Cal Y Arena

Esta semana no quedara en el recuerdo precisamente por ser una gran semana. A nivel personal y laboral posiblemente he pasado por unos de los peores momentos de mi vida, cosa que ha ensombrecido bastante lo bien que voy a nivel físico.

Muchos imaginares con la que esta cayendo a lo que me refiero, y con eso ya lo digo todo y no entro en más explicaciones, correré un tupido velo y después de Sevilla buscaremos nuevo tren donde subirme. He copiado la técnica de las mujeres para relajarse y me he ido de compras, y coño parece que funciona, como podréis comprobar en las siguientes imágenes soy un amante de la marca Nipona ASICS. DS Trainer 17 y Nimbus 13.

Vamos con lo que llevo de entrenos en

la semana.

El Martes el plan marcaba 1h20 de rodaje, salí solo y temprano, 5 de la tarde (ahora tengo mucho tiempo).Estoy empezando a notar la bajada de kilómetros y quizá un segundo pico de forma, a diferencia del Martes pasado que salí muy cabreado y con ganas de Vietnam, el Martes salí más tranquilo y rodando por sensaciones. Enseguida note que las sensaciones no podían ser mejores y que el ritmo salía solo. Me hice un Loranca de 15.8 Km en poco más de 1h18 a un ritmo medio de 4.58.Muy contento y con esa sensación que te da el correr sin que te cueste.

Plano del entreno del Martes.

Kilómetros de Martes. 15.80 Km
Tiempo. 1:18:22 Min
Ritmo. 4.58 Min/km
Pulsaciones Max. 166
Pulsaciones medias. 149
Kilómetros totales. 1294.83 Km

Para el Miércoles estaba reservado el ultimo 10 x 1000, uno de los entrenos que peor he llevado durante este plan .Quede con el macho Alfa de la manada (Jesús) y eso quería decir dos cosas compañía en una nublada tarde y sesión de piques. EL Coach muy clarito dejo en el plan que los ritmos tenían que rondar los 4.35 4.45, contando que quedan poco más de dos semanas para Sevilla.
Bajamos a remover las aguas del lago con nuestra inercia y ya de camino Jesús empieza a soltarme lagrimitas, (últimamente se han vuelto unos llorones) que si estoy cansado, que si tal, que si cual, que si vigilemos el ritmo,-Que sí, que si…
Primera, -tira tu pero controla el ritmo- me dice. Me pongo en marcha, el pegadito a mí, no tiro muy fuerte para ver por donde salimos 4.14, joder mejor de lo que esperaba. Jesús empieza a protestar, que no que no, que muy deprisa pero el cabrón va pegadito a mí. Recuperamos un par de minutos y continuamos, he de decir en mi defensa que protesto mucho en el resto de las series pero que no se soltó hasta llegar la última donde tire más yo porque me dolía la cabeza de sus quejidos. Las siguientes 9 salieron así, 4.11 4.05 4.05 4.06 4.06 3.54 3.49 3.42 3.38.
Jorge por dios perdónanos nos han salido sola, y tiene su explicación, 1º era por la tarde y no por la noche, 2º Jesús es un picao y me tira flores para que apriete, 3º en las ultimas semanas me he quitado otro kilito y 4º con la DS Trainer he perdido el control “Vuelan”.

Plano del entreno del Miércoles.

Kilómetros de Miércoles. 18.72 Km
Tiempo. 1:56:57 Min
Ritmo. 6.15 Min/km alguna recp + de 2 min
Pulsaciones Max. 176
Pulsaciones medias. 142
Kilómetros totales. 1313.55 Km

A Tomar Por Cul..

Correr, correr, no sé como lo haré, pero lo del tema informático lo llevo de culo, llevo cuatro días enganchado a esta puñetera maquina porque al mover unas carpetas de fotos del curro y del móvil me he cargado todas las fotos del blog. Cuando lo vi el miércoles me entró un sudor frío y el corazón se me acelero más que corriendo un Cross de 6 kilómetros. Lo primero disculparme por no comentaros las entradas de los últimos días, no sabéis lo que me está contando recuperarlo todo, ya casi que tengo la mitad. Y lo segundo os cuento como he terminado la semana.
El Jueves tocaba un Farlet cañero 4 x (3+1 4+1), Salí en dirección al los lagos por la ruta habitual que usamos para este entreno. Solo y con frío sobre la 9 de la noche me puse manos a la obra, los primeros cambios me contaron un poco, después de la salida explosiva del Martes tenía las piernas duritas. Poco a poco entre en calor y terminé dando caña y haciendo buenos ritmos, empezando a 4.51 y terminando a 4.35.

