6ª Semana y “I Carrera Popular De Otoño” Arroyomolinos

En esto, llegó a un camino que en cuatro se dividía, y luego se le vino a la imaginación las encrucijadas donde los caballeros andantes se ponían a pensar cuál camino de aquellos tomarían; y, por imitarlos, estuvo un rato quedo, y al cabo de haberlo muy bien pensado soltó la rienda a Rocinante, dejando a la voluntad del rocín la suya, el cual siguió su primer intento, que fue el irse camino de su caballeriza.

  Yo ya no puedo hacer como Rocinante, volverme atrás es ya un imposible, solo me queda tirar para adelante, total solo quedan 3 semanas duras y luego la ultima. El camino del medio ya es el camino más recto.

  De todas maneras y a pesar de la cantidad de entrenos, de su intensidad y duración, cada día me siento más fuerte y con ganas de más caña. Han llegado las buenas sensaciones y parte de las buenas sensaciones de esta semana han sido gracias a que los gemelos van asimilando la carga y van dejando de doler, por otro lado el lunes me devolvieron el Polar que estaba roto “todavía no está del todo bien, parte del liquido de la pantalla se ha roto y algún numero se ve mal”, y me puse el pulsómetro para ver como tengo la patata después de un mes sin controlarla. Y claro está que si en reposo estoy en unas 41 a 43 pulsaciones a la hora de correr se tiene que notar. Como podréis ver en los resúmenes de los entreno hay días que no supero las 130 pulsaciones de media en entrenos tranquilos. Otra cosa que esta semana me ha ayudado mucho a recuperar es la horita de trote suave del lunes, no sé si es del todo cierto lo del descanso activo pero el lunes salí con las piernas muy cargadas hice la hora a ritmo 5.12 min/km y el martes las tenía como dos rosas para enfrentarme a las series.

  El martes el tiempo y la climatología cambiaron radicalmente, fresco, que no frío, y mucho viento, mi mayor enemigo porque no soy un corredor pequeño y me afecta mucho. Decidí no bajar hasta el parque del soto para hacer las series y pensé que en la pista de atletismo, se me harían menos sufridas a pesar de la monotonía de las vueltas y vuelta. No estuvo nada mal, incluso diría que de las mejores hasta el momento, está claro que la pista es llana, los pasos por el 400 te van indicando cómo va la vuelta y al final todo eso influye en el resultado, (4.26 4.13 4.07 4.05 4.01 4.04 3.54).

  El miércoles, y como he vuelto a fichar por la empresa más grande de España, entrené de mañana con J.Cano después de dejar a los peques en el cole. Justo hasta el momento de salir llevaba unas cuantas horas lloviendo e incluso salimos ataviados con chubasqueros, gorra y demás pero fue ponernos en materia y parar. 1h30 a 5.02 min/km un poco más lento de lo normal pero en algunos caminos había demasiado barro y el suelo de las calles también resbalaba y todo esto te hace ir con un poco más de cuidado.

  Del entreno del jueves no se tiene que enterar el Coach…Chissss…!!! al final me manda a la mie…

 De nuevo de mañana con J.Cano y con Jesús, yo tenía un entreno un tanto extraño y que ya preguntare al Coach porque me parecía muy escaso 3 x (3+1) un Farlet pero muy Light de menos de 50 min. Ellos tenían 1h20 de carrera continua, así que me acoplé a ellos y me puse manos a la obra para hacerles rabiar un poquito jejeje, marcando un ritmo vivo y sacando un entreno de los que les gusta por mucho que protesten, además en una gran recta en la vía verde yo no falté a mis obligaciones y me hice los cambios de ritmo de tres minutos, y  corriendo en dirección contraria en las recuperaciones para volver a acoplarme a los compis, terminamos con 16.20 km a 4.52 min/km.

  El viernes descanso y otra vez que no se puede entere el Coach, me baje al gimnasio y es que ahora tengo mucho tiempo y se me cae la casa encima, además me da por pensar y ver el telediario y me pongo malo. No hice ninguna locura, un poco de bici muy tranqui, abdominales, lumbares, pecho, hombro y brazo pero sin forzar nada…lo prometo.

  Para el fin de semana algún cambio, como el domingo teníamos carrera, la tirada la adelante al sábado y a las 8 menos cinco de la mañana me dispuse a completar las 2h de carrera. Vuelta súper a Móstoles y cuando llevaba 1h me encuentro con Jose que viene en dirección contraria y le quedaba una hora, pues nada vuelta y en su dura compañía completamos el entreno juntos, el su 1h30 y yo las 2h apretando como siempre en los últimos kilómetros y sacando un rimo medio de 4.48 y 24.60km.

