Recordando Mi Niñez

 Pensando en mi niñez y en la época del colegio recordé hace unos días algo que me gustaba mucho, y que además se me daba muy bien y siempre aprobaba, eras las excursiones…jajaja, para lo demás era un cafre. Solíamos ir a muchos sitios y yo siempre que mis padres se lo podían permitir acudía a todas encantado. Recuerdo con mucho entusiasmo la visita al museo de Ciencias Naturales con todos esos animales disecados, los esqueletos de los dinosaurios, los frascos llenos de fetos extraños… otra vez fuimos a una granja de aquí de Móstoles y que aún existe y suelo pasar entrenado por su puerta, allí vi mi primer parto de una vaca, creo que estuve todo el resto del trimestre con aquellas imágenes en mi cabeza (normal que no aprobara los exámenes). Normalmente este tipo de excursiones eran las que más me gustaba, los museos con cuadros o los teatros me aburrían y siempre terminaba castigado por no atender o por liar alguna. Pero cuando había de por medio naturaleza  o bichos la cosa cambiaba.

Foto robada a mi madre de aquella excursión con los compañeros, cuanto pelo teníamos

 Este domingo he querido recordar una de estas excursiones que era muy habitual en los colegios de Madrid en aquella época. Era la visita al Monasterio del Escorial y después íbamos a comer al Valle de  Cuelgamuros para ver la Basílica del renombrado “Valle de los Caídos” con su imponente cruz de 150m de altura situada encima del Risco de la Nava. Dos obras faraónicas ideadas por Felipe II la primera, y por Francisco Franco la segunda que imponen su brutal tamaño en ambos lados del Monte Abantos.

   Esta zona va a ser muy habitual en mis entrenos de cara al GTP puesto que me pilla más cerca de casa que la sierra de Guadarrama y sabiendo gestionar el terreno salen buenos entrenos como el de hoy y de gran calidad y dureza.

 Salgo muy temprano de casa, hay que minimizar los daños colaterales que produce preparar un Ultratrail y no quiero perder muchos Cortirunners (Cortirunners: dícese de los puntos positivos que todos los runners acumulamos durante la semana con nuestras buenas acciones y que dan cierta carta blanca para los entrenos largos o quedadas domingueras), a las 6h50 después de 35min de coche pulso el botón del Garmin y comienzo poco a poco desde el Bosque de la herrería a ascender hacia el puerto del Malagón. Poco a poco va amaneciendo y las vistas son espectaculares, el primer pico de la etapa lo conseguido en 1h05 y me lanzo a por el segundo, Abantos el cual alcanzo 25 min mas tarde. Desde allí y a espaldas del Escorial ya diviso La Cruz de la Basílica de los Caídos. Este tramo no lo conozco sobre el terreno  y tras haber repasados los mapas durante la semana tenía más o menos una ruta dispuesta pero  al final se convirtió en un bosque-atraves. Bajada difícil al Valle, vadeo un riachuelo, asciendo una dura loma y de nuevo desciendo para darme de frente con la majestuosa Cruz tras una divertida persecución con un Corzo.

 Decido no llegar hasta los pies de ella porque  llevo 2h07 y no quiero retrasarme demasiado, queda regresar y ya se alargaría demasiado la tirada. Saco algunas fotos y de nuevo buscando la ruta vista en los mapas comienzo el retorno. 45min después ya estoy de nuevo en Abanto y me tiro de cabeza hacia el Monasterio del Escorial en un descenso zigzagueante donde el calor empieza junto con el cansancio a hacerse notar. Comienzo a correr  por las calles del pueblo y cuando paso por delante del Monasterio se cumplen 3h30 desde que comenzase el entreno y 9min mas tarde llego hasta el área recreativa donde tengo el coche.

 Paro el reloj en 3h39, 25.20km y 1364m+ de desnivel, pero si he de ser sincero no muy satisfecho, en un principio me plantee después de este recorrido subir a la Silla de Felipe II, es otra tachuela que está a un kilómetro desde donde deje el coche, pero no me vi con fuerzas para haber metido otros 150m mas de desnivel positivo, otro día será.

Y poco más, la semana con sus entrenos habituales a ritmo de pulsaciones bajar y buenas y duras sesiones de gimnasio. Esta semana que entra no habrá montaña para dejar las piernas frescas para el día 29 afrontar la GT50 (Genaro Trail).  

