Semana 7/15 Empieza Mal Termina Genial

  Mal:

   Después de la de las cuestas de la semana pasada y de la tirada del domingo de 21km, el lunes mi tibiales parecían haber sido atravesados por un par de lanzas. Me tocaba hacer 1 hora y cinco progresivos, con un dolor terrible al comenzar realice la hora muy despacio y los progresivos me los salte por prudencia y porque las rachas de lluvia empezaron a ser más fuerte.

   El martes y miércoles decido realizar los entrenos en el gimnasio sobre la elíptica para darle tregua a los tibiales y evitar el impacto durante un par de días, en los que además les dedico todas mis atenciones con hielo, Voltaren, masajes, estiramientos y mimitos….

   El martes en la elíptica 18.90 km en 1h5min pero es que es un lujo la maquina esta, es imposible no darse caña cuando ves que no te duele nada. Y el miércoles muchas pesas de tren inferior y las abdominales echando fuego.

  Genial:

 El jueves realice uno de los mejores entrenamiento que puedo recordar y no, no penséis que salí como una puta cabra a darlo todo.

Se juntaron unas cuantas condiciones para que el resultado fuera tan gratificante.

  ^- La primera la prudencia, después de dos días muy tocado de los tibiales no quería joder todo el plan por salir a darle caña, por lo tanto un cochinero tranquilo y los progresivos al final según viese las piernas. (Los hubo)

  - La segunda, zapatillas de trail y a correr a las 9 de la mañana mientras caía una buena nevada (dentro de lo que se puede considerar buena en “Móstoles”).La gente que salía a currar me miraban con cara de flipados cuando me veían pasar en pantalón corto.

  -La tercera, y creo que la que mas marco el entreno fue la música. He vuelto a ella desde hace un tiempo cada vez que corro solo,  siempre suelo llevar algo de Rock o Disco con mucho ritmo, pero el jueves probé algo nuevo, Clásica.

  Esta mezcla, piernas como nuevas sin dolor,  nieve cayendo sobre el campo solo para mí y  acompañado de un piano y un cello, hicieron lo que hoy por hoy he marcado como uno de mis mejores días como Runner.



Con Pablo Villalobos

   La semana estaba empezando a cambiar, lo que empezó muy mal se estaba transformando. El viernes descanso y el sábado quedada en la Casa De Campo del proyecto #KmsXalimentos. Más de 100 corredores y casi 300 kilos de comida recogidos para el Banco de Alimentos. Todos organizado por el equipo @vinilofm @drinkingrunners  y donde tuve el honor de conocer a uno de los grande, Pablo Villalobos el cual tuvo el detalle de correr con nosotros por es

Con Javi Pintos

ta gran causa, y a otra gran persona Javi Pintos al que conocía a trabes de este blog  y que ahora personalmente puedo decir que es un tío estupendo y que seguramente estos serán los primeros kilómetros de muchos que compartamos, además de a estos dos fenómenos pude conocer a Luis Blanco presentador de A tu Ritmo y a muchos otros Runner solidarios. Como tenía que hacer unos cambios de ritmo y quería disfrutar de la quedada los hice antes y después a disfrutar con el grupete, al final 6km antes + 10 km de la quedada= 16km  que para un sábado no estuvo nada mal.

300 kg de alimentos

Familia solidaria

   Luego el domingo tocaba 1h40, en solitario me tiro a la calle a las 8:15 y ya desde comienzo noto  los 16km del sábado, sin ir mal pero sin la soltura que me hubiese gustado termino los 21k en 1h43 a una media de 4.54. Por el camino de Guadalupe pude saludar a Jaime Navarrete que ya es un habitual de esta ruta.

  Y con esto termina otra semana más con 80 km.

  

ACTIVIDAD COMPLETA AQUÍ.

·         Kilómetros del Lunes.12.06 Km

·         Tiempo.55:37 Min

·         Ritmo. 5.15 Min/km

 ACTIVIDAD GYM

·         Kilómetros del Martes.18.80 .Km. Eliptica

·         Tiempo.1: 05:00 Min

·         Ritmo. 3.27 Min/km

ACTIVIDAD GYM

·         Kilómetros del Miércoles. Fuerza y Abdomen

·         Tiempo. 1:43:40 Min

·         Ritmo.4.56  Min/km 

ACTIVIDAD COMPLETA AQUÍ.

·         Kilómetros del Jueves.13.03Km

·         Tiempo. 1:09:53 Min

·         Ritmo. 5.22 Min/km

ACTIVIDAD COMPLETA AQUÍ.

