Ya Esta

Se breve en tus razonamientos, que ninguno hay gustoso si es largo.

Lo intentare pero no prometo nada.

      Otro plan terminado, terminado y como siempre para mí con sobresaliente, otra cosa será lo que pase el domingo pero con los planes soy muy exigente y siempre los cumplo a rajatabla incluso yendo un poco por encima de lo establecido.

     Este plan ha sido como el café de la sobremesa, corto pero muy intenso,

 .10 semanas:

 .4 de cinco entrenos,

 .5 de seis entrenos,
y la última que es esta de dos,

 .52 actividades, kilómetros por semanas (59,59,73,65,88,93,92,92,57,20) 700 km en total.
. 2 carreras

   
    Las sensaciones han sido buenas en prácticamente todas las salidas, con mucho más ritmo y más fuerza que en la preparación de Sevilla. La verdad es que me he sentido bien y de hecho me han tenido que ir sujetando los compis y el Coach, ahora  faltan dos días y acabo de  terminar el último entreno, empieza lo más difícil mucho más incluso que la preparación.

1º- Sujeta los caballos, el viernes y el sábado no entreno y las piernas y la cabeza no asimilan ese recorte, las ganas son tremendas y aprovecho  los pasos de cebra para resetear sensaciones, jajaja…

2º-La  búsqueda del santo Grial , el tiempo que me plantee al comienzo de esta segunda aventura es quizá demasiado exigente, es un bocado de 15 min a la marca del primer maratón que fue hace 9 meses en (Sevilla 3h29).Se que existe un alto porcentaje de posibilidades de que no lo consiga, pero yo soy mi mayor enemigo y si he puesto este tiempo en el punto de mira es porque creo poder y porque en Sevilla llegue sin sensación ninguna de un gran esfuerzo y al ser el primero el miedo a claudicar me hizo ser demasiado prudente.

 Mi tabla de notas es muy clara.

Terminar pero por encima de las 3h29                     – SUSPENSO

Terminar mejorando ligeramente las 3h29               – APROBADO

Terminar rozando la marca planeada 3h23 a 3h16    – BIEN

Terminar cumpliendo la marca 3h14                         -NOTABLE

Terminar bajando la marca de 3h14                         - SOBRESALIENTE

*Todos me diréis que lo normal sería desplazar las notas hacia arriba borrando el suspenso y en la parte inferior añadir matrícula de honor, pero es mi forma de esforzarme y creer que puedo, y si suspendo siempre  me quedara septiembre y lo digo yo que tuve gran experiencia en mi corto paso por las aulas.
 
 Por supuesto cabe decir que el fracaso o el aborto de la carrera  dependerá y estará justificado por motivos externo como la meteorología o la lesión.

3º- Háblame del tiempo, lloverá no lloverá, hará viento o no, la zona es muy propia de ello, será un día caluroso…pufff

4º-Extrategia, el plan de ataque será el siguiente y que me he plasmado cutremente en una muñequera para ir revisándolo cada dos kilómetros. Lo he sacado de una página que recomendaba Rosa y que use en Sevilla. Utiliza tu edad pulsaciones máximas y tiempo de la ultima media maratón y te da el tiempo estimado para el maratón y que precisamente para mi es el mismo que pretendo, además te da todos los lap y que yo me lo he resumido de 2 en 2 para que no sea tan agónico.

Además de esta manera en el reloj solo iré viendo tiempo total y ritmo para que la diferencia del GPS con el marcado de la organización no me lié con metros de más o de menos.
Poco más, beber en todos los avituallamientos, agua e isotónicos y cuatro geles, uno al comenzar otro sobre el 25 el tercero en el 32 y el ultimo según me vea como llego.

5º-Intendencia, desde el lunes tengo cogida para mí la mesa del salón con todo lo que necesito, creo que necesito, no necesito, por si acaso y demás bártulos que nunca están de más aunque luego no use.

6º-Daños colaterales la gran duda, habrá dejado el plan tan exigente algún daño en mis piernas y que salga a relucir durante la carrera, me  hará sufrir y no disfrutar. Después de la semana pasada con el extraño dolor en el tobillo y que hoy ha desaparecido o simplemente está dormido, el gemelo derecho que se ha quejado después de los días de carrera, es uno de mis mayores miedos.

  Bueno concluyo esta “entrada quita-nervios”, el domingo saldré camino de Ciudad Real en busca de mi segundo maratón, esta vez será un camino que haré en solitario, sé que a este Hidalgo Caballero le acompañaran desde la distancia muchos escuderos pendientes de la última batalla ante el “Quixote Maratón” y espero darles buenas noticias el domingo.

