Otra Dura semana y XXVI Media Maratón De Talavera

Cara de tonto al ver el tiempo de carrera

Don Quijote soy, y mi profesión la de andante caballería. Son mis leyes, el deshacer entuertos, prodigar el bien y evitar el mal. Huyo de la vida regalada, de la ambición y la hipocresía, y busco para mi propia gloria la senda más angosta y difícil. ¿Es eso, de tonto y mentecato?.

 Después de la carrera del domingo pasado las piernas se me han quedado para hacer chope y es que después de 10km 4.14min/km no se podía esperar estar el lunes como una rosa.

  Por ese mismo motivo el lunes salí muy, muy despacio para intentar recuperarme para los días de calidad de la semana. Un rodaje de 1h a 5.30 min/km relajado, disfrutando del campo e incluso parándome para cruzar alguna calle jajaja.

   8 x  1000 para el martes. Nada más despertarme pensé en que no las haría, mucho dolor de gemelos y glúteos. Cuando hice la segunda serie ya en la pista, pensé en dejarlo y marcharme a casa y cuando termine la ultima pensé en porque pensaba tanto. (4.23 4.17 4.17 4.16 4.12 4.09 4.06 4.01) un poco por debajo de la semana pasada pero no me puedo quejar, es increíble como poco a poco se va calentando el cuerpo y comienza a desaparecer cualquier dolor.

    1h35 para el miércoles, termine mucho mejor de lo que empecé.

    Jueves 7 x cuestas largas, aquí sí que acuse el machaque de este plan, necesito recuperar las piernas como sea porque ya va pesando mucho, las hice más tranquilo de lo normal porque no quiero lesionarme y el calentamiento y el enfriamiento me lo tome muy tranquilo.

    Menos mal que llega el día de descanso y aunque baje al gimnasio las piernas ni las toco me centro en el tren superior.

    En el fin de semana de nuevo carrera el domingo, el sábado hice un rodaje tranquilo con tres cambios de ritmo de 5’ junto a Jesús y J.Cano y que era parte de su plan ya que para el mío eran de 8’, pero como el domingo corríamos decidí bajar el pistón y algún minuto de machaque.El fin de semana también va a ser cañero.

  Media Maratón de Talavera

El año pasado fue una carrera muy especial, corrimos los cuatro que después correríamos el maratón de Sevilla, tuve muy buenas sensaciones y terminamos los 4 juntos de la mano además fue de las carreras en las que mas Velocirraptores hemos corrido entre niños chicas y en la carrera de 10.

   Este año ha sido diferente, las chicas no han corrido y ha faltado gran parte del grupo por diferente compromisos y por mi parte el resultado final me dejo chafado.

   Me explico, para la media salíamos J.Cano, el viejo lobo Jesús y Yo, y para el 10 km salían Rafa y Jorge (el coach).

J.Cano, Jesús , Yo, Rafa, Jorge, los peques
Alvaro y nuestro campeón Sergio que hizo otro podium, 3º 

   Las ordenes del Coach eran la de que tenia que correr al ritmo del maratón, entre 4.35, 4.40.

   Después de conocer al bicampeón del mundo Abel Antón y hacerme una foto con él, llegaría el primer contratiempo, salida retrasada de las 10:30 a las 10:45, pufff y el calor ya se hacia notar. Salida retrasada y nos ponemos en marcha, esta carrera es totalmente llana pero tiene un inconveniente muy grande y es que se callejea mucho con constantes cambios de sentido de 180º que te dejan clavado (por lo menos 12), además en gran parte del recorrido que es a dos vueltas se corre en paralelo al tráfico de la ciudad que no es cortado y se comparten las calles y los malos humos.

Yo salí con la intención de ir tranquilo junto a mis compañeros, Jesús fue constantemente tirándome de las riendas, la verdad es que cuando te encuentras con tanta fuerza es muy difícil tener control y llevar un ritmo por debajo, he incluso me puse detrás de ellos pero dure poco. Al final poco a poco fui siendo yo el que tiraba del grupo y sin apretar en exceso, con la mente intentando controlar pero las piernas no lo podían evitar. En el Polar no me puse ni tiempo, ni kilómetros, solo puse el ritmo y el ritmo medio y en ningún momento contraste que coincidiera el GPS con los km de carrera. En el paso por el 10 el crono del arco marcaba algo más de 45 min y me pareció un poco extraño porque para el ritmo que llevábamos (4.20) no me cuadraba mucho pero bueno me sentía muy bien, con las pulsaciones  bajas  la mente en el maratón y cómodo.

