Comienza la última semana dura del 4º plan,
el plan Valencia 2013 y a destacar en ella serán los 9 x 1000 que me esperan
para el martes “ya me están asustando”. Pero la que resumo a continuación no se
ha quedado corta y es que estas dos semanas son la clave y dependiendo cómo salga de ellas definiré mi estrategia de
ataque. Al Pulpo Pereza hace días que le he dejado de ver por aquí y es que
debe de ser que se ha dado cuenta de que por muy pesado que se ponga la fuerza
de voluntad no me va a faltar.
La semana pasada me ha dejado bastante
satisfecho a pesar de que la climatología no ha acompañado mucho. El lunes
cochinero de una hora (como me gusta), y el martes bajo la amenaza de
lluvia y después de estar vestido de
torero suspendí el entreno de series posponiéndolo para el miércoles, ya es
bastante jodido hacer series como para añadirle lluvia.
Miércoles, y como cada día que toca series es
mi primer pensamiento al despertar. Por la tarde me bajo a la pista de
atletismo a una hora algo más temprana de lo habitual, me encuentro con ganas,
toca hacer 8 x 1000 y además hay mucha gente entrenando sobre todo niños y me
voy dejando contagiar por su explosividad. Según termine la primera serie vi
que, hoy sí, por fin buenas sensaciones y buenos tiempo. Recuperando al trote
algo menos de 1’30’’ las complete firmando mi MMP en un 1000 haciendo series (3.56 3.54 3.55
3.55 3.51 3.52 3.48 3.45). Pero sobre
todo y lo que más satisfecho me deja es haberla termine sin quedarme del todo
vacío como otros días y sin pensar en dejar de hacerlas en ningún momento.
El jueves 1h35 bajo la lluvia disfrutando de
los charcos y del barro porque además tenía ganas de campo y me dio lo mismo
que las zapatillas que llevaba las estrenase ese día y no fuesen las apropiadas,
fue uno de los entrenos que guardo en el baúl de los buenos, lluvia, noche y
campo…no se puede pedir más para disfrutar corriendo.
Descanso el viernes, y el sábado me marco
tres cambios de ritmo de 8´ que salieron a ritmos de 4 min/km.
Y el domingo tocaba ese entreno, ese que
todos tenemos marcado en nuestros planes maratonianos en rojo, esa tirada donde
probar ropa, geles, desayuno y sobre todo sensaciones de cara al Gran Día. El
cambio de horario me regala 1h mas de sueño y sobre las 8 de la mañana y en
solitario con un gel en el bolsillo me pongo en marca. La ruta ya esta
estudiada del día anterior para completar los 30km si tener que estar pendiente
de ello y simplemente con el cronometro del reloj me dejo guiar por las
sensaciones. Me noto con fuerza a pesar de que los 3 primeros me cuesta un poco
entrar en calor a partir de ahí voy muy bien, a trabes del Google Eart tengo
memorizado dos puntos de referencia uno es el kilómetro 10 tras cruzar una
calle y entrar en un parque y el otro el 20 al lado de un arbolillo cerca de un
polígono en Loranca. El primero lo paso en 47’ aproximadamente y el segundo en
1h34’ que además aprovecho para tomarme un gel. El circuito no es que tenga
mucho desnivel pero no es plano como Valencia, tiene unos 250m+ y los repechos hacen que cueste mantener un
ritmo constante, termino muy entero y después
al ver los parciales en el móvil veo el kilómetro 28 el más rápido a 4.22 y el
30 a 4.31. De haber continuado hasta lo 42km a esta media de ritmo habría mejorado
mi marca en 1’.
Satisfecho no, satisfechísimo de los
resultados de esta semana y espero que continúen y poder mantener este punto de
forma sin perderlo en las tres semanas que quedan. “”Creo que mejorar marca es
posible””.
Cierro posiblemente la semana de mayor carga del
plan con 88 km.
ACTIVIDAD COMPLETA AQUÍ
Kilómetros del Lunes. 10.01km
Tiempo. 52:21 Min
Ritmo. 5.13 Min /km
ACTIVIDAD COMPLETA AQUÍ
Kilómetros del Miércoles. 15.65km
Tiempo. 1:15:43 Min
Ritmo. 4.50 Min /km
ACTIVIDAD COMPLETA AQUÍ
Kilómetros del Jueves. 19.02km
Tiempo. 1:32:28 Min
Ritmo. 4.51 Min/km
ACTIVIDAD COMPLETA AQUÍ
Kilómetros del Sábado. 14.03km
Tiempo. 1:07:31 Min
Ritmo. 4.48 Min/km
ACTIVIDAD COMPLETA AQUÍ
Kilómetros del Domingo.30.02 km
Tiempo. 2:20:17 Min
Ritmo. 4.40 Min/km
CUENTAKILÓMETROS
Kilómetros semana. 88.07. Km
Kilómetros año. 2802.81 Km
Kilómetros totales creación del Blog (Agosto
2011). 6588.49
Los 8x1000 a esos ritmos son una bestialidad. Pero los 30K a 4:40 no tienen nada que envidiarle. Asombrado estoy
ResponderEliminarMadre mía!!!
