SEMANA 15/SEVILLA Y ULTIMA DEL AÑO

Se termina un año más y que mejor manera de hacerlo que corriendo. En esta última semana de año y 15 del plan Sevilla me esperan dos días de entreno y dos San Silvestres.
Comienzo el Lunes con una tirada de 1h20min en compañía de Jose y que hacemos en plan Trote Cochinerus. Este tipo de tirada es muy recomendable, porque además de ayudar a nuestro cuerpo a recuperarse de los días de calidad también ayuda a arreglar el mundo, son los días en los que se puede hablar mientras corres y debe ser que al mezclarse los residuos del lactato con la saliva y con las baja pulsaciones surgen diversidad de temas a solucionar, al final 1h21min para poco mas de 15km en un rodaje muy agradable, que increíblemente me dejan las piernas un poco tocadas


Plano de la entreno del Lunes.

- 15.22 Km
- 5.23 Min/km

Kilómetros de Lunes. 15.22 Km
Tiempo. 1:21:57 Min
Ritmo. 5.23 Min/km
Pulsaciones Max. 158
Pulsaciones medias. 141
Kilómetros totales. 959.93.40 Km

El Martes fue día de descanso y víspera de la San Silvestre de Móstoles y durante el día empecé a notar los primeros síntomas de un catarro. Ya el miércoles aunque suavemente ya se confirmó, segundo catarro de la temporada. Al no ser muy severo no puso en peligro mi segunda participación en la San Silvestre de Móstoles.
XVII San Silvestre de Móstoles
Este año nos hemos apuntado un buen puñado de amigos y vecinos con todos los niños, la tarde estaba fresca pero menos que el año pasado, comenzamos a las 5:30 con las dos pre benjaminas, mi hija Raquel y Elisa la de Jose, en una carrerita de 300m y que no veas a la caña que corren estas pequeñajas.
Después toco el turno de los Benjamines, Júlia, Lucia, Sergio y Ángel que se hicieron 1100m y terminaron exhaustos.
Luego a las 6:30 llegaría el momento de que los padres demostráramos a los hijos lo duro que se nos hace esto de intentar correr tan rápido como ellos.
La manada al completo, menos el Coach que sigue con sus molestias, José, Jesús, Javi y Yo y además dos vecinos que últimamente ha sentido la llamada del Runnig Jose y Fernando y un compañero de mi trabajo que también suele salir a correr Ismael.
Pleno en la convocatoria 800 personas y los dorsales agotados desde días atrás. Sonó el pistoletazo y a pesar de no estar muy mal colocados el correr se hace dificilísimo, posiblemente la peor salida de todas las carreras a las que he asistido, al ser muy popular corre gente que no tiene experiencia y siendo muy lentos se colocan muy delante, se cruzan de repente, van de la mano, etc...
Intentando salir cuanto antes de la zona peligrosa, Jose y yo salimos muy deprisa (Demasiado) y perdemos el contacto con el resto de compañeros, la carrera se disputa por las calles del centro de Móstoles y lo mejor que tiene es la animación, nosotros además en cada paso por el ayuntamiento (que fueron tres) teníamos a las mujeres y los niños dejándose la garganta en cada pasada.
En el Kilómetro cuatro ya con los corredores más dispersos, Jose que desde hace un rato me lleva con el gancho me dice que si vamos muy deprisa y yo entre balbuceos le digo que sí, yo creo que era lo que quería escuchar y es justo cuando empezó a tirar y a desaparecer de mi visión. En el kilómetro 5,5 o 6 me adelanto un corredor de la A.A. Móstoles y me hizo pegarme a él para poder tirar de mí, de una manera increíble me fue animando y cuidando de que no decayera durante casi dos kilómetros pero yo estaba pagando el error de unas salida explosiva y al final se fue por el mismo sitio que se fue Jose. En 7 aproximadamente sentí en la nuca un aliento familiar, un aliento a Lobo, Jesús que me da caza, me lanza un piropo (Cabron) me pregunta por Jose, y a por él.
Llega el 8 y la meta en una pequeña subidita y que incluso puedo esprintar con la poca energía que me queda. Al final 33.53 que es 4 minutos menos que la edición anterior, termino contento por el tiempo pero escarmentado del error en la salida que me hace sufrir mucho en los últimos dos kilómetros, y que no tardaría en recriminarme el Míster con toda razón.
Al margen de resultados o de errores fue una tarde súper agradable con todas los amigos que hemos formado una gran familia Runneril. Aquí dejo los tiempos de todos y decir con mucho orgullo que la mejor posición de todos la consiguió mi R con un 6 puesto de 30 en la categoría Pre benjamines femeninas.Tomaaaaa
Jueves descanso, Vienes a ver si puede entrenar porque tengo un trancazo importante, y Sábado por la mañana I San Silvestre de las Rozas.

