Proxima Estación Santa Justa, Sevilla

Ya queda muy poquito para hacer realidad este gran reto que me propuse hace unos meses y que nunca hubiese imaginado hace un par de años cuando deje de fumar y empecé a correr de continuo.
Tengo confianza y creo en mi, soy una persona exigente y metódica y he cumplido el plan a raja tabla, (bueno he fallado en algunos aspectos como, mas ritmo del indicado, mas kms o más tiempo, con las justificadas broncas del Coach) y no he fallado ni un solo día aun teniendo que hacer algún encaje de bolillos, catarros y alguna bronca por parte de mi Manuela.
Sé que eso no es suficiente para un Maratón y que por mucho que uno esté preparado cualquier mínimo detalle puede dar al traste con todo, pero esta semana la estoy dedicando al descanso y al entreno de la cabeza.
El Lunes tras el rodaje fuerte del Domingo salí con toda la intención de cochinear. Y puedo decir que hice mi primer CochinerusMaximus ( algo que he aprendido de leeros) , una hora para poco más de 10.5 kilómetros a un ritmo de 5.30 y con unas 131 pulsaciones de media. Todo fue muy bien dando me tiempo a disfrutar del paisaje y a relajarme, el único punto negativo es que el Martes no sé si por ir a un ritmo más lento o por nervios o porque, pero notaba las piernas un poco doloridas.

Plano del entreno del Lunes.




Kilómetros de Lunes. 10.79 Km
Tiempo. 59:23 Min
Ritmo. 5.30 Min/km
Pulsaciones Max. 143
Pulsaciones medias. 131
Kilómetros totales. 1424.14 Km


El Miércoles intentamos juntarnos toda la manada para hacer el último entreno juntos antes de Sevilla, incluso el Coach, solo nos fallo Jose que lleva un par de semanas en el dique seco por unas molestias y sobrecargas y prefirió no hacer nada hasta el Domingo, yo creo que está descansando para luego fundirnos.”Animo Jose”.
Salimos para hacer un pequeño farlet (1+1 2+2 3+3 2+2 1+1) y que sin duda se convirtió en una pequeña sesión de terapia, risas y de vaciles, todos estamos muy animados aunque cada uno tenga sus miedos.

Plano del entreno del Miércoles.




Kilómetros de Miércoles. 8.52 Km
Tiempo. 46:06 Min
Ritmo. 4.52 Min/km
Pulsaciones Max. 165
Pulsaciones medias. 136
Kilómetros totales. 1432.66 Km

Ya solo nos queda salir el Viernes a rodar unos 35 min para soltar un poco tensiones y después pisaremos Sevilla.
Para quien le gusten los números este plan me ha llevado a realizar 1240 kilómetros.

Viajare a Sevilla el Sábado por la mañana en el AVE a las 7.30 de la mañana y llegada 9.59, estaré en el Hotel Novotel Sevilla pegado al Sanchez Pizjuan y seguramente que esté en la quedada de la 12.30 (dependo un poco de la manada que viajará en coche) e iremos a la comida de hidratos, espero conoceros en persona a muchos de vosotros que tantos ánimos me avíes dado.

Aprovecho precisamente para eso, dar las GRACIAS A TODOS los que de vez en cuando pasáis por este blog y comentáis, ayudáis y animáis a este corredor del montón que el Domingo intentara cumplir un sueño. GRACIA

Estoy Preparado Maratón

Si por algo recordare este primer plan de entrenamiento para el Maratón además de por ser el primero, será por el frío y el viento que pase en sus últimas semanas. Creo que todos los que estamos terminando plan en estos últimos días hemos ganado algo muy valioso, y es la fuerza de voluntad que tras cuatro o cinco meses de preparación como en mi caso no se vea mermada por la dura ola de frío que estamos padeciendo.
El Jueves y el Viernes toco descanso y el Sábado con las patas frescas salí para hacer un poco de Farlek, calentamiento 5x (2+1) y enfriamiento, una corta sesión que no quiere decir que no fuera intensa 4.45 4.39 4.31 4.12 4.39. No salí tan temprano como otros Sábado pero a las 9.30 de la mañana seguía haciendo mucho frío.