 Otro de los incidentes fue que al paso por el contrario meta en el 10 se cayeron dos arcos de estos hinchable a nuestro paso y tuvimos unos momentos de duda de por donde pasar puesto que se quedaron a medio hinchar en medio de la calle.

Después de hacer un poco de exlalon con los arcos continuamos a este ritmo para completar la media. Jesús se va quejando un poco y dice que él no lo aguantara por mucho tiempo a este ritmo y J.Cano sigue con nosotros, sufriendo porque era su primera media pero aguantando todo lo que hiciésemos porque es fuerte y sabe sufrir.

  En el 12 y con Jesús diciendo que me fuese que el iba justo decido aumentar un poco el ritmo y me voy en solitario, pronto recapacito y decido continuar como antes lo que pasa es que les he sacado unos metros y ya terminaría solo.

  Cuando llego al 20 km decido cambiar el reloj y ver cómo voy de tiempo total y de kilómetros, cuál fue mi desagradable sorpresa cuando veo que el GPS me marca 21 km y 1h33 de tiempo…pero? Joder pero si hay un kilómetro de diferencia…como puede ser. Esto me hundió y me desmoralizo e incluso el último cartucho que tenía guardado para hacer este último kilómetro a tope me lo guarde y entre en meta con un tiempo de 1h37min y cara de tonto.

  Pude oír algunos comentarios de otros corredores que hablaban de lo mismo, unos de 800m otros de 900m a mi por el polar unos 800 y por el teléfono al mas de 900m. Por el plano que me da el teléfono y el plano de la carrera del año pasado creo que nos han metido un par de calles de más y es que es normal con tantos giros y giros.

Por el crono de carrera mi ritmo fue de 4.37 que es el de maratón y que fue el que utilice para evitar la bronca del míster, pero para mí el real fue de 4.24.

  Resumiendo, es verdad que corrí más rápido de lo que debo, Jesús en su empeño por frenarme tenía razón, el Coach que no para de advertirme, también está en lo correcto, algunos de vosotros sobre todo el Abuelo tenis toda la razón, estoy entrenando 6 días de carrera y 1 de GYM, los ritmos de entreno son muy ligeros y las series igual, no debería darme tanta caña si quiero tener garantías en el Maratón, pero mi cabeza es así y no puedo evitarlo. Necesito saber que puedo completar una media con un margen alto sobre el tiempo del maratón y así tener la tranquilidad de poder correr unos 12 segundos por encima de este tiempo, si corro la media en el tiempo del maratón estoy en el filo del cuchillo y no sé cuanto margen tengo. No sé si lograre mi objetivo o me pegare un ostia tremenda contra el muro (es probable) pero necesito ver que estoy por encima de lo que quiero, porque si no me atrevería a hacerlo. Y como dice el párrafo del quijote al comienzo de la entrada,y busco para mi propia gloria la senda más angosta y difícil. ¿Es eso, de tonto y mentecato?.

        La semana se cierra con un total de 92.40kms.                    

 

ACTIVIDAD COMPLETA AQUÍ.

·         Kilómetros del Lunes.10.6 Km

·         Tiempo. 58:14 Min

·         Ritmo. 5.30 Min/km

·         Pulsaciones Max. -147

·         Pulsaciones medias. - 133

·         Kilómetros totales. 3095.62 Km

ACTIVIDAD COMPLETA AQUÍ.

·         Kilómetros del Martes.15.15 Km

·         Tiempo. 1:17:32 Min

·         Ritmo. 5.7 Min/km

·         Pulsaciones Max. -170

·         Pulsaciones medias. - 139

·         Kilómetros totales. 3110.77 Km

ACTIVIDAD COMPLETA AQUÍ.

·         Kilómetros del Miércoles. 19.10Km

·         Tiempo. 1:35:13 Min

·         Ritmo. 4.59 Min/km

·         Pulsaciones Max. - 161

·         Pulsaciones medias. - 141

·         Kilómetros totales.3129.87 Km

ACTIVIDAD COMPLETA AQUÍ.

·         Kilómetros del Jueves.11.50 Km

·         Tiempo. 1:02:01 Min

·         Ritmo.  5.24 Min/km

·         Pulsaciones Max. -151

·         Pulsaciones medias. - 129

·         Kilómetros totales. 3141.47 Km

ACTIVIDAD  COMPLETA AQUÍ.