XVII SAN SILVESTRE
MOSTOLEÑA 28-12-2011

CATEGORIA: PRE-BENJAMIN
SEXO: F
PUESTO GRAL. DORSAL NOMBRE APELLIDOS TIEMPO
6- 17 - 1034 RAQUEL GONZALEZ CAZALLA 1.23
12- 34- 627 ELISA CENDRERO MOSQUEDA 1.32

CATEGORIA: BENJAMIN
SEXO: F
PUESTO GRAL DORSAL NOMBRE APELLIDOS TIEMPO
8- 68- 822 LUCIA PAVON HIDALGO 5.29
17- 93- 823 JULIA CENDRERO MOSQUEDA 6.27

SEXO: M
PUESTO GRAL DORSAL NOMBRE APELLIDOS TIEMPO
8- 27- 859 SERGIO FERNANDEZ LOPEZ 4.42
20- 54- 927 ANGEL MARIN LATORRE 5.16

CATEGORIA: GENERAL

PUESTO GRAL DORSAL NOMBRE APELLIDOS TIEMPO RITMO
170- 164-- 50 CENDRERO SERRANO,JOSE MIGUEL 33.03 4.08
198- 191-- 186 SANCHEZ MONTOYA ,JESÚS 33,46 4.13
208- 199-- 34 GONZALEZ CONCEJERO,MANUEL 34,06 4.16
239 - 230-- 666 CORROCHANO GOMEZ,JOSE JAVIER 34,59 4.22
389- 370-- 33 CANO BERLANGA,JOSE ANTNIO 37,45 4.43
445- 421-- 32 ALONSO VILLEGAS,ISMAEL 39,17 4.55
518- 485-- 49 PAVON SANCHEZ,FERNADO 41,12 5.09

Plano de la carrera del Miércoles.

- 8 Km
- 5.20 Min/km

Kilómetros de Miércoles. 8 Km
Tiempo. 33:53 Min
Ritmo. 4.14 Min/km
Pulsaciones Max. Fallo
Pulsaciones medias. Fallo
Kilómetros totales. 967.93 Km

PEQUEÑA TIRADA

Bueno pues la tirada del Domingo la cambiamos al Sábado por la mañana ya que el Domingo todos teníamos que ayudar a desenvolver juguetes, ponerle pilas y leer algunas instrucciones.
No conseguimos juntarnos toda la manada y echamos de menos a Jesús que últimamente tiene más complicaciones de las habituales para poder salir. Con nosotros tres salió el Coach para advertirnos de algunos pequeños cambios en los entrenos viendo en el buen momento de forma que nos encontramos y para prevenir que nos pasemos de rosca.
Con un frió intenso nos dirigimos por la finca Franco en dirección Arroyomolinos, amarrados por las riendas de Jorge que sabe muy bien controlar nuestra ansia correril.
Rodeados por un blanco y helado paisaje llegamos al final del camino y toca regresar sobre nuestras pisadas. A los pocos metros Jorge, sufre un pinchazo en un isquio y tiene que parar. Surgen las dudas y enseguida nos dice que continuemos que no puede seguir y le animamos a que continúe muy despacio que intente no parar porque hace mucho frió.
Como hemos rodado muy tranquilos hasta el momento de la lesión, comienzo a apretar un pelín y entrar en los ritmos en los que últimamente nos movemos, enseguida al igual que en las carreras ciclistas el grupo que rodaba junto se empieza a alinear. El recorrido que fue de descenso en su primera mitad ahora es lo contrario y como es normal Jose se engancha y allá donde yo valla el es compañero fiel.
Poco a poco notamos como Javi prefiere bajar un punto y rodar en un ritmo más cómodo para él. Jose y yo seguimos juntos hasta completar lo previsto y después nos reunimos con el reto en el barrio. Al final 18 kilómetros en poco más de 1h30min.
Para recuperar y para no perder sanas costumbre después de las tiradas largas, riquísimo pucherito de cocido y de postre un roscón de Reyes también hecho por mi Manuela que me dejo como Dios .Ahh¡¡¡ y también me he debido portar bien porque he recibido algún regalo


El Miércoles San Sil Móstoles y el Sábado la de las Rozas para terminar el año haciendo lo que más nos gusta.
¡!!!!!!!!!!!!!!SUERTE PARA TODOS EN DISTINTAS SAN SILVESTRES¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡


Plano del entreno del Sábado.

