Medina de las Torres

En esta nueva semana de aventura el hidalgo caballero del maratón ha pasado el fin de semana cabalgando por tierras Pacenses, entre olivos, chumberas, y en posadas degustando secreto y pluma.

  Pero primero resumiré las batallas libradas duran la semana para dar orden a la historia.

   La semana pasada fue la última semana de 5 sesiones, esta semana y hasta la última, la del tapering, serán de 6 las sesiones.

El martes comenzaba con lo que tenía que ser unas series de 8 x 800 en la pista de atletismo pero que al ser las fiestas en Móstoles es el lugar elegido para lanzar la pólvora, la solución del Coach, 8 x 3'  por el barrio. Como siempre se me hizo muy duro, odio los martes, odio las series,  me pasan factura  el resto de la semana. Después de la dura sesión llegaría la recompensa, ducha, cena rapidita y a ver los fuegos con mi niña.

  Al día siguiente la tiradita de la semana, una vuelta a Móstoles con algún extra para alargarla y completar la 1h25, a ritmo 4,56.

  El jueves fue el último día de GYM de este plan, ultimo día de fuerza,  seguiremos con la calidad y la resistencia.

  El Viernes de nuevo descanso y viaje, esta vez a Extremadura concretamente a Medina de las Torres (Badajoz), tierra de mi madre y que llevaba sin visitar más de 25 años. Como era de esperar las zapatillas fueron en la maleta porque correr no correré mucho pero soy muy estricto con los planes y no fallo ni una sesión si no es por causa mayor.

  Como os podéis imaginar lo que menos hice en este fin de semana fue descansar, visitas a familiares,  paseos por el pueblo, comilonas de impresión (madre mía como me puse de carnaza, secreto, pluma, entraña...), mucha cerveza para aplacar los efectos del tremendo calor y trasnochar  pegándome unos  buenos bailes en la plaza del pueblo. El sábado con solo 5,30 horas de sueño me puse en marcha a primera hora, 3x 8' ritmo.

 Al final tendré que buscar algún fiseo para que me descargue los gemelos porque es lo que más estoy padeciendo en este plan, el sábado lo pase fatal y parecía que llevaba dos perros sarnosos mordiéndomelos, de todas maneras pude completar el entreno aunque sufriendo.

  Luego por la tarde noche y al ir con pantalones largos decidí ponerme las medias de compresión para intentar recuperar los gemelos lo mejor que se pudiera para la tirada del domingo. Y parece que milagros no hace pero ayuda bastante. Igual que el sábado tras acostarme sobre las 2:30 de la mañana me  levante a las 7:15 y me plante en la plaza del Grande de Zafra que es donde estábamos hospedados para ponerme en marcha por callejas empedradas en dirección Medina de las Torres. No es una ruta llana como yo hubiese querido para entrenar ritmos constates pero no conozco la zona y me parecía bonito ir hasta el pueblo de mi madre. Son unos 10km los que separan Zafra de Medina pasando por La Puebla de Sancho Pérez y todos de arcén y carretera. La primera mitad es prácticamente de  subida con algún repecho algo más duro pero nada significativo, el paisaje es precioso, campos enormes de olivos centenarios, viñas, algunas huertas, enormes higueras y buena gente. Tras 50 minutos más o menos llego al pueblo y tras la foto de rigor me pongo de vuelta al hotel, recuperando tiempo y sensaciones llego al hotel con un tiempo de 1h38 a un ritmo de 4.53 de media.

 Para finalizar el viaje visita al Cristo del Humilladero que esta siempre presente en las oraciones de mi madre y al que le pide por todos nosotros, y regreso a Madrid tras un bonito fin de semana junto a mi querida familia, y sobre todo junto a mi madre que ha vivido un precioso fin de semana en la tierra que la vio nacer junto a los suyos.

 

                                             La semana se cierra con un total de 64 km.
 