·         Kilómetros del Sabado.16.10 Km

·         Tiempo. 1:22:10 Mi

·         Ritmo. 5.06 Min/km

ACTIVIDAD COMPLETA AQUÍ.

·         Kilómetros del Domingo.21.14 Km

·         Tiempo. 1:43:40 Min

·         Ritmo.4.54  Min/km

 

CUENTAKILOMETROS

·         Kilómetros semana.  79.7 Km

·         Kilómetros año.  559.09 Km

·         Kilómetros totales blog. 4344.98

En Busca Del Equilibrio

 

  Hoy mi pensamiento durante todo la mañana ha estado rondando los alrededores del estadio de la Cartuja de Sevilla. Como buen maratoniano que se precie el domingo que hay maratón sobre todo en territorio nacional es inevitable no sentir una cierta envidia sana o un poco de gusanillo en el estomago.

   De todas maneras y como dice la canción, Sevilla tiene un color especial y no sé si es porque fue mi primer maratón justo hace un año y me dejo un magnifico sabor de boca pero creo que siempre será diferente y especial.

   Asique hoy os he estado acompañando durante mi tirada dominical a los valientes que de nuevo habéis retado al gran Filipides, en los próximos días lo haré uno por uno pero ya aprovecho desde aquí hoy para daros la Enhorabuena a todos, hayáis hecho lo que hayáis hecho, solo el valor de plantarse en la salida con 42 km por delante es suficiente para sentirse orgullosos y considerarse Grandes.

         Felicidades chic@s

   Por mi parte ha caído otra semanita más de preparación de mi tercer maratón. Ha sido otra semana más muy buena, al igual que las dos anteriores, pero este plan es distinto de cualquiera de los dos planes anteriores.No se como llegare al día 28 porque este plan es totalmente diferente en todos los aspectos.

  Mi primer plan  para poder enfrentarme al maratón de Sevilla fue muy, muy largo nada más y nada menos que 22 semanas. Era normal, tenía que enfrentarme por primera vez a los 42 y necesitaba una gran base de kilómetros, no llevaba ni 2 años corriendo y era lo que más premiaba, los ritmos y la calidad eran algo secundario. El resultado no pudo ser mejor, termine sin sufrir demasiado alcanzando el objetivo estimado (que no buscado “3:29”)  y disfrutando muchísimo de la experiencia.

  Para el segundo maratón ( Ciudad Real), cansado de aquel primer plan tan largo le pedí al Coach uno de 10 semanas y 6 entrenos semanas ( durante 3 semanas sobrepase los 90 km) y además como ya me creía el Rey del Mambo me plantee recortar 15 minutos a mi marca ( uno que es muy chulo).Tirando de apuntes compruebo que en las 5 primeras semanas ni una sola sesión incluyendo las recuperaciones estuve por encima de los 5 min/km de media, fue un plan muy técnico y rápido. Llegue al día del maratón muy animado después de diez semanas muy cañeras que me dejaron algunos dolores. El objetivo se escapo por casi 3 minutos más por prudencia y falta de compañía que por fuerzas (3:17:58).

    Ahora tengo la sensación de que estoy mas equilibrado, que realizo los entrenos con más cabeza y no tan a lo bestia, aunque a juicio de muchos y del mío propio todavía me paso un poco, pero es que el problema radica en que si entreno de esta manera más “normal” mi cabeza no recibe la motivación suficiente para enfrentarme a mis exigentes propósitos. Tengo claro que Madrid es duro pero si no pienso en superarme, no lo corro.

   Bueno pues a ver si soy capaz de mantener el equilibrio gracias a la experiencia.

 

ACTIVIDAD COMPLETA AQUÍ.

·         Kilómetros del Martes.12.10 Km

·         Tiempo.1:05:05 Min

·         Ritmo. 5.22 Min/km

 ACTIVIDAD GYM

·         Kilómetros del Miercoles.7.13 .Km. Eliptica

·         Tiempo. 25:00 Min

·         Ritmo.  Min/km

ACTIVIDAD COMPLETA AQUÍ.

·         Kilómetros del Jueves.12.300 Km

·         Tiempo. 1:04:42 Min

·         Ritmo. 5.15 Min/km

ACTIVIDAD COMPLETA AQUÍ.

·         Kilómetros del Sabado.13.76 Km

·         Tiempo. 1:11:06 Min

·         Ritmo. 5.09 Min/km

ACTIVIDAD COMPLETA AQUÍ.

