Yo Dentro De 365 Días

 Las primeras palabras de esta entrada hoy se las quiero dedicar a tod@s los que hoy habéis corrido por Madrid. Espero ir leyendo vuestras crónicas aunque últimamente no tengo mucho tiempo. Espero leer algunas nuevas marcas, alguna primeras experiencias, como es normal sufrimiento y dolor porque si no seria Maratón y mucho menos Madrid, y sobre todo espero que todos coincidáis en la Satisfacción. Yo espero que si todo sigue como tengo previsto dentro de 365 días lo correré.

  En lo que a mí se refiere esta semana posiblemente haya sido mi segunda semana más dura después de la preparación del Maratón de Sevilla terminando con 78 kilómetros.

  Comencé el Martes con mucha fuerza haciendo un rodaje de 1,22  a un ritmo de 5min/km y sacando 16 km con no muy buenas sensaciones y problemas de estomago.

  El Miércoles me fui con Jose al GYM y también nos pegamos una buena machacada probando por primera vez por mi parte una maquina que es como una elíptica pero más grande y que simula una ascensión por una rampa (Demoledora).El Jueves descanso y el Viernes después de que mi Manuela regresase (esta preparándose junto con unas amigas para correr el día 6 la carrera de la Mujer, algo que me tiene tremendamente feliz y mas siendo una chica que nunca le ha llamado nada la atención esto de correr pero que después de mi Maratón creo que algo se despertó en su interior,

ya os contare como va y como le sale) salí para hacer la 1h25 que el plan del Coach establecía y me estudie una ruta que podía encajar en ese tiempo. Las muy buenas sensaciones hicieron que la ruta sufriese añadidos de última hora y que el tiempo se fuera a 1,43 y 21  km a 4,52 siendo una ruta como todas las que últimamente hago con grandes rampas para acostumbrar en lo que pueda a las patas. El Viernes y con tan solo 9 horas de descaso me hice otro entreno de1h 05min con ritmos controlados que se quedaron en 2 cuando lo previsto eran 3 pero el cuerpo me pedía algo de paz.

Y hoy Domingo con la cabeza puesta en el Rock`n´Roll he salido con el incombustible lobo Jose para volver a incumplir el plan de 1,45 y meternos casi 2,13.

La ruta elegida por él y que en su parte media era desconocida para mí me ha dejado fundido, sendero estrecho zigzagueante y con una cuesta larga y de esas que se agarran como un chicle pisado en el suelo. Ya de salida me di cuenta que los excesos se pagan y que la cantidad de kilómetros de la semana se hacía notar en mis doloridas piernas. Jose que descanso algún día mas me puso el gancho en el cuello y no me dejo de tirar en ningún momento. Pero como a mi cuanto más me castigan más me pico le propuse un buen final subiéndonos la tremenda  cuesta del Parque Coímbra donde sufriría un montón, y es que tiene que ser así si queremos estar algo preparados para el día 20, al final nos hemos metido 25 kilómetros con las zapatillas de montaña mochilas para ir poco a poco acostumbrándonos.

 ACTIVIDAD COMPLETA AQUÍ.

Kilómetros del Martes.16.07 Km
Tiempo. 1:21:55Min
Ritmo. 5:05 Min/km
Pulsaciones Max. -173
Pulsaciones medias. -143
Kilómetros totales. 1899.77 Km

  GYM

Kilómetros del Miercoles.3.Km
Tiempo. 16:16 Min
Ritmo. 5.30Min/km
Pulsaciones Max. -
Pulsaciones medias. -
Kilómetros totales. 1902.77Km

ACTIVIDAD COMPLETA AQUÍ.
Kilómetros del Viernes.21.26 Km
Tiempo.1: 43:49 Min
Ritmo. 4.52 Min/km
Pulsaciones Max. -169
Pulsaciones medias. -150
Kilómetros totales. 1924.03 Km

ACTIVIDAD COMPLETA AQUÍ.

Kilómetros del Sabado.12.55 Km
Tiempo. 1:05:16 Min
Ritmo. 5.12 Min/km
Pulsaciones Max. -155
Pulsaciones medias. -135
Kilómetros totales. 1936.58 Km

ACTIVIDAD COMPLETA AQUÍ.