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·         Kilómetros del Martes.11.1 Km
·         Tiempo. 52:32 Min
·         Ritmo. 4.44 Min/km
·         Pulsaciones Max. -roto
·         Pulsaciones medias. - roto
·         Kilómetros totales. 2850.14 Km
ACTIVIDAD COMPLETA AQUÍ.
·         Kilómetros del Miércoles. 17.32Km
·         Tiempo. 1:25:33 Min
·         Ritmo. 4.56 Min/km
·         Pulsaciones Max. - roto
·         Pulsaciones medias. - roto
·         Kilómetros totales.2867.46 Km
ACTIVIDAD GYM
·         Kilómetros del Jueves.4 Km
·         Tiempo. 17:49 Min
·         Ritmo.  4.27 Min/km
·         Pulsaciones Max. -roto
·         Pulsaciones medias. - roto
·         Kilómetros totales. 2871.46 Km
ACTIVIDAD COMPLETA AQUÍ.
·         Kilómetros del Sábado. 11.61Km
·         Tiempo. 57:40 Min
·         Ritmo.  4.58Min/km
·         Pulsaciones Max. - roto
·         Pulsaciones medias. - roto
·         Kilómetros totales. 2883.07 Km
 
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·         Kilómetros del Domingo.20.16 Km
·         Tiempo. 1:38:35  Min
·         Ritmo. 4.53 Min/km
·         Pulsaciones Max. - roto
·         Pulsaciones medias. - roto
 ·       Kilómetros totales. 2903.23 Km           

La Amenaza De Los Buitres

  Ya no, no, ya no quiero pensar más en el objetivo de este plan, si es fantástico y me estrello contra los molino será una lección y si lo consigo será un motivo más de estar orgulloso de que lo que me propongo y que soy realista y con sacrifico lo  he conseguido.

  Comienza la tercera semana de plan y ya empieza la aventura a ponerse dura, esta semana ya empiezan las series, los ritmos controlados y las cuestas .Por lo pronto y después del largo fin de semana en Salou el Martes 8x600 que me baje a hacer a la pista de atletismo escoltado por cuatro Velocirraptores a los que no convencí para hacerlas con migo y que prefirieron correr por correr y dejarse de grandes sufrimientos.

Sin apretar mucho como cuando las hacemos entre tres o cuatro y nos repartimos el puesto de liebre en cada una, salieron a 2,22 la más lenta y a 2,15 la más rápida que además fue la última. En esta ocasión he conseguido que las recuperaciones entre una y otra fuesen de poco más de un minuto y al trote, porque cuando prepare Sevilla tenía que parar para recuperar el aliento.

Este estreno de calidad marco el resto de la semana dejándome más tocado de lo que pensaba. El miércoles tocaba 1h20 y que por no llegar muy tarde por la noche a casa decidí adelantarlo a las 6 de la tarde. El calor sigue apretando mucho por Madrid, además elegí un circuito sin una sola zona de sombra y bastante duro, si además de esto le sumas la resaca de las series del día anterior puede decirse que fue una muerte anunciada.

Esos los buitres que me querían comer jajaja!!!

Pero aún más anunciada tras ver en el km 4  algo alucinante en las afueras de un pueblo-ciudad como Móstoles  rodeado de carreteras, fábricas, gente, coches, etc.…Una pareja de Buitres negros posados en el suelo en medio de un campo segado, que sin ningún temor se me quedaron mirando mientras apuraban los últimos restos de lo que podría ser algún Runner y que como en las películas de Far West estaban esperando a que yo callera para hacer lo mismo con migo.

  No podía estar más claro, primeros kilómetros un poco más rápido de lo que debería, sol abrasador, cuestas muy duras y la visión de los buitres hizo que a pesar de quitarme la camiseta (algo insólito en mi) detenerme en una fuente a beber (yo creo que la primera vez) llegase a completar la 1h20 de milagro y sufriendo mucho los tres últimos kilómetros para pegar el primer petardazo del plan al final 1h21 con un ritmo medio de 5.05 y malas sensaciones.