Plano del entreno del Jueves.

Kilómetros de Jueves. 13.20 Km
Tiempo. 1:05:33 Min
Ritmo. 4.58 Min/km
Pulsaciones Max. 168
Pulsaciones medias. 149
Kilómetros totales. 1240.93 Km

El Viernes tenía 1h25 y después del Farlek del Jueves tocaba ser prudente y hacer un trote recuperador y sin prisa. Me plantee hacer el mismo recorrido del Martes pero en vez de hacerlo en 1h18 hacerlo tranqui a 1h25.
La primera mitad no salió del todo tranquila y
a darme la vuelta y deshacer lo recorrido me di cuenta de por qué, menudo aire, me avía llevado empujando hasta que me di la vuelta y fue como ir empujando el carro del supermercado lleno de patatas .Menudos 8 kilómetros que me pegué con el viento en contra como para no trotar tranquilo, el mismito dios Eolo que burle hace un par de semanas quiso vengarse de mí y hacerme tragar mis palabras.

Plano del entreno del Viernes.

Kilómetros de Viernes. 15.80 Km
Tiempo. 1:24:40 Min
Ritmo. 5.22 Min/km
Pulsaciones Max. 159
Pulsaciones medias. 143
Kilómetros totales. 1253.56 Km

Sábado recuperador descanso y hoy Domingo tirada de 1h55 con el lobo Javi.
SuperButano es la ruta que hemos elegido y que adquiere su nombre porque de camino a Villaviciosa nos encontramos un almacén de bombonas de butano y solemos hacer dos rutas Butano y SuperButano que es una versión ampliada de la primera.
Salimos temprano, las 8, con frío pero pronto saldría el sol y alegraría la mañana. El rodaje lo hicimos muy tranquilos, charlando y apenas controlando los tiempos. La ruta tiene dos cuesta bastante fuertes que salvamos sin mayor problema. Llegamos muy enteros, después de varios fines de semana de no bajar de las 2h10 o 2h30 se agradece hacer 1h55.
Bueno a ver si termino de arreglar la que he liado con las fotos y me pongo al día con mis blog favoritos.

Plano del entreno del Domingo.

Kilómetros de Viernes. 22.30 Km
Tiempo. 1:54:57 Min
Ritmo. 5.09 Min/km
Pulsaciones Max. -
Pulsaciones medias. -
Kilómetros totales. 1279.03 Km

Tarde De Matanza

Tras la carrera del Domingo en Getafe note un cierto sabor agridulce, me explico. Llevo relativamente poco tiempo corriendo y participando en carreras, de hecho esta ha sido mi 4ª Media, por lo tanto no tengo muchas marcas donde fijarme y tomar referencias. El correr de la manera en la que lo hice creo que fue muy acertado de cara a mi gran reto (1ª Maratón) sabiendo en todo momento controlarme y no dejarme llevar por la euforia de hacer marca.
Eso es precisamente lo que me dejo un poco de amargor, el pensar como abría salido de tiempo una carrera que reúne todas las condicione para lograr una mejora en tus tiempos.
El Lunes fue día de descanso y en el que no note nada en mis piernas, ni dolor, ni sobrecarga, nada de nada, incluso como les pasa a los fumadores tuve algo de ansiedad por ponerme las zapatillas.
Ayer Martes si que tocaba salir, y tras el descanso del Lunes me encontraba a tope. Después de las sensaciones agridulces de la carrera del Domingo, y que además en lo laboral se cierra una larguísima etapa de mi vida y no sé por qué puerta tirar, ni cuantas me cerraran, salí muy enchufado.
Decidí salir de matanza, ya está bien de tanto cochino, no era un día para que me diera tiempo a pensar, no tenía ganas de comerme mucho más en coco, salí solo, sin nadie para poder hablar y con muchas ganas de correr rápido.Después del primer kilómetro tuve que tirarme del bocado porque tampoco era plan de irme a cada a los 10 minutos (3.31), me concentré en la pisada y en no tener tiempo de pensar, solo correr y correr.
Pasaban los kilómetros y en el reloj no me marcaba tiempos, marcaba, rabia, cabreo, incertidumbre, así fueron pasando todos e intenté no mirarlo. Y así llegue a casa, esperando encontrarme con mis amores y seguir sin pensar.
Terminé pletórico, con un subidon de la leche 1h18 a 4.51 para hacer algo más de 16 kms. Sé que no es lo ideal, ni lo recomendado, pero era lo que necesitaba ni más, ni menos.