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Kilómetros del Martes. 18.66km
Tiempo. 1:35:58
Ritmo. 5.09 Min/km
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Kilómetros del Miércoles. 11.17km
Tiempo. 1:02:44
Ritmo. 5.37 Min/km
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Kilómetros del Jueves. 20.04km
Tiempo. 1:51:20
Ritmo. 5.32 Min/km
ACTIVIDAD COMPLETA AQUÍ
Kilómetros del Sábado. 12.14km
Tiempo. 1:14:12
Ritmo. 5.17 Min/km
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Kilómetros del Domingo. 25.20km
Tiempo. 3:39:23
Ritmo. 8.03 Min/km

CUENTAKILÓMETROS
Kilómetros semana. 87.21 Km
Nuevo-Altitud en la semana. 1880m+
Kilómetros año.  670.16 Km
Kilómetros totales creación del Blog (Agosto 2011). 7727.48 km

Siguen Las Aventuras "Picando Bielas"

 

 

 

 Picar bielas, dícese en el argot automovilístico de una forma de conducir.

  ¿Por qué se produce?

  Generalmente suele ser debido al uso indebido del motor llevando este a unas revoluciones inferiores para ahorrar combustible provocando una gran carbonilla en válvulas y pistones.

     Y en estas estoy, picando bielas entre el 67% y 69% de mi máximo de ppm. Esto se convierte en rodajes con unas pulsaciones media entre 114/124 ppm cosa que no he logrado ningún día en esta semana. Me he movido valores de 126/127  y es que es tan difícil, rodar con estas pulsaciones supone un control continuo de los impulsos que te animan a apretar en la bajadas, a subir a saco en los repechos o a llegar a casa apretando a muerte en los dos últimos kilómetros. Para que os hagáis una idea en las zonas llanas los ritmos se mueven entre 5,10 a 5,15 min/km pero cuando llegan las cuestas se convierte dependiendo del porcentaje de inclinación en ritmos de 6 a 7 min/km. Además se hace tremendamente aburrido siempre y cuando sea por la zona de casa, y no en la montaña donde ya cambia la cosa. Pero también tiene su lado positivo, #nosudo, #nojadeo, #nomecanso, #nocargopiernas….y creo que en definitiva este es el principal fin de este plan.

  Y así me pasa, que estoy deseando durante toda la semana que llegue el finde  para salir a la montaña donde ya no tengo que llevar ese control del pulso y puedo disfrutar libremente.

   

      El buen tiempo llegó y en Madrid el sábado y como si hubiese caído una bomba en el centro la onda expansiva nos mando a todos fuera de la ciudad buscando sol y naturaleza. Nuestro grupo de amigos los “Velocirraptores” nos fuimos a Navacerrada a la residencia Militar de Suboficiales del ejército del Aire para pasar el día en la nieve con todos los niños. Toda la mañana trineo para arriba, trineo para abajo, muñeco de nieve, caídas, risas…vamos lo típico.

 Por la tarde y después de unos judiones y un estofado de carne la gente se relajo tomando café en los cómodos sofás de los salones de la residencia y…decirme la verdad! - estáis en la montaña, con un esplendido día, todo lleno de nieve y uno de los Altos más populares de la sierra de Madrid (Alto de las Guaramillas popularmente conocido como Bola de Mundo 2265m) esperándote a unos 3km y 500m+ desde la residencia….que haríais?

  He de decir que no fue un acto esporádico ni casual, todo estaba planificado y organizado desde el día anterior a falta de que las condiciones los permitieran, y así fue, todos relajados de sobremesa, los niños tranquilos y la ropa de torero y los bastones esperándome en el coche.

Dicho y hecho, me preparo y después de los típicos comentarios de -estás loco, -te dará flato, -con lo a gustito que se está aquí, -ten cuidado cariño, y las miradas sorprendidas del resto de gente con la que me cruce, inicio el ascenso.







