Un Año Más Viejo, 14min Más Rápido

Ayer Domingo fue un día especial, hace un año corrí mi primer Medio Maratón y fue precisamente este, el de Madrid. Hoy por hoy prácticamente no le doy mucha importancia a estas carreras porque parece que ya solo son importantes las que superan los 21k.Pero Madrid es muy diferente, lo primero precisamente por eso, por ser el primer aniversario, y lo segundo que al ser tan multitudinaria tiene un ambiente muy Maratoniano. Unos 18.000 valientes nos juntamos a las 9,30 en el parque del retiro para completar esta carrera en la que a pesar de haber quitado del recorrido la mítica subida del Ángel Caído a mi me sigue pareciendo muy dura , la última subida por Alfonso XII hasta entrar de nuevo en el Retiro se hace muy muy larga.
Jose y yo en representación de los Velocirraptores de Móstoles nos juntamos con David, Ramón y demás amigos en representación de los Velocirraptores de Navalcarnero. Con tiempo de sobra intercambiamos sensaciones proyectos y demás corredurías de Runneros.
La gente llegaba por oleadas y a los pocos minutos para poder mirar hacia el horizonte había que ponerse de puntillas. A las 9,20 salida de la carrera de 5km y a las 9,30 el Medio Maratón.
Al situarme con el globo de 1,40 para salir todos juntos me costo muchísimo poder correr a gusto y encontrar espacios y ritmo.
Los primeros 10 son en dirección plaza de Castilla y son en subida pero es el comienzo y todavía tengo fuerza, no llevo claro el tiempo que quiero hacer, hacer marca personal es muy difícil por el recorrido y por la cantidad de corredores.
Al pasar por la calle Santa Engracia los Bomberos te pegan un subidón con las sirenas puestas de los camiones y animando de la leche.
Llegando a plaza Castilla la animación sube y comenzamos el retorno pero que en vez de ser en bajada son toboganes en donde el ritmo pasa de hacer kilómetros a 4,40 a 4,02, llegando al Retiro la animación vuelve a subir y cada vez hay más público, y de repente Carlos uno de los chicos de Navalcarnero me pasa como un misil, me dice que me enganche pero no aguanto mucho va bajando muy fuerte y soy consciente que la subida por Alfonso XII es dura y puedo pagarlo caro.
Este año la organización a quitado la entrada al Retiro por la puerta del Ángel caído alegando su tremenda dureza y más cuando traes 18 km en las piernas , la alternativa por Alfonso XII y Odonel no es que sea tan dura pero si mucho más larga a sí que, lo que no va en lamentos va en suspiros. En ningún momento mire el tiempo que llevaba, puse el reloj con el ritmo medio para intentar ir entre 4,20 4,25 , desde el principio iba viendo el globo de 1,35 y al final le fui restando metros.
La entrada en el Retiro muy emocionante, mucha mucha animación que te lleva en volandas hasta la meta. Al final tiempo neto 1,35,41 que no es mi mejor marca pero que supera en 14 min la marca del año pasado.
Terminada la carrera tuve el placer de reconocer entre los miles de corredores a Jaime Navarrete al cual me presente y compartí unos minutos de charla, también duranta la carrera vi a Rosa entre el público pero no era plan pararme a saludarla jejeje.
De regreso a casa, solo en el cercanías me di cuenta de que he descubierto que este deporte me engancha y que cada día me gusta más, ahora solo me queda centrarme en los 3Refugios y en entrenos de montaña, posiblemente elija la zona de el Escorial como campo de batalla y en este largo fin de semana de Semana Santa me marcho a mi querida Salamanca para correr al lado del Tormes y subir a ver a Santa Teresa al Embalse del mismo nombre.
Cuando llegué a Móstoles, para celebrarlo y para probar como se corre con la mochila en vez de coger el MetroSur para llegar a casa decidí hacerme esos tres kilómetros corriendo, a sique el Domingo se cerró con 21.097 + 3 =24km.

XII Medio Maratón ASICS Villa de Madrid 1 de abril de 2012

6650 MANUEL GONZALEZ CONCEJERO 2173 980 2125 1:37:53 0:47:31 4:38 VETERANO Masc. A

RESUMEN DE LA SEMANA.