  Esta cosas pasan y es bueno para abrirte los ojos,  pero bueno hay que seguir y el jueves mas caña, 6 x cuestas largas. Con la mente puesta en el pinchazo del día anterior baje hasta el parque del Soto con un poco mas de tranquilidad y deje la euforia para las cuestas y el regreso. Y así fue, hice las seis repeticiones bastante bien y el regreso a casa apretando y con fuerza para exprimir el ultimo kilómetro.

El sábado el plan mandaba,  calentamiento + 3 x7min ritmos y enfriamiento. Por fin y después de muchos días salgo a entrenar con alguien, la verdad es que el plan asusta a muchos y prefieren salir simplemente a trotar pero Jesús regreso de sus vacaciones y está tan loco como yo y en un gran momento, tanto que a pesar de pedirme compasión antes de empezar se mantuvo a mi lado en los tres ritmos que salieron a una media de 4min/km. Buen entreno que me dejó contento tras las malas sensaciones del miércoles. Esto era lo que necesitaba pasa la tirada del domingo, esto y contar de nuevo con Jesús y con su fuerza. Advertido de que buscaba buenos ritmos y que podía hacerse duro nos lanzamos a las 7h30 de la mañana en una Híper-vuelta a Móstoles que concluimos en el tiempo estipulado 1h35 y a un ritmo de 4.47 por mi móvil y 4.45 por el garmin de Jesús.Termina la semana mucho mejor de lo que empezaba incluso menos cansado de lo que estaba el Jueves. Animado para empezar otra semana de caña y fin de semana en Zafra.

La semana se cierra con un total de 74 km.

 
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·         Kilómetros del Martes.12.90 Km
·         Tiempo. 1:03:47 Min
·         Ritmo. 4.56 Min/km
·         Pulsaciones Max. -roto
·         Pulsaciones medias. - roto
·         Kilómetros totales. 2778.22 Km
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·         Kilómetros del Miércoles. 16.02Km
·         Tiempo. 1:21:22 Min
·         Ritmo. 5.05 Min/km
·         Pulsaciones Max. - roto
·         Pulsaciones medias. - roto
·         Kilómetros totales.2794.24  Km
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·         Kilómetros del Jueves.11.9 Km
·         Tiempo. 1:01:34Min
·         Ritmo.  5.10Min/km
·         Pulsaciones Max. -roto
·         Pulsaciones medias. - roto
·         Kilómetros totales. 2806.14 Km
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·         Kilómetros del Sábado.13 Km
·         Tiempo.1: 03:35 Min
·         Ritmo.  4.53Min/km
·         Pulsaciones Max. - roto
·         Pulsaciones medias. - roto
·         Kilómetros totales. 2819.14 Km
ACTIVIDAD COMPLETA AQUÍ.
·         Kilómetros del Domingo.19.90 Km
·         Tiempo. 1:35:17  Min
·         Ritmo. 4.47 Min/km
·         Pulsaciones Max. - roto
·         Pulsaciones medias. - roto
·         Kilómetros totales. 2839.04 Km

 

Semana 2/10 Quixote Maratón

   El Quijote narra la historia de un hidalgo manchego, de unos cincuenta años, que se vuelve loco por leer muchos libros de caballerías. El protagonista llega a creer que las narraciones caballerescas relatan sucesos reales, y decide salir de su aldea en busca de aventuras similares a las de sus héroes literarios con el objetivo de<<desfacer agravios, enderezar entuertos y proteger doncellas>>. En su mente, confunde la realidad y la literatura: así, la venta de un camino le parecerá un castillo; los molinos serán gigantes, y los rebaños se transformarán en ejércitos de conocidos caballeros.    

   El Cuentakilómetros cuenta las andanzas de un hombre de a pie, de unos 37 años, que un poco loco tiene que estar tras leer a Christopher McDougall  y sus tarahumaras,  a Haruki Murakami  y sus preguntas, o a Kilian Jonet y su montaña. Este hombre después de correr un maratón se cree capaz de superarse y quiere  luchar contra un reloj que siempre está presente en sus pesadillas  y se ve capaz de derrotarlo. En su mente confunde a los grandes atletas que lee y se cree capaz de emularlos y hacer una gran proeza en  tierras Manchegas. A diferencia del hidalgo caballero Don Quijote que estaba escudado por un tal Sancho y que intentaba poner cordura en sus peores delirios, El Cuentakilómetros viaja solo y es una tal prudencia la que en sus momentos lucidos, que son pocos, le tira del bocado y le hacer ver el reloj como una enorme pared donde tantos otros caballeros dejaron sus yelmos estampados. Espero no sea este mi final.

