la semana tenía más o menos una ruta dispuesta pero  al final se convirtió en un bosque-atraves. Bajada difícil al Valle, vadeo un riachuelo, asciendo una dura loma y de nuevo desciendo para darme de frente con la majestuosa Cruz tras una divertida persecución con un Corzo.

 Decido no llegar hasta los pies de ella porque  llevo 2h07 y no quiero retrasarme demasiado, queda regresar y ya se alargaría demasiado la tirada. Saco algunas fotos y de nuevo buscando la ruta vista en los mapas comienzo el retorno. 45min después ya estoy de nuevo en Abanto y me tiro de cabeza hacia el Monasterio del Escorial en un descenso zigzagueante donde el calor empieza junto con el cansancio a hacerse notar. Comienzo a correr  por las calles del pueblo y cuando paso por delante del Monasterio se cumplen 3h30 desde que comenzase el entreno y 9min mas tarde llego hasta el área recreativa donde tengo el coche.

 Paro el reloj en 3h39, 25.20km y 1364m+ de desnivel, pero si he de ser sincero no muy satisfecho, en un principio me plantee después de este recorrido subir a la Silla de Felipe II, es otra tachuela que está a un kilómetro desde donde deje el coche, pero no me vi con fuerzas para haber metido otros 150m mas de desnivel positivo, otro día será.

Y poco más, la semana con sus entrenos habituales a ritmo de pulsaciones bajar y buenas y duras sesiones de gimnasio. Esta semana que entra no habrá montaña para dejar las piernas frescas para el día 29 afrontar la GT50 (Genaro Trail).  

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Kilómetros del Martes. 18.66km
Tiempo. 1:35:58
Ritmo. 5.09 Min/km
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Kilómetros del Miércoles. 11.17km
Tiempo. 1:02:44
Ritmo. 5.37 Min/km
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Kilómetros del Jueves. 20.04km
Tiempo. 1:51:20
Ritmo. 5.32 Min/km
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Kilómetros del Sábado. 12.14km
Tiempo. 1:14:12
Ritmo. 5.17 Min/km
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Kilómetros del Domingo. 25.20km
Tiempo. 3:39:23
Ritmo. 8.03 Min/km

CUENTAKILÓMETROS
Kilómetros semana. 87.21 Km
Nuevo-Altitud en la semana. 1880m+
Kilómetros año.  670.16 Km
Kilómetros totales creación del Blog (Agosto 2011). 7727.48 km

Siguen Las Aventuras "Picando Bielas"

 

 

 

 Picar bielas, dícese en el argot automovilístico de una forma de conducir.

  ¿Por qué se produce?

  Generalmente suele ser debido al uso indebido del motor llevando este a unas revoluciones inferiores para ahorrar combustible provocando una gran carbonilla en válvulas y pistones.

     Y en estas estoy, picando bielas entre el 67% y 69% de mi máximo de ppm. Esto se convierte en rodajes con unas pulsaciones media entre 114/124 ppm cosa que no he logrado ningún día en esta semana. Me he movido valores de 126/127  y es que es tan difícil, rodar con estas pulsaciones supone un control continuo de los impulsos que te animan a apretar en la bajadas, a subir a saco en los repechos o a llegar a casa apretando a muerte en los dos últimos kilómetros. Para que os hagáis una idea en las zonas llanas los ritmos se mueven entre 5,10 a 5,15 min/km pero cuando llegan las cuestas se convierte dependiendo del porcentaje de inclinación en ritmos de 6 a 7 min/km. Además se hace tremendamente aburrido siempre y cuando sea por la zona de casa, y no en la montaña donde ya cambia la cosa. Pero también tiene su lado positivo, #nosudo, #nojadeo, #nomecanso, #nocargopiernas….y creo que en definitiva este es el principal fin de este plan.

  Y así me pasa, que estoy deseando durante toda la semana que llegue el finde  para salir a la montaña donde ya no tengo que llevar ese control del pulso y puedo disfrutar libremente.

   

      El buen tiempo llegó y en Madrid el sábado y como si hubiese caído una bomba en el centro la onda expansiva nos mando a todos fuera de la ciudad buscando sol y naturaleza. Nuestro grupo de amigos los “Velocirraptores” nos fuimos a Navacerrada a la residencia Militar de Suboficiales del ejército del Aire para pasar el día en la nieve con todos los niños. Toda la mañana trineo para arriba, trineo para abajo, muñeco de nieve, caídas, risas…vamos lo típico.

 Por la tarde y después de unos judiones y un estofado de carne la gente se relajo tomando café en los cómodos sofás de los salones de la residencia y…decirme la verdad! - estáis en la montaña, con un esplendido día, todo lleno de nieve y uno de los Altos más populares de la sierra de Madrid (Alto de las Guaramillas popularmente conocido como Bola de Mundo 2265m) esperándote a unos 3km y 500m+ desde la residencia….que haríais?

  He de decir que no fue un acto esporádico ni casual, todo estaba planificado y organizado desde el día anterior a falta de que las condiciones los permitieran, y así fue, todos relajados de sobremesa, los niños tranquilos y la ropa de torero y los bastones esperándome en el coche.

Dicho y hecho, me preparo y después de los típicos comentarios de -estás loco, -te dará flato, -con lo a gustito que se está aquí, -ten cuidado cariño, y las miradas sorprendidas del resto de gente con la que me cruce, inicio el ascenso.