Kilómetros del Domingo.24.90 Km
Tiempo. 2:13:25 Min
Ritmo. 5.20 Min/km
Pulsaciones Max. -153
Pulsaciones medias. -140
Kilómetros totales. 1961.48Km

Mucha Suerte A Todos

Hoy y desde aquí y por mi falta de tiempo últimamente para visitar todos vuestros blog, quiero desearos a todos aquellos que él Domingo participéis en el Rock`n´Roll Madrid Maratón, muchísima suerte.

Que disfrutéis en primer lugar y después que lleguen las MMP, las experiencias, las emociones, la primera, otra más, etc...

Espero que mejore el tiempo porque últimamente aquí por los Madriles anda un poco revuelto.

Ahhh y creo que yo la correré el año que viene, este sería muy pronto después de correr Sevilla en Febrero y posiblemente corra Ciudad Real a finales de Octubre.



Pues los dicho chic@s estaré pendiente el Lunes de todas esas crónicas llenas de emociones y espero que muy positivas.

                                 
                            SUERTEEEEE............

1º Asalto Al Monte “Abantos”

Detrás nuestra el Monasterio del Escorial

Hoy es de esos días en los que me doy cuenta de que me gusta correr más que comer con los dedos, y me doy cuenta porque pocos son los que se levantan a la 6:15 de la mañana del Domingo, desayunan como un osos, cogen el coche a las 6:50 en dirección el Escorial, se hacen 50 kilómetros de carretera y todo para correr por la montaña. Bueno, somos pocos  los locos que hacemos esto, pero yo cuento con la compañía de Jose que hoy ya me estaba esperando en la calle para venirse conmigo.
La intención era la de dejar el coche en un descampado que usa la gente para subir a la Silla de Felipe II y de ahí (unos 950m) subir hasta el Monte Abantos (unos 1754m).
Al salir, aunque todavía era de noche  el cielo estaba despejado y sin nubes pero con mucho frío y de hecho tuve que raspar el hielo del cristal del coche. Pasado Brunete ya vimos que en la sierra y sobre nuestro objetivo se agarraban muchas nubes y de un color muy oscuro.
Fue sacar la llave del contacto del coche y ponerse a nevar, el Monte Abantos no se veía de lo cubierto que estaba y la verdad es que no tenía muy buena pinta pero ya que habíamos llegado hasta allí tenías que por lo menos intentar correr un rato. Nos pertrechamos con todo lo que llevábamos, camisetas térmicas, mallas, buf, cortavientos, guantes, etc… y con un plano improvisado de la ruta nos lanzamos a la aventura y nunca mejor dicho.
Primeros 100m y el primer imprevisto una cerca que nos corta el paso pero Jose encuentra un paso para peatones, bien seguimos y poquito a poco empezamos a ascender, pasando por los pies de una vieja presa que da agua a un campo de golf y después de cruzar una carretera cogemos un camino de ascenso con una larga y dirimía rampa que culminamos sin dejar de correr pero terminando exhaustos. Seguimos  por una amplia senda más llana llamada la Horizontal y ya el clima empieza a endurecerse.
Al llegar a la intersección de tres caminos surgieron  dudas de la ruta planificada y del camino por el que seguir y decidimos tirar de sentido de la orientación.  
A partir de aquí empezaría lo realmente duro, ascensión en línea recta por una estrecha vereda, llena de piedras y de raíces y una tormenta de nieve con fortísimas rachas de viento, el correr dejo paso al andar rápido, apoyando las manos en la rodillas para hacer más fuerza.
La dureza tan extrema  tanto de la climatología como de la ascensión queda recompensada por el magnífico paisaje,  enormes pinos nevados donde una pequeña cierva se dejo ver, y poder contemplar entre algún claro el Monasterio de San Lorenzo del Escorial es todo un lujo.

