Comienza El Plan 2º Maratón

  Vuelve la ilusión, vuelve Maratón. Pero como en la vez pasada con ello y en el mismo barco viajan el dolor, el sufrimiento, la incertidumbre, los miedos y las dudas. Sé que el barco trae detrás de el un pequeño bote donde no se puede ver pero donde está oculto el resultado final de esta nueva aventura. ¿Sera algo fantástico como fue Sevilla?, no lo creo, Sevilla fue el primero, con muchos meses de preparación, corrimos los cuatro jinetes juntos y sin más objetivos que terminarlo, difícil de superar, ¿no?

  Ciudad Real será distinto, porque en principio el plan es más corto (10 semanas) y es que tengo mucha más base de kilómetros, lo correré yo solo porque mis aliados  por diversos motivos no pueden, y lo peor de todo,  sufro el mal que a todos creo que nos afecta tras correr una carrera y que no es otro que el intento de superarse y que me hace plantearme una marca algo más complicada. Sevilla cayó en 3.29 y Ciudad Real quiero bajar a 3.15

  Creo que pudo porque mi progresión ha sido muy buena, los entrenos y las últimas carreras me lo indican, además en Sevilla fui muy prudente terminando muy entero.  Pero estas cosas son las que te hacen fracasar, encontrarte con el muro en el segundo maratón en vez de en el primero es algo muy normal. Espero que las diez semanas de plan me sirvan para ver si mi objetivo es realista o una fantasía.

 Después de la salida del Domingo pasado:

ACTIVIDAD COMPLETA AQUÍ.

·         Kilómetros del Domingo.14.30 Km
·         Tiempo. 1:13:13 Min
·         Ritmo. 5.08 Min/km
·         Pulsaciones Max. -163
·         Pulsaciones medias. -148
·         Kilómetros totales. 2672.33 Km

  El Lunes comenzó la primera semana del plan, Lunes descanso jejeje… como me gusta los planes del Coach, todos empiezan igual con un descansando. El Martes ya sí que toca ponerse las zapatillas para hacer una hora de carrera y unas abdominales. El resultado no pudo ser más satisfactorio. 1h a 4.50 min/km.

  El Miércoles sesión de Gimnasio pasando un tremendo calor puff!!!

Plan diseñado por el Coach

  El Jueves otro rodaje pero esta vez 1h10 a las 8.30 de la tarde y con unos 33º de temperatura y que a pesar del calor y de la ultima rampa tampoco salió nada mal ritmo.

  Después del calor que pase el Jueves me llego la recompensa por parte de mi Manuela que organizo una escapada sorpresa al pueblo para el fin de semana.

Menudos pescadores

Que alegría librarnos del tremendo calor de Móstoles para dejarnos envolver por el frescor de la vega del Tormes. Pues dicho y hecho, el Viernes y con lo justo al medio día después de soltar el tajo recogimos a los peque y al pueblo, y como tocaba descanso nos fuimos a pescar un rato y a bañarnos al Embalse de Santa Teresa.

  El Sábado sin madrugar mucho me puse las zapatillas para hacer un Farlet y comprobar cómo ando de ritmos rápidos. Serian las 8,30 de la mañana y con unos 12° me puse de camino para calentar durante unos 20 min por una carretera metida entre gigantescos maizales. Al llegar a Siete Iglesias que es el pueblo anterior al mío empecé la sesión que era de 2 x (1+1 2+1 3+1).No era muy larga ,18 min pero que para ser la primera del plan y para ver como estoy creo que es suficiente.

  Ya desde el Lunes vengo comprobando que estoy bien y que puedo rodar a ritmos vivos, pero si a esto le añadimos las suaves temperaturas la llanura y la felicidad que me produce correr por esta tierra pues el resultado no puede ser otro que excelente.

  Todavía no he mirado como salieron de ritmo los cambios pero la sesión se cerró con 59 min totales incluidos los minutos de recuperación el atado de una zapatilla, las indicaciones a unos viajeros despistados y 20 minutos más de regreso  y que deja un ritmo de 4,48 total.

  El resto del día os lo podéis imaginar, hice lo que más me gusta, disfrutar de mi Manuela y ver como mis pequeños disfrutan con sus abuelos que tanto les quieren.

  Y llego el Domingo con su tirada “larga” y después de salir incluso pensé en volver a entrar en casa a por una camiseta de manga larga, 8° que maravilla, pero sabía que en pocos minutos me iba a sobrar. El plan me indica 1h20 de carrera continua, y que parece algo simple pero para mí era muy importante de cara al objetivo tan ambicioso que me he propuesto para Ciudad Real.

  Lo primero que la temperatura será más o menos parecida y segundo, el circuito es  igual de llano. Y en eso consistía mis test, saber a qué ritmos más o menos cómodos puedo rodar ahora que es el principio del plan y sopesar si es viable el objetivo.

  Empecé como ya he dicho con fresco pero enseguida la machina cogió temperatura, si quiero hacer 3h15 en el maratón el ritmo medio tiene que ser de 4,37 min/km, y salí con la idea de rodar rápido pero nunca de reventar, es decir de ir pensando que era 1h20 pero el día 28 de Octubre serán 3h15.Corri mas o menos cómodo,  manteniendo todos los kilómetros muy parecidos, buenas sensaciones y unas 147 pulsaciones de media.

  El resultado final me dejo contento pero sigo con dudas de si es viable o no,

hice 17  km en 1h20 a un ritmo de 4,43 min/km que no está lejos del 4,37 y que además siendo la primera semana del plan puede mejorar.

   Con dudas pero  sé que estoy bien y en un buen momento, desde luego mejor que cuando prepare Sevilla, ahora me toca tener mucha cabeza y ser realista a la hora de tomar la salida.
  La primera semana se ha cerrado con 59 km y regresando al infierno.

 ACTIVIDAD COMPLETA AQUÍ.

·         Kilómetros del Martes. 12.30 Km

·         Tiempo. 59:31 Min

·         Ritmo. 4.50Min/km

·         Pulsaciones Max. -178

·         Pulsaciones medias. -160

·         Kilómetros totales. 2660.03 Km

GYM

·         Kilómetros del Miércoles. 3.25 Km

·         Tiempo. 15:00 Min

·         Ritmo. 4.37 Min/km

·         Pulsaciones Max. -

·         Pulsaciones medias. -

·         Kilómetros totales. 2663.28 Km

ACTIVIDAD COMPLETA AQUÍ.

·         Kilómetros del Jueves.14.25 Km

·         Tiempo. 1:10:14 Min

·         Ritmo. 4.55 Min/km

·         Pulsaciones Max. -174

·         Pulsaciones medias. -157

·         Kilómetros totales. 2677.53  Km

ACTIVIDAD COMPLETA AQUÍ.

·         Kilómetros del Sábado. 12.25Km

·         Tiempo. 58:59 Min

·         Ritmo. 4.48 Min/km

·         Pulsaciones Max. -168

·         Pulsaciones medias. -152

·         Kilómetros totales. 2689.78 Km

 

ACTIVIDAD COMPLETA AQUÍ.

·         Kilómetros del Domingo. 17 Km

·         Tiempo. 1:20:12 Min

·         Ritmo. 4.43 Min/km

·         Pulsaciones Max. -162

·         Pulsaciones medias. -147

·         Kilómetros totales. 2706.78 Km