  La semana no ha estado mal,  empezando el Martes y que por sensaciones pensé que saldría un gran entreno pero que por tiempos me dejo un poco frio. Si soy objetivo fue un circuito mucho más exigente que los del pueblo con una larga subida de unos 2 kilómetros y que creo que nunca he subido tan suelto, y con eso es con lo que me quedo. Ya el Marte al GYM a pasar calor y a oler a Jabalíes, Jueves Farlet  muy, muy duro por el viento, hay que ver que diferentes son algunos minutos, unos parecen que tienen 120 segundos y los de recuperación parece que tienen 20..jajaja. El Viernes descaso "relativo" viaje a Salou para pasar 4 días de emociones fuertes.

   De nuevo entrenos a nivel del mal y la experiencia de las vacaciones no me daba muy buenas esperanzas de cara a sentir buenas sensaciones. El Sábado salí desde el hotel donde nos hospedábamos a las 8 de la mañana para completar 1h de entreno y que tenía que salir con un ritmo medio de 4.45 y  en progresión. Salgo y primer contratiempo, el polar no funciona, parece como si se hubiese mojado y esta KO. Bueno pues nada, a correr por sensaciones y de vez en cuando sacar el teléfono de la riñonera para ver que tal iba. Segundo contratiempo, bueno contratiempo no, contra-viento, porque no veas como soplaba. Pero a pesar del viento y de la falta de tecnología no salió un mal entreno, todo lo contrario, el tiempo fue de  57:36  y el ritmo medio de 4.42,  3seg menos de lo que indicaba el Coach pero lo mejor de todo fue que a pesar de no tener referencia del ritmo cuando comprobé el móvil había hecho unos parciales muy buenos y de menos a mas, 4.57 4.47 4.49 4.47 4.43 4.38 4.39 4.42 4.35 4.33 4.28 4.00 en el ultimo 200.

  El Domingo ya fue distinto, el Sábado fueron 12 horas de aventura por China, Far West, Mediterráneo, México y Polinesia, empujando un carro con mis dos perretes que menudo morro se gastan. Solo se bajaban para montar en las atracciones y entonces sí que corrían. Ahh y la cuesta de la muralla china no veas cómo se agarra. Y eso es lo que paso, que el Domingo salí con los gemelos como dos calabazas y con muy poquitas ganas, y a las 7h30 de la mañana me consto mucho coger un ritmo cómodo, al final lo deje 5 min antes de lo estipulado  1h20. Lo bueno, las vistas del lugar, paseo marítimo de Salou a Cambrils, termine con un ritmo medio de 4.53.El Lunes descanso y regreso a Madrid y a la rutina.

La semana se cierra con un total de 59 km

ACTIVIDAD COMPLETA AQUÍ.

·         Kilómetros del Martes.15.2 Km

·         Tiempo. 1:14:06 Min

·         Ritmo. 4.52 Min/km

·         Pulsaciones Max. -163

·         Pulsaciones medias. -151

·         Kilómetros totales. 2721.98 Km

       GYM

·         Kilómetros del Miércoles. 3.37Km

·         Tiempo.  Min 15

·         Ritmo. 4.27 Min/km

·         Pulsaciones Max. -

·         Pulsaciones medias. -

·         Kilómetros totales.2725.35  Km

ACTIVIDAD COMPLETA AQUÍ.

·         Kilómetros del Jueves.11.67 Km

·         Tiempo.  55:16Min

·         Ritmo.  4.44Min/km

·         Pulsaciones Max. -roto

·         Pulsaciones medias. - roto

·         Kilómetros totales. 2736.67 Km

ACTIVIDAD COMPLETA AQUÍ.