Tras ese par de kilómetros tan duros llegaríamos a un claro por donde pasa una vieja carretera que llega a Abantos pero nosotros ni siquiera lo podíamos ver. Continuamos unos metros más pero la prudencia y unas rachas de viento que por momentos nos tiraban al suelo junto con el hielo en la carretera nos hicieron decidir  abortar la etapa y retroceder sobre nuestros pasos. Llegamos justo hasta el puerto del Malangón que está a unos 1574m y a tan solo   poco más de dos kilómetros y a unos 200m menos  de desnivel del Monte Abantos.


Una pena, pero quedan muchos más días donde el clima no será el impedimento principal y serán nuestras piernas las que decidan hasta donde quieren llegar.

De una cosa nos dimos cuenta Jose y yo, y es de que el durísimo ascenso al ser combinado con momentos de andar, correr, andar se hace llevadero, pero la bajada fue bestial, al principio con más de 7cm de nieve y luego por zonas empedradas donde mi estomago llego a rozar se con mis tobillos y donde en más de un momento deje de tener control sobre mis piernas y pararme nunca pensé que pudiera llegar a ser un esfuerzo tan grande.



Contento despues de un duro entreno.

A pesar de no culminar la etapa como la había previsto terminé tremendamente contento y maravillado de la nueva experiencia, además de sentir nuevos dolores que nunca había sentido como en los brazos a causa de la tensión en los descensos.

No  creo que tarde mucho en atacar de nuevo esta ruta, a final salieron 14.40km en 1h55.

El resto de la semana ha sido cañera con Farlet, GyM y rodajes rápidos y es que últimamente me noto otro pico de forma y seguro que es a consecuencia de alguna recomendación de un amigo (Abuelo)!!! Gracias Rafa¡¡¡ parece que recupero mejor después de los entrenos duros.

ACTIVIDAD COMPLETA AQUÍ.

Kilómetros del Martes.15.69 Km
Tiempo. 1:13:50 Min
Ritmo. 4:42 Min/km
Pulsaciones Max. -173
Pulsaciones medias. -143
Kilómetros totales. 1837.83 Km
ACTIVIDAD COMPLETA AQUÍ.
Kilómetros del Miercoles.11.78 Km
Tiempo. 53:02 Min
Ritmo. 4.55 Min/km
Pulsaciones Max. -163
Pulsaciones medias. -146
Kilómetros totales. 1849.61 Km
GYM
Kilómetros del Jueves.3.55Km
Tiempo. 16:16 Min
Ritmo. 4.35 Min/km
Pulsaciones Max. -
Pulsaciones medias. -
Kilómetros totales. 1853.16 Km
ACTIVIDAD COMPLETA AQUÍ.
Kilómetros del Viernes.16.14 Km
Tiempo. 1:19:05 Min
Ritmo. 4:53 Min/km
Pulsaciones Max. -155
Pulsaciones medias. -144
Kilómetros totales. 1869.3 Km
ACTIVIDAD COMPLETA AQUÍ.
Kilómetros del Domingo.14.40 Km
Tiempo. 1:54:40 Min
Ritmo. 7.59 Min/km
Pulsaciones Max. -161
Pulsaciones medias. -137
Kilómetros totales. 1883.7 Km