- 18.05 Km
- 5.06 Min/km


Kilómetros del entreno del Sábado.18.05Km
Tiempo.1:32:10 Min
Ritmo. 5.06 Min/km
Pulsaciones Max. 175
Pulsaciones medias. 147
Kilómetros totales. 944.71 km

ME ACERCO A LOS 1000KM DESDE LA
CREACIÓN DEL BLOG

ME HA TOCADO!!!!!

Madre mía, con lo bien que me viene.
He llegado a casa me siento delante del ordenador para comprobar y TOMAAAAAAAAAA, QUE ME HA TOCADOOOO, un entrenamiento de cuestas, justito lo que necesitaba para olvidarme otro año más del por culo que da ver a la gente saltando en las calles locas de alegría.
A sí que nada yo que pensé que cenaríamos fuera, me he puesto de corto y con el fresquito de la noche Mostoleña me he tirado a hacer lo que me tocaba, las puñeteras cuestas.
Calentamiento hasta el Soto y después con bastante frío comenzamos con el Vietnam, la cuesta tiene unos 300m que salen 1.02 1.02 1.02 1.01 1.00 1.00 0.58 0.56, joder cuando reviso los tiempos en el reloj ni me lo creo mucho mejor de lo que esperaba.
Contento y olvidando la lotería hasta el año que viene regreso a casa haciendo el cochino.
Plano de la carrera del Jueves.

- 12.00 Km
- 5.32 Min/km



Kilómetros de Jueves.12.00 Km
Tiempo. 1:06:22 Min
Ritmo. 5.32 Min/km
Pulsaciones Max.173
Pulsaciones medias.143
Kilómetros totales. 926.66 Km

El Martes también salí para hacer un rodaje de 1h30min con Jose y como es costumbre en el salimos disparados de casa como si se nos fuera la vida. No sé por qué motivo sale tan enchufado siempre, debe de ser que cena algún tipo de comida estimulante porque me cuesta frenarle un montón.
Nada más hay que fijarse en los pasos por kilómetro, ( 4.41-4.56-4.54-5.09-5.21-5.19-5.02-5.05-5.28-5.03-5.13-5.22-5.28-4.55-5.40-5.07-5.02 )
Al final menos mal que llegaron las cuestas y frenaron el ritmo, con todo eso sacamos un rodaje de 17.40km a un ritmo de 5.10 en un día que se supone deberíamos rodar tranquilos.

Plano de la carrera del Martes.

- 17.40 Km
- 5.10 Min/km



Kilómetros de Martes. 17.40 Km
Tiempo. 1:30:05 Min
Ritmo. 5.10 Min/km
Pulsaciones Max. 161
Pulsaciones medias. 143
Kilómetros totales. 911.66 Km

El Miércoles Gimnasio, lo de siempre + incremento de peso.

Kilómetros de Miércoles. 3.0 Km
Tiempo. 13:26 Min
Ritmo. 4.29 Min/km
Pulsaciones Max.
Pulsaciones medias.
Kilómetros totales. 914.66 Km

Llegan las fiestas, y la lotería no me ha tocado grarrrrr, pero no me olvido de vosotros, todos los que os paráis de vez en cuando en mi blog y leéis mis historias, lo mismo que quiero para mí también os lo deseo a vosotros y que se cumplan todas vuestras marcas para el año que viene.





QUE SEÁIS MUY FELICES Y TENER CUIDADO CON PAPA NOEL QUE YO YA SE QUIEN ES.JOU, JOU, JOU

¡¡¡¡¡¡FELICES FIESTAS FELIZ NAVIDAD!!!!!!!

ANALIZANDO

Después de la prueba del Domingo pasado (31 km a 4.59) hoy toca análisis de los entrenos en la semana post 31.
Como ya dije en la entrada anterior, sería una semana muy dura porque me tocaba hacer de todo, y en vez de cuatro días de entreno eran cinco, Lunes descanso, Martes 16.60km de rodaje tranquilo y en plan recuperación, Miércoles gimnasio, Jueves Fartlek cañero y el Sábado tocaron unos 3 x 8’ ritmo a las 6.50h de la mañana, que me sentaron muy mal.
Lo primero fue por la hora, 6.30 de la mañana y suena el despertador, mi Manuela acababa de regresar de su cena de empresa y si quería que descansase un poco tenía que adelantar mi entreno ante de la hora a la que se despiertan las fieras.
A esas horas un Sábado te encuentras de todo por la calle y no dejas de sorprenderte con lo que se ve.
Al llegar al lago del Soto me parece otro lugar, silencioso, triste, incluso da la sensación de peligroso, lo peor es que no contaba con la oscuridad, y es que la mitad del recorrido destinado a los 8 minutos carecía de luz.
Como la madrugada no estaba muy oscura decido tirar y que sea lo que dios quiera. En la primera tanda de 8 minutos arranco muy decidido, pero poco tardo en frenar, 1º noto que no estoy a tope, el madrugar tanto a mi cuerpo no le gusta y es perezoso, 2º la oscuridad en algunos tramos es intensa y corro por instinto y conocimiento del lugar, 3º el día anterior hizo mucho viento y voy encontrándome ramas en el camino que tengo que esquivar, 5º el susto, además de las ramas en uno de los laterales del lago intuyo algo extraño que corta el camino y no sé lo que es, justo cuando estoy encima me doy cuenta que es un ÁRBOL caído puff menudo salto pegue. A final me sale a un ritmo de 4.32.Después llegarían las otras dos tandas de 8’ que poco a poco irían a peor 4.40 y 4.50 ,no fue una gran mañana pero por lo menos cuando llegue a casa los peques no se habían despertado todavía, que era la principal misión.