·         Kilómetros del Domingo.21.01 Km

·         Tiempo. 1:43:40 Min

·         Ritmo.4.56  Min/km

 

CUENTAKILOMETROS

·         Kilómetros semana.  66.30 Km

·         Kilómetros año.  479.40 Km 

·         Kilómetros totales blog. 4265.28 Km

Mantener La Llama? O Costillas Barbacoa?

    Ahora que llego al estado de gracia donde todo runner desea estar y donde los entrenos salen con notas altas me surgen las dudas de si seré capaz de mantener la progresión y no quemarme antes de la cita. La semana pasada volvieron las buenas sensaciones y esta a pesar de algo de dolor en los tibiales sigo subiendo el estado de forma.

  Sé que entreno mucho mejor de lo que “compito” y debo de controlarme para evitar quemar toda la leña y que luego solo queden rescoldos para el maratón. Este es el tercer maratón que preparo y la progresión sigue subiendo, mirando los datos de los entrenos  anteriores, tanto en los ritmos T como en los intervalos siempre voy mejorando un poco. La salida de hoy domingo podría guardarse como posiblemente la mejor. A pesar de que en algunos momentos hemos tenido que esperar a Cano porque se desenganchaba de nosotros nunca habíamos realizado  una tirada tan buena. Y no solo soy yo, creo que los tres estamos progresando muy a la par y cuando entrenamos juntos nos compaginamos muy bien. Hoy domingo hemos realizado casi 20 km en poco más de 1h30 a un ritmo maratón de 4.38, creo que la sesión de 1h de estiramientos de los sábado está haciendo mucho bien y lo noto los domingos con las piernas muy sueltas.

El peso sigue bajando y eso se nota, aunque este año en la guerra por el peso me he vuelto un masoquista. Me explico, soy un tipo con un gran apetito y posiblemente frenar esta ansiedad sea lo que más me cueste, más incluso que las series. Pues si ya es duro voy y me aficiono al programa de televisión “Crónicas Carnívoras” de Discovery-Max.

 El tipo que lo presenta se recorre los Estados Unidos en busca de los bares y restaurantes donde se sirvan los platos más bestiales de comida y que incluso se premia a los que tengan suficiente estomago para terminarlos. Que entrenamiento más duro, hay días que tengo que quitarlo porque se me irritan los ojos de tanto llorar viendo como ese cabrón se pone hasta el culo de costillas a la barbacoa, hamburguesas de 2.5 kg, perritos gigantes, batidos de 1 litro, etc.…

                                 Y de postre el Rey de las tartas...

   Podre soportarlo por mucho tiempo?

ACTIVIDAD COMPLETA AQUÍ.

·         Kilómetros del Lunes.13.30 Km

·         Tiempo.1:08:53 Min

·         Ritmo. 5.11 Min/km

 ACTIVIDAD COMPLETA AQUÍ.

·         Kilómetros del Martes.12.90 .Km.

·         Tiempo.1:15:56 Min

·         Ritmo. 5.53 Min/km

ACTIVIDAD COMPLETA AQUÍ.

·         Kilómetros del Jueves.13.70 Km

·         Tiempo. 1:11:02 Min

·         Ritmo. 5.11 Min/km

ACTIVIDAD COMPLETA AQUÍ.

·         Kilómetros del Sabado.13.75 Km

·         Tiempo. 1:07:06 Min

·         Ritmo. 4.53 Min/km

ACTIVIDAD COMPLETA AQUÍ.

·         Kilómetros del Domingo.19.50 Km

·         Tiempo. 1:30:14 Min

·         Ritmo.4.38  Min/km

 

CUENTAKILOMETROS

·         Kilómetros semana.  73.15 Km

·         Kilómetros año.  413.10 Km

·         Kilómetros totales blog. 4198.98 Km

Se Enciendió La Chispa

      Ya toca y con el permiso de Ángel, volver a hablar de lo nuestro, antes deciros que poco a poco todo va progresando y repetir mi agradecimiento a todos los que habéis pasado por aquí y dejado algún mensaje de apoyo. GRACIAS CHIC@S.

    Esta ha sido la semana 4/15 del entreno para el Maratón de Madrid, y por primera vez desde Octubre que termine el maratón de Ciudad Real empiezo a notar buenas sensaciones.

    Han sido 4 meses donde no he dejado de correr ni de entrenar pero me faltaba la chispa. La falta de carreras importantes, planes y sobrecarga de kilos me han tenido inmerso en un estado de forma algo extraño, fuerte pero sin chispa. Y es que durante todo este tiempo no he llegaba a casa ningún día con esa sensación de los entrenos cañeros con regusto a pólvora y sangre. Además las 3 primeras semanas de este plan tampoco salieron muy allá porque me está costando horrores soltar peso (la 1ª semana pierdo 1kg, la 2ª 200 gr, y la 3ª 100 gr, miedo me da pasarme el lunes…me da que al final le deba algo a la bascula).