           La semana se cierra con un total de 20 km + el Domingo.

                     

ACTIVIDAD COMPLETA AQUÍ.

·         Kilómetros del Martes.9.97 Km

·         Tiempo. 46:05 Min

·         Ritmo. 4.37 Min/km

·         Pulsaciones Max. -Fallo

·         Pulsaciones medias. - Fallo

·         Kilómetros totales. 3349.66 Km

GYM por lluvias intensa

·         Kilómetros del Jueves. 10Km

·         Tiempo. 48:30 Min

·         Ritmo. 4.51 Min/km

·         Pulsaciones Max. -

·         Pulsaciones medias. -

·         Kilómetros totales.3359.66 Km

Síndrome Pre-Maratoniano

“Las tristezas no se hicieron para las bestias, sino para los hombres; pero si los hombres las sienten demasiado, se vuelven bestias.”

                                                                                                                        Esta semana ha sido muy, muy mala y creo que sobre todo a nivel psicológico y a día de hoy todavía colea.

   El lunes después de la gran tirada del domingo y de las buenas sensaciones salí para hacer la hora de rodaje recuperador a un ritmo de 5.36 muy, muy despacio, lo primero porque las piernas no estaban para mucho más y lo segundo porque el martes tenia las últimas series y este tipo de rodaje a ritmos lentos me deja muy recuperado para la chispa de las series. Además ya estoy con el pensamiento de que no me puedo pasar y que he de ser prudente esta semana y la próxima.

   Para el martes las series de 1000 solo eran 6 y eso es un respiro aunque lo peor son las tres o cuatro primeras luego el resto salen solas. Bajo a la pista calentando y con pocas ganas, pero como siempre. En la primera noto algo de molestia en el gemelo derecho pero no me impide seguir y terminarla en 4.15, arranco con la segunda y noto que el gemelo sigue molestando, decido para y no hacer más, ya está todo el pescado vendido no vaya a ser que la cague. Continúo corriendo y regreso a casa completando un entreno corto pero prudente.

  Según llego a casa empiezo a notar una molestia en el pie izquierdo por la parte exterior justo debajo del tobillo. Pienso que lo mismo llevaba la zapatilla demasiado apretada y me meto en la ducha. Pero no, el dolor sigue e incluso empieza a ser más fuerte, me empiezo a preocupar porque además no tengo ni idea de que puede ser y según pasan las horas no deja de doler e incluso cuando voy a por los peques al cole llego a casa cojeando porque el dolor se hace muy agudo. Os podéis imaginar cómo fue la tarde, ibuprofeno, hielo, cremas y internet. Según leo en la web, y por la situación del dolor se trata del tendón del peroneo corto. El dolor e incluso la inflamación puede ser a consecuencia de algún antiguo esguince, que no es mi caso, haber pisado mal en algún momento, que tampoco, correr con una zapatilla inadecuada, tampoco, etc…Solo me cabe pensar en sobrecarga. Decido no salir el miércoles y cambiarlo por el descanso del viernes,  y así dedicarme a ponerme hielo y reposo.

  No dormí por la noche dándole vueltas a la cabeza, me pase todo el día poniéndome hielo, con cremas y el dolor seguía cada vez que me ponía a caminar, y al igual que el día anterior cuando llegue del cole con los niños el dolor era ya fuerte. Por la tarde ya le dije a mi Manuela que Ciudad Real no iba a poder ser que no tenía ni idea de que me pasaba en el pie pero que no pintaba nada bien, me baje un rato al parque con los peque y de paso a ver al Coach y darle la noticia. Como si le hubiese dicho que... –parece que va a llover, pues el mismo caso me hizo, y lo único que pronunció fue síndrome-premaratón. Me quede con cara de tonto, yo con mi terrible preocupación y el tan tranquilo como si nada, joder pero si cuando llevo un rato cojeo porque me duele mucho, tanto puede influir la cabeza? Quede en salir al día siguiente a probar y valorar el dolor y si me era posible correr.

  Jueves 1h25 que era el entreno suspendido del día anterior, me planto en la calle habiendo pasado mejor noche y con el destino de mi segundo maratón sobre un pie. Arranco y alucino en colores, no me duele, pero no me duele nada, ni el pie ni gemelos ni nada de nada y al contrario el descanso inesperado del miércoles me ha sentado bien no, lo siguiente. Con prudencia pero sin poder evitar las enormes fuerzas con las que me encontraba termine la 1h25 marcada con un ritmo medio de 4.45 y que pudo ser inferior porque en el 7 al 10 note un poco el dolor y afloje un poco.