·         Kilómetros del Sábado. 13.90 Km

·         Tiempo. 1:13:21 Min

·         Ritmo.  5.17 Min/km

·         Pulsaciones Max. - 160

·         Pulsaciones medias. - 136

·         Kilómetros totales. 3155.37 Km 

CARRERA  AQUÍ

·         Kilómetros del Domingo.22.09 Km

·         Tiempo. 1:37:14  Min

·         Ritmo. 4.24 Min/km

·         Pulsaciones Max. - 193

·         Pulsaciones medias. - 162

·         Kilómetros totales. 3177.46 Km

·         Puesto Gral. - 169

      ·     Puesto categoría. - 48º

6ª Semana y “I Carrera Popular De Otoño” Arroyomolinos

En esto, llegó a un camino que en cuatro se dividía, y luego se le vino a la imaginación las encrucijadas donde los caballeros andantes se ponían a pensar cuál camino de aquellos tomarían; y, por imitarlos, estuvo un rato quedo, y al cabo de haberlo muy bien pensado soltó la rienda a Rocinante, dejando a la voluntad del rocín la suya, el cual siguió su primer intento, que fue el irse camino de su caballeriza.

  Yo ya no puedo hacer como Rocinante, volverme atrás es ya un imposible, solo me queda tirar para adelante, total solo quedan 3 semanas duras y luego la ultima. El camino del medio ya es el camino más recto.

  De todas maneras y a pesar de la cantidad de entrenos, de su intensidad y duración, cada día me siento más fuerte y con ganas de más caña. Han llegado las buenas sensaciones y parte de las buenas sensaciones de esta semana han sido gracias a que los gemelos van asimilando la carga y van dejando de doler, por otro lado el lunes me devolvieron el Polar que estaba roto “todavía no está del todo bien, parte del liquido de la pantalla se ha roto y algún numero se ve mal”, y me puse el pulsómetro para ver como tengo la patata después de un mes sin controlarla. Y claro está que si en reposo estoy en unas 41 a 43 pulsaciones a la hora de correr se tiene que notar. Como podréis ver en los resúmenes de los entreno hay días que no supero las 130 pulsaciones de media en entrenos tranquilos. Otra cosa que esta semana me ha ayudado mucho a recuperar es la horita de trote suave del lunes, no sé si es del todo cierto lo del descanso activo pero el lunes salí con las piernas muy cargadas hice la hora a ritmo 5.12 min/km y el martes las tenía como dos rosas para enfrentarme a las series.

  El martes el tiempo y la climatología cambiaron radicalmente, fresco, que no frío, y mucho viento, mi mayor enemigo porque no soy un corredor pequeño y me afecta mucho. Decidí no bajar hasta el parque del soto para hacer las series y pensé que en la pista de atletismo, se me harían menos sufridas a pesar de la monotonía de las vueltas y vuelta. No estuvo nada mal, incluso diría que de las mejores hasta el momento, está claro que la pista es llana, los pasos por el 400 te van indicando cómo va la vuelta y al final todo eso influye en el resultado, (4.26 4.13 4.07 4.05 4.01 4.04 3.54).

  El miércoles, y como he vuelto a fichar por la empresa más grande de España, entrené de mañana con J.Cano después de dejar a los peques en el cole. Justo hasta el momento de salir llevaba unas cuantas horas lloviendo e incluso salimos ataviados con chubasqueros, gorra y demás pero fue ponernos en materia y parar. 1h30 a 5.02 min/km un poco más lento de lo normal pero en algunos caminos había demasiado barro y el suelo de las calles también resbalaba y todo esto te hace ir con un poco más de cuidado.

  Del entreno del jueves no se tiene que enterar el Coach…Chissss…!!! al final me manda a la mie…

 De nuevo de mañana con J.Cano y con Jesús, yo tenía un entreno un tanto extraño y que ya preguntare al Coach porque me parecía muy escaso 3 x (3+1) un Farlet pero muy Light de menos de 50 min. Ellos tenían 1h20 de carrera continua, así que me acoplé a ellos y me puse manos a la obra para hacerles rabiar un poquito jejeje, marcando un ritmo vivo y sacando un entreno de los que les gusta por mucho que protesten, además en una gran recta en la vía verde yo no falté a mis obligaciones y me hice los cambios de ritmo de tres minutos, y  corriendo en dirección contraria en las recuperaciones para volver a acoplarme a los compis, terminamos con 16.20 km a 4.52 min/km.

