Tarde De Matanza

Tras la carrera del Domingo en Getafe note un cierto sabor agridulce, me explico. Llevo relativamente poco tiempo corriendo y participando en carreras, de hecho esta ha sido mi 4ª Media, por lo tanto no tengo muchas marcas donde fijarme y tomar referencias. El correr de la manera en la que lo hice creo que fue muy acertado de cara a mi gran reto (1ª Maratón) sabiendo en todo momento controlarme y no dejarme llevar por la euforia de hacer marca.
Eso es precisamente lo que me dejo un poco de amargor, el pensar como abría salido de tiempo una carrera que reúne todas las condicione para lograr una mejora en tus tiempos.
El Lunes fue día de descanso y en el que no note nada en mis piernas, ni dolor, ni sobrecarga, nada de nada, incluso como les pasa a los fumadores tuve algo de ansiedad por ponerme las zapatillas.
Ayer Martes si que tocaba salir, y tras el descanso del Lunes me encontraba a tope. Después de las sensaciones agridulces de la carrera del Domingo, y que además en lo laboral se cierra una larguísima etapa de mi vida y no sé por qué puerta tirar, ni cuantas me cerraran, salí muy enchufado.
Decidí salir de matanza, ya está bien de tanto cochino, no era un día para que me diera tiempo a pensar, no tenía ganas de comerme mucho más en coco, salí solo, sin nadie para poder hablar y con muchas ganas de correr rápido.Después del primer kilómetro tuve que tirarme del bocado porque tampoco era plan de irme a cada a los 10 minutos (3.31), me concentré en la pisada y en no tener tiempo de pensar, solo correr y correr.
Pasaban los kilómetros y en el reloj no me marcaba tiempos, marcaba, rabia, cabreo, incertidumbre, así fueron pasando todos e intenté no mirarlo. Y así llegue a casa, esperando encontrarme con mis amores y seguir sin pensar.
Terminé pletórico, con un subidon de la leche 1h18 a 4.51 para hacer algo más de 16 kms. Sé que no es lo ideal, ni lo recomendado, pero era lo que necesitaba ni más, ni menos.

Plano del entreno del Martes.



Kilómetros del Martes. 16.14 Km
Tiempo. 1:18:16 Min
Ritmo. 4.51 Min/km
Pulsaciones Max. 163
Pulsaciones medias. 149
Kilómetros totales. 1227.73 Km

Media Maratón De Getafe

Ultima carrera antes de llegar a Sevilla y que nos sirve como test ante el gran reto del Maratón.
Salimos temprano la manada al completo, 8 de la mañana (8:10 algún lobo se hizo esperar) cogemos el coche dirección Getafe. La temperatura a esa hora es bastante fría pero todo indica que a la hora de la carrera será más agradable. Llegamos a Getafe, aparcamos bien, poca gente, recogemos el dorsal y chips sin esperar cola,-que raro estáis seguros de que la carrera es a las 10, preguntamos a la gente de la organización y no es a las 10:30. Joder que bien nos hemos enterado, nada a tomarnos un café porque es demasiado pronto para ponernos en faena.
Sobre las 9.50 empezamos a calentar y a recorrer las calles de Getafe para meter unos pocos kilómetros más e intentar coger el ritmo de Maratón, alguna paradilla para dejar las vejigas sin presión y después de unos 40 minutos y tres vueltas a una rotonda esperando que la cola del pelotón se pusiera en marcha, partimos.
El Sábado descansé, por la noche cene un buen plato de pasta, hice un buen desayuno, pase dos veces por el baño, ahora solo faltaba correr con cabeza, probar los geles y comprobar las sensaciones a finalizar la carrera.
Se hace muy raro empezar una carrera el último sin esa adrenalina del principio de adelantamientos, tropiezos y empujones. Pudimos correr más o menos bien los cuatro juntos, controlando el tiempo cada kilómetro, a veces sujetándonos los unos a los otros porque es un terreno muy favorable y hace que las piernas se disparen, de todas maneras no paramos de adelantar gente desde el comienzo hasta la línea de meta. Bebimos agua en todos los avituallamientos, yo probé los geles en carrera (ya los había probado en entreno), José tiro más por la fruta desecada.
El circuito es a dos vuelta y la segunda la hicimos un pelín más rápida que la primera, entramos en meta con un tiempo de 1:42:41 a 4.51 de media, y si le añadimos lo anterior, 40:30 a 5.29 sale un total de 2:27:34 a 5.03 para hacer 29.22 kms.
Conclusión, quizá la carrera fuese un poco más deprisa de lo previsto pero el computo total del entreno para mí fue muy satisfactorio, llegue muy entero y pudiendo decir que completaría hasta la maratón sin variar mucho el ritmo (a falta de averiguar si en Sevilla ponen también el Muro contra el que choqué la semana pasada, aunque he aprendido y rectifique todos mis errores).
Completo esta semana con el máximo de kilómetros en una semana 80 y a partir de ahora a bajar volumen y que todo siga tan bien como parece.