  Viernes recupero el día de descanso del miércoles con unos cambios de ritmo y el sábado lo mismo, con alguna ligera molestia en momentos puntuales del día pero sin problemas para correr.

  Hoy domingo  tenia marcado 1h10, algunos de los lobos tenían 1h50 y salieron antes, y yo quede un poco más tarde con el Coach. Rodaje muy tranquilo sin dolor ninguno en el pie y con el Coach aconsejándome y planeando por donde seguir después del domingo que viene. Los tres últimos kilómetros me los ha dado de libertad para irme solo y darle un poco de brío al entreno.

   Resumen de una semana súper extraña con mucha comedura de coco, llegando a pensar que no podría correr el maratón, pensando en que me he pasado con el entreno, que soy un bestia y demás tonterías y que ahora según estoy escribiendo esta entrada todavía sigo confundido sin dolor ninguno pero con la mosca tras la oreja. Puede influir tanto lo psicológico sobre lo físico?

   La semana que viene solo entrenare el martes, el jueves y no sé si el viernes saldré a quitarme los nervios pero sería fuera del plan.

 El viernes intentare escribir algo si la tensión me deja.

           La semana se cierra con un total de 56.90 kms            

 

ACTIVIDAD COMPLETA AQUÍ.

·         Kilómetros del Lunes.10.30 Km

·         Tiempo. 57:38 Min

·         Ritmo. 5.36 Min/km

·         Pulsaciones Max. -160

·         Pulsaciones medias. - 151

·         Kilómetros totales. 3279.43 Km

ACTIVIDAD COMPLETA AQUÍ.

·         Kilómetros del Martes.7.90 Km

·         Tiempo. 46:36 Min

·         Ritmo. 5.54 Min/km

·         Pulsaciones Max. -163

·         Pulsaciones medias. - 122

·         Kilómetros totales. 3287.33 Km

ACTIVIDAD COMPLETA AQUÍ.

·         Kilómetros del Jueves. 17.70Km

·         Tiempo. 1:24:25 Min

·         Ritmo. 4.46 Min/km

·         Pulsaciones Max. - 179

·         Pulsaciones medias. - 144

·         Kilómetros totales.3305.03 Km

ACTIVIDAD COMPLETA AQUÍ.

·         Kilómetros del Viernes.9.92 Km

·         Tiempo. 49:37 Min

·         Ritmo.  5.00 Min/km

·         Pulsaciones Max. - 155

·         Pulsaciones medias. - 136

·         Kilómetros totales. 3314.95 Km

ACTIVIDAD  COMPLETA AQUÍ.

·         Kilómetros del Sábado. 11.04 Km

·         Tiempo. 56:20 Min

·         Ritmo.  5.06 Min/km

·         Pulsaciones Max. - 163

·         Pulsaciones medias. - 135

·         Kilómetros totales. 3325.99 Km

ACTIVIDAD  COMPLETA AQUÍ.

·         Kilómetros del Domingo. 13.70Km

·         Tiempo. 1:08:30  Min

·         Ritmo. 5.00 Min/km

·         Pulsaciones Max. - 154

·         Pulsaciones medias. -133

·         Kilómetros totales. 3339.69 Km

Ni Si, Ni No, Ni Blanco Ni Negro

“Sábete, Sancho, que no es un hombre más que otro si no hace más que otro. Todas estas borrascas que nos suceden son señales de que presto ha de serenar el tiempo y han de sucedernos bien las cosas; porque no es posible que el mal ni el bien sean durables, y de aquí se sigue que, habiendo durado mucho el mal, el bien está ya cerca.”

    Y pensando en este consejo del Hidalgo a su escudero recapacito y pienso que a falta de 2 semanas para el maratón ya mucho malo a pasado y pronto está por llegar lo bueno, terminar este duro plan está cerca y ya puedo decir que no ha podido con migo. La semana que viene ya baja mucho la cantidad, que no la calidad de los kilómetros y la siguiente serán para revitalizar cuerpo y mente con poco más de tres entrenos. Puedo decir que cuando he terminado hoy la tirada ya me lo he metido en el saco. La  semana ha tenido un poco de todo, momentos muy buenos de gran calidad y de grandes sensaciones empapadas de endorfinas y algún día flojo jodido y con pensamientos de albañil haciéndome muros.

  Tras la media y pico de Talavera (+ 700m), el lunes rodaje de recuperación, 1 h a 5.27 y mejor de lo que esperaba.