  El viernes descanso y otra vez que no se puede entere el Coach, me baje al gimnasio y es que ahora tengo mucho tiempo y se me cae la casa encima, además me da por pensar y ver el telediario y me pongo malo. No hice ninguna locura, un poco de bici muy tranqui, abdominales, lumbares, pecho, hombro y brazo pero sin forzar nada…lo prometo.

  Para el fin de semana algún cambio, como el domingo teníamos carrera, la tirada la adelante al sábado y a las 8 menos cinco de la mañana me dispuse a completar las 2h de carrera. Vuelta súper a Móstoles y cuando llevaba 1h me encuentro con Jose que viene en dirección contraria y le quedaba una hora, pues nada vuelta y en su dura compañía completamos el entreno juntos, el su 1h30 y yo las 2h apretando como siempre en los últimos kilómetros y sacando un rimo medio de 4.48 y 24.60km.

  Hoy domingo día de carrera, y carrera de esas especiales en las que corren mis peques y los peques del club. Una carrera nueva en Arroyomolinos y organizada por su club de atletismo, con muy poco presupuesto, poco patrocinio pero mucha afición y ganas de hacer cosas en familia y para todos.

Como disfruto mi pitufo de su entrada

      Los primeros los Chiquitines, Elena y muy galgo Rubén que salió un poco asustado por si disparaban con la pistola y que llego saludando a la grada y entrando a lo grande.

  Luego las Benjaminas, Elisa y mi gacela Raquel. Estas ya salen disparadas y Elisa rozo el pódium mi gacela perdió un poco de fuelle pero llego muy feliz.

Las princesas también corren

  Después los más grandes, Julia y Sergio que se marcaron un 800 muy duro en el que el flato afectaría a Julia y donde llegó la sorpresa por parte de Sergio que se hizo un primer 400 bestial en cabeza y que luego pagaría en el segundo relegándole a la segunda plaza pero PODIUMMMM…El segundo trofeo del club, joder que ilusión, como me deje la garganta gritándole, como se nota que es el hijo de Coach…jajaja.

  Por último nosotros, Jorge (el Coach), Jose y Yo, nos liamos en un 10 mil muy rompe piernas donde prácticamente no hay más de un kilómetro en llano. Posiblemente sea la distancia que peor llevo y muchas veces en el kilómetro 5 pienso más en retirarme que en el 17 de una media. Jorge de salida se quedo atrás, el ya ha corrido mucho y ahora pasa de grandes esfuerzos y Jose y yo nos lanzamos a por las subidas bajadas. En el 5 avituallamiento en plena cuesta y yo que nunca cojo agua en los 10 miles se me ocurre beber en plena cuesta y ahí termina mi carrera con Jose, poco a poco pierdo chispa y veo como se va.



Y yo, que no disfrute tanto como mis niños pero fue una
preciosa mañana de Domingo.

   Al final mejoro marca 42.19, debería estar contento pero estas carreras no me terminan de ir bien y siempre acabo con mal sabor de boca.

 

           La semana se cierra con un total de 93kms y 7 sesiones, pero no digáis nada…jejeje           

 

ACTIVIDAD COMPLETA AQUÍ.

·         Kilómetros del Lunes.10.6 Km

·         Tiempo. 55:08 Min

·         Ritmo. 5.12 Min/km

·         Pulsaciones Max. -155

·         Pulsaciones medias. - 130

·         Kilómetros totales. 3002.58 Km

ACTIVIDAD COMPLETA AQUÍ.

·         Kilómetros del Martes.14.40 Km

·         Tiempo. 1:15:03 Min

·         Ritmo. 5.13 Min/km

·         Pulsaciones Max. -169

·         Pulsaciones medias. - 137

·         Kilómetros totales. 3016.98 Km

ACTIVIDAD COMPLETA AQUÍ.

·         Kilómetros del Miércoles. 17.30Km

·         Tiempo. 1:27:06 Min

·         Ritmo. 5.02 Min/km

·         Pulsaciones Max. - 164

·         Pulsaciones medias. - 142

·         Kilómetros totales.3034.28 Km

ACTIVIDAD COMPLETA AQUÍ.

·         Kilómetros del Jueves.16.12 Km

·         Tiempo. 1:18:28 Min

·         Ritmo.  4.52 Min/km

·         Pulsaciones Max. -163

·         Pulsaciones medias. - 145

·         Kilómetros totales. 3050.4 Km

ACTIVIDAD  COMPLETA AQUÍ.