Ascenso que ya conozco donde he disputado varias carreras y soy sabedor de su gran dureza, son 3km y 500m+ a sí que poquito a poco comienzo a subir. Lo que no sabía era de la dificultad de hacerlo con nieve donde en algunos tramos llegue a hundirme por encima de las rodillas. A pesar de esto disfrute muchísimo y en algo más de 40 min llegaba a mi destino, allí los pocos domingueros montañeros que había se quedaron flipados cuando me vieron aparecer con pantalón y camiseta corta corriendo. Unas fotos, unos Whasap a los que estaban 500m más abajo y a toda mecha para abajo en una buena sesión de patinaje artístico. Entreno corto 1h10 para 6.58km y casi 1000m de acumulado, pero muy divertido y bonito. Después otro rato con los peques en la nieve y para casa tras un precioso día en familia.

Para el día siguiente lo que viene siendo habitual en los últimos domingos, tirada larga con las chicas de #tenemosunobjetivo. Tenían según el plan del Coach 2h y yo el circuito clave. A las 8h30 nos pusimos en marcha  con la intención de hacer una segunda parte fuerte me puse a marcarles el ritmo de menos a más. Circuito sin muchas dificultades y propicio para que la segunda parte sea más rápida que la primera. Al final algo más de 23km a un ritmo medio de 5.05 pero en los últimos kilómetros les hice apretar los dientes para que conozcan esas  sensaciones de quedarse vacío o de sufrir para poder terminar, vamos lo que viene siendo más o menos un Exprime Limones. Creo que deben de conocer un poquito su cuerpo y cómo reacciona cuando llega el cansancio y la falta de energía, les vendrá bien para no pasarse el día del Maratón.

Y con esto cierro otra semanita más con preciosos 86 km.

 
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Kilómetros del Martes. 19.45km
Tiempo. 1:47:55
Ritmo. 5.33 Min/km
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Kilómetros del Miércoles. 10.03km
Tiempo. 50:53
Ritmo. 5.04 Min/km
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Kilómetros del Jueves. 19.03km
Tiempo. 1:45:16
Ritmo. 5.32 Min/km
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Kilómetros del Viernes. 7.21km + 1h GYM
Tiempo. 38:59
Ritmo. 5.24 Min/km
ACTIVIDAD COMPLETA AQUÍ
Kilómetros del Sábado. 6.58km
Tiempo. 1:10:03
Ritmo. 10.30 Min/km
ACTIVIDAD COMPLETA AQUÍ
Kilómetros del Domingo. 23.74km
Tiempo. 2:00:03
Ritmo. 5.03 Min/km

CUENTAKILÓMETROS

Kilómetros semana. 86.10 Km
Nuevo-Altitud en la semana. 979m+
Kilómetros año.  582.96 Km
Kilómetros totales creación del Blog (Agosto 2011). 7640.27 km

Metido En Faena

Bueno pues ya estoy de lleno metido en faena y concienciado con el plan de entrenamiento que espero me lleve hasta la meta del GTP. Ya necesito ir motivándome y este fin de semana ha sido perfecto en ese sentido gracias al seguimiento de algunos conocidos en la Transgrancanaria en las distintas distancias, una autentica pasada de carrera que ya me gustaría tener en mi curriculum.

   La semana pasada ya he sacado 4 entrenos muy buenos (el trabajo duró poco y de nuevo tengo más tiempo), no he metido mucho desnivel pero en las primeras cinco semanas del plan de 18 lo que más  trabajare será el Acondicionamiento general en el Gimnasio (2 días por semana) y los rodajes Subaeróbicos, rodajes largos a bajas pulsaciones 63%-69% pero donde no fatigare demasiado los músculos y donde la fuente de energía serán las grasas extras, por eso este sistema se hace sin meter demasiados metros positivo de desnivel.

  Cuando lleguen las semanas de fuerza máxima y entrenos con desnivel los sábados o domingos me desplazare hasta la sierra y los días de diario he localizado una zona de monte a poco mas de 10km de casa, Monte Batres, y como su nombre indica es una zona de monte bajo que tiene unos buenos cuestones con alguno de más de 2km y sobre todo, campo y campo para disfrutar.

   Pero de momento hasta que llegue esas semanas los domingos seguiré acompañando a las chicas de #tenemosunobjetivo en sus entrenos largos.

