Seguiremos Gastando Zapatillas

PRIMERA PROFECÍA:
   Según esta profecía, el 22 DE DICIEMBRE DE 2012 el Sol recibirá un rayo sincronizador del centro de la galaxia con el que se iniciará un nuevo ciclo. Será el fin del mundo de materialismo y destrucción en que vivimos y el inicio de una nueva etapa de respeto y armonía. Antes de ese día, la humanidad deberá optar entre desaparecer como especie pensante que atenta contra el planeta o evolucionar hacia una nueva Era de integración con el resto del Universo.     

   Seguimos aquí, y parece ser que las predicciones de los Mayas venían acompañadas de fanatismos sectarios, de flipados y demás seres extraños que espoliaban sus delirios apocalípticos para acojonar a los más crédulos. De momento el infierno todavía tendrá que esperarnos.  
  Yo de todo esto me quedo con lo que dice la Primera  predicción maya y espero que realmente empiece un nuevo ciclo donde no nos condenemos de nuevo a la desgracia y evoluciones a una nueva Era.   Por si acaso me plantee la semana intentando tocar todos los palos... primero el martes, calidad. Cano tenía prisa y  debía ser un entreno de una hora justa. Y que pasa cuando alguien va con prisa?, pues que anda deprisa, y nosotros que hicimos?...corrimos deprisa. Menos de una hora para hacernos algo más de 12 km a un ritmo de 4, 49, que  agradecí porque ultímame todos los entrenos se nos van por encima de la 1h15.
 El miércoles fuerza,  baje al gimnasio pero no tenía muchas ganas de correr sobre la cinta y me subí a la elíptica, pero dure poco, diez minutos y volví a la cinta pero quise hacer algo diferente para divertirme, la eleve hasta el  15% de inclinación y me propuse completar 15 min. Madre mía, corriendo de puntillas la gente me miraba como diciendo este tío esta tonto!!!,  el ritmo entre 9,30 y 10. 00 .En los 15min complete 1,5km y sude la gota gorda y no creo que hubiese aguantado 500m mas, los gemelos me iban a explotar, después ya me calenté y la sesión de pesas también fue calentita.
 Claro que de todo esto mi compañero se libró, y el jueves estaba como loco esperándome, y yo como podréis imaginar tenía las piernas como dos troncos.
  Salimos hacia Guadarrama por la Vía Verde para luego subir por el Parque Coimbra,ya de por sí este es un circuito  duro, desde Guadarrama toda la zona del Parque Coímbra son 3km  de continuo ascenso pero si a todo esto añadimos que Jose no es precisamente un hombre  que conozca muchos caminos y que su  sentido de la orientación es más bien malo, pues empezó que si,- por aquí una vez yo con Jesús....-que si a la derecha...-o era a la izquierda...Total que después de la subía nos metimos otros 2 km de Trail campo a través perdidos  buscando caminos y con mas subida, bajadas, campos arados tierras de barbecho y barro, mucho barro. Y llenos de barro, vivos de milagro porque un perro salvaje nos quiso comer, exhausto y con las piernas para hacer chope, nos divertimos, reímos  e hicimos cuestas terminando con 16,5 km y con casi 200m de desnivel +.