  Hoy domingo día de carrera, y carrera de esas especiales en las que corren mis peques y los peques del club. Una carrera nueva en Arroyomolinos y organizada por su club de atletismo, con muy poco presupuesto, poco patrocinio pero mucha afición y ganas de hacer cosas en familia y para todos.

Como disfruto mi pitufo de su entrada

      Los primeros los Chiquitines, Elena y muy galgo Rubén que salió un poco asustado por si disparaban con la pistola y que llego saludando a la grada y entrando a lo grande.

  Luego las Benjaminas, Elisa y mi gacela Raquel. Estas ya salen disparadas y Elisa rozo el pódium mi gacela perdió un poco de fuelle pero llego muy feliz.

Las princesas también corren

  Después los más grandes, Julia y Sergio que se marcaron un 800 muy duro en el que el flato afectaría a Julia y donde llegó la sorpresa por parte de Sergio que se hizo un primer 400 bestial en cabeza y que luego pagaría en el segundo relegándole a la segunda plaza pero PODIUMMMM…El segundo trofeo del club, joder que ilusión, como me deje la garganta gritándole, como se nota que es el hijo de Coach…jajaja.

  Por último nosotros, Jorge (el Coach), Jose y Yo, nos liamos en un 10 mil muy rompe piernas donde prácticamente no hay más de un kilómetro en llano. Posiblemente sea la distancia que peor llevo y muchas veces en el kilómetro 5 pienso más en retirarme que en el 17 de una media. Jorge de salida se quedo atrás, el ya ha corrido mucho y ahora pasa de grandes esfuerzos y Jose y yo nos lanzamos a por las subidas bajadas. En el 5 avituallamiento en plena cuesta y yo que nunca cojo agua en los 10 miles se me ocurre beber en plena cuesta y ahí termina mi carrera con Jose, poco a poco pierdo chispa y veo como se va.



Y yo, que no disfrute tanto como mis niños pero fue una
preciosa mañana de Domingo.

   Al final mejoro marca 42.19, debería estar contento pero estas carreras no me terminan de ir bien y siempre acabo con mal sabor de boca.

 

           La semana se cierra con un total de 93kms y 7 sesiones, pero no digáis nada…jejeje           

 

ACTIVIDAD COMPLETA AQUÍ.

·         Kilómetros del Lunes.10.6 Km

·         Tiempo. 55:08 Min

·         Ritmo. 5.12 Min/km

·         Pulsaciones Max. -155

·         Pulsaciones medias. - 130

·         Kilómetros totales. 3002.58 Km

ACTIVIDAD COMPLETA AQUÍ.

·         Kilómetros del Martes.14.40 Km

·         Tiempo. 1:15:03 Min

·         Ritmo. 5.13 Min/km

·         Pulsaciones Max. -169

·         Pulsaciones medias. - 137

·         Kilómetros totales. 3016.98 Km

ACTIVIDAD COMPLETA AQUÍ.

·         Kilómetros del Miércoles. 17.30Km

·         Tiempo. 1:27:06 Min

·         Ritmo. 5.02 Min/km

·         Pulsaciones Max. - 164

·         Pulsaciones medias. - 142

·         Kilómetros totales.3034.28 Km

ACTIVIDAD COMPLETA AQUÍ.

·         Kilómetros del Jueves.16.12 Km

·         Tiempo. 1:18:28 Min

·         Ritmo.  4.52 Min/km

·         Pulsaciones Max. -163

·         Pulsaciones medias. - 145

·         Kilómetros totales. 3050.4 Km

ACTIVIDAD  COMPLETA AQUÍ.

·         Kilómetros del Sábado. 24.62 Km

·         Tiempo. 1:58:27 Min

      ·         Ritmo.  4.48Min/km

·         Pulsaciones Max. - 180

·         Pulsaciones medias. - 158

·         Kilómetros totales. 3075.02 Km 

CARRERA  

·         Kilómetros del Domingo.10 Km

·         Tiempo. 42:19  Min

·         Ritmo. 4.14 Min/km

·         Pulsaciones Max. - 173

·         Pulsaciones medias. - 164

·         Kilómetros totales. 3085.02 Km

·         Puesto Gral. - 40
·     Puesto categoría. - 19

Six Day, Six Mill

  En esto descubrieron treinta o cuarenta molinos de viento que hay en aquel campo, y así como Don Quijote los vió, dijo a su escudero: la ventura va guiando nuestras cosas mejor de lo que acertáramos a desear; porque ves allí, amigo Sancho Panza, donde se descubren treinta o poco más desaforados gigantes con quien pienso hacer batalla, y quitarles a todos las vidas, con cuyos despojos amenizaremos a enriquecer: que esta es buena guerra, y es gran servicio de Dios quitar tan mala simiente de sobre la faz de la tierra. ¿Qué gigantes? dijo Sancho Panza.