·         Kilómetros del Sábado.12.25 Km

·         Tiempo. 57:36 Min

·         Ritmo.  4.42Min/km

·         Pulsaciones Max. - roto

·         Pulsaciones medias. - roto

·         Kilómetros totales. 2748.92 Km

ACTIVIDAD COMPLETA AQUÍ.

 ·         Kilómetros del Domingo.16.40 Km

·         Tiempo. 1:20:01  Min

·         Ritmo. 4.53 Min/k

·         Pulsaciones Max. - roto

·         Pulsaciones medias. - roto

·         Kilómetros totales. 2765.32 Km

Comienza El Plan 2º Maratón

  Vuelve la ilusión, vuelve Maratón. Pero como en la vez pasada con ello y en el mismo barco viajan el dolor, el sufrimiento, la incertidumbre, los miedos y las dudas. Sé que el barco trae detrás de el un pequeño bote donde no se puede ver pero donde está oculto el resultado final de esta nueva aventura. ¿Sera algo fantástico como fue Sevilla?, no lo creo, Sevilla fue el primero, con muchos meses de preparación, corrimos los cuatro jinetes juntos y sin más objetivos que terminarlo, difícil de superar, ¿no?

  Ciudad Real será distinto, porque en principio el plan es más corto (10 semanas) y es que tengo mucha más base de kilómetros, lo correré yo solo porque mis aliados  por diversos motivos no pueden, y lo peor de todo,  sufro el mal que a todos creo que nos afecta tras correr una carrera y que no es otro que el intento de superarse y que me hace plantearme una marca algo más complicada. Sevilla cayó en 3.29 y Ciudad Real quiero bajar a 3.15

  Creo que pudo porque mi progresión ha sido muy buena, los entrenos y las últimas carreras me lo indican, además en Sevilla fui muy prudente terminando muy entero.  Pero estas cosas son las que te hacen fracasar, encontrarte con el muro en el segundo maratón en vez de en el primero es algo muy normal. Espero que las diez semanas de plan me sirvan para ver si mi objetivo es realista o una fantasía.

 Después de la salida del Domingo pasado:

ACTIVIDAD COMPLETA AQUÍ.

·         Kilómetros del Domingo.14.30 Km
·         Tiempo. 1:13:13 Min
·         Ritmo. 5.08 Min/km
·         Pulsaciones Max. -163
·         Pulsaciones medias. -148
·         Kilómetros totales. 2672.33 Km

  El Lunes comenzó la primera semana del plan, Lunes descanso jejeje… como me gusta los planes del Coach, todos empiezan igual con un descansando. El Martes ya sí que toca ponerse las zapatillas para hacer una hora de carrera y unas abdominales. El resultado no pudo ser más satisfactorio. 1h a 4.50 min/km.

  El Miércoles sesión de Gimnasio pasando un tremendo calor puff!!!

Plan diseñado por el Coach

  El Jueves otro rodaje pero esta vez 1h10 a las 8.30 de la tarde y con unos 33º de temperatura y que a pesar del calor y de la ultima rampa tampoco salió nada mal ritmo.

  Después del calor que pase el Jueves me llego la recompensa por parte de mi Manuela que organizo una escapada sorpresa al pueblo para el fin de semana.

Menudos pescadores

Que alegría librarnos del tremendo calor de Móstoles para dejarnos envolver por el frescor de la vega del Tormes. Pues dicho y hecho, el Viernes y con lo justo al medio día después de soltar el tajo recogimos a los peque y al pueblo, y como tocaba descanso nos fuimos a pescar un rato y a bañarnos al Embalse de Santa Teresa.

  El Sábado sin madrugar mucho me puse las zapatillas para hacer un Farlet y comprobar cómo ando de ritmos rápidos. Serian las 8,30 de la mañana y con unos 12° me puse de camino para calentar durante unos 20 min por una carretera metida entre gigantescos maizales. Al llegar a Siete Iglesias que es el pueblo anterior al mío empecé la sesión que era de 2 x (1+1 2+1 3+1).No era muy larga ,18 min pero que para ser la primera del plan y para ver como estoy creo que es suficiente.