 El viernes toco descansar y estar muy pendiente, llegaría el apocalipsis? pero no llego y como ya me lo imaginaba había quedado para el sábado con Un Runner Madrileño en Huston, Tomas que esta estos días por Madrid y me apunte a la quedada para hacernos una Tapia en la casa de campo.
  Salí de casa temprano sobre las 8 y con una intensa niebla (único rastro del apocalipsis) pero según me acercaba a Madrid y a la casa de campo iba desapareciendo. Allí me encontré con Tomas y con algunos compañeros y amigos de él y enseguida se nos uniría Jaime Navarrete. A Jaime ya le conozco de varias carreras pero a Tomas no, y después de un rato de charla nos pusimos en marcha con la premisa de ritmos cómodos en torno a 5,20 5,30 jajaja....
  Éramos un buen grupete y yo voy alternando posición para charlar con unos y con otros pero mi gran defecto de rodar siempre en la cabeza del grupo me lleva a juntarme con los amigos de Tomas que son unos tíos muy finos. Poco a poco me voy dando cuenta que por las carreras que han corrido años de afición y soltura a la hora de pisar que ese no es mi sitio. Me descuelgo unos metros y ya me uno a Tomas y a Jaime para ir a ritmos más cercanos a los míos. La mañana estaba esplendida, nublada pero nada de frío y con la charla de entrenos, carreras al otro lado del charco y demás correrías cuando me quise dar cuenta llevábamos 12km. Pero claro de lo hablado al principio sobre los ritmos nada de nada, esto es como salir con pescadores, completamos la vuelta a un ritmo de 4,56, no veas como corren estos lobos!!!.
   Después repusimos líquidos en el Urogallo mientras disfrutábamos viendo algunos trabajos de la otra faceta de Tomas (la pintura) y para casa que nos quedamos fríos.
   UN PLACER SEÑORES me encanta compartir entrenos con nuevos AMIGOS.  
 Para el Domingo planee algo bástate largo,  grande y temprano, pero el propia ansia no me dejo dormir por la noche y cuando llego la mañana estaba demasiado cansado y me raje, apague el despertador y me quede disfrutando de mis peques en la cama mientras me tiraban de las orejas jajajaja...que viejo me están haciendo.  

 Por ultimo solo me queda desearos a todos los que me seguís o pasáis de vez en cuando por aquí, una MUY FELIZ NAVIDAD, dejar durante un par de semanas de pensar en crisis, prima de riesgo, rescate, paro y to su put. m.....Pasarlo bien, disfrutar de la familia, de los amigos, de las S.Silvestre, y pedirle a 2013 mucha suerte porque nos va a hacer falta, y hacer proyectos, plantearos nuevas metas, superaros, creer en vosotros, recuperar, etc.... PORQUE YO PEDIRÉ A LOS REYES QUE TODOS VUESTROS DESEOS SE OS CONCEDA.
          
FELICES FIESTAS AMIG@S

    

 ACTIVIDAD COMPLETA AQUÍ.

· Kilómetros del Martes.12,03 Km

· Tiempo.57:56Min

· Ritmo. 4,49  Min/km

 · Pulsaciones Max. -173

· Pulsaciones medias. -154

· Kilómetros totales. 3702,01Km

 GYM

· Kilómetros del Miércoles 3.00 Km

 · Tiempo.  50 Min

· Ritmo.   Min/km

 · Pulsaciones Max. –

· Pulsaciones medias. -        

 Kilómetros totales. 3705,01Km  

ACTIVIDAD COMPLETA AQUÍ.

 · Kilómetros del Jueves .16,60Km

· Tiempo. 1:28:44Min

· Ritmo. 5,21 Min/km

· Pulsaciones Max. –

· Pulsaciones medias. –

· Kilómetros totales. 3721,61Km 

ACTIVIDAD COMPLETA AQUÍ.

 · Kilómetros del Sabado.16.70Km

· Tiempo. 1:22:39Min

· Ritmo. 4,56 Min/km

· Pulsaciones Max. –

· Pulsaciones medias. -  

· Kilómetros totales. 3738,31Km

Lo Confieso,Soy Un Yonky

Menudo mono que pase el Sábado pufff....