  Martes, 9 x 1000, y repito como últimamente en la pista, después de tanto quejarme al final va a ser que la pista de Atletismo me está gustando. Bajo calentando unos 2.5km y me lío con las primeras, 4.14 4.04 4.05 como cuestan estas tres pero de todas maneras han salido muy bien y por encima que otros martes. Llega un grupo de chavales, unos 7, la mayoría mas jóvenes que yo menos uno que se ajusta a mi edad (36 38 años), empiezan a calentar a las ordenes de un tipo que parece ser su preparador y cuando terminan se ponen a hacer series de 1000, -coño que casualidad, me digo,- haber que hacen estos pájaros. Me intercalo con ellos para evitar molestarnos. De comienzo en la primera salen juntos y después van recuperando cada uno su tiempo y ya empiezan a salir más intercalados. Uno de ellos el que se aproxima a mi edad es un maquina, bajito con las piernas como alambres pero de cintura para arriba fuertecito, yo calculo que le saldrían las series a 3.0 3.05. Detrás de el van otros dos chavales que también parecen ir bien y el resto van haciendo lo que pueden e incluso el más joven va muy, muy despacio. Ellos recuperan bastante más que yo, unos 3 min y yo la mitad, en ningún momento corro detrás de ellos y les dejo margen de sobra para no estovar ni que me estorben, pero en una de las recuperaciones coincido cerca de de los dos siguientes al más rápido y les oigo decir que les queda una, a mi dos. Justo cuando voy a salir arranca uno de ellos y le dejo pasar excusándome, pero a los cuatro segundo salgo detrás de él -joder van muy rápidos se irá yendo, me digo. Sale como un tiro detrás del más rápido que ya llevaba 400m y se me va, pero al paso por el 400 noto que ya le falta gas para ir tan rápido –y porque no? Aprieto un poco y en la curva del 800 le tengo con migo y para darle emoción a falta de 100m me emparejo y le digo –venga el ultimo achuchón, jajaja el tío que se pica y los dos apretamos a muerte. No quise que pareciera una provocación y cedí los últimos metros entrando un poco por detrás. 3.50 mi mejor 1000, no dijo nada se tiro en el césped con el resto de sus compañeros a estirar y a mi todavía me quedaba una serie y que está claro no pudo ser la mejor como siempre porque lo había dado todo en la anterior. Creo que después de este subidon me di cuenta de que como bien me dijo Miguel en la entrada anterior es difícil frenarse encontrándote bien, la prueba de si has hecho lo correcto la tendrás esta semana, si has recuperado bien y cumples tus entrenos con solvencia es que has hecho bien

 salieron como nunca (4.14 4.07 4.05 4.01 4.00 4.01 3.54 3.50 4.04).

  Parece que sí, que me he recuperado bien de la semana pasada, de la carrera y de los 92 km, pero siempre hay cosas que no se pueden controlar. Y el miércoles me levanté como si hubiese estado toda la noche descargando sacos de cemento, no tenía dolores de piernas pero me sentía súper cansado y un tanto extraño. El domingo ya note alguna sensación familiar, y es que en este tiempo ya se sabe, y mas con dos monstruitos en casa, las gripes, catarros y anginas están pululando continuamente por el ambiente  de la casa.

  Me tocaba 1h, 30 de carrera continua que logre salvar dignamente pero sudando como si llevase la piel de un oso puesta, a ritmo de 5.18 y siendo una de las peores salidas del plan. Esto es algo que me da mucho miedo para el maratón llegar resfriado o acatarrado.

   El jueves me levante algo mejor, y me fui con Jose a hacer un Farlet muy cortito que en 48min nos habíamos ventilado, cuatro cambios rápidos, dos de 2min y dos de 3min, muy tranquilos en el calentamiento y en la recuperación. Este entreno corto y el viernes que me lo tome de descanso total incluso con 10 horas de sueño me dejaron algo más recuperado para afrontar el fin de semana.

  Buena quedada la del sábado para hacer un entreno de ritmos 3 x 8’, cinco lobos en manada pero que solo galopamos juntos durante el calentamiento. En el primer cambio nos fuimos Jose y yo del resto y al terminar regresamos trotando al encuentro, en el segundo ya nos hicimos tres grupos, Jose y Yo primeros, Jesús y Jose detrás y Jorge (el Coach) que a mitad se dio la vuelta para que le alcanzásemos al regreso, y en el ultimo igual. Jose  que está muy fuerte  en el segundo cambio me llevo con la lengua fuera a 4.07 de ritmo pufff, otro entreno corto pero muy intenso.