  Ya desde el Lunes vengo comprobando que estoy bien y que puedo rodar a ritmos vivos, pero si a esto le añadimos las suaves temperaturas la llanura y la felicidad que me produce correr por esta tierra pues el resultado no puede ser otro que excelente.

  Todavía no he mirado como salieron de ritmo los cambios pero la sesión se cerró con 59 min totales incluidos los minutos de recuperación el atado de una zapatilla, las indicaciones a unos viajeros despistados y 20 minutos más de regreso  y que deja un ritmo de 4,48 total.

  El resto del día os lo podéis imaginar, hice lo que más me gusta, disfrutar de mi Manuela y ver como mis pequeños disfrutan con sus abuelos que tanto les quieren.

  Y llego el Domingo con su tirada “larga” y después de salir incluso pensé en volver a entrar en casa a por una camiseta de manga larga, 8° que maravilla, pero sabía que en pocos minutos me iba a sobrar. El plan me indica 1h20 de carrera continua, y que parece algo simple pero para mí era muy importante de cara al objetivo tan ambicioso que me he propuesto para Ciudad Real.

  Lo primero que la temperatura será más o menos parecida y segundo, el circuito es  igual de llano. Y en eso consistía mis test, saber a qué ritmos más o menos cómodos puedo rodar ahora que es el principio del plan y sopesar si es viable el objetivo.

  Empecé como ya he dicho con fresco pero enseguida la machina cogió temperatura, si quiero hacer 3h15 en el maratón el ritmo medio tiene que ser de 4,37 min/km, y salí con la idea de rodar rápido pero nunca de reventar, es decir de ir pensando que era 1h20 pero el día 28 de Octubre serán 3h15.Corri mas o menos cómodo,  manteniendo todos los kilómetros muy parecidos, buenas sensaciones y unas 147 pulsaciones de media.

  El resultado final me dejo contento pero sigo con dudas de si es viable o no,

hice 17  km en 1h20 a un ritmo de 4,43 min/km que no está lejos del 4,37 y que además siendo la primera semana del plan puede mejorar.

   Con dudas pero  sé que estoy bien y en un buen momento, desde luego mejor que cuando prepare Sevilla, ahora me toca tener mucha cabeza y ser realista a la hora de tomar la salida.
  La primera semana se ha cerrado con 59 km y regresando al infierno.

 ACTIVIDAD COMPLETA AQUÍ.

·         Kilómetros del Martes. 12.30 Km

·         Tiempo. 59:31 Min

·         Ritmo. 4.50Min/km

·         Pulsaciones Max. -178

·         Pulsaciones medias. -160

·         Kilómetros totales. 2660.03 Km

GYM

·         Kilómetros del Miércoles. 3.25 Km

·         Tiempo. 15:00 Min

·         Ritmo. 4.37 Min/km

·         Pulsaciones Max. -

·         Pulsaciones medias. -

·         Kilómetros totales. 2663.28 Km

ACTIVIDAD COMPLETA AQUÍ.

·         Kilómetros del Jueves.14.25 Km

·         Tiempo. 1:10:14 Min

·         Ritmo. 4.55 Min/km

·         Pulsaciones Max. -174

·         Pulsaciones medias. -157

·         Kilómetros totales. 2677.53  Km

ACTIVIDAD COMPLETA AQUÍ.

·         Kilómetros del Sábado. 12.25Km

·         Tiempo. 58:59 Min

·         Ritmo. 4.48 Min/km

·         Pulsaciones Max. -168

·         Pulsaciones medias. -152

·         Kilómetros totales. 2689.78 Km

 

ACTIVIDAD COMPLETA AQUÍ.

·         Kilómetros del Domingo. 17 Km

·         Tiempo. 1:20:12 Min

·         Ritmo. 4.43 Min/km

·         Pulsaciones Max. -162

·         Pulsaciones medias. -147

·         Kilómetros totales. 2706.78 Km