    Parece mentira lo agradecido y masoca que puede se el cuerpo, y lo mucho que cuesta interpretar lo que dice. Llevaba tiempo con dolor, sin sensaciones, sin fluidez y sin síndrome de abstinencia por la saturación, demasiadas dosis.
  Tras la  semana pasada de relax y pocos kilómetros, esta ha sido por el estilo con un día más de entreno y uno más de gimnasio, es decir 3 salidas y el GYM que sigue siendo poco para lo habitual.
  Las dos primeras salidas como a mí me gusta, largas en compañía de Cano y con buenas piernas. El miércoles en el gimnasio me di cañita porque creo que de aquí en adelante la fuerza será fundamental en vistas al maratón de Madrid y al Alpino.    El Viernes descase y el Sábado no pude acompañar a la manada por lo que por la tarde el síndrome de abstinencia y el mono me estaban matando, dios mío lo que el cuerpo necesita la caña después de dos días de descanso, toda la tarde pensando en correr y muriéndome de envidia si veía algún runner por la calle. Y a si paso, hoy domingo salí como loco a la quedada de la manada, con prudencia les deje decidir la ruta porque no todos están tan perjudicados como yo. Eligieron un circuito de unos 13 km y salimos los 5 al trote cochinero . La mañana estaba perfecta, nublada pero nada de frío comparado con los primeros días de la semana con las tremendas heladas. Como era de esperar y como siempre me coloco en cabeza porque es donde más a gusto estoy y donde provoco a mis compañeros a ir a un ritmo más vivo y que tardan muy poco en protestar echándome algún ancla, yo busco hacer algunos cambios de ritmo y sé que dentro de la manada hay uno que no entrara en mis provocaciones, dos que según tengan el día y  otro que no me defraudara. Efectivamente cuando llevamos 3 km provoco el primer pique cambio en un tramo de subida y Jesús se viene con migo tirándome bocados, jejeje como nos gusta, recuperamos para que la manada se agrupe pero ya no se engancharían quedándose unos metros por detrás. Kilómetro 4 y llega la segunda rampa está más larga unos 800m y algo mas tendida y en progresión la terminamos coronando a tope. Seguimos y tras pasar un cruce de caminos la manada que venía unos 200 m por detrás nos hace la 12-13 y cogen un atajo a la ruta planificada. Mas o menos su atajo les recorta unos 500m y después de dudar si dar la vuelta o seguir decidimos seguir y hacer otro cambio de ritmo e intentar darles alcance, algo que nos llevaría duranten 3 km a 4,20 más o menos. Nos agrupamos de nuevo, se meten con nosotros nos reímos y terminamos con otro cambio llegando a casa con mas cachondeo y risas.
  Por mañanas como esta es por lo que me encanta correr,  para llegar a ellas hay que pasar otras muy jodidas pero merece y mucho la pena, disfrutar de los amigos, del deporte, de la naturaleza y del humor que tanto nos hace falta en estos tiempos, es todo un placer. Lo malo es que me quede a medias, fue un poco corto la 1h06 min y cuando  llegar a casa si no fuese porque tengo una familia y porque mi Manuela me pidiese el divorcio  me hubiese ido otra vez, jajaja...esta puta droga que buena es!!!

P.D. Ya tengo al Coach trabajando en el diseño del plan Rock&Roll.    


 ACTIVIDAD COMPLETA AQUÍ.
· Kilómetros del Martes.17,00 Km
· Tiempo.1:30:29 Min
· Ritmo. 5.20  Min/km
· Pulsaciones Max. - 179
· Pulsaciones medias. - 130
· Kilómetros totales. 3652,08Km
GYM
· Kilómetros del Miércoles .5.00 Km
· Tiempo.  50 Min
· Ritmo.   Min/km
· Pulsaciones Max. -
· Pulsaciones medias. -      
. Kilómetros totales. 3657.08Km
ACTIVIDAD COMPLETA AQUÍ.
· Kilómetros del Jueves .19,40 Km
· Tiempo. 1:38:50 Min
· Ritmo. 5,06 Min/km
· Pulsaciones Max. - 169
· Pulsaciones medias. -142
· Kilómetros totales. 3676,48Km 
ACTIVIDAD COMPLETA AQUÍ.
· Kilómetros del Domingo.13,50Km
· Tiempo. 1:06:45Min
· Ritmo. 4,57 Min/km
· Pulsaciones Max. - 171
· Pulsaciones medias. - 151
· Kilómetros totales. 3689,98Km