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Kilómetros de Martes.14.84 Km
Tiempo. 1:12:28 Min
Ritmo. 4:52 Min/km
Pulsaciones Max. -158
Pulsaciones medias. -144
Kilómetros totales. 1728.06 Km
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Kilómetros de Jueves.9.61 Km
Tiempo. 52:50 Min
Ritmo. 5.30 Min/km
Pulsaciones Max. -162
Pulsaciones medias. -143
Kilómetros totales. 1737.67 Km
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Kilómetros de Viernes.16.02 Km
Tiempo. 1:22:15 Min
Ritmo. 5.07 Min/km
Pulsaciones Max. -161
Pulsaciones medias. -149
Kilómetros totales. 1753.69 Km
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Kilómetros de Domingo.21.097 + 3Km
Tiempo. 1:35:41 Min
Ritmo. 4.23 Min/km
Pulsaciones Max. -176
Pulsaciones medias. -163
Kilómetros totales. 1777.78 Km

Vuelve La Soledad

Hoy lo primero y más importante es daros la Enhorabuena a tod@s los que habéis corrido el Domingo el Maratón de Barcelona. Sé que al final el calor ha apretado pero vosotros sois unos campeones y podéis con todo, he visto algunas fotos y Barcelona fue una fiesta del Runnig el Domingo, Felicidades a tod@s
Aquí en Madrid los que corremos la Media el Domingo ya estamos en capilla y los del Maratón en el Tapering.
Yo aunque el Domingo corra la Media de Madrid tengo la cabeza puesta en la montaña y en los 3R .No sé como salir el Domingo, intentar mejorar la marca de hace dos semanas en Alcalá será difícil porque es un circuito más duro, pero salir a correr por correr tampoco me hace, así que esperare a verme en la salida y que el cuerpo pida.
La semana de entrenos ha sido durita con 62km acumulados y unas pocas cuestas que poco a poco me empiezan a gustar.

El Martes un cochinerito con problemas de estomago. (llegue a casa derrapando por los pasillos camino al W,C)

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Kilómetros de Martes.12.83 Km
Tiempo. 1:06:55 Min
Ritmo. 5.13 Min/km
Pulsaciones Max. -149
Pulsaciones medias. -139
Kilómetros totales. 1663.17 Km

El Miércoles GYM

Kilómetros de Miércoles. 3.20 Km
Tiempo. 15 Min
Ritmo. 4.44 Min/km
Pulsaciones Max. -
Pulsaciones medias. -
Kilómetros totales. 1666.37 Km

Viernes 4km calentamiento + 5 x cuestas largas + 4km enfriando.

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Kilómetros de Viernes.9.40 Km
Tiempo. 48.01 Min
Ritmo. 5.06 Min/km
Pulsaciones Max. -168
Pulsaciones medias. -146
Kilómetros totales. 1675.77 Km

Sábado 1h15 con muy buenas sensaciones.

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Kilómetros de Sabado.14.45 Km
Tiempo. 1:11:33 Min
Ritmo. 4.57 Min/km
Pulsaciones Max. -161
Pulsaciones medias. -145
Kilómetros totales. 1690.22 Km

El Domingo tocaba 1h30 pero con las buenas sensaciones del Sábado y ganas de hacer cuesta se alargo un poco más de las 2h.

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Kilómetros de Domingo.23Km
Tiempo. 2:02:40 Min
Ritmo. 5.18 Min/km
Pulsaciones Max. -161
Pulsaciones medias. -139
Kilómetros totales. 1713.22 Km

Últimamente la manada se ha dispersado y vuelvo a ser un lobo solitario, creo que mis aspiraciones y mi tonteo con la montaña no gusta mucho al resto y creo que no quieren oír ni una palabra de cuestas o montaña .La verdead que los 32km de los 3R y sus 4000m de desnivel acumulado dan mucho miedo y se que estoy un poco loco pero que sería de este deporte sin superación y sin retos, yo por lo menos lo necesito y sin ello más de un día no saldría a entrenar. Sé que es algo momentáneo y temporal y que los lazos solo se estiran y que de vez en cuando nos volveremos a juntar para salir de caza y lanzarnos unos pocos zarpazos.

