Comienza la última semana dura del 4º plan,
el plan Valencia 2013 y a destacar en ella serán los 9 x 1000 que me esperan
para el martes “ya me están asustando”. Pero la que resumo a continuación no se
ha quedado corta y es que estas dos semanas son la clave y dependiendo cómo salga de ellas definiré mi estrategia de
ataque. Al Pulpo Pereza hace días que le he dejado de ver por aquí y es que
debe de ser que se ha dado cuenta de que por muy pesado que se ponga la fuerza
de voluntad no me va a faltar.
La semana pasada me ha dejado bastante
satisfecho a pesar de que la climatología no ha acompañado mucho. El lunes
cochinero de una hora (como me gusta), y el martes bajo la amenaza de
lluvia y después de estar vestido de
torero suspendí el entreno de series posponiéndolo para el miércoles, ya es
bastante jodido hacer series como para añadirle lluvia.
Miércoles, y como cada día que toca series es
mi primer pensamiento al despertar. Por la tarde me bajo a la pista de
atletismo a una hora algo más temprana de lo habitual, me encuentro con ganas,
toca hacer 8 x 1000 y además hay mucha gente entrenando sobre todo niños y me
voy dejando contagiar por su explosividad. Según termine la primera serie vi
que, hoy sí, por fin buenas sensaciones y buenos tiempo. Recuperando al trote
algo menos de 1’30’’ las complete firmando mi MMP en un 1000 haciendo series (3.56 3.54 3.55
3.55 3.51 3.52 3.48 3.45). Pero sobre
todo y lo que más satisfecho me deja es haberla termine sin quedarme del todo
vacío como otros días y sin pensar en dejar de hacerlas en ningún momento.
El jueves 1h35 bajo la lluvia disfrutando de
los charcos y del barro porque además tenía ganas de campo y me dio lo mismo
que las zapatillas que llevaba las estrenase ese día y no fuesen las apropiadas,
fue uno de los entrenos que guardo en el baúl de los buenos, lluvia, noche y
campo…no se puede pedir más para disfrutar corriendo.
Descanso el viernes, y el sábado me marco
tres cambios de ritmo de 8´ que salieron a ritmos de 4 min/km.
Y el domingo tocaba ese entreno, ese que
todos tenemos marcado en nuestros planes maratonianos en rojo, esa tirada donde
probar ropa, geles, desayuno y sobre todo sensaciones de cara al Gran Día. El
cambio de horario me regala 1h mas de sueño y sobre las 8 de la mañana y en
solitario con un gel en el bolsillo me pongo en marca. La ruta ya esta
estudiada del día anterior para completar los 30km si tener que estar pendiente
de ello y simplemente con el cronometro del reloj me dejo guiar por las
sensaciones. Me noto con fuerza a pesar de que los 3 primeros me cuesta un poco
entrar en calor a partir de ahí voy muy bien, a trabes del Google Eart tengo
memorizado dos puntos de referencia uno es el kilómetro 10 tras cruzar una
calle y entrar en un parque y el otro el 20 al lado de un arbolillo cerca de un
polígono en Loranca. El primero lo paso en 47’ aproximadamente y el segundo en
1h34’ que además aprovecho para tomarme un gel. El circuito no es que tenga
mucho desnivel pero no es plano como Valencia, tiene unos 250m+ y los repechos hacen que cueste mantener un
ritmo constante, termino muy entero y después
al ver los parciales en el móvil veo el kilómetro 28 el más rápido a 4.22 y el
30 a 4.31. De haber continuado hasta lo 42km a esta media de ritmo habría mejorado
mi marca en 1’.
Satisfecho no, satisfechísimo de los
resultados de esta semana y espero que continúen y poder mantener este punto de
forma sin perderlo en las tres semanas que quedan. “”Creo que mejorar marca es
posible””.
Cierro posiblemente la semana de mayor carga del
plan con 88 km.
ACTIVIDAD COMPLETA AQUÍ
Kilómetros del Lunes. 10.01km
Tiempo. 52:21 Min
Ritmo. 5.13 Min /km
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Kilómetros del Miércoles. 15.65km
Tiempo. 1:15:43 Min
Ritmo. 4.50 Min /km
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Kilómetros del Jueves. 19.02km
Tiempo. 1:32:28 Min
Ritmo. 4.51 Min/km
ACTIVIDAD COMPLETA AQUÍ
Kilómetros del Sábado. 14.03km
Tiempo. 1:07:31 Min
Ritmo. 4.48 Min/km
ACTIVIDAD COMPLETA AQUÍ
Kilómetros del Domingo.30.02 km
Tiempo. 2:20:17 Min
Ritmo. 4.40 Min/km
CUENTAKILÓMETROS
Kilómetros semana. 88.07. Km
Kilómetros año. 2802.81 Km
Kilómetros totales creación del Blog (Agosto
2011). 6588.49