ResponderEliminarBestial Manuel, vaya semana.
ResponderEliminarTremendos ritmos. Ese 30K en 4:40 min/km es envidiable.
ResponderEliminarFelicidades y saludos desde México
http://www.cronicasmaratonytriatlon.blogspot.mx/
De record...que buena pinta tiene esa preparacion,que velocidades y encima con la tranquilidad de que en 3 semanas puedes rascar un poquillo mas.Esos 1000 como digo pintan para un sub 40 en 10 kms,tiempo al tiempo...
ResponderEliminarUn abrazo y a seguir tan bien.
Venga máquina. Un último esfuerzo y ya estarás corriendo por Valencia.
ResponderEliminarBuenas series de 1000 te marcaste, y ña tirada muy buena. Para mi son muchos kms 30, pero cada uno entrena a su gusto.
salu2
Qué bien Manuel, volver y encontrarte en este estado y a punto para una maratón. Me alegro compañero.
ResponderEliminarCómo no vas a estar más que satisfecho? Si ahora estás disfrutando, no me hago la idea de lo que vas a sentir cuando cruces la meta. Enhorabuena!!
ResponderEliminarwow!! Vaya ritmazos llevas.
ResponderEliminarParece mentira el palizón con el que empezaste el mini-plan. ¡¡Si da la sensación de que lo iniciaste fresco!!
Tas fuerte fuerte camino de Valencia.
Vaya semana!
ResponderEliminarEstas fuerte Manuel, esos ritmos de los 1.000 son una buena referencia y el entreno largo terminando bien son aún mejor.
Nos vas a sorprender en Valencia
Qué buenas sensaciones transmites! no me cabe duda que puedes mejorar tu marca, a seguir así!
ResponderEliminarPuedes estar tranquilo, que creo que el pulpo esta en mi casa y me está ganando la batalla. Subi al Puigmal porque era algo que me hacía mucha ilusión y me encantó pero los entrenos se me están haciendo cuesta arriba pero en fin, espero volver a ilusionarme con algo.
ResponderEliminarTu semana brutal, de escandalo, estás fuertísimo... muchisimas felicidades!!!
un beso
Genial Manuel!!! Y esta tirada dominguera te ha salido para enmarcar!
ResponderEliminarVoy a pillarme ese disco..me encanta la portada
Contigo ya no salgo ni a comprar el pan, vaya ritmitos te gastas. Dices "Creo que mejorar marca es posible" estas de coña? Vamos Manuel, enseña tus cartas !!!
ResponderEliminarMe dejas sin palabras. Esos ritmos no lo tengo yo ni en sueños.
ResponderEliminarCoincido con algunos Manuel, esos miles fueron de lujo hermano, y la tirada que tal, estas hecho un makina, claro, eso se debe a la endiblada condicion que te dejo esa ultra que hiciste hace poco.
ResponderEliminarFelicidades y a continuar con fuerza, un abrazo.
Que bueno, yo aún tengo por casa un disco de esos en el que sale rocky, pero el del abuelo torero también triunfa :-)
ResponderEliminarCon esas series y sobre todo con esa tirada larga no me cabe la menor duda de que en Valencia recortarás muchos minutos al crono.
Ánimo que no queda nada.
¡Madre mía!,da gusto ver que aún estáis en buenísima forma, como lo demuestran esas series, felicidades y a seguir disfrutando en Valencia.¡te sales!, un abrazo
ResponderEliminarNo estás en lo más duro, estás DE lo más duro...joder qué números manejas...
ResponderEliminarImpresionante semana, y lo de la tirada de domingo, es ya la leche. Te vas a salir en Valencia, pero de verdad como alguien no te frené te sales en alguna curva, jeje.
ResponderEliminarYa te lo he comentado otras veces Manuel, tu progresión es más que evidente, si a eso le sumamos tu excelente estado de forma actual, los entrenamientos tan cojonudos que te estás marcado, el resultado no puede ser otro que destrozar tu marca.
ResponderEliminarvamos socio que ya lo tienes!!!
Joder Manuel, tus números en esta última semana son de nota. Atisbo que en Valencia harás un marcón, no puede ser de otra manera. Tu progresión es envidiable. Ya te queda menos para el gran día. Mucho ánimo.
ResponderEliminarUn abrazote..