Aquellos que allí ves, respondió su amo, de los brazos largos, que los suelen tener algunos de casi dos leguas. Mire vuestra merced, respondió Sancho, que aquellos que allí se parecen no son gigantes, sino molinos de viento, y lo que en ellos parecen brazos son las aspas, que volteadas del viento hacen andar la piedra del molino. Bien parece, respondió Don Quijote, que no estás cursado en esto de las aventuras; ellos son gigantes, y si tienes miedo quítate de ahí, y ponte en oración en el espacio que yo voy a entrar con ellos en fiera y desigual batalla. Y diciendo esto, dio de espuelas a su caballo Rocinante, sin atender a las voces que su escudero Sancho le daba, advirtiéndole que sin duda alguna eran molinos de viento, y no gigantes aquellos que iba a acometer. Pero él iba tan puesto en que eran gigantes, que ni oía las voces de su escudero Sancho, ni echaba de ver, aunque estaba ya bien cerca, lo que eran; antes iba diciendo en voces altas: non fuyades, cobardes y viles criaturas, que un solo caballero es el que os acomete. Levantóse en esto un poco de viento y las grandes aspas comenzaron a moverse, lo cual visto por Don Quijote, dijo: pues aunque mováis más brazos que los del gigante Briareo, me lo habéis de pagar.

  Sigo uniendo los símiles del Quijote con mi aventura para llegar vivo al “Quixote Maratón” y uniéndolo con mi reto podría decirse que el Coach ya por el mes de Junio me adevertia al igual que el bueno de Sancho a su señor que…

 –son seis días por semana, no es nada fácil Cuentakilómetros…

_yo no veo dificultad…

_se te hara duro y no recuperaras…

  Y sin más y al igual que el Quijote di un golpe de espuela y me lance contra mis seis días de la semana.

 Esta que resumo ha sido la primera semana “six day” y que cada día ha sido como luchar con un molino.
  Primer molino, lunes el día “añadido”, antes era el de descanso y ahora por decirlo de alguna manera lo hemos añadido como día de 1h para hacer kilómetros basura o lo que es lo mismo cochinear. Después del completo fin de semana Extremeño y de la jornada de trabajo salí a correr con ganas porque al tratarse de un entreno sin exigencias es cuando de verdad se disfruta de esta afición.
  Martes, el molino más “rápido” y difícil de tumbar, 6 x 1000 + 500 a tope. Poco que decir, dolor, sufrimiento, picor de piernas, y al final el 500 me lo salté, de las 6 series la más lenta 4.20 y la ultima a muerte 4.05.Recupero acompañado un rato por las féminas del club y para casa con una buena paliza.
“El gordo”, es el molino del miércoles 1h25 que deje en 1h20 porque sigue haciendo mucho calor y porque no podía másssss….
“Pin-Pan-Pun”, jajaja con este sí que me lo pase bien, jueves Farlet y de los mejores por lo menos a lo que sensaciones se refiere en 54 min me lo quite de en medio, calentamiento 2 x (2+1 3+1 4+1) enfriamiento ensañamiento y un ritmo medio contando los minutos de recuperación de 4.48.Tomaaa
  Bueno ya he tumbado 4 molinos, me duelen mucho los gemelos pero el viernes es el día de descanso y en el fin de semana se entrena por la mañana, toca  masajearme y mimarme las piernas.
  El viernes por la tarde me cogió el Coach por banda y me pegó un buen rapapolvos, dice que voy demasiado rápido y que no voy a llegar vivo a Ciudad Real, que mis ritmos son más altos de lo que debería y que el sábado entrenaría con el grupo y  no solo para ir al ritmo de los demás y no pasarme.
   Y a si fue, para el sábado tenía un 2 x 9’ ritmo con calentamiento y enfriamiento pero con el cambio de planes del Coach se quedo en 3 x 7’ al ritmo del grupo.
  Claro está que este molino fue muy fácil de derribar, tenía la ayuda de 4 escuderos y además para mí fue muy “divertido”, no pare de protestarle al Coach de que me aburría, que me dejara correr rápido y entre risas tonterías y protestas cual niño pequeño pasamos un buen rato.
  Pedí voluntarios para acompañarme el domingo y luchar con el “ultimo molino”, el de la 1h50 pero todos se excusaron en algo y me dieron calabazas menos uno, ese que siempre esta cuando hay que sufrir un poco más de la cuenta y que no ha tenido nunca miedo de acompañarme en mis temeridades. Jose que a pesar de no estar del todo recuperado de una pubalgia y con una bursitis en su hombro derecho y que su entreno marcara 1h25 a un ritmo más como, se apunto sin dudarlo.
  La mañana perfecta, importante bajada de temperaturas y día de prueba de geles. Salimos a las 8 y a buen ritmo, es lo que tiene Jose que en un minuto ya está a ritmo crucero. Intenté organizar un recorrido lo más llano posible para entrenar los ritmos y no subir demasiadas cuestas pero bueno la zona no es de las mas llanas. A pesar de todo quitando los dichosos puentes para cruzar M-50, R-5 y demás carreteras no se hizo muy exigente y pudimos rodar rápidos. Lo mejor sin duda los últimos 9 kilómetros a ritmo de maratón  entre 4.44 y 4.30, terminamos con 1h49  para completar casi 23km a un ritmo medio de 4.46 y con buenísimas sensaciones al final, Jose un poco peor pero aguantando como siempre.