Atípica

  Si, atípica, solo dos días de entreno en la semana pasada. Por diversos motivos la semana a dejado pocos kilómetros en este contador, el primero fue que tras la media de Villaverde el lunes me lo tome de descanso y un poco de meditación tras el mazazo recibido. El martes tenia tareas en casa (gajes del desempleo, pintura, electricidad y un largo etc...jajaja) y tampoco salí. El miércoles por la tarde ya las ganas me podían y salí un rato por la “finca Franco” algo más de una horita y con ritmo vivo. El jueves de nuevo con las tareas caseras, el viernes viaje a mi querido pueblo y está claro que el sábado no podía fallar a una salida por la vega del Tormes que aunque con una espesa niebla y mucho frío no deja de ser uno de los lugares por donde más me gusta correr. El domingo además de tener pocas ganas la niebla desapareció dejando paso a un tremendo hielo y -3º, por lo que decidí quedarme en casa y pegarme un gran desayuno calentito junto a la familia.

  A sido un poco atípica la semana, después de la carrera del domingo pasado me fallo el ánimo los dos días siguientes, luego a pesar de tener tareas no busque ningún momento para una salida rápida como hubiese hecho en otras ocasiones, la pereza me pudo en otro par de días. Creo que mi cuerpo me ha pedido calma y me alegro de habérsela dado, tengo el gemelo derecho dando señales de sobrecarga desde hace meses y el glúteo lo mismo. He aprovechado para inscribirme en el maratón de Madrid la San Silvestre Mostoleña y soñar con los proyectos para 2013, creo que de vez en cuando parar y soñar me ayuda.

  Lo mejor de la semana me lo dio mi niña el sábado cuando llegue de correr por el pueblo, se atavió y me dijo que quería salir a entrenar porque tenía que estar preparada para la San Silvestre, imaginaros los 25 min que pase entre trotecillos con la reina de mi casa, un broche de oro para finalizar la semana.

ACTIVIDAD COMPLETA AQUÍ.

· Kilómetros del Miercoles.13,60 Km

· Tiempo.1:07:40 Min

· Ritmo. 4,59  Min/km

· Pulsaciones Max. –

· Pulsaciones medias. –

· Kilómetros totales. 3626,18Km

ACTIVIDAD COMPLETA AQUÍ.

· Kilómetros del Sábado .8,90 Km

· Tiempo. 53:21 Min · 

. Ritmo.  4,53 Min/km

· Pulsaciones Max. – 170

· Pulsaciones medias. - 17        

. Kilómetros totales. 3635.08Km

El Del Mazo Tiene Un Primo En Villaverde

   Medio Maratón Roquero de Villaverde.

   No sé si será por eso, por ser Roquero y yo que he sido siempre de Disco pero el petardazo ha sido gordo.   No puedo excusarme ni buscar falsos motivos para darle lógica al tremendo pinchazo de esta mañana, el tío del mazo se ha tenido que relamer de gusto.   Todo ha sido posiblemente una consecución de errores míos tanto en carrera como pre-carrera, por mi mala cabeza y vorágine de kilómetros y entrenos en las últimas semanas.  La mañana despertó con una tremenda helada y en el barrio de Villaverde los termómetros a la 9 de la mañana no llegaban a superar los grados positivos. Cano y yo, únicos representantes de nuestro pequeño club en esta carrera tiritábamos mientras nos despojábamos del chándal para ataviarnos de Romanos. El pequeño rato para dejar las cosas en el ropero se hace largo y enseguida salimos disparados en busca de los rayos de sol para calentar, Cano viene con ganas, es su segunda  media maratón pero ha estado con nosotros en los entrenos de nuestro maratones y esta es muy fuerte, además físicamente tiene unas cualidades perfectas para este deporte (bajito y muy ligero) creo que hoy ha sido el comienzo de su progresión y llegara muy lejos y más de uno en los que me incluyo no podremos acompañarle.   Yo por mi parte no tenía muy claro lo que hacer y la verdad es que muchas ganas de apretar no traía, la última semana ya parece que estoy del todo recuperado pero psicológicamente la cabeza no estaba por sufrir.  A las 10 de la mañana y con 1 o 2 grados nos lanzamos cuesta abajo por las calles de Villaverde, el circuito le tenía más o menos controlado pero la altimetría no la había visto. Se callejea en los primeros instantes y a los pocos kilómetros se entra en el parque lineal del Manzanares. Estos primeros instantes y a pesar de advertírselo a Cano yo no me escucho y salgo rápido no, rapidísimo.