   Pero esta semana ha sido diferente, entre los Fartlek, los cambios y los progresivos parece que empiezo a “volar” un poco.

   Tras el descanso del lunes, el martes en solitario y en horario de tarde (últimamente olvidado) ya empecé a vislumbrar que algo estaba cambiando. Quizás por la motivación tras los avances en la recuperación de Ángel, las bajas pulsaciones, la música como compañera o quién sabe qué, pero salió un rodaje con aromas nuevos.

    Miércoles y sesión de gimnasio bastante cañera y que luego me hace pensar que le jueves lo pagaría. Y efectivamente el Fartlek del jueves costó lo suyo con las patas muy duras.

    El viernes aprovechando el descanso, estiro bien en casa para intentar estar fresco para el sábado.

   Después de toda la semana en solitario el sábado me junto con los “J” y con el Coach para hacer un par de cambios de 6 min y otro de 1 con un par de min de recup.

   Calentamos 15 min y nos liamos con el primero, yo voy con la idea de probarme y comienzo tirando, los “J” me siguen y el Coach sigue disfrutando del paisaje a su ritmo. Empiezo a notarme bien y tiro con fuerza, voy viendo como los chicos me sigues pero a Cano le cuesta y va perdiendo unos metros. 3.56 de ritmo, dos minutos y comenzamos el siguiente, y de nuevo tiro yo, pero ya voy jodido y me releva Jose, sin dejar que me suelte y animando completamos este a 4.06, y tras reagruparnos con Cano hacemos el ultimo cambio el de 1 minuto que ya ni mire a como salió, 6 km más de trote tranquilo y  a casa con la sensación de que el espíritu del maratón ya ha entrado de nuevo en mi.              

   Después de los cambios me baje al gimnasio aprovechando una clase de gimnasia de mi princesa y estuve estirando y haciendo abdominales y lumbares durante 1h.

    Se me olvidaba decir que cuando desperté el sábado me note un poco extraño en casa antes de bajar, algo de dolor ligero de cabeza, un poco de nauseas y garraspera.

    Por la tarde ya pude confirmar que las fiebres de mis cachorros durante los primeros días de semana, sus mocos y sus virus mutados campaban por mi organismo.

-Maldita sea, ahora que todo empieza a ir bien, y mañana 1h30 y como toda la semana en solitario. Joderrr!!!

  Tomo medidas y, me acuesto temprano, ibuprofeno al canto y al no quedar con nadie retraso la salida 30 min para meter algo más de descanso y algún grado más de temperatura.

   Me despierto y no parece que me encuentre muy mal, pero me acompañas algo de tos, mocos y estornudos. Sé que la falta fuelle me puede hacer sufrir pero motivado por la progresión de los últimos días salgo a matar o a morir. Según pasan los kilómetros veo que a pesar de una respiración un poco forzada lo demás va de lujo, sobre todo la cabeza que va tirando mucho y ya se sabe que si el coco empuja lo demás da igual.

Resultado, casi 19 km a 4.45 min/km.

  Contento y recalcando que el ROCK & ROLL ya está instalado en mi cabeza.

 

ACTIVIDAD COMPLETA AQUÍ.

·         Kilómetros del Martes.15.00 Km

·         Tiempo.1:14:25 Min

·         Ritmo. 4.58 Min/km

 ACTIVIDAD GYM

·         Kilómetros del Miercoles.9 .Km. Elíptica

·         Tiempo.35:00 Min

·         Ritmo.  Min/km

ACTIVIDAD COMPLETA AQUÍ

·         Kilómetros del Jueves.13.30 Km

·         Tiempo. 1:10:22 Min

·         Ritmo. 5.17 Min/km

ACTIVIDAD COMPLETA AQUÍ.

·         Kilómetros del Sabado.13.01 Km

·         Tiempo. 1:07:24 Min

·         Ritmo. 5.11 Min/km

ACTIVIDAD COMPLETA AQUÍ.

·         Kilómetros del Domingo.18.73 km

·         Tiempo. 1:29:05 Min

·         Ritmo.4.45  Min/km

 

CUENTAKILOMETROS

·         Kilómetros semana.  69.04 Km

·         Kilómetros año.  339.94 Km

·         Kilómetros totales blog. 4125.83 Km