Laps de la carrera: 5.02 5.01 5.11 4.34 5.00 5.04 4.51 4.47 4.52 4.41 4.48 5.05 4.37 5.13 4.36 4.49 4.45 4.54 4.53 4.42 4.43.

Clasificación.
2411- 1611 MANUEL GONZALEZ CONCEJERO M VET A M 680 49:17 1:44:53 1:42:41 2280 4:58
2412- 3385 JESUS SANCHEZ MONTOYA M VET B M 535 49:16 1:44:54 1:42:40 2279 4:58
2414- 701 JOSE MIGUEL CENDRERO SERRANO M VET B M 537 49:16 1:44:54 1:42:40 2278 4:58
2415- 771 JOSE JAVIER CORROCHANO GÓMEZ M VET B M 538 49:16 1:44:54 1:42:41 2281 4:58






Plano de la carrera del Domingo


Kilómetros del Domingo. 29.22 Km
Tiempo. 1:27:34 Min
Ritmo. 5.03 Min/km
Pulsaciones Max. 182
Pulsaciones medias. 146
Kilómetros totales. 1211.59 Km


A partir del segundo 50 del video (izquierda,calvo,gafas)CorriendoVoy.com Videos de Media Maratón de Getafe [Getafe]

Remolino

Movimiento rápido y giratorio de una masa de agua, provocado por un elemento (o sea yo) que gira alrededor de la masa de agua provocando una fuerza centrifuga.
Ya en la serie nº-9 los patos empezaban a mirarme con cara de mosqueo mientras giraban alrededor del lago, -Quien será el Jilipo… este que no para de dar vueltas al lago.
10 x 1000 menuda paliza, aunque para empezar diré que no sé porque pero a partir de la 5ª empecé a sentirme muy bien con las piernas sueltas y recuperando muy rápido entre una y otra. No forcé mucho para poder terminarlas todas, incluso en la 9ª me permití hacerla un poco más despacio para que la 10ª fuera la mejor y me dejara contento. Pero como decía al principio de la entrada creo que de tanto giro alrededor del lago se empezó a formar un remolino en el centro a consecuencia de la fuerza centrifuga. De todas maneras el agua cuando llegue no estaba del todo en calma y note un ligero tufo a lobo viejo que me resultó familiar.
4.17- 4.16- 4.16- 4.14- 4.15- 4.15- 4.15- 4.16- 4.21- 4.01

Kilómetros de Miércoles. 16.9 Km
Tiempo. 1:36:40 Min
Ritmo. 5.46 Min/km
Pulsaciones Max. 167
Pulsaciones medias. 142
Kilómetros totales. 1169.87 Km

Con las mismas buenas sensaciones que termine el entreno de series del Miércoles empecé el entreno del Viernes. A las 4.30 de la tarde y con una temperatura primaveral nos pusimos en marcha la manada al completo dirección al Soto, para completar los 2 x12’ que establecía el plan. Después de no juntarnos en toda la semana por los diferentes compromisos de cada uno, las quedadas del Viernes o del Sábado de hacen muy amenas y divertidas, y correr pasa a ser parte del buen rollo. Con ese buen rollo bajamos hasta el lago poniéndonos como siempre de acuerdo en hacer los dos bloques de 12’ a un ritmo razonable sin piques y nada de soplar orejas ni tirar bocaos, (y una mierda).
Que no, que no puede ser, somos indomables. Comenzamos los primeros 12’ más o menos a 4.40 4.50 pero nadas pasar el lago a los 6’ Javi lanza el aullido y se pone a 3.50, miro el polar y pido explicaciones, nada que no hay manera, así que me puse delante a tirar y todos a correr como cabrones. Al final ritmo medio 4.36. Broca, risas, que si tu, que si el otro, que mira este que dice que le duele no se qué y mira como tira. Estaba claro que la mecha estaba prendida y ya para el segundo no había forma de apagarla, comenzó Jose tirando y a buen ritmo y a los 5’ me llevaba con la lengua fuera, pero poco a poco empecé a recuperarme y a provocar guerra haciendo el avión en los giros, pellizcándole el culo para provocarle y al final poniéndome delante para forzando el último minuto. Al final 4.29 con un último repecho a tope. Sé que el último tramo a tope no era necesario, pero después de la pájara del Domingo y sintiéndome tan bien necesitaba quedarme con buen sabor de boca. Terminamos como siempre llegando a casa en una subida no muy dura pero que se agarra al final y desde el principio pongo el intermitente para ver quien entraba al pique, nadie parecía querer pero en los últimos 80m y como no podía ser de otra manera el lobo Jesús entró al trapo y nos pegamos un esprín muy, muy, bueno.
Al final 1h09 para unos 12.50km que terminé pletórico, después de una semana un poco choff, con algún que otro problema y después de la pájara, vuelvo a subirme a la ola. No existe mejor manera para depurar tu cabeza que correr con una gran manada.
Mañana corremos Getafe, haremos unos 5km antes de empezar y la completaremos intentando sacar un ritmo de 5’ que nos sirva de referencia para Sevilla, espero que nos se nos valla la cabeza (no creo, la adrenalina ya la soltamos Ayer).

