“Sábete,
Sancho, que no es un hombre más que otro si no hace más que otro. Todas estas
borrascas que nos suceden son señales de que presto ha de serenar el tiempo y
han de sucedernos bien las cosas; porque no es posible que el mal ni el bien
sean durables, y de aquí se sigue que, habiendo durado mucho el mal, el bien
está ya cerca.”
Y pensando en este consejo del Hidalgo a su escudero recapacito y
pienso que a falta de 2 semanas para el maratón ya mucho malo a pasado y pronto
está por llegar lo bueno, terminar este duro plan está cerca y ya puedo decir
que no ha podido con migo. La semana que viene ya baja mucho la cantidad, que
no la calidad de los kilómetros y la siguiente serán para revitalizar cuerpo y
mente con poco más de tres entrenos. Puedo decir que cuando he terminado hoy la
tirada ya me lo he metido en el saco. La semana ha tenido un poco de todo, momentos muy
buenos de gran calidad y de grandes sensaciones empapadas de endorfinas y algún
día flojo jodido y con pensamientos de albañil haciéndome muros.
Tras la
media y pico de Talavera (+ 700m), el lunes rodaje de recuperación, 1 h a 5.27
y mejor de lo que esperaba.
Martes, 9
x 1000, y repito como últimamente en la pista, después de tanto quejarme al
final va a ser que la pista de Atletismo me está gustando. Bajo calentando unos
2.5km y me lío con las primeras, 4.14 4.04 4.05 como cuestan estas tres pero de
todas maneras han salido muy bien y por encima que otros martes. Llega un grupo
de chavales, unos 7, la mayoría mas jóvenes que yo menos uno que se ajusta a mi
edad (36 38 años), empiezan a calentar a las ordenes de un tipo que parece ser
su preparador y cuando terminan se ponen a hacer series de 1000, -coño que
casualidad, me digo,- haber que hacen estos pájaros. Me intercalo con ellos
para evitar molestarnos. De comienzo en la primera salen juntos y después van
recuperando cada uno su tiempo y ya empiezan a salir más intercalados. Uno de
ellos el que se aproxima a mi edad es un maquina, bajito con las piernas como
alambres pero de cintura para arriba fuertecito, yo calculo que le saldrían las
series a 3.0 3.05. Detrás de el van otros dos chavales que también parecen ir
bien y el resto van haciendo lo que pueden e incluso el más joven va muy, muy despacio.
Ellos recuperan bastante más que yo, unos 3 min y yo la mitad, en ningún
momento corro detrás de ellos y les dejo margen de sobra para no estovar ni que
me estorben, pero en una de las recuperaciones coincido cerca de de los dos
siguientes al más rápido y les oigo decir que les queda una, a mi dos. Justo
cuando voy a salir arranca uno de ellos y le dejo pasar excusándome, pero a los
cuatro segundo salgo detrás de él -joder van muy rápidos se irá yendo, me digo.
Sale como un tiro detrás del más rápido que ya llevaba 400m y se me va, pero al
paso por el 400 noto que ya le falta gas para ir tan rápido –y porque no? Aprieto
un poco y en la curva del 800 le tengo con migo y para darle emoción a falta de
100m me emparejo y le digo –venga el ultimo achuchón, jajaja el tío que se pica
y los dos apretamos a muerte. No quise que pareciera una provocación y cedí los
últimos metros entrando un poco por detrás. 3.50 mi mejor 1000, no dijo nada se
tiro en el césped con el resto de sus compañeros a estirar y a mi todavía me
quedaba una serie y que está claro no pudo ser la mejor como siempre porque lo
había dado todo en la anterior. Creo que después de este subidon me di cuenta
de que como bien me dijo Miguel en la entrada anterior es difícil frenarse
encontrándote bien, la prueba de si has hecho lo correcto la tendrás esta
semana, si has recuperado bien y cumples tus entrenos con solvencia es que has
hecho bien
salieron
como nunca (4.14 4.07 4.05 4.01 4.00 4.01 3.54 3.50 4.04).
Parece
que sí, que me he recuperado bien de la semana pasada, de la carrera y de los
92 km, pero siempre hay cosas que no se pueden controlar. Y el miércoles me
levanté como si hubiese estado toda la noche descargando sacos de cemento, no
tenía dolores de piernas pero me sentía súper cansado y un tanto extraño. El
domingo ya note alguna sensación familiar, y es que en este tiempo ya se sabe,
y mas con dos monstruitos en casa, las gripes, catarros y anginas están
pululando continuamente por el ambiente
de la casa.
Me tocaba
1h, 30 de carrera continua que logre salvar dignamente pero sudando como si
llevase la piel de un oso puesta, a ritmo de 5.18 y siendo una de las peores
salidas del plan. Esto es algo que me da mucho miedo para el maratón llegar
resfriado o acatarrado.