Plano del entreno del Martes.



Kilómetros del Martes. 16.14 Km
Tiempo. 1:18:16 Min
Ritmo. 4.51 Min/km
Pulsaciones Max. 163
Pulsaciones medias. 149
Kilómetros totales. 1227.73 Km

Media Maratón De Getafe

Ultima carrera antes de llegar a Sevilla y que nos sirve como test ante el gran reto del Maratón.
Salimos temprano la manada al completo, 8 de la mañana (8:10 algún lobo se hizo esperar) cogemos el coche dirección Getafe. La temperatura a esa hora es bastante fría pero todo indica que a la hora de la carrera será más agradable. Llegamos a Getafe, aparcamos bien, poca gente, recogemos el dorsal y chips sin esperar cola,-que raro estáis seguros de que la carrera es a las 10, preguntamos a la gente de la organización y no es a las 10:30. Joder que bien nos hemos enterado, nada a tomarnos un café porque es demasiado pronto para ponernos en faena.
Sobre las 9.50 empezamos a calentar y a recorrer las calles de Getafe para meter unos pocos kilómetros más e intentar coger el ritmo de Maratón, alguna paradilla para dejar las vejigas sin presión y después de unos 40 minutos y tres vueltas a una rotonda esperando que la cola del pelotón se pusiera en marcha, partimos.
El Sábado descansé, por la noche cene un buen plato de pasta, hice un buen desayuno, pase dos veces por el baño, ahora solo faltaba correr con cabeza, probar los geles y comprobar las sensaciones a finalizar la carrera.
Se hace muy raro empezar una carrera el último sin esa adrenalina del principio de adelantamientos, tropiezos y empujones. Pudimos correr más o menos bien los cuatro juntos, controlando el tiempo cada kilómetro, a veces sujetándonos los unos a los otros porque es un terreno muy favorable y hace que las piernas se disparen, de todas maneras no paramos de adelantar gente desde el comienzo hasta la línea de meta. Bebimos agua en todos los avituallamientos, yo probé los geles en carrera (ya los había probado en entreno), José tiro más por la fruta desecada.
El circuito es a dos vuelta y la segunda la hicimos un pelín más rápida que la primera, entramos en meta con un tiempo de 1:42:41 a 4.51 de media, y si le añadimos lo anterior, 40:30 a 5.29 sale un total de 2:27:34 a 5.03 para hacer 29.22 kms.
Conclusión, quizá la carrera fuese un poco más deprisa de lo previsto pero el computo total del entreno para mí fue muy satisfactorio, llegue muy entero y pudiendo decir que completaría hasta la maratón sin variar mucho el ritmo (a falta de averiguar si en Sevilla ponen también el Muro contra el que choqué la semana pasada, aunque he aprendido y rectifique todos mis errores).
Completo esta semana con el máximo de kilómetros en una semana 80 y a partir de ahora a bajar volumen y que todo siga tan bien como parece.





Laps de la carrera: 5.02 5.01 5.11 4.34 5.00 5.04 4.51 4.47 4.52 4.41 4.48 5.05 4.37 5.13 4.36 4.49 4.45 4.54 4.53 4.42 4.43.

Clasificación.
2411- 1611 MANUEL GONZALEZ CONCEJERO M VET A M 680 49:17 1:44:53 1:42:41 2280 4:58
2412- 3385 JESUS SANCHEZ MONTOYA M VET B M 535 49:16 1:44:54 1:42:40 2279 4:58
2414- 701 JOSE MIGUEL CENDRERO SERRANO M VET B M 537 49:16 1:44:54 1:42:40 2278 4:58
2415- 771 JOSE JAVIER CORROCHANO GÓMEZ M VET B M 538 49:16 1:44:54 1:42:41 2281 4:58






Plano de la carrera del Domingo


Kilómetros del Domingo. 29.22 Km
Tiempo. 1:27:34 Min
Ritmo. 5.03 Min/km
Pulsaciones Max. 182
Pulsaciones medias. 146
Kilómetros totales. 1211.59 Km


A partir del segundo 50 del video (izquierda,calvo,gafas)CorriendoVoy.com Videos de Media Maratón de Getafe [Getafe]