Plano del entreno del Sábado.



Kilómetros de Sábado. 8.77 Km
Tiempo. 42:58 Min
Ritmo. 4.57 Min/km
Pulsaciones Max. 169
Pulsaciones medias. 149
Kilómetros totales. 1398.09 Km



El Domingo sonó el despertador a las 8 de la mañana, por diferentes motivos en esta última tirada antes del Maratón no nos pudimos juntar ningún miembro de la manada. Apague el dichoso despertador y como nadie me esperaba me di media vuelta y me acurruque entre las sábanas.
La tirada que tenia, si se le puede llamar así a 1h15, podría encajarla en cualquier otro momento del día, asique preferí cogerme a los enanos y bajarnos a la piscina para jugar un rato y echarnos unas risas.
A las 5.30 de la tarde me puse el traje de luces y me metí en faena, no era plan dejarlo para mucho más tardes porque las temperaturas ya empezaban a caer. Vuelta a Móstoles en el sentido que yo la hacía siempre antes de juntarme con la manada, tenía ganas de comparar las sensaciones de antes y las de ahora. Nada más salir por la puerta del portar el gélido viento me irrita la cara, para ser la última tirada de Domingo va ha ser épica. La primera mitad hasta que giré en el parque del Prado Ovejero lleve el viento pegándome fuerte de cara y de costado, olvidé coger las gafas y fui soltando algunas lagrimitas, pero no me rendí, me sentía fuerte y necesitaba que esta ultima tirada me dejara con mucha moral y ánimos para el Domingo que viene y el viento lo único que consiguió es que la gesta fuese aún mucho más meritoria. Una vez traspasada la plaza de toros el viento ya empezaba a ser aliado y solo quedaba apretar los dientes y dejar a las piernas correr libremente.
Al final y después de una dura batalla de 1h14, saque 15.26 km a un ritmo de 4.52 que me da mucha moral para el Domingo en Sevilla, en noviembre hice este mismo recorrido con unas condiciones climatológicas favorables y salió en 1h18 a 5.06.
Las manos como siempre cuando llegue a casa me dolían una barbaridad y me constó un buen rato que cogiesen temperatura después del tremendo picor.
Esta última semana será más de preparativos y de mimos en las patas que de entrenos, que serán tres y muy suaves.

Plano del entreno del Domingo.


Kilómetros de Domingo. 15.26 Km
Tiempo. 1:14:17 Min
Ritmo. 4.52 Min/km
Pulsaciones Max. 160
Pulsaciones medias. 148
Kilómetros totales. 1413.35 Km

El Descaso Del Guerrero,Llega El Tapering

Penúltima semana de entreno antes de llegar a mi gran reto, cuando empecé en Septiembre con esta aventura de correr un maratón lo veía muy lejano y con un camino muy duro de recorrer. Ahora lo que queda hasta el día 19 es disfrutar de cada salida en solitario o en manada. Pero es imposible estar tranquilo del todo, es el primero y la falta de experiencia y de referencias te hace plantearte infinidad de dudas con respecto a lo que pueda suceder el día D. Creo que si nada falla y espero que no, llegare en uno de los mejores momentos de forma de mi vida y quizá por eso se me planten más dudas.
Al comienzo de este plan pesaba 89.6 kg y ahora estoy en 82.7 kg sin variar prácticamente mi dieta, eso quiere decir que la intensidad y la cantidad de kilómetros del plan ha hecho mella. Mis primeras salidas, series, farlet con la manada hicieron que me plantease si realmente estaba a la altura de semejante reto, siempre he hecho algo de deporte pero esta vez era distinto. No había día donde no me llevaran con la lengua fuera y enganchado del cuello, pero hoy por hoy creo que puedo estar incluso un punto por encima de ellos en lo que a físico se refiere porque ellos gozan de la ventaja que te da la experiencia de a ver corrido ya dos de las grandes, Madrid y Barcelona.
Solo espero que en Sevilla me pueda guiar por la cabeza y no por el corazón y que la manada me proteja.
Dejando ya las reflexiones atrás resumo las dos salidas que van de semana.
Martes el plan indica 1h10 de carrera continua, cojo el Google Ear y me saco un recorrido de 14 km, Arroyomolinos y regreso por el Bulevar. Salgo a las 12 del medio día (creo que nunca había corrido en este margen horario)la primera mitad es rápida porque hasta llegar a Arroyomolinos el camino va descendiendo y me planto en el 7 con una media de 4.47, a partir de aquí comienza una dura y larga subida hasta llegar al bulevar y después sin dejar de picar un poco hacia arriba el resto del camino contaría con el invitado desagradable de los últimos días “Eolo” que me tiene ya un poquito hasta los huev…al final y con las buenas sensaciones de los últimos días termino los 14.40 en 1h10 con un ritmo de 4.54.En los últimos entrenos ya no subo de los 5 min el kilómetro, creo que me estoy acoplando bien al ritmo del día D.