El
jueves me levante algo mejor, y me fui con Jose a hacer un Farlet muy cortito
que en 48min nos habíamos ventilado, cuatro cambios rápidos, dos de 2min y dos
de 3min, muy tranquilos en el calentamiento y en la recuperación. Este entreno
corto y el viernes que me lo tome de descanso total incluso con 10 horas de
sueño me dejaron algo más recuperado para afrontar el fin de semana.
Buena
quedada la del sábado para hacer un entreno de ritmos 3 x 8’, cinco lobos en
manada pero que solo galopamos juntos durante el calentamiento. En el primer
cambio nos fuimos Jose y yo del resto y al terminar regresamos trotando al
encuentro, en el segundo ya nos hicimos tres grupos, Jose y Yo primeros, Jesús
y Jose detrás y Jorge (el Coach) que a mitad se dio la vuelta para que le alcanzásemos
al regreso, y en el ultimo igual. Jose que está muy fuerte en el segundo cambio me llevo con la lengua
fuera a 4.07 de ritmo pufff, otro entreno corto pero muy intenso.
Hoy domingo
el plan para Jose y su San Sebastián marcaba 1h40 y el mío 1h50, Jesús decía que
no salía, que no se veía bien y Jose.C y sus ampollas tampoco, pero al final a
las 8 los cuatro en la calle y de corto…jejeje somos de lo que no hay. Segundo
debate, el circuito, yo me decantaba por uno que hicimos Jose y yo hace tres
semanas que es llanito dentro de lo que cabe y nos salió muy rápido de cara a
ritmos objetivos al maratón, pero Jesús con miedo a rodar rápido prefería un
circuito mucho más duro que va de Móstoles a Navalcarnero con un precioso pinar
por el que correr pero lleno de toboganes y algunos muy duros tanto de subida
como de bajada. Al final y como a mí ya a estas alturas me da igual salimos en
dirección Navalcarnero. Si tengo que ser sincero los primeros kilómetros me
constaron mucho, no me sentía muy bien y no sé porque, si por los restos de
este medio catarro, o el ritmo que me obligaron a llevar algo más lento, o la
primera mañana relativamente fría de la temporada pero no iba cómodo. Pero como
buen estratega me puse en cabeza para tirar del grupo y que el enemigo no se
diese cuenta de mi debilidad. Así y poco a poco llegamos al puente de hierro y
giramos a la derecha para más tarde coger el camino que nos lleva a
Navalcarnero y que empieza con una de las muchas rampas que tiene. Justo eso es
lo que me hacía falta, como un motor que va bajo de vueltas cuando llegaron las
cuestas empecé a coger par motor y a disfrutar, y no te digo nada con las
bajadas adelantándome a la manada para sacarles fotos. El resto ya fui de cine
y entre bromas y risas empezamos el camino de vuelta. De regreso por la vía
verde Jose y yo nos despegamos de los chicos para meter un ritmo algo más vivo
puesto que los dos rodamos mucho más cómodos y no quería volver a las malas
sensaciones.
Al final Jesús que no quiso hacer mi propuesta y
que hubiese durado 1h50 se metió junto con notros una tirada de 2h9min que creo
le dejo muy cansado, y sin embargo a mí con ganas de más y algo más rápida, pero
que a falta de dos semanas me viene bien retenerme y darlo el día 28.
La semana
que viene ya es de Taperig total con una salida de 1h10 el domingo…ahhh que voy
a hacer…jajaja.
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Kilómetros del Lunes.10.52 Km
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Tiempo. 57:21 Min
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Ritmo. 5.27 Min/km
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Pulsaciones Max. -167
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Pulsaciones medias. - 130
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Kilómetros totales. 3187.98 Km
ACTIVIDAD COMPLETA AQUÍ.
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Kilómetros del Martes.15.84 Km
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Tiempo. 1:23:29 Min
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Ritmo. 5.16 Min/km
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Pulsaciones Max. -177
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Pulsaciones medias. - 143
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Kilómetros totales. 3203.82 Km
ACTIVIDAD COMPLETA AQUÍ.
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Kilómetros del Miércoles. 17.20Km
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Tiempo. 1:31:01 Min
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Ritmo. 5.17 Min/km
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Pulsaciones Max. - 179
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Pulsaciones medias. - 147
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Kilómetros totales.3221.02 Km
ACTIVIDAD COMPLETA AQUÍ.
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Kilómetros del Jueves.9.60 Km
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Tiempo. 48:11 Min
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Ritmo. 5.01 Min/km
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Pulsaciones Max. -
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Pulsaciones medias. -
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Kilómetros totales. 3230.62 Km
ACTIVIDAD COMPLETA AQUÍ.
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Kilómetros del Sábado. 13.31 Km
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Tiempo. 1:06:18 Min
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Ritmo. 4.58 Min/km
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Pulsaciones Max. - 186
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Pulsaciones medias. - 144
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Kilómetros totales. 3243.93 Km
ACTIVIDAD COMPLETA AQUÍ.
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Kilómetros del Domingo. 25.20Km
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Tiempo. 2:09:15 Min
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Ritmo. 5.08 Min/km
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Pulsaciones Max. -
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Pulsaciones medias. -
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Kilómetros totales. 3269.13 Km