·         Kilómetros del Sábado. 24.62 Km

·         Tiempo. 1:58:27 Min

      ·         Ritmo.  4.48Min/km

·         Pulsaciones Max. - 180

·         Pulsaciones medias. - 158

·         Kilómetros totales. 3075.02 Km 

CARRERA  

·         Kilómetros del Domingo.10 Km

·         Tiempo. 42:19  Min

·         Ritmo. 4.14 Min/km

·         Pulsaciones Max. - 173

·         Pulsaciones medias. - 164

·         Kilómetros totales. 3085.02 Km

·         Puesto Gral. - 40
·     Puesto categoría. - 19

Six Day, Six Mill

  En esto descubrieron treinta o cuarenta molinos de viento que hay en aquel campo, y así como Don Quijote los vió, dijo a su escudero: la ventura va guiando nuestras cosas mejor de lo que acertáramos a desear; porque ves allí, amigo Sancho Panza, donde se descubren treinta o poco más desaforados gigantes con quien pienso hacer batalla, y quitarles a todos las vidas, con cuyos despojos amenizaremos a enriquecer: que esta es buena guerra, y es gran servicio de Dios quitar tan mala simiente de sobre la faz de la tierra. ¿Qué gigantes? dijo Sancho Panza.

Aquellos que allí ves, respondió su amo, de los brazos largos, que los suelen tener algunos de casi dos leguas. Mire vuestra merced, respondió Sancho, que aquellos que allí se parecen no son gigantes, sino molinos de viento, y lo que en ellos parecen brazos son las aspas, que volteadas del viento hacen andar la piedra del molino. Bien parece, respondió Don Quijote, que no estás cursado en esto de las aventuras; ellos son gigantes, y si tienes miedo quítate de ahí, y ponte en oración en el espacio que yo voy a entrar con ellos en fiera y desigual batalla. Y diciendo esto, dio de espuelas a su caballo Rocinante, sin atender a las voces que su escudero Sancho le daba, advirtiéndole que sin duda alguna eran molinos de viento, y no gigantes aquellos que iba a acometer. Pero él iba tan puesto en que eran gigantes, que ni oía las voces de su escudero Sancho, ni echaba de ver, aunque estaba ya bien cerca, lo que eran; antes iba diciendo en voces altas: non fuyades, cobardes y viles criaturas, que un solo caballero es el que os acomete. Levantóse en esto un poco de viento y las grandes aspas comenzaron a moverse, lo cual visto por Don Quijote, dijo: pues aunque mováis más brazos que los del gigante Briareo, me lo habéis de pagar.

  Sigo uniendo los símiles del Quijote con mi aventura para llegar vivo al “Quixote Maratón” y uniéndolo con mi reto podría decirse que el Coach ya por el mes de Junio me adevertia al igual que el bueno de Sancho a su señor que…

 –son seis días por semana, no es nada fácil Cuentakilómetros…

_yo no veo dificultad…

_se te hara duro y no recuperaras…

  Y sin más y al igual que el Quijote di un golpe de espuela y me lance contra mis seis días de la semana.