Plano del entreno del Viernes.


Kilómetros de Viernes. 12.50 Km
Tiempo. 1:09:19 Min
Ritmo. 5.33 Min/km
Pulsaciones Max. 179
Pulsaciones medias. 149
Kilómetros totales. 1182.37 Km

Dandole a La Cinta

Menuda tardecita la del Lunes, un frío del carajo, mucho viento y lluvia casi convertida en nieve, está claro que no se daban las mejores condiciones para salir a correr 1h30 y a las 9 de la noche. De todas las inclemencias del tiempo la que peor llevo es el aire, he corrido con lluvia y últimamente con mucho frío como el Sábado que salimos con -3 grados, pero el viento no lo soporto, además el lunes era especialmente fuerte. Me asomé a la terraza con cara de cerdo que tiene que ir al matadero y gire la vista hacia el gimnasio –Y porque no?. Esta a escasos 25m de mi casa, solo voy cuando toca pesas de tren inferior, no hace frío, ni llueve ni viento.
Decidido, cogí la mochila lo prepare todo y me fui al gimnasio haciéndole un gran corte de manga a las inclemencias meteorológicas. Sé que no está dentro de mi manual del corredor esto de correr sobre una cinta como si fuera un Hámster en la rueda de una jaula, pero la verdad es que el Lunes era eso, o quedarse en casa.
Me planté en la cinta, la puse en marcha y a correr. Es poco lo positivo que tiene correr en este tipo de maquina a nivel runner, es tremendamente aburrido, no tienes aire que te refresque, delante solo tienes un cristal que deja ver a gente nadando en una piscina, cada cinco minutos cambias de compañero que van, desde la señora que se pone andar durante 15 minutos, hasta el friki cachitas que te mira y durante cinco minutos intenta ir más rápido que tú y termina desfondado huyendo a darle a las mancuernas. Tuve que tapar el panel de control con la toalla para no ver todos los datos que te va dando y volverme loco, después de una hora tenía una sudada monumental y creo que era el único que corría de entre 15 o 20 maquinas. Sobre las 10.30 uno de los monitores paso apagándolas y se me quedó mirando con cara de alucinando o pensando en que la maquina no soportaría mucho más semejante tortura, no vi a nadie que las usara más de 15 minutos. Por decir algo positivo diré que, es bueno para mantener un ritmo constante, yo la puse a 5.20 y más o menos hice así la 1h30, también al no tener que fijarte mucho en el terreno que pisas puedes concentrarte en la técnica a la hora de plantar el pie, y que no sea tanto de talón intentando entrar más de plano o con la parte delantera.
Al final y sintiéndome algo observado, termine con un progresivo y pensé que o se rompía la maquina o me iba a pegar una ostia de las del youtube, 17 kilómetros y al bajarme el mundo se movía y la sensación de la inercia me hacía sentirme raro.

El Martes regresé al gimnasio pero esta vez para hacer las abdominales y sobre todo una buena sesión de estiramientos, busque otra cinta que no fuese la del Lunes (tiene que recuperarse por lo menos 2 días) para hacer 20min de calentamiento. Y después abdominales (pocas) y más de 40 minutos de estiramientos.
El Miércoles esta marcado en Rojo en el calendario desde principio de semana, 10 x 1000 pufff…

Kilómetros de Lunes. 17 Km
Tiempo. 1:30:00 Min
Ritmo. 5.18 Min/km
Pulsaciones Max. 160
Pulsaciones medias. 147
Kilómetros totales. 1148.97 Km

Kilómetros de Martes. 4 Km
Tiempo.00:22 Min
Ritmo. 5.38 Min/km
Pulsaciones Max.
Pulsaciones medias.
Kilómetros totales. 1152.97 Km