  Tenía razón el Coach, una sesión más tranquila el sábado haria que el rodaje del domingo fuese más fluido y satisfactorio.

                      La semana se cierra con un total de 89 km. Semana record nunca he corrido tanto, y quedan 4 más de carga.

 

ACTIVIDAD COMPLETA AQUÍ

·         Kilómetros del Lunes.11.54 Km

·         Tiempo. 57:33 Min

·         Ritmo. 4.59 Min/km

·         Pulsaciones Max. -roto

·         Pulsaciones medias. - roto

·         Kilómetros totales. 2914.77 Km

ACTIVIDAD COMPLETA AQUÍ.

·         Kilómetros del Martes.13.86 Km

·         Tiempo. 1:12:06 Min

·         Ritmo. 5.12 Min/km

·         Pulsaciones Max. -roto

·         Pulsaciones medias. - roto

·         Kilómetros totales. 2928.63 Km

ACTIVIDAD COMPLETA AQUÍ.

·         Kilómetros del Miércoles. 16.02Km

·         Tiempo. 1:20:09 Min

·         Ritmo. 5.00 Min/km

·         Pulsaciones Max. - roto

·         Pulsaciones medias. - roto

·         Kilómetros totales.2944.65 Km

ACTIVIDAD COMPLETA AQUÍ.

·         Kilómetros del Jueves.11.23 Km

·         Tiempo. 53:49 Min

·         Ritmo.  4.48 Min/km

·         Pulsaciones Max. -roto

·         Pulsaciones medias. - roto

·         Kilómetros totales. 2955.88 Km

ACTIVIDAD  Fallo tecnologia

·         Kilómetros del Sábado. 13.25Km

·         Tiempo. 1:06:20 Min

·         Ritmo.  5.00Min/km

·         Pulsaciones Max. - roto

·         Pulsaciones medias. - roto

·         Kilómetros totales. 2969.13 Km 

ACTIVIDAD COMPLETA AQUÍ.

·         Kilómetros del Domingo.22.85 Km

·         Tiempo. 1:49:01  Min

·         Ritmo. 4.46 Min/km

      ·         Pulsaciones Max. - roto

·         Pulsaciones medias. - roto

      ·      Kilómetros totales. 2991.98 Km

Medina de las Torres

En esta nueva semana de aventura el hidalgo caballero del maratón ha pasado el fin de semana cabalgando por tierras Pacenses, entre olivos, chumberas, y en posadas degustando secreto y pluma.

  Pero primero resumiré las batallas libradas duran la semana para dar orden a la historia.

   La semana pasada fue la última semana de 5 sesiones, esta semana y hasta la última, la del tapering, serán de 6 las sesiones.

El martes comenzaba con lo que tenía que ser unas series de 8 x 800 en la pista de atletismo pero que al ser las fiestas en Móstoles es el lugar elegido para lanzar la pólvora, la solución del Coach, 8 x 3'  por el barrio. Como siempre se me hizo muy duro, odio los martes, odio las series,  me pasan factura  el resto de la semana. Después de la dura sesión llegaría la recompensa, ducha, cena rapidita y a ver los fuegos con mi niña.

