Ya Esta

Se breve en tus razonamientos, que ninguno hay gustoso si es largo.

Lo intentare pero no prometo nada.

      Otro plan terminado, terminado y como siempre para mí con sobresaliente, otra cosa será lo que pase el domingo pero con los planes soy muy exigente y siempre los cumplo a rajatabla incluso yendo un poco por encima de lo establecido.

     Este plan ha sido como el café de la sobremesa, corto pero muy intenso,

 .10 semanas:

 .4 de cinco entrenos,

 .5 de seis entrenos,
y la última que es esta de dos,

 .52 actividades, kilómetros por semanas (59,59,73,65,88,93,92,92,57,20) 700 km en total.
. 2 carreras

   
    Las sensaciones han sido buenas en prácticamente todas las salidas, con mucho más ritmo y más fuerza que en la preparación de Sevilla. La verdad es que me he sentido bien y de hecho me han tenido que ir sujetando los compis y el Coach, ahora  faltan dos días y acabo de  terminar el último entreno, empieza lo más difícil mucho más incluso que la preparación.

1º- Sujeta los caballos, el viernes y el sábado no entreno y las piernas y la cabeza no asimilan ese recorte, las ganas son tremendas y aprovecho  los pasos de cebra para resetear sensaciones, jajaja…

2º-La  búsqueda del santo Grial , el tiempo que me plantee al comienzo de esta segunda aventura es quizá demasiado exigente, es un bocado de 15 min a la marca del primer maratón que fue hace 9 meses en (Sevilla 3h29).Se que existe un alto porcentaje de posibilidades de que no lo consiga, pero yo soy mi mayor enemigo y si he puesto este tiempo en el punto de mira es porque creo poder y porque en Sevilla llegue sin sensación ninguna de un gran esfuerzo y al ser el primero el miedo a claudicar me hizo ser demasiado prudente.

 Mi tabla de notas es muy clara.

Terminar pero por encima de las 3h29                     – SUSPENSO

Terminar mejorando ligeramente las 3h29               – APROBADO

Terminar rozando la marca planeada 3h23 a 3h16    – BIEN

Terminar cumpliendo la marca 3h14                         -NOTABLE

Terminar bajando la marca de 3h14                         - SOBRESALIENTE

*Todos me diréis que lo normal sería desplazar las notas hacia arriba borrando el suspenso y en la parte inferior añadir matrícula de honor, pero es mi forma de esforzarme y creer que puedo, y si suspendo siempre  me quedara septiembre y lo digo yo que tuve gran experiencia en mi corto paso por las aulas.
 
 Por supuesto cabe decir que el fracaso o el aborto de la carrera  dependerá y estará justificado por motivos externo como la meteorología o la lesión.

3º- Háblame del tiempo, lloverá no lloverá, hará viento o no, la zona es muy propia de ello, será un día caluroso…pufff

4º-Extrategia, el plan de ataque será el siguiente y que me he plasmado cutremente en una muñequera para ir revisándolo cada dos kilómetros. Lo he sacado de una página que recomendaba Rosa y que use en Sevilla. Utiliza tu edad pulsaciones máximas y tiempo de la ultima media maratón y te da el tiempo estimado para el maratón y que precisamente para mi es el mismo que pretendo, además te da todos los lap y que yo me lo he resumido de 2 en 2 para que no sea tan agónico.

Además de esta manera en el reloj solo iré viendo tiempo total y ritmo para que la diferencia del GPS con el marcado de la organización no me lié con metros de más o de menos.
Poco más, beber en todos los avituallamientos, agua e isotónicos y cuatro geles, uno al comenzar otro sobre el 25 el tercero en el 32 y el ultimo según me vea como llego.

5º-Intendencia, desde el lunes tengo cogida para mí la mesa del salón con todo lo que necesito, creo que necesito, no necesito, por si acaso y demás bártulos que nunca están de más aunque luego no use.

6º-Daños colaterales la gran duda, habrá dejado el plan tan exigente algún daño en mis piernas y que salga a relucir durante la carrera, me  hará sufrir y no disfrutar. Después de la semana pasada con el extraño dolor en el tobillo y que hoy ha desaparecido o simplemente está dormido, el gemelo derecho que se ha quejado después de los días de carrera, es uno de mis mayores miedos.

  Bueno concluyo esta “entrada quita-nervios”, el domingo saldré camino de Ciudad Real en busca de mi segundo maratón, esta vez será un camino que haré en solitario, sé que a este Hidalgo Caballero le acompañaran desde la distancia muchos escuderos pendientes de la última batalla ante el “Quixote Maratón” y espero darles buenas noticias el domingo.

           La semana se cierra con un total de 20 km + el Domingo.

                     

ACTIVIDAD COMPLETA AQUÍ.

·         Kilómetros del Martes.9.97 Km

·         Tiempo. 46:05 Min

·         Ritmo. 4.37 Min/km

·         Pulsaciones Max. -Fallo

·         Pulsaciones medias. - Fallo

·         Kilómetros totales. 3349.66 Km

GYM por lluvias intensa

·         Kilómetros del Jueves. 10Km

·         Tiempo. 48:30 Min

·         Ritmo. 4.51 Min/km

·         Pulsaciones Max. -

·         Pulsaciones medias. -

·         Kilómetros totales.3359.66 Km