Semana Y Media Maraton Cervantina

Poco tiempo tengo últimamente, el obligado para trabajar, la familia y el justo para entrenar. El Lunes descanse, la tirada cañera del Domingo me dejo cansado y cambie el entreno del Lunes por el Martes. 1h15 en la que me propuse correr tranquilo y cochineando para empezar a gusto la semana y con un poco de paz, de hecho no cogí el reloj y solo metí el móvil en la riñonera para que me guardara la sesión.
Sali después de cenar y me sentó fatal, me pase la sesión entera con unos ardores horribles, pero cuál fue mi sorpresa cuando llegue a casa y mire el teléfono en el que se había registrado un ritmo de 4,57.

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Kilómetros de Martes.14.80 Km
Tiempo. 1:13:16 Min
Ritmo. 4.57 Min/km
Pulsaciones Max. -
Pulsaciones medias. -
Kilómetros totales. 1615.35 Km

El Miércoles gimnasio e incorpore algún ejercicio mas de gemelo.
Kilómetros de Miércoles. 3.25 Km
Tiempo. 15 Min
Ritmo. 4.40 Min/km
Pulsaciones Max. -
Pulsaciones medias. -
Kilómetros totales. 1618.60 Km

El Jueves Farlet 2 * (1+1 2+2 3+3 2+2 1+1) terminando muy bien y a gusto después de salir sin muchas ganas.
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Kilómetros de Jueves.10.65 Km
Tiempo. 53.12 Min
Ritmo. 4.59 Min/km
Pulsaciones Max. -161
Pulsaciones medias. -143
Kilómetros totales. 1629.25 Km

El Viernes al levantarme por la mañana y poner los pies en el suelo sentí un extraño dolor en la rodilla derecha que incluso durante unos minutos me hizo cojear, según paso la mañana el dolor poco a poco fue aminorando pero seguía presente por lo que al llegar la tarde decidí saltarme el entreno que junto con el descanso del Sábado confiaba que me dejasen recuperarme para la media maratón del Domingo en Alcalá de Henares.
Ya es el segundo dolor extraño que tengo tras el Maratón y está claro que son las secuelas que poco a poco van saliendo. Me duele la parte de delante de la rodilla hacia abajo y también la parte de atrás (la corva) me duele en frío al levantarme o tras conducir un rato, luego durante el resto del día cesa el dolor y solo lo noto en algún movimiento o al ponerme en cuclillas.
El Domingo volvía a ser un bonito día donde nos juntamos los Velocirraptores para correr después de Sevilla y luego comer toda la familia junta y que cada día es más grande, unos 40.
Esta carrera es su segunda edición, un circuito urbano muy plano y cruzando una ciudad tan bonita como Alcalá de Henares universitaria y con mucha historia.
Alrededor de de 1000 Cervantinos tomamos la salida a las 9,30 de la mañana que era soleada pero que en algún tramo las rachas de aire nos hicieran sufrir.
Salí con la intención de mejorar mi marca (1:37), y junto con migo Jose que tiene el mismo registro. Javi y Jesús no estaban muy finos y prefirieron ir un poco más tranquilos. Desde el primer minuto me puse el reloj en ritmo medio para ir manteniendo el 4.15 como velocidad de crucero. Los 6,7 primeros kilómetros los pase con algo de dolor en el tibial derecho, algo que me suele suceder cuando los ritmos son altos pero que poco a poco desaparece y sorprendentemente de la rodilla no sentí la más mínima molestia. Poco a poco fueron cayendo los kilómetros y el ritmo era el deseado, se formaron muy buenos grupos y a los que Jose y yo nos fuimos uniendo o alguno que formamos nosotros tomando la iniciativa y cortándole el viento a algún listillo. Ya en los tres últimos la carrera se me empezó a hacer más dura y el viento entraba en algunas calles con mucha fuerza y poco a poco vi que el sueño de la 1h30 se me escapaba. Al final con Jose tirando de mí y con unos segundos de ventaja entré muy contento en 1h32, 15 que son 5 minutos de mejora en mi marca.
No conseguí bajar de 1h30 que era un objetivo muy, muy ambicioso, pero hacer 1h32 me ha sabido a gloria porque para el tiempo que llevo corriendo (la Media de Madrid del año pasado fue la primera) no creo que este nada mal la progresión y que si todo sigue como hasta ahora creo que tengo margen de mejora.
Después nos fuimos a Torrejón de Ardoz con toda la familia a pasar el resto del día en el parque Europa y que es un parque alucinante por la cantidad de replicas de los monumentos más emblemáticos del viejo continente.