Plano de la carrera del Sábado.

- 11.64 Km
- 5.21 Min/km

Kilómetros de Sábado. 11.64 Km
Tiempo. 1:02:15 Min
Ritmo. 5.21 Min/km
Pulsaciones Max. 166
Pulsaciones medias. 157
Kilómetros totales. 872.13 Km

El Domingo todavía estaba un poco inseguro después del mal resultado del Sábado, salía con la manada a la cual ya echaba de menos después de casi dos semanas sin coincidir.
8 de la mañana ( hora un poco más normal que la del Sábado) y partimos en una mañana fría para cumplir con el plan previsto 1h,55min.Debatimos la ruta y gana la propuesta de Arroyomolinos- Moraleja sobre todo porque Jose necesita resarcirse después del día de los pimientos.
Rodamos juntos charlando con buen ritmo y en armonía, es en estos momentos es cuando te das cuenta de lo bonito que es correr con los amigos. Los kilómetros pasan solos, y es verdad que corriendo solo te abstraes en tu mundo, ordenas tu cabeza, pero hay veces que también entras en otros mundos, mundos grises que te desaniman y te tiran de la espalda.
Con el buen rollo llegamos a Arroyomolinos y es aquí donde la ruta se empieza a retorcer y a ponerse hacia arriba, comienzan las grandes rampas de subidas hacia Coto Redondo y Monte Batres. Noto que voy muy bien y como viene siendo habitual me sitúo delante del grupo y comienzo a marcar mi ritmo, van pasando los kilómetros y en las cuestas me separo de ellos y me dejo alcanzar en las bajadas, en algún tramo llano también noto que me adelanto y freno para regresar cosa que sirve para que me den la bronca por ir haciendo la goma.
Es increíble lo bien que me siento después del Domingo y de una semana tan dura, llego a casa apretando en la últimas rampas y no esprinte a muerte en los últimos metros por no desalentar a la manada, pero me quedé con ganas de más.
Al final 22km a un ritmo medio de 5.04 que no está nada mal con el perfil tan rompedor que tiene la ruta.
Analizo y veo sorprendido, los progresos en los últimos meses, veo lo que sufría antes en las cuestas, lo largas que se me hacían tiradas de 1h30, los fartlek asesinos, y me sorprendo a mí mismo, pero sigo con miedo, miedo a la inexperiencia, miedo a caer de nuevo en las malas sensaciones, a no saber cómo enfrentarme al maratón.

Hoy por ejemplo descanso, y meses atrás era como un día feliz para poder recuperarme después de la agonía del Domingo y sin embargo hoy me está constando horrores no poder calzarme las zapas y salir.

La manada me anima, me dicen que soy más joven que ellos y que he progresado mucho más durante los entrenos, yo quiero hacer el maratón con ellos pero me dicen que lo mismo no es bueno.Empecé con la idea de poder terminar un Maratón, después dije que si no podía hacerlo en menos de cuatro horas preferiría que pasara algo más de tiempo e intentarlo con una base más fuerte, ahora según estoy los números me dicen que podría ser en 3.30 pero yo no sé si ser prudente y luego arrepentirme o ambicioso y pagarlo caro.Habrá que esperar y como me ha dicho mi amigo Jesús "De todas formas quedan 8 semanas todavía, y habrá que ver como nos vamos acercando al momento para decidir cómo afrontar ese día...

Plano de la carrera del Domingo.

- 22.20 Km
- 5.04 Min/km

Kilómetros de Domingo. 22.13 Km
Tiempo.1:52:11 Min
Ritmo. 5.04 Min/km
Pulsaciones Max.167
Pulsaciones medias. 144
Kilómetros totales. 894.26 K