  Al día siguiente la tiradita de la semana, una vuelta a Móstoles con algún extra para alargarla y completar la 1h25, a ritmo 4,56.

  El jueves fue el último día de GYM de este plan, ultimo día de fuerza,  seguiremos con la calidad y la resistencia.

  El Viernes de nuevo descanso y viaje, esta vez a Extremadura concretamente a Medina de las Torres (Badajoz), tierra de mi madre y que llevaba sin visitar más de 25 años. Como era de esperar las zapatillas fueron en la maleta porque correr no correré mucho pero soy muy estricto con los planes y no fallo ni una sesión si no es por causa mayor.

  Como os podéis imaginar lo que menos hice en este fin de semana fue descansar, visitas a familiares,  paseos por el pueblo, comilonas de impresión (madre mía como me puse de carnaza, secreto, pluma, entraña...), mucha cerveza para aplacar los efectos del tremendo calor y trasnochar  pegándome unos  buenos bailes en la plaza del pueblo. El sábado con solo 5,30 horas de sueño me puse en marcha a primera hora, 3x 8' ritmo.

 Al final tendré que buscar algún fiseo para que me descargue los gemelos porque es lo que más estoy padeciendo en este plan, el sábado lo pase fatal y parecía que llevaba dos perros sarnosos mordiéndomelos, de todas maneras pude completar el entreno aunque sufriendo.

  Luego por la tarde noche y al ir con pantalones largos decidí ponerme las medias de compresión para intentar recuperar los gemelos lo mejor que se pudiera para la tirada del domingo. Y parece que milagros no hace pero ayuda bastante. Igual que el sábado tras acostarme sobre las 2:30 de la mañana me  levante a las 7:15 y me plante en la plaza del Grande de Zafra que es donde estábamos hospedados para ponerme en marcha por callejas empedradas en dirección Medina de las Torres. No es una ruta llana como yo hubiese querido para entrenar ritmos constates pero no conozco la zona y me parecía bonito ir hasta el pueblo de mi madre. Son unos 10km los que separan Zafra de Medina pasando por La Puebla de Sancho Pérez y todos de arcén y carretera. La primera mitad es prácticamente de  subida con algún repecho algo más duro pero nada significativo, el paisaje es precioso, campos enormes de olivos centenarios, viñas, algunas huertas, enormes higueras y buena gente. Tras 50 minutos más o menos llego al pueblo y tras la foto de rigor me pongo de vuelta al hotel, recuperando tiempo y sensaciones llego al hotel con un tiempo de 1h38 a un ritmo de 4.53 de media.

 Para finalizar el viaje visita al Cristo del Humilladero que esta siempre presente en las oraciones de mi madre y al que le pide por todos nosotros, y regreso a Madrid tras un bonito fin de semana junto a mi querida familia, y sobre todo junto a mi madre que ha vivido un precioso fin de semana en la tierra que la vio nacer junto a los suyos.

 

                                             La semana se cierra con un total de 64 km.
 
ACTIVIDAD COMPLETA AQUÍ.
·         Kilómetros del Martes.11.1 Km
·         Tiempo. 52:32 Min
·         Ritmo. 4.44 Min/km
·         Pulsaciones Max. -roto
·         Pulsaciones medias. - roto
·         Kilómetros totales. 2850.14 Km
ACTIVIDAD COMPLETA AQUÍ.
·         Kilómetros del Miércoles. 17.32Km
·         Tiempo. 1:25:33 Min
·         Ritmo. 4.56 Min/km
·         Pulsaciones Max. - roto
·         Pulsaciones medias. - roto
·         Kilómetros totales.2867.46 Km
ACTIVIDAD GYM
·         Kilómetros del Jueves.4 Km
·         Tiempo. 17:49 Min
·         Ritmo.  4.27 Min/km
·         Pulsaciones Max. -roto
·         Pulsaciones medias. - roto
·         Kilómetros totales. 2871.46 Km
ACTIVIDAD COMPLETA AQUÍ.
·         Kilómetros del Sábado. 11.61Km
·         Tiempo. 57:40 Min
·         Ritmo.  4.58Min/km
·         Pulsaciones Max. - roto
·         Pulsaciones medias. - roto
·         Kilómetros totales. 2883.07 Km
 
ACTIVIDAD COMPLETA AQUÍ.
·         Kilómetros del Domingo.20.16 Km
·         Tiempo. 1:38:35  Min
·         Ritmo. 4.53 Min/km
·         Pulsaciones Max. - roto
·         Pulsaciones medias. - roto
 ·       Kilómetros totales. 2903.23 Km