271 725 J .Miguel Cendrero Serrano M/267 VeA-M/141 43:26 1:32:26 1:32:10 4:22
273 726 Manuel Gonzalez Conejero M/269 VeA-M/142 43:26 1:32:31 1:32:15 4:22
420 724 Jesús Sanchez Montoya M/409 VeA-M/210 47:16 1:37:48 1:37:32 4:37
436 723 J. Javier Corrochano Gomez M/425 VeB-M/84 44:46 1:38:12 1:37:56 4:38

ACTIVIDAD COMPLETA AQUÍ.
Kilómetros de Domingo.21.097 Km
Tiempo. 1:32:15 Min
Ritmo. 4.57 Min/km
Pulsaciones Max. -185
Pulsaciones medias. -165
Kilómetros totales. 1650.34 Km

Quiero Guerra

Semana- 1 plan 3 Refugios
Esta semana ha sido un poco extraña, gracias a dios y en tan solo un mes he regresado al mundo laboral, ha sido una semana de cambios, nuevas rutinas y toca reinventarse, y lo primero es pediros disculpas por no tener mucho tiempo para participar en vuestros blog. Prometo en breve ponerme al día.
En lo que al Runnig se refiere, sigue viento en popa y a toda vela, ha empezado la Guerra, el Vietnam en las próximas semanas será mi parque de atracciones. Como he dicho anteriormente la semana ha sido diferente y aún estando más cansado de lo habitual no he fallado a mis citas con las zapatillas, no quiero perder algo que me da tanto por entrar en la desidia y el desanimo, quiero Guerraaa…
Ahora estoy preparándome para en Cross de los 3 Refugios, que a largo plazo es el proyecto más ambicioso que tengo y entre medias meteré alguna Media como la Cervantina el Domingo que viene y después la de Madrid.
El Lunes descanso y el Martes tocaba hacer un Farlet, calentamiento 2 x (1+1 2+1 3+1 4+1) + enfriamiento. Salí solo y de vuelta a la costumbre de correr a partir de las 9 de la noche, pero con fuerza y con muy buenas vibraciones. Los ritmos fueron desde 4.01 a 4.25 dependiendo del terreno.

ACTIVIDAD COMPLETA AQUÍ.
Kilómetros de Martes.10.00 Km
Tiempo. 48:19 Min
Ritmo. 4.50 Min/km
Pulsaciones Max. -171
Pulsaciones medias. -150
Kilómetros totales. 1546.40 Km

Miércoles, y gimnasio para poner fuerte las patas, sin mucho tiempo y si no quiero que me cierren me meto un entreno cañero con la misma rutina de siempre pero subido de revoluciones.

Kilómetros de Miércoles. 3.0 Km
Tiempo. 15 Min
Ritmo. 5.00 Min/km
Pulsaciones Max. -
Pulsaciones medias. -
Kilómetros totales. 1551.40 Km

El Jueves pesaba ya un poco, y la semana se iba notando en el cuerpo, a si que decido aplazar el entreno al Viernes a sabiendas que luego se me juntaran 4 entrenos seguidos, del Viernes al Lunes pero confiando en que el fin de semana me diese más tiempo para descansar.
El Vienes, y después de recoger a mi chica en el cole, me calzo mis recién llegadas Salomón y me pongo en marcha para completar la 1h20 prevista en el plan del Coach
y que planifico casi al 90% por tierra y con un par de rampas bastante buenas, algo que será habitual ahora y hasta llegar a los 3 Refugios.
Bajada al Soto, Guadarrama, subida brutal a Coímbra y regreso a casa con otra buena rampa por detrás de la Capea.
Las nuevas zapatillas se comportaron bien y lo único que note es que son un poco más duras que las habituales de runnig.