Plano del entreno del Martes.



Kilómetros de Martes. 14.40 Km
Tiempo. 1:10:38 Min
Ritmo. 4.54 Min/km
Pulsaciones Max. 162
Pulsaciones medias. 147
Kilómetros totales. 1377.32 Km



Ayer Miércoles el plan indicaba 2 x 6000 que es lo mismo que decir Test de Gavela, y para intentar hacerlo en un recorrido lo más llano posible y con buenos caminos nos fuimos al Parque Polvoranca.
Jesús venía diciendo que temía este día desde el comienzo del plan (la falta de motivación le haría pagarlo) y a mí por lo contrario se me hacía muy atractivo poder correr rápido. El primer 6000 se debe de hacer al ritmo que se estime para el maratón y el segundo a tope.
Comenzamos el primero y en poco más de un kilómetros los dos viejos machos me relegaron a la parte de detrás con un par de ladridos para evitar que acelerara el ritmo. Obediente ante mis jefes me coloque detrás de ellos y evite en todo momento dar un solo paso por delante. Terminamos el primero en 29:11 y que da un ritmo medio de 4.52. (Si hiciese este ritmo medio en Sevilla no sería feliz, sería lo siguiente.)
Comenzamos el segundo y ya la cosa cambió, aquí dice el plan muy clarito que a tope, y a tope quiere decir “no hay jefes”. Salimos fuertes haciendo el primer kilómetro a 4.15, y yo me coloque entre los dos lobos sin dejar que me metieran sus afilados morros. Con esa formación de flecha nos plantamos en el 2 que muy ligeramente es en ascenso en una larga recta y donde decidí ponerme el cuchillo entre los dientes y probar quien venía con migo. Viendo mis intenciones el macho Alfha me metió un poco el morro para medir mis intenciones, y terminado la recta decidí tirar a saco hasta donde se pudiese. Poco a poco empecé a sacarles unos metros pero les grité para intentar picarles y que no soltaran el bocado. Los 2 últimos kilómetros ya en solitario se hicieron un poco inciertos porque era la segunda vuelta a un circuito nunca antes pateado y además la tarde dejo de serlo para que entrara la noche y algunas zonas carecían de luz. Al final a oscuras y un pelín despistado termine en 25:03 a un ritmo medio de 4.10, seguido de Javi a unos 50 seg y Jesús que al final lo pasaría un poco peor de lo esperado.
Mirando las tablas del conocido Test veo que tengo mucha diferencia entre los dos ritmos (42 seg) y quizás me indique que el primero al ir frenado por los lobos debería a ver sido un poco más rápido, de todas maneras me lo tomo como una simple referencia para estimar que rondare las 3h30 y máxime siendo mi primer maratón. Todo lo que sea mejorar esa marca creo que será una heroicidad.


Test de Gavela Aquí

Plano del entreno del Miércoles.