Este domingo nos fuimos a la CDC y desde allí hicimos los últimos 16 “en parte Nuevos” kilómetros del Rock n’ Roll Madrid Maratón. Algún kilómetro menos por la Casa De Campo y el final algo más cómodo, el desnivel será más o menos el mismo pero cambia mucho terminar los 2 últimos kilómetros subiendo por Alfonso XII y Alcalá a ir bajándolos por Príncipe de Vergara. Después de nuevo regresamos hasta la CDC.  Las chicas en su línea, incluso en algún momento teniendo que tirar de freno de mano, 21km a 5.07min/km de media.

 Y poco más, el invierno se sigue cebando con frio, viento, lluvia y ya tengo ganas de quitarme el cortavientos, guantes, buff….

 

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Kilómetros del Martes. 18.11km

Tiempo. 1:33:43

Ritmo. 5.10 Min/km

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Kilómetros del Jueves. 21.15km

Tiempo. 2:01:59

Ritmo. 5.46 Min/km

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Kilómetros del Sábado. 11.77km + 1h GYM

Tiempo. 58:32

Ritmo. 4.58 Min/km

ACTIVIDAD COMPLETA AQUÍ

Kilómetros del Domingo. 21.74km

Tiempo. 1:51:18

Ritmo. 5.07 Min/km

CUENTAKILÓMETROS

Kilómetros semana. 72.77 Km

Nuevo-Altitud en la semana. 901m+

Kilómetros año.  496.86 Km

Kilómetros totales creación del Blog (Agosto 2011). 7554.17 km

Entrega De Trofeos Copa de Hierro

   Entrada especial a media semana para compartir con vosotros un hecho muy especial que aconteció ayer por la tarde y del cual llevaba ya un tiempo esperando.

  Hace ya unos años, cuando empecé a participar en carreras, un amigo mientras esperábamos la salida en la M.Maratón de Madrid me señalaba a un chico que lucía una camiseta roja con una letra y un numero “3R” –tío, eso sí que es una carrera dura. Fue llegar a casa y claro esta ponerme a investigar, lo primero descubrir su nombre “Crossw de los 3 Refugios de ahí lo de 3R, después sus números una distancia aproximada de 30km y un desnivel de casi 4000m acumulado. Además se celebraba en la sierra de Guadarrama, es decir que me puse manos a la obra para inscribirme en la siguiente edición porque se me hacía muy atractiva y seria mi primera carrera de montaña. En Mayo de 2012 participe por primera vez y logre completarla en 4h54 recibiendo así mi bautismo en el Trailrunning. Pero esto no termina aquí, ese año investigando mas averigüe que esta carrera pertenece a una copa “Copa de Hierro” que comprende 4 carreras más (Cross de las Pedriza, Cross de las Dehesas, Cross de Cuerda Larga y Kilómetro Vertical de la Barranca), el ganador de esta particular copa es aquel que complete como poco 4 de las 5 carreras y sume más puntos por sus resultados. Además también hay un trofeo conmemorativo para todo el que simplemente las complete.

   Ese año ya no pudo ser porque tampoco mi preparación era para meterme de lleno en este berenjenal, pero el pasado 2013 mi vuelco hacia los caminos y la montaña hizo que me planteara completar como mínimo 4 de ellas. Así fue, y si queréis podéis pinchar sobre cada una de ellas y leer sus crónicas 3 Refugios-Kilómetro Vertical de la Barranca-Cross de laPedriza-Cross de Cuerda Larga.

  Hace unos días recibía una invitación de la Real Sociedad Española de Alpinismo PEÑALARA donde decía…

   Estimado amigo:

El próximo día 27 celebraremos en nuestra sede social la entrega de premios de la pasada Copa de Hierro.

  Esperamos contar con tu presencia al acto para poderte entregar el Trofeo que con tanto sacrificio has ganado.

 Y aquí lo tengo, mi primer trofeo deportivo. Tampoco es para darle mucha más importancia que de la que tiene, es un trofeo conmemorativo para todos los que hemos participado como poco en 4 de las pruebas, yo en la clasificación de los 52 locos estoy en el puesto 36 “sin participar en la prueba que más puntos me hubiese dado”. Pero bueno ilusión sí que hace, encima si vas acompañado por la familia y te lo entreguen en un acto serio en una sitio como la Real Sociedad Española de Alpinismo PEÑALARA, pues imaginaros…contentísimo.

                                                        El ganador de la bonita, rustica y oxidada copa de hierro ha sido Eliseo Bodelon Campillo.