                                                                                                                                                                      

 Hoy domingo el plan para Jose y su San Sebastián marcaba 1h40 y el mío 1h50, Jesús decía que no salía, que no se veía bien y Jose.C y sus ampollas tampoco, pero al final a las 8 los cuatro en la calle y de corto…jejeje somos de lo que no hay. Segundo debate, el circuito, yo me decantaba por uno que hicimos Jose y yo hace tres semanas que es llanito dentro de lo que cabe y nos salió muy rápido de cara a ritmos objetivos al maratón, pero Jesús con miedo a rodar rápido prefería un circuito mucho más duro que va de Móstoles a Navalcarnero con un precioso pinar por el que correr pero lleno de toboganes y algunos muy duros tanto de subida como de bajada. Al final y como a mí ya a estas alturas me da igual salimos en dirección Navalcarnero. Si tengo que ser sincero los primeros kilómetros me constaron mucho, no me sentía muy bien y no sé porque, si por los restos de este medio catarro, o el ritmo que me obligaron a llevar algo más lento, o la primera mañana relativamente fría de la temporada pero no iba cómodo. Pero como buen estratega me puse en cabeza para tirar del grupo y que el enemigo no se diese cuenta de mi debilidad. Así y poco a poco llegamos al puente de hierro y giramos a la derecha para más tarde coger el camino que nos lleva a Navalcarnero y que empieza con una de las muchas rampas que tiene. Justo eso es lo que me hacía falta, como un motor que va bajo de vueltas cuando llegaron las cuestas empecé a coger par motor y a disfrutar, y no te digo nada con las bajadas adelantándome a la manada para sacarles fotos. El resto ya fui de cine y entre bromas y risas empezamos el camino de vuelta. De regreso por la vía verde Jose y yo nos despegamos de los chicos para meter un ritmo algo más vivo puesto que los dos rodamos mucho más cómodos y no quería volver a las malas sensaciones.

   Al final Jesús que no quiso hacer mi propuesta y que hubiese durado 1h50 se metió junto con notros una tirada de 2h9min que creo le dejo muy cansado, y sin embargo a mí con ganas de más y algo más rápida, pero que a falta de dos semanas me viene bien retenerme y darlo el día 28.

 La semana que viene ya es de Taperig total con una salida de 1h10 el domingo…ahhh que voy a hacer…jajaja.

 

                  La semana se cierra con un total de 92 kms.

 

 

 

 

 

 

 

 

                                                                              

ACTIVIDAD COMPLETA AQUÍ.

·         Kilómetros del Lunes.10.52 Km

·         Tiempo. 57:21 Min

·         Ritmo. 5.27 Min/km

·         Pulsaciones Max. -167

·         Pulsaciones medias. - 130

·         Kilómetros totales. 3187.98 Km

ACTIVIDAD COMPLETA AQUÍ.

·         Kilómetros del Martes.15.84 Km

·         Tiempo. 1:23:29 Min

·         Ritmo. 5.16 Min/km

·         Pulsaciones Max. -177

·         Pulsaciones medias. - 143

·         Kilómetros totales. 3203.82 Km

ACTIVIDAD COMPLETA AQUÍ.

·         Kilómetros del Miércoles. 17.20Km

·         Tiempo. 1:31:01 Min

·         Ritmo. 5.17 Min/km

·         Pulsaciones Max. - 179

·         Pulsaciones medias. - 147

·         Kilómetros totales.3221.02 Km

ACTIVIDAD COMPLETA AQUÍ.

·         Kilómetros del Jueves.9.60 Km

·         Tiempo. 48:11 Min

·         Ritmo.  5.01 Min/km

·         Pulsaciones Max. -

·         Pulsaciones medias. -

·         Kilómetros totales. 3230.62 Km

ACTIVIDAD  COMPLETA AQUÍ.

·         Kilómetros del Sábado. 13.31 Km

·         Tiempo. 1:06:18 Min

·         Ritmo.  4.58 Min/km

·         Pulsaciones Max. - 186

·         Pulsaciones medias. - 144

·         Kilómetros totales. 3243.93 Km

ACTIVIDAD  COMPLETA AQUÍ.

·         Kilómetros del Domingo. 25.20Km

·         Tiempo. 2:09:15  Min

·         Ritmo. 5.08 Min/km

·         Pulsaciones Max. -

·         Pulsaciones medias. -

·         Kilómetros totales. 3269.13 Km