 Esta que resumo ha sido la primera semana “six day” y que cada día ha sido como luchar con un molino.
  Primer molino, lunes el día “añadido”, antes era el de descanso y ahora por decirlo de alguna manera lo hemos añadido como día de 1h para hacer kilómetros basura o lo que es lo mismo cochinear. Después del completo fin de semana Extremeño y de la jornada de trabajo salí a correr con ganas porque al tratarse de un entreno sin exigencias es cuando de verdad se disfruta de esta afición.
  Martes, el molino más “rápido” y difícil de tumbar, 6 x 1000 + 500 a tope. Poco que decir, dolor, sufrimiento, picor de piernas, y al final el 500 me lo salté, de las 6 series la más lenta 4.20 y la ultima a muerte 4.05.Recupero acompañado un rato por las féminas del club y para casa con una buena paliza.
“El gordo”, es el molino del miércoles 1h25 que deje en 1h20 porque sigue haciendo mucho calor y porque no podía másssss….
“Pin-Pan-Pun”, jajaja con este sí que me lo pase bien, jueves Farlet y de los mejores por lo menos a lo que sensaciones se refiere en 54 min me lo quite de en medio, calentamiento 2 x (2+1 3+1 4+1) enfriamiento ensañamiento y un ritmo medio contando los minutos de recuperación de 4.48.Tomaaa
  Bueno ya he tumbado 4 molinos, me duelen mucho los gemelos pero el viernes es el día de descanso y en el fin de semana se entrena por la mañana, toca  masajearme y mimarme las piernas.
  El viernes por la tarde me cogió el Coach por banda y me pegó un buen rapapolvos, dice que voy demasiado rápido y que no voy a llegar vivo a Ciudad Real, que mis ritmos son más altos de lo que debería y que el sábado entrenaría con el grupo y  no solo para ir al ritmo de los demás y no pasarme.
   Y a si fue, para el sábado tenía un 2 x 9’ ritmo con calentamiento y enfriamiento pero con el cambio de planes del Coach se quedo en 3 x 7’ al ritmo del grupo.
  Claro está que este molino fue muy fácil de derribar, tenía la ayuda de 4 escuderos y además para mí fue muy “divertido”, no pare de protestarle al Coach de que me aburría, que me dejara correr rápido y entre risas tonterías y protestas cual niño pequeño pasamos un buen rato.
  Pedí voluntarios para acompañarme el domingo y luchar con el “ultimo molino”, el de la 1h50 pero todos se excusaron en algo y me dieron calabazas menos uno, ese que siempre esta cuando hay que sufrir un poco más de la cuenta y que no ha tenido nunca miedo de acompañarme en mis temeridades. Jose que a pesar de no estar del todo recuperado de una pubalgia y con una bursitis en su hombro derecho y que su entreno marcara 1h25 a un ritmo más como, se apunto sin dudarlo.
  La mañana perfecta, importante bajada de temperaturas y día de prueba de geles. Salimos a las 8 y a buen ritmo, es lo que tiene Jose que en un minuto ya está a ritmo crucero. Intenté organizar un recorrido lo más llano posible para entrenar los ritmos y no subir demasiadas cuestas pero bueno la zona no es de las mas llanas. A pesar de todo quitando los dichosos puentes para cruzar M-50, R-5 y demás carreteras no se hizo muy exigente y pudimos rodar rápidos. Lo mejor sin duda los últimos 9 kilómetros a ritmo de maratón  entre 4.44 y 4.30, terminamos con 1h49  para completar casi 23km a un ritmo medio de 4.46 y con buenísimas sensaciones al final, Jose un poco peor pero aguantando como siempre.

  Tenía razón el Coach, una sesión más tranquila el sábado haria que el rodaje del domingo fuese más fluido y satisfactorio.

                      La semana se cierra con un total de 89 km. Semana record nunca he corrido tanto, y quedan 4 más de carga.

 

ACTIVIDAD COMPLETA AQUÍ

·         Kilómetros del Lunes.11.54 Km

·         Tiempo. 57:33 Min

·         Ritmo. 4.59 Min/km

·         Pulsaciones Max. -roto

·         Pulsaciones medias. - roto

·         Kilómetros totales. 2914.77 Km

ACTIVIDAD COMPLETA AQUÍ.

·         Kilómetros del Martes.13.86 Km

·         Tiempo. 1:12:06 Min

·         Ritmo. 5.12 Min/km

·         Pulsaciones Max. -roto

·         Pulsaciones medias. - roto

·         Kilómetros totales. 2928.63 Km

ACTIVIDAD COMPLETA AQUÍ.

·         Kilómetros del Miércoles. 16.02Km

·         Tiempo. 1:20:09 Min

·         Ritmo. 5.00 Min/km

·         Pulsaciones Max. - roto

·         Pulsaciones medias. - roto

·         Kilómetros totales.2944.65 Km

ACTIVIDAD COMPLETA AQUÍ.

·         Kilómetros del Jueves.11.23 Km

·         Tiempo. 53:49 Min

·         Ritmo.  4.48 Min/km

·         Pulsaciones Max. -roto

·         Pulsaciones medias. - roto

·         Kilómetros totales. 2955.88 Km

ACTIVIDAD  Fallo tecnologia

·         Kilómetros del Sábado. 13.25Km

·         Tiempo. 1:06:20 Min

·         Ritmo.  5.00Min/km

·         Pulsaciones Max. - roto

·         Pulsaciones medias. - roto

·         Kilómetros totales. 2969.13 Km 

ACTIVIDAD COMPLETA AQUÍ.

·         Kilómetros del Domingo.22.85 Km

·         Tiempo. 1:49:01  Min

·         Ritmo. 4.46 Min/km

      ·         Pulsaciones Max. - roto

·         Pulsaciones medias. - roto

      ·      Kilómetros totales. 2991.98 Km