ACTIVIDAD COMPLETA AQUÍ.
Kilómetros de Viernes.16.10 Km
Tiempo.1: 23.02 Min
Ritmo. 5.09 Min/km
Pulsaciones Max. -174
Pulsaciones medias. -154
Kilómetros totales. 1567.5 Km

Para el Sábado estaba dispuesto un calentamiento y 3 x 6’ ritmo controlado entre 4.25 y 4.20 y enfriamiento.
Salimos Javi, Jesús y Yo. Sé que este blog lo sigue el Coach y de esa manera controla mis entrenos y sé que si no cumplo lo planeado luego me cae una bronca, pero no puedo mentir ni engañar ni para lo bueno ni para lo malo. Los ritmos puestos nos los pasamos (bueno me los pasé y provoqué al resto) por el arco del triunfo, el primero a 3.57, el segundo a 3.47 y el tercero que fue en ligero ascenso y viento en contra 4.10.
El regreso como tenía que ser enfriamiento, al buen AMIGO Jesús se le ocurrió subir al bulevar por un sendero y con una ascenso de unos 90 metros en 2.5 kilómetros.
En resumidas cuentas, el único que le puso un poco de cabeza al asunto y dijo NOOO en un par de ocasiones fue Javi, pero al pobre no le hicimos ni caso y le arrastramos al lado oscuro del Runnig.

ACTIVIDAD COMPLETA AQUÍ.
Kilómetros de Sábado. 14.56 Km
Tiempo. 1:20:28 Min
Ritmo. 5.30 Min/km
Pulsaciones Max. -172
Pulsaciones medias. -146
Kilómetros totales. 1582.06 Km

Domingo y toda la manada al completo nos plantamos en la calle a las 8 de la mañana para hacer 1h30, planteo hacer un butano al revés y no sin alguna protesta nos ponemos en marcha.
Es un circuito que prácticamente en ningún momento tiene un tramo llano, comenzamos subiendo poco a poco hasta el puente de la N-5 para después bajar rodeando el Parque Coímbra y llegar en una vertiginosa bajada al puente del rio Titicaca.
Yo, como últimamente, salgo muy animado y tirando del grupo, me encuentro muy bien y disfruto corriendo, el resto de la manada me sigue y en algún momento tengo que aflojar un poco el ritmo para volver a agruparnos.
Al cruzar el puente hay una cuesta a la derecha, o una rampa por la izquierda para acceder a la colonia de Guadarrama y yo al ir primero elijo las escaleras, Jesús que viene el último en la fila india dice que él no sigue la ruta y que acorta por la vía verde. No nos dio tiempo ni a la réplica y cuando quisimos darnos cuenta había desaparecido por el sendero.
Con un integrante menos en al manada comenzamos el durísimo ascenso, que comienza con una rampa asfaltada que te pone de puntillas y casi hace plantar las manos en el suelo. Después continua el ascenso casi hasta llegar a Villaviciosa y con algún que otro tobogán, y luego regreso a Móstoles añadiendo una pasada por el Parque Liana para completar la 1h30.
En todo momento sabia que el ritmo que estaba imponiendo a mis compañeros era fuerte y que saldría uno de los entrenos más cañeros, pero a excepción de Jesús que decidió atajar, ninguno de los demás se quejo, eso sí, tampoco hablaron mucho jajaja…
Termino la semana con algo más de 62 kilómetros y con un chapuzón con los enanos en la piscina. El Domingo que viene a Alcalá de Henares para correr la Media Maratón Cervantina.

ACTIVIDAD COMPLETA AQUÍ.
Kilómetros de Domingo. 18.50 Km
Tiempo. 1:32:03 Min
Ritmo. 4.58 Min/km
Pulsaciones Max. -168
Pulsaciones medias. -150
Kilómetros totales. 1600.56 Km