Antes de empezar su dedo indicaba, que hoy era su día . " MAKINA"

   Tengo la sensación de haber perdido mucho tiempo en los primeros compase de la carrera por ir por calles estrechas y quedarme atrapado entre corredores "mas lentos”. Ya por los márgenes del río Manzanares y no sé si por el frío o por el circuito a favor pero el ritmo es alto y vamos adelantando corredores sin parar. El camino sigue siendo estrecho y sigo teniendo la sensación de que los de delante van mas lentos. Sobre el kilómetro 8 pregunto a Cano que como va -muy deprisa, responde. En el 9 me dice que va con flato, decido bajar el ritmo un poco para que recupere y es en ese momento cuando nuestra carrera se separa. El sigue adelante y a mí el cambio de ritmo para que el recupere me deja con unos metros que no soy capaz de recuperar y cuando casi lo consigo salimos del parque y de nuevo nos metemos en las calles de Villaverde donde empieza un sube y baja que me destroza por completo. Impotente veo como Cano se aleja en un circuito donde una calle se sube y por la paralela se baja y así los últimos 10 km. A partir de aquí todos aquellos que adelante me pasan y incluso más, de hecho en la clasificación hay 100 puestos de diferencia entre Cano y yo en los algo más de 3 min que me saco. De todas maneras los 3 últimos kilómetros ya me deje ir porque ya era imposible salir del agujero. Tiempo 1:37:02 y está claro que el circuito no es para mejorar marca pero con algo más de cabeza hubiese terminado cuanto menos sin reventar. 

    Pero bueno dicen que solo si te atreves a tener grandes fracasos, terminaras teniendo grande éxito, y yo hoy a lo primero me he atrevido, espero que me sirva.

La semana        

ACTIVIDAD COMPLETA AQUÍ.

· Kilómetros del Martes.15,30 Km

· Tiempo.1:17:12 Min

· Ritmo. 5.03  Min/km

· Pulsaciones Max. –

· Pulsaciones medias. –

· Kilómetros totales. 3632,88 Km

GYM

· Kilómetros del Miercoles .11.00 Km

· Tiempo. 50 Min · 

. Ritmo.   Min/km

· Pulsaciones Max. –

· Pulsaciones medias. -         

. Kilómetros totales. 3643,88 Km  

ACTIVIDAD COMPLETA AQUÍ.

· Kilómetros del Jueves .14,60 Km

· Tiempo. 1:12:11 Min

· Ritmo. 4,56 Min/km

· Pulsaciones Max. –

· Pulsaciones medias. –

· Kilómetros totales. 3658,48  Km 

ACTIVIDAD COMPLETA AQUÍ.

· Kilómetros del Viernes. 10,5 Km

· Tiempo. 57:18Min

· Ritmo. 5.28 Min/km

· Pulsaciones Max. –

· Pulsaciones medias. –

· Kilómetros totales. 3668,98 Km 

CARRERA COMPLETA AQUÍ.

· Kilómetros del Domingo.21,097 Km

· Tiempo. 1:37:02Min

· Ritmo. 4,33 Min/km

· Pulsaciones Max. –

· Pulsaciones medias. –

· Kilómetros totales. 3690,08 Km