Kilómetros de Miércoles. 12.00 Km
Tiempo. 59:00 Min
Ritmo. 4.55 Min/km
Pulsaciones Max. 173
Pulsaciones medias. 145
Kilómetros totales. 1389.32 Km

Menuda Semanita, Que Frio

Ya empiezo a tener ganas de que pase el invierno, se que con el calor la mayoría de nosotros corremos peor pero después de esta semana no sé yo que será peor. El Jueves tocaba 1h15 de rodaje y me planté en la calle a eso de las 6 de la tarde. Mucho viento y lo peor de todo es que era un viento helado.
Salí más o menos tranquilo estrenado las nuevas Asics y con la intención de rodar por sensaciones, ni cochinero ni cañero ni nada, solo sensaciones. La verdad es que no me quedaba nada de secuela de las series del Miércoles, últimamente asimilo los entrenos muy rápido. Pues con esas buenas sensaciones y pasando un frío de pelotas me planté en casa con un tiempo de 1h 20 en la que hice 16.15 km a un ritmo medio de 5.
Cuando llegue a casa no podía ni abrir la puesta del lo congelada que tenía las manos, tuve que meterlas entre las piernas de mis lobezno para que se calentaran poco a poco.

Plano del entreno del Jueves.




Kilómetros de Jueves. 16.15 Km
Tiempo. 1:20:53 Min
Ritmo. 5.00 Min/km
Pulsaciones Max. 165
Pulsaciones medias. 141
Kilómetros totales. 1329.70 Km


El Viernes toco descanso que aproveche para recoger el tallaje de nuestra próxima equipación, que espero esté lista para el 19.Demomento lo que sí que tengo es el chándal personalizado (me dio la idea el Abuelo y espero no le moleste que se la halla copiado).


El Sábado 3 X 9’ ritmo controlado, y que mejor manera de mantener el ritmo controlado y evitar los -2 grados que bajarse al gimnasio. La verdad es que no me gusta nada pero mucho menos salir por la mañana y quedarme duro como un garrote en cualquier camino.
Algo menos de una hora y ritmos de 4.50 4.46 4.37.

Kilómetros de Sábado. 10 Km
Tiempo. 51:45 Min
Ritmo. 5.11 Min/km
Pulsaciones Max.
Pulsaciones medias.
Kilómetros totales. 1339.70 Km

La tirada del Domingo me tenía un poco asustado por el frío de los últimos días, a si que Jesús y yo que éramos los únicos que quedábamos en nuestra zona de caza ya que el resto de la manada estaba dispersa por la geografía Española, decidimos salir más tarde, sobre las 11.30 de la mañana.
Se acerca la fecha del maratón y no teníamos ganas de meternos grande cuesta y terrenos muy duros y menos todavía en el helado campo, decidimos pegarnos una súper vuelta por Móstoles y Alcorcón.
Ahora lo que pretendemos es acoplarnos al ritmo que llevaremos en el Maratón y que ronda los 5 min/km (hoy el macho Alpha, tras leer mi anterior crónica decidió salir sin llorar jajaja). El plan marcaba 1h50, y nos pusimos en marcha en una soleada mañana que mientras se corría a favor del viento sobraba algo de ropa, pero cuando lo llevábamos de cara cortaba la respiración y se hacía duro avanzar.
Durante toda la tirada el macho Alpha disfruto de mi desconocimiento de la ruta pudiendo dominar en todo momento y demostrando que todavía está al frente de la manada y que hasta que pase Sevilla no se dejará pisar el terreno por los Neófitos.
Fuimos capaces de mantener un ritmo homogéneo durante todo el recorrido a pesar de que sin tener grandes cuentas hay largas subidas tendidas de más de 2 kilómetros.
Al final 1h55 para poco más de 23 Km a un ritmo de 4.57.Esta ha sido la última tirada larga de este plan, el próximo Domingo será 1h15 y al siguiente tocará demostrar de lo que somos capaces. 2 semanas y bajando.

Plano del entreno del Domingo.


Kilómetros de Viernes. 23.22 Km
Tiempo. 1:54:59 Min
Ritmo. 4.57 Min/km
Pulsaciones Max. Fallo
Pulsaciones medias. Fallo
Kilómetros totales. 1362.92 Km