Ascenso que ya conozco donde he disputado varias carreras y soy sabedor de su gran dureza, son 3km y 500m+ a sí que poquito a poco comienzo a subir. Lo que no sabía era de la dificultad de hacerlo con nieve donde en algunos tramos llegue a hundirme por encima de las rodillas. A pesar de esto disfrute muchísimo y en algo más de 40 min llegaba a mi destino, allí los pocos domingueros montañeros que había se quedaron flipados cuando me vieron aparecer con pantalón y camiseta corta corriendo. Unas fotos, unos Whasap a los que estaban 500m más abajo y a toda mecha para abajo en una buena sesión de patinaje artístico. Entreno corto 1h10 para 6.58km y casi 1000m de acumulado, pero muy divertido y bonito. Después otro rato con los peques en la nieve y para casa tras un precioso día en familia.

Para el día siguiente lo que viene siendo habitual en los últimos domingos, tirada larga con las chicas de #tenemosunobjetivo. Tenían según el plan del Coach 2h y yo el circuito clave. A las 8h30 nos pusimos en marcha  con la intención de hacer una segunda parte fuerte me puse a marcarles el ritmo de menos a más. Circuito sin muchas dificultades y propicio para que la segunda parte sea más rápida que la primera. Al final algo más de 23km a un ritmo medio de 5.05 pero en los últimos kilómetros les hice apretar los dientes para que conozcan esas  sensaciones de quedarse vacío o de sufrir para poder terminar, vamos lo que viene siendo más o menos un Exprime Limones. Creo que deben de conocer un poquito su cuerpo y cómo reacciona cuando llega el cansancio y la falta de energía, les vendrá bien para no pasarse el día del Maratón.

Y con esto cierro otra semanita más con preciosos 86 km.

 
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Kilómetros del Martes. 19.45km
Tiempo. 1:47:55
Ritmo. 5.33 Min/km
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Kilómetros del Miércoles. 10.03km
Tiempo. 50:53
Ritmo. 5.04 Min/km
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Kilómetros del Jueves. 19.03km
Tiempo. 1:45:16
Ritmo. 5.32 Min/km
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Kilómetros del Viernes. 7.21km + 1h GYM
Tiempo. 38:59
Ritmo. 5.24 Min/km
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Kilómetros del Sábado. 6.58km
Tiempo. 1:10:03
Ritmo. 10.30 Min/km
ACTIVIDAD COMPLETA AQUÍ
Kilómetros del Domingo. 23.74km
Tiempo. 2:00:03
Ritmo. 5.03 Min/km

CUENTAKILÓMETROS

Kilómetros semana. 86.10 Km
Nuevo-Altitud en la semana. 979m+
Kilómetros año.  582.96 Km
Kilómetros totales creación del Blog (Agosto 2011). 7640.27 km

Metido En Faena

Bueno pues ya estoy de lleno metido en faena y concienciado con el plan de entrenamiento que espero me lleve hasta la meta del GTP. Ya necesito ir motivándome y este fin de semana ha sido perfecto en ese sentido gracias al seguimiento de algunos conocidos en la Transgrancanaria en las distintas distancias, una autentica pasada de carrera que ya me gustaría tener en mi curriculum.

   La semana pasada ya he sacado 4 entrenos muy buenos (el trabajo duró poco y de nuevo tengo más tiempo), no he metido mucho desnivel pero en las primeras cinco semanas del plan de 18 lo que más  trabajare será el Acondicionamiento general en el Gimnasio (2 días por semana) y los rodajes Subaeróbicos, rodajes largos a bajas pulsaciones 63%-69% pero donde no fatigare demasiado los músculos y donde la fuente de energía serán las grasas extras, por eso este sistema se hace sin meter demasiados metros positivo de desnivel.

  Cuando lleguen las semanas de fuerza máxima y entrenos con desnivel los sábados o domingos me desplazare hasta la sierra y los días de diario he localizado una zona de monte a poco mas de 10km de casa, Monte Batres, y como su nombre indica es una zona de monte bajo que tiene unos buenos cuestones con alguno de más de 2km y sobre todo, campo y campo para disfrutar.

   Pero de momento hasta que llegue esas semanas los domingos seguiré acompañando a las chicas de #tenemosunobjetivo en sus entrenos largos.

Este domingo nos fuimos a la CDC y desde allí hicimos los últimos 16 “en parte Nuevos” kilómetros del Rock n’ Roll Madrid Maratón. Algún kilómetro menos por la Casa De Campo y el final algo más cómodo, el desnivel será más o menos el mismo pero cambia mucho terminar los 2 últimos kilómetros subiendo por Alfonso XII y Alcalá a ir bajándolos por Príncipe de Vergara. Después de nuevo regresamos hasta la CDC.  Las chicas en su línea, incluso en algún momento teniendo que tirar de freno de mano, 21km a 5.07min/km de media.

 Y poco más, el invierno se sigue cebando con frio, viento, lluvia y ya tengo ganas de quitarme el cortavientos, guantes, buff….

 

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Kilómetros del Martes. 18.11km

Tiempo. 1:33:43

Ritmo. 5.10 Min/km

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Kilómetros del Jueves. 21.15km

Tiempo. 2:01:59

Ritmo. 5.46 Min/km

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Kilómetros del Sábado. 11.77km + 1h GYM

Tiempo. 58:32

Ritmo. 4.58 Min/km

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Kilómetros del Domingo. 21.74km

Tiempo. 1:51:18

Ritmo. 5.07 Min/km

CUENTAKILÓMETROS

Kilómetros semana. 72.77 Km

Nuevo-Altitud en la semana. 901m+

Kilómetros año.  496.86 Km

Kilómetros totales creación del Blog (Agosto 2011). 7554.17 km