Quiero Guerra

Semana- 1 plan 3 Refugios
Esta semana ha sido un poco extraña, gracias a dios y en tan solo un mes he regresado al mundo laboral, ha sido una semana de cambios, nuevas rutinas y toca reinventarse, y lo primero es pediros disculpas por no tener mucho tiempo para participar en vuestros blog. Prometo en breve ponerme al día.
En lo que al Runnig se refiere, sigue viento en popa y a toda vela, ha empezado la Guerra, el Vietnam en las próximas semanas será mi parque de atracciones. Como he dicho anteriormente la semana ha sido diferente y aún estando más cansado de lo habitual no he fallado a mis citas con las zapatillas, no quiero perder algo que me da tanto por entrar en la desidia y el desanimo, quiero Guerraaa…
Ahora estoy preparándome para en Cross de los 3 Refugios, que a largo plazo es el proyecto más ambicioso que tengo y entre medias meteré alguna Media como la Cervantina el Domingo que viene y después la de Madrid.
El Lunes descanso y el Martes tocaba hacer un Farlet, calentamiento 2 x (1+1 2+1 3+1 4+1) + enfriamiento. Salí solo y de vuelta a la costumbre de correr a partir de las 9 de la noche, pero con fuerza y con muy buenas vibraciones. Los ritmos fueron desde 4.01 a 4.25 dependiendo del terreno.

ACTIVIDAD COMPLETA AQUÍ.
Kilómetros de Martes.10.00 Km
Tiempo. 48:19 Min
Ritmo. 4.50 Min/km
Pulsaciones Max. -171
Pulsaciones medias. -150
Kilómetros totales. 1546.40 Km

Miércoles, y gimnasio para poner fuerte las patas, sin mucho tiempo y si no quiero que me cierren me meto un entreno cañero con la misma rutina de siempre pero subido de revoluciones.

Kilómetros de Miércoles. 3.0 Km
Tiempo. 15 Min
Ritmo. 5.00 Min/km
Pulsaciones Max. -
Pulsaciones medias. -
Kilómetros totales. 1551.40 Km

El Jueves pesaba ya un poco, y la semana se iba notando en el cuerpo, a si que decido aplazar el entreno al Viernes a sabiendas que luego se me juntaran 4 entrenos seguidos, del Viernes al Lunes pero confiando en que el fin de semana me diese más tiempo para descansar.
El Vienes, y después de recoger a mi chica en el cole, me calzo mis recién llegadas Salomón y me pongo en marcha para completar la 1h20 prevista en el plan del Coach
y que planifico casi al 90% por tierra y con un par de rampas bastante buenas, algo que será habitual ahora y hasta llegar a los 3 Refugios.
Bajada al Soto, Guadarrama, subida brutal a Coímbra y regreso a casa con otra buena rampa por detrás de la Capea.
Las nuevas zapatillas se comportaron bien y lo único que note es que son un poco más duras que las habituales de runnig.

ACTIVIDAD COMPLETA AQUÍ.
Kilómetros de Viernes.16.10 Km
Tiempo.1: 23.02 Min
Ritmo. 5.09 Min/km
Pulsaciones Max. -174
Pulsaciones medias. -154
Kilómetros totales. 1567.5 Km

Para el Sábado estaba dispuesto un calentamiento y 3 x 6’ ritmo controlado entre 4.25 y 4.20 y enfriamiento.
Salimos Javi, Jesús y Yo. Sé que este blog lo sigue el Coach y de esa manera controla mis entrenos y sé que si no cumplo lo planeado luego me cae una bronca, pero no puedo mentir ni engañar ni para lo bueno ni para lo malo. Los ritmos puestos nos los pasamos (bueno me los pasé y provoqué al resto) por el arco del triunfo, el primero a 3.57, el segundo a 3.47 y el tercero que fue en ligero ascenso y viento en contra 4.10.
El regreso como tenía que ser enfriamiento, al buen AMIGO Jesús se le ocurrió subir al bulevar por un sendero y con una ascenso de unos 90 metros en 2.5 kilómetros.
En resumidas cuentas, el único que le puso un poco de cabeza al asunto y dijo NOOO en un par de ocasiones fue Javi, pero al pobre no le hicimos ni caso y le arrastramos al lado oscuro del Runnig.

ACTIVIDAD COMPLETA AQUÍ.
Kilómetros de Sábado. 14.56 Km
Tiempo. 1:20:28 Min
Ritmo. 5.30 Min/km
Pulsaciones Max. -172
Pulsaciones medias. -146
Kilómetros totales. 1582.06 Km

Domingo y toda la manada al completo nos plantamos en la calle a las 8 de la mañana para hacer 1h30, planteo hacer un butano al revés y no sin alguna protesta nos ponemos en marcha.
Es un circuito que prácticamente en ningún momento tiene un tramo llano, comenzamos subiendo poco a poco hasta el puente de la N-5 para después bajar rodeando el Parque Coímbra y llegar en una vertiginosa bajada al puente del rio Titicaca.
Yo, como últimamente, salgo muy animado y tirando del grupo, me encuentro muy bien y disfruto corriendo, el resto de la manada me sigue y en algún momento tengo que aflojar un poco el ritmo para volver a agruparnos.
Al cruzar el puente hay una cuesta a la derecha, o una rampa por la izquierda para acceder a la colonia de Guadarrama y yo al ir primero elijo las escaleras, Jesús que viene el último en la fila india dice que él no sigue la ruta y que acorta por la vía verde. No nos dio tiempo ni a la réplica y cuando quisimos darnos cuenta había desaparecido por el sendero.
Con un integrante menos en al manada comenzamos el durísimo ascenso, que comienza con una rampa asfaltada que te pone de puntillas y casi hace plantar las manos en el suelo. Después continua el ascenso casi hasta llegar a Villaviciosa y con algún que otro tobogán, y luego regreso a Móstoles añadiendo una pasada por el Parque Liana para completar la 1h30.
En todo momento sabia que el ritmo que estaba imponiendo a mis compañeros era fuerte y que saldría uno de los entrenos más cañeros, pero a excepción de Jesús que decidió atajar, ninguno de los demás se quejo, eso sí, tampoco hablaron mucho jajaja…
Termino la semana con algo más de 62 kilómetros y con un chapuzón con los enanos en la piscina. El Domingo que viene a Alcalá de Henares para correr la Media Maratón Cervantina.

ACTIVIDAD COMPLETA AQUÍ.
Kilómetros de Domingo. 18.50 Km
Tiempo. 1:32:03 Min
Ritmo. 4.58 Min/km
Pulsaciones Max. -168
Pulsaciones medias. -150
Kilómetros totales. 1600.56 Km