Agua Sobre El Tormes

Ni el frío, ni el agua, ni la niebla, ni el viento pueden hacer que me deje de gustas y deje de amar esta tierra. El Miércoles después de trabajar y con muchísimas ganas cogí a mi Manuela a mi hermana y a mis cachorros y me vine a Salamanca. Las previsiones del tiempo no eran muy alentadoras, pero la verdad es que prefiero pasar días con mal tiempo en la casa del pueblo junto a toda mi familia que quedarme en el piso de Madrid viendo la tele y mirando por la ventana.
Aquí a pesar del mal tiempo cuando escampa siempre podemos salir a dar una vuelta por el monte, o a ver las gallinas, los caballos, los gatos o cualquier otra cosa de las miles que tenemos para hacer y a los cachorros les encanta. Además les viene de maravilla para todo, comen como lobos y duermen como marmotas vamos que regresan a casa hechos unos animales y eso para sus padres es Felicidad absoluta.
También para los entrenos es un gran aliciente, no es lo mismo correr por Móstoles aunque sea por sus alrededores y sus parques que correr por la vega del Tormes y las dehesas Salmantinas. El Miércoles arranque un entreno en dirección a Galisancho que es otro pueblo que está a unos 8 kilómetros del mío y prácticamente con 0 metros de desnivel. Eran las 9 de la mañana y el cielo estaba muy cubierto pero decidí salir con pantalón corto y manga corta. Nada más salir me di cuenta que las pierna pedían Vietnam y más después de 2 días de descanso cosa que hacía mucho tiempo no sucedía.
Empecé a sentir que ir a 4.30 4.40 no me afectaba mucho y que realmente iba cómodo y la primera mitad fue muy buena, ya de regreso los cielos se cerraron sobre mi y empezó a jarrear agua a cubos. La única protección con la que contaba contra el agua era la gorra y las gafas con los cristales amarillos. En mi vida me ha caído tanta agua en un entreno y estaba a más de 7km de casa. Llegue como una sopa con las manos congeladas pero con un subidon de la leche porque a pesar de las malas inclemencias del tiempo las sensaciones seguían siendo muy buenas y cuando vi el tiempo realizado y el ritmo ya alucine del todo, 17km a 4.43.

ACTIVIDAD COMPLETA AQUÍ.
Kilómetros de Jueves.17.00 Km
Tiempo. 1:20:16 Min
Ritmo. 4:43 Min/km
Pulsaciones Max. -180
Pulsaciones medias. -150
Kilómetros totales. 1794.78 Km

El Viernes el tiempo seguía igual o incluso más frió, pero para el entreno contaba con un aliado que de vez en cuando y aquí en el pueblo se anima a correr con migo, mi cuñado. Me sorprendió bastante porque la mañana no era muy agradable y se atrevió a salir incluso viendo que ya estaba lloviendo, cogimos la misma dirección que yo tome el día anterior pero con la intención de hacer menos kilómetros y a un ritmo superior si quería contar con su compañía. Por momentos la mañana se ponía más dura, el agua en algunos momentos pasó a ser nieve y un gélido viento empezó a castigarnos. Kilómetro 5 y subida media al pueblo de Santa Teresa para iniciar el duro regreso con el viento en contra. Llegamos con las manos congeladas pero por lo menos al salir prevenidos no me paso como el día anterior y no me empape. Yo en la llegada me hice un añadido subiéndome un pequeño monte pegado al pueblo para meterle un poco de calidad a la salida.

ACTIVIDAD COMPLETA AQUÍ.
Kilómetros de Viernes.11.20 Km
Tiempo. 57:04 Min
Ritmo. 5.06 Min/km
Pulsaciones Max. -167
Pulsaciones medias. -139
Kilómetros totales. 1805.98 Km

El Domingo amaneció entre el Sol y niebla, y mi cuñado Luis tenía ganas de superar la barrera de los 10km y hacer una salida un poco más larga. Le expuse mi idea de subir al pantano hasta Santa Teresa y le pareció bien. Son unos 16 kilómetros en su mayoría llanos pero del 5 al 7 es un pequeño puerto de ascenso a embalse. El Sol termino por derrotar a la niebla y la mañana se hizo idónea para correr, yo ataviado con la mochila para ir viendo como se me da y Luis con las ganas y la incertidumbre. Al final culmino la hazaña sin más problemas que el cansancio, mis insistencia en que el ultimo kilometro lo hiciera un pelín más rápido para que le dejase buen sabor de boca y lo único negativo es que si nos descuidamos se lo come un perro al pasar por la Maya Jajaja, que cabron el perro.
Yo, y no es por fastidiarle, hice el recorrido disfrutando del paisaje como nunca y parando para sacar alguna foto, se agradece de vez en cuando dejar el cuchillo en casa y poner la patata a 139 pxm y relajarse.

ACTIVIDAD COMPLETA AQUÍ.
Kilómetros de Domingo.16.16Km
Tiempo. 1:25:09 Min
Ritmo. 5.16 Min/km
Pulsaciones Max. -162
Pulsaciones medias. -139
Kilómetros totales. 1822.14 Km